Cum să eliberați stresul cu metode simple „Do-It-Yourself”

Cum să eliberați stresul cu metode simple „Do-It-at-Home”

Deși terapia sonoră a fost acceptată în medicina occidentală abia recent, ea a făcut parte din practicile de sănătate din Est de secole. Unul dintre cele mai eficiente sisteme de utilizare a sunetului a fost dezvoltat în secolul al V-lea d.Hr. de celebrul medic taoist T'ao Hung-ching. T'ao a descoperit că vocalizarea diferitelor sunete în timp ce expulza respirația ar putea curăța și restabili organele, regla sistemul circulator al sângelui și stabiliza sistemul nervos central.

Practica celor șase sunete a lui T'ao nu ar trebui să pară atât de exagerată, deoarece expulzarea aerului și emiterea sunetului sunt două funcții pe care corpul le folosește în mod natural pentru a îndepărta stresul. Când oamenii sunt supuși stresului, vor suspina, gemu sau arunca în aer în mod natural. Acestea constituie eliberarea naturală a corpului de stres acumulat. Știm, de asemenea, că anumite muzici sau sunete pot modifica emoțiile și influența activitatea fizică. Sunetul ca parte a metodei Lamaze pentru naștere s-a dovedit foarte eficient, iar metodele de tipat primar s-au dovedit a fi benefice pentru eliberarea furiei, de exemplu.

Descoperind că ființele umane expulzează în mod natural aerul și produc sunete pentru a se simți mai bine, T'ao a stabilit care sunete au avut cel mai mare efect în stimularea funcțiilor naturale ale corpului. T'ao a descoperit că există practic șase silabe care creează vibrații pozitive în anumite regiuni ale corpului și stimulează astfel răspunsurile naturale de vindecare ale corpului. A șasea silabă are cea mai mare importanță pentru cel care suferă de stres, deoarece este destinată în mod special eliberării stresului, anxietății și tensiunii. Cu toate acestea, toate silabele ar trebui folosite zilnic pentru a ajuta la stabilizarea corpului și la menținerea sănătății.

METODA

Producerea celor șase sunete trebuie făcută în conformitate cu următoarea metodă generală. Așezați-vă confortabil pe marginea unui scaun cu coloana vertebrală ridicată și capul ținut în poziție verticală. Așezați picioarele plate pe podea cu genunchii ușor depărtați și lăsați palmele mâinilor pe coapse. Faceți toate inhalările prin nas și direcționați respirația către abdomenul inferior. Extindeți abdomenul inferior în timp ce inspirați și contractați-l când expirați, astfel încât respirația să părăsească complet corpul. Expirația ar trebui să fie mult mai lungă decât inhalarea. Când expirați un sunet, faceți acest lucru din partea inferioară a abdomenului, nu din gât.


 Obțineți cele mai recente prin e-mail

Revista săptămânală Inspirație zilnică

Deși inhalarea prin nas rămâne aceeași pentru fiecare dintre cele șase sunete diferite, modul de expirație diferă pentru fiecare, iar instrucțiunile și efectele pentru fiecare sunet sunt furnizate mai jos. După ce inhalați și expulzați un sunet, respirați normal prin nas pentru câteva respirații înainte de a emite din nou sunetul; acest lucru va evita ca respirația să fie neregulată sau agitată.

Repetați fiecare silabă de șase ori.

I. SHOO

Efectuarea sunetului scade atenua problemele asociate cu senzația de rău. Vibrația acestui sunet afectează pozitiv ficatul și vezica biliară.

Purtați buzele și faceți sunetul să se ridice pe toată durata expirației. Fălcile trebuie să fie ușor deschise, iar limba să fie curbată ușor în sus.

2. HAA

Emiterea sunetului atenuează furia. Vibrația acestui sunet calmează inima și reglează intestinul subțire.

Deschide gura larg și generează sunetul haa. Vârful limbii este ținut ușor de interiorul dinților inferiori.

3. Hoo

Efectuarea sunetului reglează plămânii și eradică orice impurități aduse de respirație. De asemenea, poate ajuta la reglarea temperaturii corpului. Vibrația acestui sunet echilibrează splina, pancreasul și stomacul.

Pungă buzele și face sunetul hoo. Fălcile trebuie să fie ușor deschise, iar limba să se îndoaie ușor în jos.

4. Sss

Realizarea sunetului sss ajută la recâștigarea echilibrului în sistemul nervos și în general al corpului. Vibrația acestui sunet curăță plămânii și reglează intestinul gros.

Cu dinții superiori și inferiori ținuți ușor împreună și limba așezată direct în spatele dinților, trageți buzele înapoi și faceți sunetul sss.

5. Foo

Efectuarea sunetului reglează temperatura corpului, astfel încât corpul să nu devină nici prea fierbinte, nici prea rece. Vibrația acestui sunet stabilizează rinichii, vezica urinară și glandele suprarenale.

Pungă buzele și face sunetul foo. Maxilarul trebuie să fie ușor deschis și limba trasă ușor înapoi și în sus către acoperișul gurii.

6. EEA

Emiterea sunetului ușurează stresul, tensiunea și anxietatea. Vibrația acestui sunet reglează sistemul circulator al sângelui și sistemul nervos central. Dacă sunteți stresat, sunarea acestei silabe trebuie efectuată de treizeci și șase de ori.

