Stresul cronic: stresul care nu se va opri

Stresul cronic: stresul care nu se va opri

Prima persoană care a identificat efectele stresului cronic a fost omul de știință maghiar Hans Selye. Din punctul de vedere al lui Selye, stresul în sine nu era nici bun, nici rău - pur și simplu era o provocare. El credea că, fără niciun fel de stres, viața ar fi destul de plictisitoare, o rundă nesfârșită repetitivă a unui lucru familiar după altul. Selye chiar și-a dedicat cartea Stresul vieții „Celor care nu se tem să se bucure de stresul unei vieți pline. . . ”

Cum să te bucuri de stres

Mulți dintre pacienții mei ar fi șocați de această sentință. „Înjoystress?” ar putea spune. „Cum naiba te aștepți să fac se bucura aceasta?"

Răspunsul constă într-un singur cuvânt: echilibru. Pentru ca stresul să se simtă mai degrabă o provocare emoționantă decât o scurgere debilitantă, trebuie să fie întotdeauna urmată de o răspuns de relaxare. Ne bazăm pe sistemul nostru nervos simpatic pentru a ne exercita și apoi permitem sistemului nostru nervos parasimpatic să ne ajute să ne relaxăm - și acum suntem gata să facem față următoarei provocări.

Dar dacă stresul nu se va lăsa? Pentru a răspunde la această întrebare, Selye a creat un model în trei etape al răspunsului la stres, pe care l-a numit Sindromul general de adaptare sau GAS. Deși acum avem mai multe detalii biologice decât atunci când Selye a dezvoltat GAS în anii 1920, modelul său este practic cel pe care îl folosim în continuare.


 Obțineți cele mai recente prin e-mail

Revista săptămânală Inspirație zilnică

Prima fază a stresului: reacția de alarmă

GAZ începe cu reacție de alarmă, zgomotul de energie care trece prin corpurile noastre atunci când viața ne impune o cerere suplimentară. „Alarma” poate fi un termen oarecum înșelător, deoarece această zguduire inițială de energie nu este neapărat înfricoșătoare. Este pur și simplu energia suplimentară pe care o adunăm ori de câte ori ne confruntăm cu o provocare. Un test, un discurs, o persoană neplăcută — oricare dintre aceste cerințe necesită un efort suplimentar pentru a fi la înălțime. Provocarea poate fi și una pozitivă - o întâlnire cu cineva care ne place foarte mult, anticiparea unei viitoare petreceri de naștere, fiorul de a juca un joc sau de a finaliza un proiect interesant la locul de muncă. Orice lucru care necesită ceva în plus de la noi impune o cerere suplimentară sistemului nostru, indiferent dacă acel „ceva în plus” implică distracție sau efort – sau ambele.

A doua fază a stresului: adaptare

Cu toate acestea, când stresul nu se oprește, trecem în a doua fază a lui Selye, adaptare, în care ne obișnuim cu stresul cronic. Corpul nu este cu adevărat echipat pentru stres continuu, dar face tot posibilul pentru a se ridica la ocazie - zi după zi, lună după lună, an după an. De-a lungul timpului, combinația dintre somnul insuficient, cerințele nesfârșite și absența relaxării autentice își iau efectul.

Epuizare: Nu mai pot lua nimic!

Stresul cronic: stresul care nu se va opriCu cât stresul continuă mai mult, cu atât este mai mare rata, până când în cele din urmă corpurile noastre pur și simplu nu mai suportă. Glandele noastre suprarenale, însărcinate cu producerea hormonilor care ne ajută să ne reacționăm și să ne ridicăm la înălțime, își pierd rezervele. În finala lui Selye epuizare faza suprarenalelor noastre sunt atât de uzate încât nu pot produce suficienti hormoni energizanți. Pur și simplu nu avem capacitatea de a face față încă unei urgențe sau de a satisface încă o cerere suplimentară. Acesta este stadiul în care fiecare mică problemă începe să pară un dezastru major, când fiul tău vărsând laptele sau șeful tău îți aruncă o privire dezaprobatoare se simte ca la sfârșitul lumii. Cu toții am fost acolo din când în când. Dar dacă aceasta este starea ta normală cele mai multe de timp, sistemul dvs. poate fi serios dezechilibrat.

Stresori suplimentari de care trebuie să fii atent

Orice factor de stres suplimentar pune mai multă tensiune pe glandele suprarenale. În consecință, aveți un risc mai mare de disfuncție suprarenală dacă vă luptați și cu:

  • Infecție persistentă sau boală cronică

  • O tulburare alimentară

  • Fumatul

  • Dependența de droguri sau alcool

  • Post-traumatic tulburare de stres

  • Una sau mai multe alergii, sensibilități sau tipuri de intoleranță alimentară

  • Orice boală cronică, cum ar fi migrenă, dureri de spate sau astm

  • Sărăcia, dificultățile economice sau, pur și simplu, gestionarea incertitudinilor economice

  • Lucrați într-un loc de muncă cu stres ridicat, cum ar fi un furnizor de servicii medicale, medic de urgență, ofițer de poliție, avocat, lucrător în caz de dezastru, manager la nivel mediu, profesor sau lucrător în schimburi

