Te-ai uitat prea mult la sticla de vin de aseară?

Te-ai uitat prea mult la sticla de vin de aseară?
Orientările australiene privind alcoolul recomandă femeilor și bărbaților să bea cel mult două băuturi standard pe zi. Kelsey Chance

Aproape 40,000 de persoane, majoritatea femei, au renunțat la alcool FebFast și mulți alții au participat Iulie uscat.

Aceste evenimente au început ca strângeri de fonduri pentru diverse cauze sociale. Cu exceptia principalele motive persoanele care citează că participă sunt legate de beneficiile personale, inclusiv de a oferi corpului lor o pauză de alcool și de a-și îmbunătăți sănătatea.

Proporția tinerilor care au băut a scăzut în ultimii zece ani. Dar mai multe femei Anii 40 și 50 de ani beau la niveluri riscante. Și femeile sunt ajungând din urmă la bărbați când vine vorba de băut la niveluri care dăunează sănătății.

Relația femeilor cu alcoolul a devenit un subiect fierbinte. Multe femei, inclusiv vedete Nigella Lawson, Kristen Davis și Jada Pinkett Smith, și-au exprimat vocea cu privire la deciziile lor de a reduce consumul de alcool pentru a-și îmbunătăți sănătatea și bunăstarea.


 Obțineți cele mai recente prin e-mail

Revista săptămânală Inspirație zilnică

Femeile sunt afectate de alcool mai mult decât bărbații

Femeile încep să aibă probleme legate de alcool mai devreme și la niveluri mai mici de băut decât bărbații.

Dacă un bărbat și o femeie beau aceeași cantitate, în general, concentrația de alcool din sânge a unei femei va fi mai mare.

Femeile tind să fie mai mici și mai ușoare decât bărbații; o persoană care are o greutate mai mică sau care are un cadru mai mic va fi mai afectată decât cineva care cântărește mai mult sau are un cadru mai mare. Dacă aceeași cantitate de alcool intră într-un corp mai mic, va exista o concentrație mai mare de alcool.

Chiar dacă un bărbat și o femeie au aceeași dimensiune, femeile tind să aibă un procent mai mare de grăsime corporală și un procent mai mic de apă corporală decât bărbații.

Iată ce se întâmplă când luăm prima, a doua și a cincea băutură.

Dehidrogenaza este enzima care descompune alcoolul din organism. Femeile tind să aibă dehidrogenază mai puțin activă și, prin urmare, necesită mai mult timp pentru a procesa alcoolul, astfel încât se vor bea mai repede și vor avea alcool în sistemul lor mai mult timp.

Femeile care beau experiență probleme de sănătate mai devreme și care sunt mai severe decât bărbații care beau aceeași cantitate.

Este mai puțin probabil ca femeile să caute ajutor

Chiar și atunci când femeile se confruntă cu probleme cu alcoolul, este mai puțin probabil să caute ajutor decât bărbații. Femeile reprezintă doar o treime din australieni care primiți tratament de la un serviciu de tratament specializat pentru alcool și droguri.

Barierele pentru femeile care solicită tratament includ stigmatul social, frica de a-și pierde copiii și lipsa de disponibilitatea unor programe specifice pentru femei.

Cum îți poate afecta prea mult sănătatea?

Alcoolul poate crește riscul unor probleme semnificative de sănătate, inclusiv cancer, leziuni ale creierului, boală de ficat și boală de inimă.

Femeile gravide sau care încearcă să rămână însărcinate nu ar trebui să bea deloc alcool până la nașterea copilului.

Dacă bei în timp ce gravidă, alcoolul poate trece prin sânge și către copil. Acest lucru poate provoca deformări și leziuni cognitive la copil, cunoscut sub numele de sindromul alcoolului fetal.

Dacă alăptați, cantități mici de alcool pot trece prin laptele matern la copil. Este mai bine să beți după alăptare, mai degrabă decât înainte sau în timpul.

Cât de mult este prea mult?

Ideea că un pic de alcool este bun pentru sănătatea ta are acum a fost dezmembrat.

Ghidul alcoolic australian Recomandați adulților sănătoși (bărbați și femei) să nu bea mai mult de două băuturi standard în fiecare zi pentru a reduce riscul de a suferi pe tot parcursul vieții din cauza bolilor legate de alcool.

Te-ai uitat prea mult la sticla de vin de aseară? Două băuturi standard sunt egale cu aproximativ 200 ml de vin. Chris Montgomery

Liniile directoare recomandă, de asemenea, consumul a maximum patru băuturi standard într-o singură ocazie pentru a reduce riscul de rănire cauzată de alcool.

