Cum să reduceți stresul la locul de muncă și să preveniți epuizarea

Cum să reduceți stresul la locul de muncă și să preveniți epuizarea Arată cunoscut? vectorfusionart / shutterstock.com

Cum ți-au ieșit rezoluțiile de anul nou? Vechile obiceiuri vor fi revenit deja pentru mulți - nu sunteți singur dacă ați încetat deja să utilizați acel nou membru la sala de sport. În mod similar, sunteți într-o companie bună dacă 2020 vă stresează deja.

Stresul și o epuizare mai cronică, cum ar fi epuizarea, este banal în interior locul de muncă modern. Oamenii se scufundă sub presiunea unei culturi a prezenței care glorifică prezența la locul de muncă în detrimentul sănătății lor. Dar de ce se întâmplă exact acest lucru și ce poți face pentru a preveni acest lucru?

Au fost legate culturile prezenteiste, care văd angajații care lucrează ore mai lungi rate mai mari de burnout. Acesta este opusul absenteismului. Oamenii participă la serviciu când sunt bolnavi sau chiar suprasolicitați și este un obicei care este mai des întâlnit decât credem. Angajații simt că nu pot provoca această cultură, deoarece îi văd pe toți ceilalți făcând același lucru.

Oamenii care merg la muncă când sunt bolnavi sau lucrează ore mai lungi decât se aștepta lucrează deseori la mai mică decât capacitatea lor deplină. Studiile arată rezultă într-un scăderea productivității.


 Obțineți cele mai recente prin e-mail

Revista săptămânală Inspirație zilnică

O studiu în Olanda privind o varietate de locuri de muncă a constatat că prezentismul poate părea profitabil pentru companii la început din cauza absenței reduse a angajaților. Dar pe termen lung, prezentismul a dus la niveluri mai ridicate de boală și absenteism ulterior.

Alte studii au descoperit că prezentismul poate provoca o scădere a productivității la fiecare angajat cu cel puțin o treime și este mai costisitor pentru angajator decât omologul său, absenteismul. Este, de asemenea, ceea ce îi îmbolnăvește pe angajați.

Organizația Mondială a Sănătății clasifică oficial epuizarea ca „fenomen ocupațional”. Este definit ca „un sindrom conceptualizat ca rezultat al stresului cronic la locul de muncă care nu a fost gestionat cu succes”. Și se caracterizează prin sentimente de epuizare sau epuizare a energiei, sentimente negative și cinice față de locul de muncă și o scădere a performanței.

Începând de sus

Abordarea epuizării este responsabilitatea ambelor organizații și a angajaților acestora. Dacă îmbunătățirea sănătății dvs. este o prioritate pentru dvs., sănătatea muncii joacă un rol crucial în acest sens - atât fizic, cât și mental.

Liderii trebuie să dea dovadă de exemplu. Există un efect de scurgere în conducerea subordonaților copiați-le pe cele de deasupra lor. Nu vor să pară slabi și să simtă că trebuie să se împingă mai mult. Dacă liderii încep să ia pauze de prânz, să meargă la plimbare în mijlocul zilei și să plece la o oră rezonabilă, acest lucru oferă un bun exemplu echipei lor.

Dacă ești manager și vezi un comportament din ce în ce mai prezent, cultura rușinii ar putea afecta organizația ta. Luați în considerare abordarea acestui cap. Oferiți fructe, încurajați plimbările afară și spuneți personalului dumneavoastră să plece la timp. Acestea sunt doar câteva dintre micile schimbări pe care le puteți face pentru a crea un loc de muncă mai sănătos și mai fericit. Dacă poți, solicită consultanților de wellness la locul de muncă să organizeze ateliere pentru tine și echipa ta.

Cum să reduceți stresul la locul de muncă și să preveniți epuizarea Spune nu prânzului al desko. Dima Sidelnikov / Shutterstock.com

Sănătatea începe acasă

Dacă sunteți angajat, nu ar trebui să vă așteptați ca șeful dvs. să fie singurul responsabil pentru bunăstarea la locul de muncă. De asemenea, trebuie să faceți singur schimbări. Nu este rușine să reveniți la rezoluțiile de anul nou pe care le-ați stabilit în ianuarie.

Iată câteva sfaturi pentru a vă ameliora stresul și a reduce șansele de epuizare:

Alegeți o prioritate. Notează exact ce vrei să se întâmple anul acesta. Cauti o schimbare de cariera sau o promovare? Vrei să-ți dai prioritate vieții în afara muncii? După ce ați definit ce doriți, puteți începe să faceți mici modificări pentru a lucra în acest sens.

Stabiliți câteva obiective. Odată ce ați stabilit exact ceea ce ați dori să realizați, stabiliți câteva obiective lunare. Lucrați într-un ritm care vi se potrivește. Atingerea unor obiective mai mici poate duce la o creștere a dopaminei care vă va spori sentimentul de realizare și motivație.

Dormi mai bine. Se va acorda prioritate odihnei și îmbunătățirea igienei somnului stimulează-ți sistemul imunitar. A fi disciplinat cu privire la deconectarea dispozitivelor electronice cu una sau două ore înainte de a merge la culcare noaptea va îmbunătăți, de asemenea, calitatea somnului.

Faceți mai multă mișcare. Dacă aveți un loc de muncă sedentar, ieșiți mai mult. Luarea unei pauze de masă poate ajuta la obținerea clarității mentale necesare pentru a fi productiv și pentru a îndeplini sarcini mai provocatoare. De asemenea, veți evita căderea după-amiezii.

Ajută-i pe ceilalți din jurul tău. Cercetarile arata că un comportament precum sprijinirea celorlalți și oferirea de feedback pozitiv colegilor vă poate ajuta să vă reduceți propriile niveluri de stres și efectul pe care stresul îl are asupra sănătății mintale.

Reducerea stresului la locul de muncă și atenuarea efectului pe care îl are asupra ta se rezumă la un amestec de activități fizice și mentale. Este responsabilitatea tuturor.Conversaţie

Despre autor

Sarah Tottle, psiholog în afaceri, Universitatea Lancaster

Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.

cărți_sănătate

Ați putea dori, de asemenea

LIMBI DISPONIBILE

Engleză afrikaans Arabă Chineză (simplificată) Chineză (tradițională) daneză Olandeză Filipineză Finlandeză Franceză Germană Greacă ebraică hindi Maghiară Indoneziană Italiană Stil Japonez Coreeană malaezian norvegiană persană Poloneză portugheză Română Rusă Spaniolă Swahili Suedeză Thailandeză Turcă ucrainean urdu Vietnameză

urmează InnerSelf pe

facebook iconstare de nervozitate iconyoutube iconpictograma instagrampictogramă pintrestrss icon

 Obțineți cele mai recente prin e-mail

Revista săptămânală Inspirație zilnică

Atitudini noi - Noi posibilități

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Piața InnerSelf
Drepturi de autor © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Toate drepturile rezervate.