Cu dinții superiori și inferiori ținuți ușor împreună și limba apăsând ușor pe dinții superiori, trageți buzele înapoi și scoateți sunetul.

TERAPIA PLIMBĂRII PISICII

Cum să eliberezi stresul de Stuart Alve Olson.Plimbarea, mai ales în natură, printre copaci, poate elibera o mare cantitate de stres. Taoiștii au dezvoltat tehnici foarte specifice de mers pe jos ca metodă de îmbunătățire a sănătății. Deoarece considerau că pisicile, în special tigrul, sunt cei mai adepți plimbători, au dezvoltat o practică la care au făcut referire ca „mersul ca o pisică”.

Mersul pe jos s-a dovedit a fi cea mai bună ameliorare a efectelor osteoartritei, de care suferă aproape oricine cu vârsta de șaizeci de ani într-un grad sau altul. Mersul îmbunătățește circulația sângelui, ajută la menținerea unei greutăți sănătoase, strânge și îngroșează ligamentele, menține articulațiile bine lubrifiate, furnizează oxigen întregului corp și reglează eliminarea deșeurilor corporale.

Studiile privind mersul pe jos au arătat că treizeci de minute de mers pe jos zilnic pot crește nivelurile de HDL (lipoproteine ​​cu densitate ridicată - cunoscute în mod obișnuit ca colesterolul „bun”), iar pentru persoanele cu diabet, mersul pe jos îmbunătățește controlul glicemiei și scade rezistența la insulină.

Mersul pe jos este unul dintre cele mai bune și mai sigure exerciții pe care le poate efectua o persoană, dar, din păcate, majoritatea americanilor merg doar către și din mașina lor. Trebuie să ne ocupăm mai mult timp de mers pe jos, deoarece beneficiile acestuia sunt atât de mari.

METODA

Pe măsură ce mergeți, așezați călcâiul pe pământ și apoi rotiți restul piciorului în jos. Nu ești într-o cursă, așa că mergi încet. Păstrați respirația scăzută în abdomen, respirând prin nas și expirând prin gură. Mai presus de toate, păstrează-ți respirația naturală. Nu încercați să o încetiniți sau să o faceți mai adâncă decât ceea ce este în mod natural. Păstrați-vă atenția asupra abdomenului inferior și respirația va avea grijă de sine.

La fel ca o pisică, rotiți periodic capul, ca și când ați privi în jur în timp ce mergeți; întoarceți capul în acest mod la fiecare zece pași sau cam așa ceva.

Folosiți un baston ori de câte ori este posibil. Taoistii au simțit că mersul cu un toiag ar împiedica brațele să se miște, ceea ce poate împiedica relaxarea și poate determina respirația să crească în plămâni, mai degrabă decât să se scufunde în abdomen.

Mergeți desculți când este posibil. Mersul desculț pe iarbă sau pe plajă îți mărește cu adevărat energia și spiritele bune. Pantofii ne împiedică să simțim pământul și împiedică stimularea naturală a energiei în picioare.

Nu faceți din mers mersul unei discipline sau practici; consideră mai degrabă un mijloc pentru a te simți bine. Lasă corpul tău să devină dependent de el.

Profesorul meu mi-a spus odată: „Dacă locuiți la trei blocuri de un magazin, nu conduceți niciodată acolo, mergeți. Treptat veți deveni dependenți de el. Nu numai că veți cheltui mai puțini bani, pentru că nu veți dori să transportați atât de mult înapoi cu tu, vei pierde în greutate din cauza mersului și vei cumpăra mai puține alimente inutile. "

Sfatul lui a fost atât de simplu încât aproape l-am trecut. A fost uimitor să asist la câte scuze am făcut inițial pentru a nu o urma. Vă invit să încercați această practică simplă, observându-vă propriul răspuns inițial. Când mi-a spus asta, avea optzeci și cinci de ani și mergea zilnic la magazinul alimentar.

Retipărit cu permisiunea editorului,
Healing Arts Press, o divizie a Inner Tradition Intl.
© 2002. http://www.innertraditions.com

Sursa articolului

Tao fără stresTao fără stres: trei căi simple
de Stuart Alve Olson.

Info / Comandă această carte.

Despre autor

Stuart Alve OlsonStuart Alve Olson a studiat T'ai Chi, meditația și limba chineză de mai bine de douăzeci și cinci de ani sub numeroși maeștri budiste și taoisti. El este autorul numeroase cărți inclusiv Învățarea Qigong a unui nemuritor taoist, Tai Chi pentru copii, și T'ai Chi Conform I Ching. Locuiește în zona golfului San Francisco. Este profesor șef și cofondator al Sanctuarul lui Dao.

LIMBI DISPONIBILE

Engleză afrikaans Arabă Chineză (simplificată) Chineză (tradițională) daneză Olandeză Filipineză Finlandeză Franceză Germană Greacă ebraică hindi Maghiară Indoneziană Italiană Japonez Coreeană malaezian norvegiană persană Poloneză Portugheză Română Rusă Spaniolă Swahili Suedeză Thailandeză Turcă ucrainean urdu Vietnameză

urmează InnerSelf pe

facebook iconstare de nervozitate iconyoutube iconpictograma instagrampictogramă pintrestrss icon

 Obțineți cele mai recente prin e-mail

Revista săptămânală Inspirație zilnică

Atitudini noi - Noi posibilități

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Piața InnerSelf
Drepturi de autor © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Toate drepturile rezervate.