Tot ceea ce faci - tot ceea ce atingi, respiri, mănânci și gândești îți afectează imunitatea. Tot! Modul în care îți trăiești viața este cea mai puternică resursă cunoscută pentru păstrarea și restabilirea imunității tale. Factori precum somnul, exercițiul fizic, nutriția, reducerea stresului și conexiunea spirituală oferă baza pentru un răspuns imun puternic. Aceste informații pot fi traduse în pași practici pe care îi puteți face pentru a vă bucura de o viață de sănătate și vitalitate mai mare.

Un stil de viață sănătos este, de asemenea, un mod natural de a-ți construi imunitatea. Aceasta implică abordări simple, ieftine și sigure - și care funcționează cu adevărat. Puteți deveni extrem de calificat în reglarea fină a stilului dvs. de viață pentru a produce sănătate maximă. Și aceste schimbări pot fi încorporate în viața ta de zi cu zi treptat, în ritmul tău.

Efectele benefice ale stilului de viață asupra imunității au fost documentate în mii de studii de cercetare. Aceste studii provin dintr-o gamă largă de discipline, de la universități și centre medicale din întreaga lume. Această cercetare a redescoperit importanța „stilului” în care ne trăim viețile și evidențiază potențialul său de a ne îmbunătăți starea generală de sănătate.

Factorul de sănătate și imunitatea

Puterea sistemului imunitar este întotdeauna un factor ori de câte ori există o boală - indiferent dacă este vorba de răceală obișnuită sau cancer. Este partea lipsă a ecuației pe care tindem să o trecem cu vederea. Probabil ați experimentat cicluri în viața voastră când ați părut că prindeți tot ce a apărut. Alteori, este posibil să fi rămas perfect sănătos în timp ce cei din jur s-au îmbolnăvit.

Capacitatea ta de a rezista bolilor este un indicator care măsoară puterea sistemului tău imunitar. Puterea imunității tale poate avea un impact profund asupra faptului dacă te îmbolnăvești, cât timp rămâi bolnav și cât de bolnav devii. Așadar, rezervele imune pe care le construiți printr-un stil de viață sănătos oferă un tampon care va ajuta la prevenirea sau minimizarea bolilor.

Construind o bună rezistență

Noile informații sugerează că infecțiile ne pot lăsa vulnerabili la condiții mai grave dacă ne epuizează imunitatea. Acest lucru este important, deoarece nu se mai poate presupune că răcelile, gripa și alte boli frecvente sunt întotdeauna inofensive. Cryptosporidium este un exemplu. Ca răspuns la un focar recent din Canada, oficialii din domeniul sănătății au spus că majoritatea persoanelor care au suferit de această boală asemănătoare gripei se vor recupera probabil în decurs de două săptămâni. Cu toate acestea, au avertizat că același microb ar putea fi mai dăunător pentru persoanele care au slăbit funcția imună. În general, cei mai vulnerabili sunt copiii mici, persoanele în vârstă și cei cu afecțiuni cronice de sănătate. Înțelegerea imunității și susceptibilității ne poate ajuta să menținem o sănătate bună și o rezistență puternică.

Centrele pentru controlul bolilor au informat în mod repetat despre creșterea incidenței bolilor infecțioase. Un articol recent de știri despre un focar de meningită în zona golfului din San Francisco reflectă cât de vulnerabili am putea deveni atunci când funcția imună este compromisă. Când o formă de meningită a fost contractată de un număr de copii din nordul Californiei în acest an, un ofițer local de sănătate publică a subliniat riscul implicat: „Acesta nu este un focar. Cincizeci până la 60 la sută din populație poartă bacterii [strep] în în mod normal, nu este o problemă, dar dacă cineva a avut anterior o răceală și corpul său nu o poate combate, atunci [ar putea deveni] gravă. "

Aceste infecții nu au fost cauzate de supergermi exotici. Acestea au fost rezultatul creșterii excesive a bacteriilor potențial periculoase care coexistă în mod normal în noi. Bacteriile stafilococice sunt un alt exemplu de microbi pe care majoritatea dintre noi îi purtăm. La fel ca streptococul, aceste bacterii rezidente nu sunt de obicei o problemă, deoarece un sistem imunitar sănătos își va ține sub control creșterea. Acesta este unul dintre motivele pentru care bolile severe de streptococ și stafilococ sunt relativ rare. Cu toate acestea, în anumite circumstanțe, acestea pot provoca infecții secundare periculoase, deci trebuie luate în serios. Meningita (care poate rezulta din infecția cu streptococ) provoacă daune pe termen lung într-unul din patru cazuri. Amenințarea acestor tipuri de infecții bacteriene demonstrează în mod clar de ce este atât de important să construim o imunitate robustă.

