Alergarea vă poate ajuta să trăiți mai mult, dar mai mult nu este necesar mai bine

Alergarea vă poate ajuta să trăiți mai mult, dar mai mult nu este necesar mai bine
Vești bune pentru cei 1.35 milioane de alergători și joggers din Australia.

Este gratuit, nu necesită echipament și peisajul poate fi uimitor - nu este de mirare că alergatul este printre cele mai populare sporturi din lume.

Numărul de alergători de agrement din Australia s-a dublat de la 2006 la 2014. Acum, peste 1.35 milioane australienii (7.4%) aleargă pentru distracție și exerciții fizice.

Studiul nostru, publicat astăzi în Revista britanică de Medicină Sportivă, sugerează că alergarea vă poate îmbunătăți în mod semnificativ sănătatea și reduce riscul de deces la un moment dat.

Și nu trebuie să alergi repede sau departe pentru a profita de beneficii.


 Obțineți cele mai recente prin e-mail

Revista săptămânală Inspirație zilnică

Studiul nostru

Cercetările anterioare au descoperit că funcționează reduce riscul de obezitate, hipertensiune arterială, colesterol ridicat, handicap, diabet de tip 2, boli de inimă și cancer.

De asemenea îmbunătăţeşte rezistența aerobă, funcția inimii, echilibrul și metabolismul.

Acestea sunt componente importante ale stării dumneavoastră generale de sănătate. Deci, ar fi rezonabil să presupunem că participarea la alergare crește longevitatea. Dar dovezile științifice anterioare în acest sens au fost inconsistente.

Analiza noastră a rezumat rezultatele a 14 studii individuale privind asocierea dintre alergare sau jogging și riscul de deces din toate cauzele, boli de inimă și cancer.

Eșantionul nostru grupat a inclus peste 230,000 de participanți, dintre care 10% au fost alergători. Studiile au urmărit sănătatea participanților între 5.5 și 35 de ani. În acest timp, 25,951 dintre participanți au murit.

Când am reunit datele din studii, am constatat că alergătorii aveau un risc cu 27% mai mic de a muri în timpul perioadei de studiu din orice cauză, comparativ cu cei care nu alergau.

Mai exact, alergarea a fost asociată cu un risc cu 30% mai mic de deces din cauza bolilor de inimă și cu un risc cu 23% mai mic de deces din cauza cancerului.

Mai multe nu sunt neapărat mai bune

Am descoperit că alergarea doar o dată pe săptămână sau timp de 50 de minute pe săptămână reduce riscul de deces la un moment dat. Beneficiile nu par să crească sau să scadă cu cantități mai mari de alergare.

Aceasta este o veste bună pentru cei care nu au prea mult timp pe mâini pentru a face mișcare. Dar nu ar trebui să-i descurajeze pe cei cărora le place să alerge mai mult și mai des. Am constatat că alergarea „hardcore” (de exemplu, în fiecare zi sau patru ore pe săptămână) este benefică pentru sănătate.

Alergarea vă poate ajuta să trăiți mai mult, dar mai mult nu este necesar mai bine
Aleargă la fel de repede și cât de mult te simți confortabil. Ekapong

Nici beneficiile nu cresc în mod necesar rulând la viteze mari. Am găsit beneficii similare pentru alergarea la orice viteză cuprinsă între 8 și 13 km / h. S-ar putea ca alergarea în propriul „ritm cel mai confortabil” să fie cea mai bună pentru sănătatea ta.

Dar rețineți că există și riscuri

Alergarea poate duce la leziuni de suprasolicitare. Acestea apar ca o consecință a stresului mecanic repetat asupra țesutului fără suficient timp pentru recuperare.

A antecedente de accidentare și durata mai mare de activitate crește riscul de rănire excesivă.

Poti minimizați riscul prin evitarea suprafețelor inegale sau dure, purtarea încălțămintei corespunzătoare și încercarea de a nu crește brusc ritmul sau durata alergării.

Există întotdeauna riscul moarte subită în timpul exercițiului, dar acest lucru apare foarte rar.

Important, am constatat că beneficiul general al alergării depășește cu mult riscurile asociate. Durata mai scurtă și ritmul redus de alergare vor reduce și mai mult riscurile.

Sfaturi pentru începători

Începeți lent și creșteți treptat ritmul, durata și frecvența săptămânală. Stabiliți-vă obiectivul la 50 de minute pe săptămână sau mai mult și alergați la o viteză confortabilă. Fii persistent, dar nu te lăsa să rămâi fără abur.

Beneficiile vor fi similare, indiferent dacă o faceți dintr-o singură dată sau în mai multe sesiuni distribuite pe parcursul săptămânii.

Dacă nu-ți place să alergi singur, ia în considerare să te alături unui grup de alergare sau unui eveniment organizat, cum ar fi parc alerga. Alergarea într-un grup vă poate crește motivația și vă poate oferi o experiență socială distractivă.

Poate fi greu să începi să alergi, dar nu ar trebui să fie prea greu. Dacă nu îți place să alergi, nu-l forța; există mai mult de 800 de alte sporturi interesante a alege din. Beneficiile multe alte sporturi (cum ar fi înotul, tenisul, ciclismul și aerobicul) sunt comparabile cu cele pe care le-am găsit pentru alergare.Conversaţie

Despre autor

Željko Pedišić, profesor asociat, Universitatea din Victoria

Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.

exerciții_cărți

Ați putea dori, de asemenea

Mai multe de la acest autor

urmează InnerSelf pe

facebook iconstare de nervozitate iconyoutube iconpictograma instagrampictogramă pintrestrss icon

 Obțineți cele mai recente prin e-mail

Revista săptămânală Inspirație zilnică

LIMBI DISPONIBILE

Engleză afrikaans Arabă Chineză (simplificată) Chineză (tradițională) daneză Olandeză Filipineză Finlandeză Franceză Germană Greacă ebraică hindi Maghiară Indoneziană Italiană Stil Japonez Coreeană malaezian norvegiană persană Poloneză portugheză Română Rusă Spaniolă Swahili Suedeză Thailandeză Turcă ucrainean urdu Vietnameză

Atitudini noi - Noi posibilități

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Piața InnerSelf
Drepturi de autor © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Toate drepturile rezervate.