Ești vulnerabil la Burnout?

Ești vulnerabil la Burnout?

Nalegerile negative de viață îți fură liniștea sufletească și îți eclipsează bunăstarea. Vă încurajez să scăpați de tot ce nu aveți nevoie și nici nu doriți în viața voastră. Aceasta include orice, de la pantofi sport vechi la vise demodate.

Poate fi greu de crezut, dar ai reacții de stres atât negative, cât și pozitive. Răspunsurile negative la stres includ senzația de anxietate sau frică. Dar adrenalina curge și cu factori de stres pozitivi, cum ar fi începerea unei afaceri, îndrăgostirea de o idee sau pictarea unui apus superb pentru prima dată.

Urmărind semne de epuizare

Prea mult din stresul pozitiv sau negativ poate duce la supraîncărcarea stresului, cunoscută sub denumirea de „burnout”. Burnout-ul are loc atunci când vă aruncați circuitele și vă simțiți epuizați fizic și emoțional. Dacă spui lucruri de genul: „Îmi iubeam munca și acum nu văd rostul” sau „Nu mă mai pot ridica din pat”, s-ar putea să fii ars.

Epuizarea muncii sau a carierei se întâmplă atunci când începeți să puneți la îndoială semnificația și valoarea muncii dvs. Dacă te străduiești la nesfârșit să îndeplinești așteptările nerealiste, s-ar putea să te oprești. Oricât de inconfortabil este, burnout-ul poate lansa adesea schimbări dramatice pozitive. Când corpul și psihicul sună alarma, treaba ta este să-ți asculți și să-ți redirecționezi viața.


 Obțineți cele mai recente prin e-mail

Revista săptămânală Inspirație zilnică

Provocare: Semne de avertizare Burnout

Pur și simplu înconjurați oricare dintre aceste semnale de avertizare pe care le experimentați în mod regulat în viața dvs. și adăugați totalul.

  1. Dificultate de a te ridica dimineața
  2. Întârzierea frecventă pentru un loc de muncă sau pentru începerea activității creative
  3. Omiterea locului de muncă sau a timpului de lucru creativ
  4. Iritabilitate sau rapiditate la mânie
  5. Uitare
  6. Boli frecvente sau dureri
  7. Inflexibilitatea sau rezistența la schimbare
  8. Plictiseală
  9. Frustrarea
  10. Oboseală
  11. Simțindu-vă neapreciat
  12. Deznădejde și detașare
  13. Tensiune
  14. Fiind predispus la accidente
  15. procrastinare
  16. Consum crescut de alcool sau droguri

Cu toții avem dificultăți în a ne ridica în anumite dimineți, când plouă sau avem o întâlnire temută în fața noastră, dar acordați atenție dacă există un model. Dacă aveți în total trei sau mai multe semnale de avertizare pe care le experimentați în mod regulat, atunci este timpul să începeți rezolvarea problemelor.

Ești vulnerabil la Burnout?

Ești vulnerabil la Burnout?Tipurile de oameni care sunt deosebit de vulnerabili la epuizare sunt oameni conștiincioși, cu așteptări mari sau nerealiste pentru ei înșiși. Oamenii care sunt iresponsabili, de obicei, nu se stresează prea mult, deoarece nu sunt atât de investiți în primul rând.

Există trei modele majore de comportament care vă pot semnala vulnerabilitatea.

1) Superaccesare: Dacă ești un super-reușit, lucrezi cât de mult poți până când lucrul tău se termină, chiar dacă îți riscă sănătatea și bunăstarea. Responsabilitățile de presiune ridicată sau acceptarea termenelor nerealiste pentru proiectele creative sunt predicamente comune pentru super-realizatori. În loc să renegocieze sau să stabilească limite realiste, super-conducătorul lucrează dincolo de punctul de epuizare pentru a îndeplini așteptările.

