Meditația și modul în care este util pentru boala migrenă

Meditația și modul în care este util pentru boala migrenă

Meditația a fost practicată de mii de ani în numeroase culturi din întreaga lume. Definițiile meditației sunt la fel de variate ca și formele de implementare. În general, indiferent de tehnică, meditația este considerată a fi un act contemplativ care liniștește mintea și promovează relaxarea și calmul.

În TCM (medicina tradițională chineză), se crede că relaxarea indusă deschide canale de energie și permite circulația sângelui fără obstrucție prin toate sistemele de rețea de organe. Se crede că conexiunea corp-minte ajută la echilibrarea emoțiilor. Dezechilibrul emoțional este considerat a fi o cauză majoră a bolilor.

Meditația cu lumină albă pentru a elibera stresul cronic

Se consideră că respirația este o parte esențială a meditației, deoarece afectează sistemul nervos autonom și ajută la trecerea sistemului nervos simpatic mai stresant (rapid) la sistemul nervos parasimpatic mai relaxant (lent). Respirația adânc în zona „dan tien” la doi centimetri direct sub buric (buric) se crede că ajută la răcirea energiilor de foc din corpul nostru, ne întărește rinichii și contribuie la longevitate.

Pentru cei dintre noi care suferă de migrenă, stresul cronic ne poate scurge energia și poate duce la criza suprarenală. Meditația, combinată cu respirația abdominală profundă, poate fi de ajutor în reglarea răspunsului nostru la situații stresante, precum și în avortarea și prevenirea atacurilor de migrenă și consolidarea rinichilor noștri.


 Obțineți cele mai recente prin e-mail

Revista săptămânală Inspirație zilnică

O meditație simplă de vizualizare pe care am învățat-o de la Dr. Mao se numește „Meditație cu lumină albă” (Secretele autovindecării):

1. Așezați-vă sau culcați-vă într-o poziție confortabilă.

2. Închideți ochii, curățați-vă mintea și respirați adânc și încet, imaginați-vă o lumină albă sau un izvor de munte limpede care curge până la abdomen.

3. Pe măsură ce expiri, vizualizează lumina albă sau apa, aleargă din abdomen până la tălpile picioarelor și scurge-te.

Repetați secvența timp de zece minute și de câte ori este necesar. Practic această meditație ori de câte ori simt o strângere în cap, o schimbare de presiune în cap sau simt o migrenă la orizont.

Meditație de eliberare a stresului pentru a menține echilibrul emoțional

Meditația și modul în care este util pentru boala migrenăO altă meditație pe care am învățat-o de la Dr. Mao este o meditație de eliberare a stresului („Meditație pentru eliberarea stresului”CD). Practic zilnic această meditație pentru a menține echilibrul emoțional și, dacă mă trezesc noaptea și nu mă pot culca din nou din cauza unei minți active:

1. Așezați-vă sau întindeți-vă pe spate într-o poziție confortabilă.

2. Închideți ochii și respirați încet și profund în abdomen, repetând cuvântul „calm” cu fiecare expirație.

3. Apoi, începând de la tâmple și părțile laterale ale feței, inspirați și, în timp ce expirați, spuneți cuvântul „calm” în timp ce vă relaxați mușchii feței.

4. Repetați procedura spunând cuvântul „calm” la fiecare expirație în timp ce vă deplasați în jos de la gât, umeri, brațe, coate, antebrațe, încheieturi, mâini și degete.

5. Pe măsură ce ajungeți la degete, vizualizați toată tensiunea care vă lasă corpul prin vârfurile degetelor.

6. Când sunteți gata, respirați în față și repetați din nou cuvântul „calm” în timp ce expirați.

7. Continuați secvența în timp ce vă deplasați în jos prin gât, piept, abdomen, coapse, genunchi, viței, glezne și picioare.

8. Pe măsură ce ajungi la picioare, vizualizează toată tensiunea care-ți lasă corpul prin degetele de la picioare.

9. Când sunteți gata, respirați în coroană și partea din spate a capului și repetați încă o dată cuvântul „calm” în timp ce expirați.

10. Repetați această rutină în timp ce mergeți din partea din spate a capului până la gât, partea superioară a spatelui, partea inferioară a spatelui, partea din spate a coapselor, vițeilor și tocurilor.

11. Când ajungeți la picioare, imaginați-vă toată tensiunea care vă lasă corpul prin tălpile picioarelor.

12. Reveniți la abdomen și respirați profund în poziția „dan tien”, frecați o mână peste abdomen într-o mișcare în sensul acelor de ceasornic de treizeci și șase de ori; apoi repetați cu o mișcare în sens invers acelor de ceasornic de treizeci și șase de ori pentru a restabili energia.

13. Când ați terminat, frecați palmele împreună până când simțiți căldură; apoi plasează-le peste ochi.

14. Pe măsură ce căldura dispare, aduceți mâinile în jos pe față.

Este interesant de observat că numeroase studii au arătat că meditația este un instrument eficient în reducerea stresului, controlul tensiunii arteriale și gestionarea durerii.