Noile cercetări ne-au mărit înțelegerea imunității

În ultimii cincisprezece ani, cercetări aprofundate ne-au aprofundat înțelegerea imunității, în special prin numărul enorm de studii asupra cancerului și SIDA. Știința a făcut pași mari în explorarea modului în care funcționează sistemul imunitar și a modului de îmbunătățire a funcției sale. Drept urmare, publicul american are o apreciere mai mare pentru importanța imunității.

Există, de asemenea, un volum mare de literatură medicală care documentează rolul factorilor stilului de viață în imunitate. Această cercetare reflectă impactul asupra sănătății noastre a lucrurilor pe care le facem în fiecare zi. De asemenea, oferă informații pe care le putem folosi pentru a ne modifica stilul de viață, pentru a îmbunătăți sănătatea și funcția imunitară.

Stilul de viață și imunitatea ta

Pentru a explora efectele stilului de viață asupra imunității, luați în considerare exemplul răcelii obișnuite. Vulnerabilitatea noastră depinde de echilibrul dintre puterea imunității noastre și puterea virusului amenințător. Odată expuși, ne îmbolnăvim doar dacă apărarea noastră imunitară este inadecvată. Când apărările noastre de rezervă sunt epuizate, acestea nu mai pot împiedica virusul să ne invadeze celulele. Știm cu toții că atunci când apărarea noastră este puternică, nu ne îmbolnăvim aproape niciodată.

Cu toate acestea, mulți dintre noi tind să ne supraestimeze capacitatea de a rezista bolilor și, în acest proces, ne neglijăm sănătatea. Majoritatea dintre noi nu ne odihnim suficient. Mâncăm deseori pe fugă. Putem fi expuși zilnic la o varietate de germeni și toxine. Și, pentru majoritatea dintre noi, stresul a devenit un mod de viață. În mod frecvent ne îngrijim mai bine de mașinile noastre decât de corpurile noastre. Un om de știință nu trebuie să-și dea seama de ce uneori ne îmbolnăvim.

Luați în considerare efectele stilului de viață asupra susceptibilității noastre la boli. Factorii care ne pot crește vulnerabilitatea la boli pot fi, de asemenea, modificați pentru a ne îmbunătăți rezistența.

Odihna și întinerirea

Cât de des v-ați răcit după ce nu ați dormit suficient? Depindem de un somn odihnitor adecvat pentru a ne restabili corpurile și a ne reîmprospăta mintea. În timpul somnului profund, corpurile noastre eliberează substanțe puternice care îmbunătățesc imunitatea, care întăresc funcția imună. Este deosebit de important să ne odihnim suplimentar atunci când suntem bolnavi.

Exercițiu. Avem nevoie de exerciții fizice regulate. Corpul are o capacitate remarcabilă de a-și crește capacitatea metabolică printr-o condiționare fizică regulată consistentă. Știm cu toții cât de revigorat și de puternic ne simțim când suntem în formă. Starea generală de fitness creează o capacitate de rezervă care nu numai că servește drept tampon împotriva bolilor, ci ne ajută și să ne recuperăm mai repede.

Nutriție bună

O dietă sănătoasă este absolut esențială pentru a menține o imunitate bună. Alimentele furnizează celulelor noastre materiile prime de care au nevoie pentru a satisface nevoile organismului. Avem tendința de a lua nutriția de la sine înțeleasă, crezând că ne vom înțelege bine, chiar dacă nu consumăm toată nutriția de care avem nevoie. Cu toate acestea, nu ar trebui să presupunem că doar pentru că trăim într-o societate modernă avem o nutriție adecvată. Sute de studii aprofundate au documentat că malnutriția există astăzi în națiunile industrializate, atât în ​​rândul celor bogați, cât și al celor săraci.