  • Să trăiești sau să lucrezi într-un mediu zgomotos și exigent sau să faci față în alt fel zgomotului constant

  • Dețineți propria afacere

  • Asigurarea familiei dvs. ca singur sau principal întreținător

  • A face față părinților bolnavi sau îmbătrâniți

  • Gestionarea muncii, maternității, responsabilităților familiale și, în general, încercarea de a „face totul”

Activități prietenoase cu suprarenalele: modalități de a începe să te vindeci

  • Luați două minute de două ori pe zi pentru a medita - sau chiar un minut, o dată pe zi. Inspirați adânc, apoi expirați în timp ce vă concentrați asupra respirației.

  • Masați-vă templele și apoi lobii urechii - câte un minut, de două ori pe zi.

  • La sfârșitul zilei, aprindeți o lumânare parfumată cu lavandă și așezați-o lângă pat. Lavanda ajuta la calmarea nervilor, asa ca dureaza cinci minute sa respiri parfumul si sa te relaxezi. [Notă editorului: Aplicați o cremă de parfum pentru ulei esențial de lavandă când vă culcați. Vei dormi mult mai bine.]

  • Dacă aveți copii mici, vă recomandăm să îi lăsați să mănânce mai întâi, să îi puneți la culcare și apoi să luați o „masă pentru adulți” cu partenerul, un prieten sau singur. Aprindeți și o lumânare la cină, opriți-vă telefoanele mobile și bucurați-vă de o cină liniștită.

  • Luați în considerare alocarea unei jumătăți de oră pentru o baie - chiar și o dată pe săptămână. Dacă aveți copii, faceți o afacere cu un alt adult sau cu un sitter pentru a vă proteja de data aceasta.

  • Cumpărați flori proaspete și puneți-le pe birou la locul de muncă. Nu uitați să le priviți și probabil să le mirosiți o dată la oră.

  • Luați în considerare acordarea timpului pentru o plimbare - chiar și timp de 5 minute. Încearcă să respiri adânc și renunță la muncă și responsabilitate; lasă doar corpul să se miște.

  • Tine un jurnal. Chiar dacă scrieți doar o propoziție sau două în fiecare zi, timpul pe care îl luați pentru a vă concentra asupra dvs. poate începe o schimbare importantă în focalizare.

  • Fiți conștienți de blocajele pe care este posibil să le aveți la îndeplinirea acestor activități și, dacă observați acest lucru, fiți blând cu voi înșivă.

Extras cu permisiunea editorului,
Hay House Inc. www.hayhouse.com


Acest articol a fost extras cu permisiunea din carte:

Ești obosit și cablat? Programul tău dovedit de 30 de zile pentru a depăși oboseala suprarenală și a te simți din nou fantastic --  de Marcelle Pick.

Ești obosit și cablat? de Marcelle PickCu toate stresurile care există astăzi -- de la provocări acasă și la locul de muncă la toxine din mediu până la probleme cronice de sănătate -- glandele suprarenale, care sunt responsabile pentru furnizarea hormonilor de luptă sau fugi, pot forța organismul să îndure o constantă. inundație de hormoni de stres care poate duce în cele din urmă la mai multe probleme de sănătate, în special oboseală severă. Vestea bună este că prin dietă, ajustări ale stilului de viață și reprogramarea tiparelor emoționale stresante, toate acestea pot fi rezolvate!

Click aici pentru mai multe informații sau pentru a comanda această carte pe Amazon.


Despre autor

Marcelle PickMarcelle Pick este membru al Asociației Americane de Asistență Medicală, Asociației Americane de Asistență Medicală și Asociației Americane de Asistență Medicală. A fost consilier medical pentru revista Healthy Living, a ținut prelegeri despre o varietate de subiecte - inclusiv „Strategii alternative la vindecare” și „Imagine corporală” - și apare în mod regulat la televizor pentru a discuta despre sănătatea femeilor. În practica sa, ea întreprinde o abordare holistică care nu numai că tratează bolile, ci și ajută femeile să facă alegeri în viața lor pentru a preveni bolile. Vizitați site-ul ei: www.WomenToWomen.com

Ați putea dori, de asemenea

LIMBI DISPONIBILE

Engleză afrikaans Arabă Chineză (simplificată) Chineză (tradițională) daneză Olandeză Filipineză Finlandeză Franceză Germană Greacă ebraică hindi Maghiară Indoneziană Italiană Stil Japonez Coreeană malaezian norvegiană persană Poloneză portugheză Română Rusă Spaniolă Swahili Suedeză Thailandeză Turcă ucrainean urdu Vietnameză

urmează InnerSelf pe

facebook iconstare de nervozitate iconyoutube iconpictograma instagrampictogramă pintrestrss icon

 Obțineți cele mai recente prin e-mail

Revista săptămânală Inspirație zilnică

Atitudini noi - Noi posibilități

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Piața InnerSelf
Drepturi de autor © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Toate drepturile rezervate.