LookING înapoi și zărind Înainte

În TCM, tratamentul bolii de migrenă se concentrează pe reglarea energiilor yin-yang și reglarea fluxului lin al chi, sângelui și umezelii în rețelele noastre ficat-vezică biliară, rinichi-vezică și splină-pancreas-stomac. Terapia este personalizată pentru a se potrivi individului și poate include o combinație de dietă, ierburi, acupunctură, presopunctură, InfiniChi, masaj terapeutic, exerciții minte-corp și meditație.

Acum, să aplicăm aceste informații planurilor noastre de wellness. În primul rând, aruncă o privire la a mea:

Pentru a-mi echilibra energiile yin-yang și a-mi reduce focul la ficat și acumularea de flegme umede:

• Evit alimentele calde și condimentate, alimentele rafinate și procesate, cele cu aditivi și conservanți, alimentele fermentate, majoritatea produselor lactate, alimentele bogate și cremoase, alimentele grase și grase și stimulentele.

• Mănânc o dietă bine echilibrată din pește organic, pui, fructe și legume proaspete, cereale integrale și o cantitate mică de carne roșie slabă, carne de porc, brânză și ouă.

• Pentru a deschide canale blocate în corpul meu și a promova fluxul lin de chi și pentru a echilibra ramurile simpatice și parasimpatice ale sistemului meu nervos, am tratamente de acupunctură la fiecare șase până la opt săptămâni, care, de asemenea, ajută la relaxarea mușchilor tensionați de la gât și umeri , stabilizează-mi nivelul de serotonină și îmi ameliorează durerea prin creșterea nivelului de endorfină.

• Practic meditațiile pe care vi le-am împărtășit zilnic pentru a avorta și a preveni frecvența atacurilor mele de migrenă.

Acum e rândul tău. Primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să vă întrebați: „Ce fac, în afară de administrarea de medicamente sau ierburi, care mă ajută să reduc frecvența și severitatea atacurilor mele de migrenă?” Dacă ați venit gol, trebuie să vă gândiți serios la schimbarea dietei, a stilului de viață și a tehnicilor de reducere a stresului.

Pe de altă parte, dacă ați identificat și ați făcut eforturi pentru a vă evita factorii declanșatori, urmați o dietă sănătoasă care să evite majoritatea alimentelor și băuturilor care cresc focul hepatic și flegma umedă și participați la un program regulat de exerciții fizice care nu să vă epuizați hormonii suprarenali, s-ar putea să doriți să luați în considerare încorporarea unor terapii precum acupunctura, meditația și altele.

© 2013 de Sharron Murray, MS, RN. Toate drepturile rezervate.
Retipărit cu permisiunea editorului, Conari Press,
o amprentă a Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.


Acest articol a fost adaptat cu permisiunea din carte:

Migrena: identifică-ți declanșatorii, rupe-ți dependența de medicamente, ia-ți viața înapoi: o auto-îngrijire integrativă ... --  de Sharron Murray.

Migrena: identifică-ți declanșatorii, rupe-ți dependența de medicamente, ia-ți viața înapoi: o îngrijire de sine integrativă ... - de Sharron Murray.Migrenă explică cum să: * Identifice tipurile și declanșatoarele de cefalee; * Întrerupeți ciclul dependenței de medicamente; * Creați un plan de auto-îngrijire care combină terapiile orientale (yoga, meditație, biofeedback și reflexoterapie) cu abordări convenționale medicale occidentale (kinetoterapie, chiropractică) pentru a reduce frecvența și severitatea atacurilor de migrenă și pentru a atinge starea de bine. Autorul analizează îndeaproape atât medicina orientală, cât și cea occidentală, pentru a-i ajuta pe cititori să înțeleagă tiparele lor unice de durere de cap și să minimizeze sau să avorteze atacurile de migrenă.

Click aici pentru mai multe informații sau pentru a comanda această carte pe Amazon


Despre autor

Sharron Murray, autorul - Migrenă: identifică-ți declanșatorii ...Sharron Murray, ea însăși bolnavă de migrenă și fost membru al facultății de la Cal State Long Beach, are peste 25 de ani de experiență în predare și consultanță în arena de îngrijire critică. A vorbit pe larg despre subiecte legate de asistența medicală critică și evaluările fizice ale adulților și a publicat în numeroase reviste profesionale. Locuiește în centrul Washingtonului. Vizitați-o la www.sharronmurray.com

Ați putea dori, de asemenea

Mai multe de la acest autor

LIMBI DISPONIBILE

Engleză afrikaans Arabă Chineză (simplificată) Chineză (tradițională) daneză Olandeză Filipineză Finlandeză Franceză Germană Greacă ebraică hindi Maghiară Indoneziană Italiană Stil Japonez Coreeană malaezian norvegiană persană Poloneză portugheză Română Rusă Spaniolă Swahili Suedeză Thailandeză Turcă ucrainean urdu Vietnameză

urmează InnerSelf pe

facebook iconstare de nervozitate iconyoutube iconpictograma instagrampictogramă pintrestrss icon

 Obțineți cele mai recente prin e-mail

Revista săptămânală Inspirație zilnică

Atitudini noi - Noi posibilități

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Piața InnerSelf
Drepturi de autor © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Toate drepturile rezervate.