Procentul de alcool pur variază în funcție de diferite tipuri de băuturi, astfel încât liniile directoare transformă alcoolul în băuturi standard. În Australia, o băutură standard conține zece grame de alcool, ceea ce echivalează cu 100 ml de vin sau 285 ml de bere sau cidru cu tărie obișnuită (un middy * sau oală) sau 30 de ml de băutură alcoolică obișnuită. Un cosmopolit sau mojito are de obicei două sau trei băuturi standard.

Este posibil ca semnele de care aveți nevoie să fie reduse

Tu esti:

  • bei în fiecare zi sau aproape în fiecare zi? Băutul zilnic este asociat cu dependența

  • bând mai mult decât limitele recomandate? Consumul mai mult de două băuturi în orice zi este asociat cu probleme de sănătate pe termen lung

  • ai nevoie să bei mai mult pentru a obține același efect? Acest lucru indică o toleranță crescândă la alcool și este un semn precoce de dependență

  • aveți dificultăți în a lua o pauză sau a tăia înapoi sau a bea mai mult decât intenționați? Acestea sunt semne că aveți mai puțin control asupra cantității de băut

  • a descoperi că consumul de alcool interferează cu activitățile zilnice în mod regulat, de exemplu, întârzii la serviciu pentru că ai mahmureală?

  • observarea bunăstării dvs. este afectată, de exemplu, aveți sentimente de anxietate sau depresie în timpul sau după băut sau aveți probleme cu somnul? Alcoolul poate fi relaxant în timp ce beți, dar poate provoca anxietate, depresie și somn probleme mai grave

  • faci lucruri în timp ce bei pe care ulterior le regreți?

Dacă da, este timpul să vă reevaluați consumul de alcool. Acest instrument de evaluare online poate ajuta.

Te-ai uitat prea mult la sticla de vin de aseară? Dacă băutul interferează cu activitățile dvs. de zi cu zi, ar putea fi timpul să vă reduceți. Etapa 7 Fotografie

Cum să reduceți

Dacă bei mai mult decât ți-ai dori, fă-ți un plan de reducere. Aceasta ar putea include:

  • stabilirea unei limite care reduce riscurile pentru sănătate

  • având zile fără alcool în fiecare săptămână

  • având „distanțieri” nealcoolici înainte și între băuturi alcoolice

  • sorbindu-ți băuturile, mai degrabă decât înghițindu-le. Încetinirea consumului de alcool vă permite corpului să proceseze alcoolul și, de asemenea, ajungeți să beți mai puțin

  • încercând băuturi cu un conținut mai mic de alcool

  • a mânca înainte și / sau în timp ce bei. Acest lucru ajută la încetinirea absorbției alcoolului

  • evitând „strigătele”. Dacă da, nu simți că trebuie să ții pasul cu ceilalți. Puteți sări peste o rundă sau două.

De unde să obțineți ajutor pentru reducerea sau renunțarea

Majoritatea femeilor care beau alcool, chiar și cele care beau puțin prea mult, nu au nevoie de tratament de specialitate, dar luarea unei pauze din alcool vă poate îmbunătăți bunăstarea fizică și mentală.

Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a reduce, există câteva resurse online care vă pot ajuta (cum ar fi Bună duminică dimineața).

Medicul dvs. de familie este un loc bun pentru a începe dacă aveți întrebări sau nelămuriri cu privire la consumul de alcool.

De asemenea, puteți vorbi cu cineva la telefon sau online pentru informații:

Consiliere Online este un chat online gratuit pentru preocupări legate de alcool și alte droguri. Oricine îl poate folosi - persoanele care consumă droguri și persoanele care doresc să ajute prietenii sau familia care consumă droguri.

Linia telefonică națională pentru alcool și alte droguri este un serviciu gratuit de informare și consiliere telefonică similar cu CounselingOnline, dar pe telefon. Se poate ajunge la 1800 250 015.

Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.

Despre autor

Nicole Lee, Profesor la Institutul Național de Cercetare a Drogurilor, Universitatea Curtin

cărți_sănătate

Ați putea dori, de asemenea

LIMBI DISPONIBILE

Engleză afrikaans Arabă Chineză (simplificată) Chineză (tradițională) daneză Olandeză Filipineză Finlandeză Franceză Germană Greacă ebraică hindi Maghiară Indoneziană Italiană Stil Japonez Coreeană malaezian norvegiană persană Poloneză portugheză Română Rusă Spaniolă Swahili Suedeză Thailandeză Turcă ucrainean urdu Vietnameză

urmează InnerSelf pe

facebook iconstare de nervozitate iconyoutube iconpictograma instagrampictogramă pintrestrss icon

 Obțineți cele mai recente prin e-mail

Revista săptămânală Inspirație zilnică

Atitudini noi - Noi posibilități

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Piața InnerSelf
Drepturi de autor © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Toate drepturile rezervate.