Factorii nutriționali răspândiți care ne pot compromite capacitatea imunitară includ consumul de zahăr sau amidon, obezitate, colesterol ridicat și consumul regulat de alcool. Dacă sistemul imunitar este subnutrit, este posibil să nu aibă resursele necesare pentru a ne proteja împotriva bolilor. Un sistem imunitar sănătos depinde de cantități adecvate de vitamine, minerale și alți nutrienți metabolici importanți. De exemplu, marea majoritate a funcției noastre imune depinde de vitamina A și zinc, substanțe nutritive care lipsesc adesea în dieta modernă.

Toxine și poluare

Mașinile metabolice ale celulelor noastre sunt extrem de sensibile la multe toxine care pot interfera cu procesele biochimice normale ale organismului. În fiecare zi suntem expuși la mii (da, mii) de substanțe chimice din hrana, apa și aerul nostru care erau inexistente până la Revoluția industrială din secolele al XIX-lea și al XX-lea. Drept urmare, corpurile noastre trebuie să facă față substanțelor chimice fabricate, pesticidelor, metalelor grele, produselor petroliere și materialelor plastice care se pot acumula în țesuturile noastre și care sunt toxice pentru sistemul imunitar. Eliminarea organismului de aceste toxine de mediu mărește cerința noastră de antioxidanți și alți nutrienți. Datorită acestor expuneri, cerințele noastre nutriționale pot fi crescute la niveluri mai ridicate decât putem obține în dieta noastră, făcând importantă utilizarea suplimentelor nutritive pentru a rămâne sănătoși. Și datorită prevalenței acestor expuneri, este, de asemenea, important să încorporăm detoxifierea în stilul nostru de viață.

Unele substanțe chimice toxice au fost documentate pentru a provoca simptome asemănătoare frigului. Un comitet al Organizației Mondiale a Sănătății a raportat că până la 30 la sută din clădirile noi și remodelate emit poluanți atmosferici precum formaldehidă, azbest, substanțe chimice volatile și alte toxine și alergeni. Efectele acestor emisii pot provoca „sindromul clădirii bolnave”. Soluțiile la sensibilitatea chimică care pot rezulta includ evitarea surselor de expunere, detoxifierea organismului și, atunci când este necesar, obținerea tratamentului de la un medic instruit în medicina de mediu.

Factorul de stres

Există acum date puternice care documentează impactul stresului asupra imunității și susceptibilității la boli. De exemplu, vă amintiți câți dintre prietenii dvs. au răceli în timpul examenelor finale? Un raport de 276 de voluntari expuși la un virus comun de răceală a arătat că cei care au fost supuși stresului de mai bine de o lună au cel mai mare risc să se îmbolnăvească. Într-un alt studiu, copiii cu antecedente de stres și răceli recurente s-au dovedit a avea imunitate localizată mai mică. De asemenea, s-a constatat că stresul stimulează substanțele chimice care suprimă imunitatea, cum ar fi adrenalina. Din fericire, cercetările au descoperit că reducătorii de stres, cum ar fi meditația, relaxarea, imagini ghidate și hipnoza pot spori în mod eficient imunitatea.

Retipărit cu permisiunea editorului, New World Library,
Novato, California, SUA. © 2002. http://www.newworldlibrary.com
sau 800 / 972-6657 ext. 52

Acest articol este extras din carte:

Stimularea imunității: crearea bunăstării în mod natural
de Len Saputo, MD și Nancy Faass, MSW, MPH.

În fiecare zi, corpul uman luptă împotriva toxinelor din mediu, a germenilor aerieni, a substanțelor chimice din alimente și a oricărui număr de alte substanțe dăunătoare. Modul în care corpul îl gestionează și modul în care oamenii pot ajuta procesul de-a lungul timpului sunt subiecții de stimulare a imunității. Subiectele includ aciditatea / alcalinitatea, alergiile, temperatura corpului, dieta, flora digestivă, nutrienții, exercițiile fizice și somnul.

Info / Comandă această carte.

 Despre Autori

Len Saputo, MD, este fondator și director al Health Medicine Forum, o fundație educațională non-profit. El este, de asemenea, director medical al Health Medicine Institute, un centru de medicină integrativă din Walnut Creek, California, unde are un cabinet privat activ.

Nancy Faass, MSW, MPH, este scriitor și editor în San Francisco. Munca ei include Digestie optimă și Integrarea medicinii complementare în sistemele de sănătate.