Somnul – somn evaziv, prețios, odihnitor – este un subiect apropiat de multe dintre inimile noastre. Atâta este importanța acestei activități încât, uneori, oamenii se agață de idei pe jumătate coapte despre ea cu o fervoare nefirească.
Luați în considerare o hârtie despre cercetarea somnului publicată la începutul acestui an, de exemplu, care a obținut o acoperire mediatică pe scară largă. Gândirea pozitivă la modul în care ai dormit te poate ajuta să performați mai bine la școală și la serviciu, se spunea.
Aceasta este o idee nouă și se bazează pe un oarecare adevăr - dar într-adevăr? Poate gândirea pozitivă despre calitatea somnului să păcălească atât corpul, cât și mintea să facă mai bine decât dacă „ar fi știut” că sunt epuizați?
Ca toate ideile atractive, dar false, această noțiune de somn placebo are un sâmbure de adevăr în ea. Cercetările arată că sunt insomniaci le percep greșit somnul, supraestimând adesea cantitatea de timpul pe care îl petrec treji. Și dacă simt că nu au dormit bine, acest lucru îi poate face să se simtă mai rău când sunt trezi.
Totuși, somnul – și lipsa acestuia – are efecte fiziologice. Și doar să-ți spui că ești bine odihnit nu înseamnă că poți trece peste modul în care corpul tău se confruntă cu lipsa lui.
Obțineți cele mai recente prin e-mail
Cum funcționează somnul
Somnul este alcătuit din două etape principale, mișcarea oculară non-rapidă (NREM) și somnul cu mișcarea rapidă a ochilor (REM). Prima este împărțită în patru sub-stadii care devin de obicei mai profunde.
La adulți, o perioadă normală de somn nocturn implică patru până la cinci cicluri de ambele tipuri de somn, fiecare durând aproximativ 90 până la 100 de minute.
In timp ce Somnul NREM și REM poate îndeplini funcții ușor diferite - se crede că somnul NREM este important pentru creșterea și repararea țesuturilor, imunitatea pentru a ajuta la combaterea bolilor și a bolilor și conservarea energiei, în timp ce somnul REM poate fi implicat în dezvoltarea creierului, memorie și învățare - majoritatea cercetătorilor sunt în general de acord atât sunt la fel de importante pentru a menține funcțiile optime de veghe.
Pierderea somnului, fie că ai stat treaz toată noaptea sau pur și simplu nu a primit suficient (de exemplu din cauza muncii, a unui nou copil sau a sta până târziu), este larg asociată cu deficiențe cognitive, inclusiv timp de reacție crescut și vigilență, concentrare și decizie slabe. -facerea.
Are, de asemenea, consecințe asupra funcționării fiziologice, precum modificări ale hormonilor de stres (cortizol), factori metabolici (metabolismul glucozei, secreția de hormon de creștere, hormonii apetitului) și imunitatea. Acestea sunt esențiale pentru sănătate și bunăstare și pentru menținerea performanțelor optime la școală și la locul de muncă.
„Somn placebo”?
Studiul placebo despre somn sugerează că vă puteți îmbunătăți performanța cognitivă schimbând modul în care vă gândiți la calitatea somnului. Dar există multe găuri în modul în care autorii studiului au ajuns la această concluzie.
Cercetătorii au repartizat aleatoriu 164 de studenți fie la o condiție de calitate a somnului peste sau sub medie, fie la o condiție de control. Participanții nu știau că experimentul se concentra pe calitatea somnului.
Toți studenții au primit o lecție scurtă despre somn și li s-a spus că, în medie, adulții petrec între o cincime și un sfert din somnul total în somn REM și că persoanele cu mai puțin de 20% somn REM au rezultate mai proaste la testele de învățare și memorie. în timp ce cei care obțin 25% sau mai mult au rezultate mai bune.
Toți au fost apoi atașați pentru scurt timp la echipamentele care le-au măsurat activitatea undelor cerebrale în stare de veghe și au spus că va determina cantitatea de somn REM pe care au avut-o cu o noapte înainte.
Deși studenților li s-a cerut să raporteze cum au dormit cu o noapte înainte, suma reală nu a fost înregistrată. Deci, nu există nicio modalitate de a ști dacă rezultatele măsurătorilor de performanță s-au datorat experimentului și nu doar din cauza cantității de somn pe care elevii au avut-o cu o noapte înainte.
Grupului atribuit unei calități de somn peste medie li sa spus că și-a petrecut 28.7% din timpul total de somn în somn REM, în timp ce grupului sub medie i s-a spus că a petrecut 16.2%. Când a fost evaluată performanța cognitivă, studenții din primul grup au avut tendința de a performa mai bine decât cei care credeau că au mai puțin somn REM.
Deși rezultatele au indicat performanța a fost corelată cu modul în care participanții și-au perceput calitatea somnului, diferențele dintre cele două grupuri au fost doar mici. Este puțin probabil ca diferențe atât de mici să aibă un efect semnificativ asupra performanței în lumea reală.
Adevărul prozaic
Totuși, autorii au interpretat acest lucru pentru a indica faptul că mentalitatea despre calitatea somnului influențează performanța cognitivă.
Dacă ești de acord cu această concluzie, se pare că modul în care te gândești la felul în care ai dormit poate schimba modul în care ne simțim când suntem trezi. Cu alte cuvinte, dacă crezi că ai dormit agitat cu o noapte înainte, s-ar putea să te simți mai rău în timpul zilei și invers.
Dar, în timp ce schimbarea părerii tale despre somnul pe care l-ai avut te poate face să te simți mai bine și poate chiar să perfecționezi mai bine la teste și altele asemenea pe termen scurt, biologia și dorința de a dormi vor determina în cele din urmă cât de bine sau de slab performanțele oamenilor în timpul ziua.
Nu există nici un substitut pentru somn când vine vorba de sănătate bună și performanță optimă. Nu există nicio soluție de lux; cel mai bun lucru pe care îl poți face pentru asta este să ai o rutină regulată care să-ți ofere șapte ore de somn în fiecare noapte.
Mersul la culcare și trezirea la aceeași oră în fiecare zi, lumina naturală dimineața și exercițiile fizice pot contribui la îmbunătățirea calității somnului pe termen lung și la maximizarea performanței cognitive la școală și la serviciu. Poate cea mai bună lecție din acest studiu este că nu ar trebui să te gândești prea mult la somn, doar că va înrăutăți lucrurile.
