Nu este un secret faptul că yoga poate ajuta bunăstarea mentală. Mai mult, poate ajuta soldații care suferă de tulburări de stres post-traumatic, potrivit noilor cercetări.

Unele dintre cele mai dăunătoare consecințe ale luptei se pot întâmpla în minte. Dintre 2.3 milioane de veterani americani care s-au întors din războaiele din Irak și Afganistan, până la 20% continuați să suferiți de tulburare de stres post-traumatic (PTSD) la un moment dat. În un raport publicat de Departamentul pentru Afaceri al Veteranilor din SUA, cel puțin 22 de veterani americani își iau viața în fiecare zi.

efectele PTSD poate include amintiri intruzive, anxietate sporită și schimbări de personalitate. Persoanele pot experimenta, de asemenea, hiper-excitare, în cazul în care sunt ușor de tresărit, se simt „sărituri” și în permanență în gardă. Tratament curent standard pentru PTSD implică în general prescripții pentru antidepresive și psihoterapie, cu rezultate mixte.

Yoga poate fi folosită pentru a aduce un echilibru mental mai bun

Într-o nou studiu publicat în Journal of Traumatic Stress, cercetătorii spun că yoga poate fi folosită pentru a aduce un echilibru mental mai bun.

Yoga s-a arătat anterior ca fiind valoros în reducerea stresul studenților universitari, și depresiune, anxietate, alcoolism și PTSD la supraviețuitorii tsunami, precum și de a ajuta pacienţii cu cancer. Caritatea Yoga pentru America ruleaza programe pentru slujirea soldaților și a veteranilor de război.

Agnieszka Golec de Zavala, lector superior în psihologie la Goldsmiths, Universitatea din Londra, a declarat că beneficiile yoga includ îndepărtarea oamenilor de gândurile negative.

Efectele benefice se datorează capacității crescute de a se concentra asupra respirației care, în primul rând, concentrează o persoană asupra unui moment prezent și rupe rumenirea asupra gândurilor traumatice negative și, în al doilea rând, crește capacitatea de „intracepție” - observarea și înțelegerea stărilor interne și a capacității pentru a le controla sau a le înțelege ca temporale și trecătoare.

Dar noul studiu este primul de acest gen care oferă sprijin științific pentru beneficiile tehnicilor de respirație yoga pentru pacienții cu PTSD într-un studiu randomizat și controlat (deși mic) pe termen lung, care a monitorizat efectele yoga pe parcursul anului.

Meditația bazată pe respirație echilibrează sistemul nervos autonom

Studiul s-a axat pe efectele sudarshan kriya yoga, o practică a meditație bazată pe respirație care are un efect de echilibrare asupra sistemului nervos autonom.

Soldații Camp Adder au lovit covorașele din Irak. Garda Națională / flickr

Douăzeci și unu de bărbați veterani care au slujit în Irak sau Afganistan, diagnosticați cu PTSD, au fost incluși în studiu: 11 au întreprins un program de șapte zile care implică sesiuni zilnice de trei ore de sudarshan kriya, inclusiv meditație, întindere și discuții de grup, în timp ce zece alții nu au participat au fost folosiți ca grup de control.

Simptomele PTSD ale soldaților au fost evaluate cu o săptămână înainte de începerea programului și apoi o săptămână, o lună și un an după finalizarea acestuia. Șapte din cei 11 implicați în grupul activ au continuat să practice yoga după finalizarea programului.

Impactul amintirilor traumatice redus

Studiul a constatat că grupul care făcuse yoga a demonstrat mai puține sau mai puțin simptome de PTSD în comparație. Cei care au participat la ședințele de yoga au prezentat anxietate și rate de respirație mai mici. Ei au avut rezultate mai bune la testele care măsoară clipirea ochilor și frecvența respirației ca răspuns la stimuli precum explozii de zgomot, care sunt folosite pentru a măsura hiper-excitația și modul în care indivizii bine reglează emoțiile. Cercetătorii au descoperit, de asemenea, că ședințele au ajutat la amintiri intruzive: pacienții au raportat re-experimentarea traumei în timpul exercițiilor, dar au simțit că impactul amintirilor a fost redus.

"Autorii descriu rezultatele lor ca fiind" promițătoare "și cred că asta sunt ceea ce sunt", a spus Golec de Zavala, care este, de asemenea, un profesor calificat de yoga. Ea a subliniat totuși că, la fel ca multe alte studii care examinează beneficiile yoga, acest studiu este limitat de grupurile mici de studiu pe care se bazează rezultatele lor. Sunt necesare mai multe studii și astfel de studii ar fi extrem de valoroase în ceea ce privește costurile reduse ale acestei forme de tratament și dovezile inițiale care sugerează eficacitatea acesteia, a adăugat ea.

Richard Davidson, profesor de psihologie și psihiatrie la UW-Madison și unul dintre autorii studiului, a spus că speră că studiul poate fi extins la mai mulți participanți cu o reprezentare demografică mai largă. Dacă este încă promițător, atunci medicii ar putea prescrie yoga ca tratament pentru pacienții care suferă de tulburări de stres post-traumatic în viitor.

Un clinician ar putea utiliza o „cutie de instrumente” de evaluări psihologice pentru a determina stilul cognitiv și emoțional al pacientului și, prin urmare, să determine un tratament care ar fi cel mai eficient pentru acea persoană. În acest moment, o mare parte din persoanele cărora li se administrează un tip de terapie nu se îmbunătățesc în terapia respectivă. Singurul mod în care putem îmbunătăți acest lucru este dacă stabilim ce tipuri de persoane vor beneficia cel mai mult de diferite tipuri de tratamente.

Și unul dintre aceste instrumente ar putea fi yoga.

Acest articol a fost publicat inițial Conversaţie.
Citeste Articol original.

Despre autor

Flora Lisica este redactorul asistent de secțiune la Conversație.

Conversația este o colaborare între redactori și cadre universitare pentru a oferi analize și comentarii de știri în cunoștință de cauză.

Cartea recomandată:

Depășirea traumei prin yoga: recuperarea corpului tău
de David Emerson și Elizabeth Hopper, dr.

Yoga sensibilă la traume descrisă în această carte trece dincolo de terapiile tradiționale de vorbire care se concentrează asupra minții, prin aducerea activă a corpului în procesul de vindecare. Acest lucru le permite supraviețuitorilor traumei să cultive o relație mai pozitivă cu corpul lor prin respirație blândă, atenție și practici de mișcare. Depășirea traumei prin yoga este o carte pentru supraviețuitori, medici și instructori de yoga care sunt interesați de vindecarea minții / corpului. Acesta introduce yoga sensibil la traume, o abordare modificată a yoga dezvoltată în colaborare între profesorii de yoga și clinicienii de la Centrul de traume de la Justice Resource Institute, condus de profesorul de yoga David Emerson, împreună cu medicul Bessel van der Kolk.

Faceți clic aici pentru mai multe informații și / sau pentru a comanda această carte pe Amazon.