2) Depanarea vieții tale: O a doua formulă pentru epuizare vă depășește viața. Un exemplu clasic este super-femeia cu slujba de șaizeci de ore pe săptămână, un soț, doi copii, un câine, un pește auriu, părinți vârstnici, o trupă de cercetașe, comitete bisericești și o pasiune pentru sculptura metalică. Cine vine ultimul? O face, cu sculptura ca o secundă apropiată. Poarta de ieșire a acestei nebunii este să învețe să spună „Nu”.

3) Nimeni nu o poate face la fel de bine ca mine: Modelul final evoluează din filozofia „Nimeni altcineva nu o poate face la fel de bine ca mine”. Dacă trăiți după această axiomă, probabil că nu puteți delega, nu puteți negocia pentru ajutor, aveți standarde perfecționiste și puteți încerca să gestionați totul singur. Cine nu s-ar prăbuși sub atâta stres?

Efectuând alegeri solide pentru a experimenta asistența

A face alegeri solide cu privire la ceea ce poate fi delegat și alegerea persoanelor potrivite ne ajută să renunțăm și să experimentăm luxul sprijinului. Dacă nu îi instruiți pe ceilalți în mod corespunzător sau nu selectați o echipă greșită de oameni care să lucreze cu dvs., puteți crea profeția care se împlinește de sine că nimeni altcineva poate să fă-o, dar tu. Încercați să vă împărtășiți sarcina cu un asistent sau partener competent care are atât abilitatea, cât și dorința de a face treaba și observați diferența.

Dacă sunteți un super-reușit cu o deviză „Nimeni nu mă poate ajuta”, aveți grijă. Este posibil să fiți deja ars sau în drum. Trebuie să vă confruntați cu dilema îngrijitor versus creator și să vă faceți pe dvs. și alegerile din viața dvs. prioritate.

Provocare: revizuirea schimbării vieții

Un alt catalizator pentru epuizare este schimbarea prea multă într-un interval de timp prea scurt. Adaptarea la schimbări multiple vă poate scurge energia, chiar dacă este o schimbare minunată, deoarece utilizați o mulțime de abilități de coping pentru a face tranziția.

Înconjurați oricare dintre aceste schimbări, fie pozitive, fie negative, pe care a trebuit să le gestionați în ultimele douăsprezece luni.

  1. Moartea unui soț sau a unui membru apropiat al familiei
  2. Achiziționarea de bunuri imobiliare sau o afacere nouă
  3. Vătămări corporale sau boli
  4. Căsătoria sau angajamentul pentru o relație
  5. Recunoașterea realizărilor personale, inclusiv premii, promoții sau atingerea obiectivelor
  6. Schimbarea stării de sănătate a unui membru al familiei
  7. Sarcina sau părinții, inclusiv adopția, copiii vitregi sau îngrijirea unui alt membru al familiei
  8. Modificarea stării financiare, fie o creștere, fie o scădere a valorii nete
  9. Schimbarea carierei sau a locului de muncă sau schimbarea focalizării sau aspirațiilor la locul de muncă
  10. Divorțul sau sfârșitul unei relații semnificative
  11. Pierderea locului de muncă sau eșecul sau respingerea unui proiect creativ
  12. Începerea sau încheierea unui program educațional sau de formare
  13. Mutarea
  14. Schimbarea unui obicei personal: renunțarea la fumat, dietă
  15. Probleme legale

Examinați-vă rezultatele. Pentru unii oameni, atingerea unui obiectiv este un eveniment pozitiv, în timp ce pentru alții crește teroarea față de vulnerabilitate și devine un factor de stres negativ. Decideți cum fiecare dintre aceste schimbări de viață este pozitivă sau negativă în impactul lor asupra dvs. Uită-te apoi la scorul tău total.

Dacă ați avut trei sau mai multe dintre aceste evenimente în viața voastră în ultimul an, o mare parte din energia voastră a fost preocupată să facă față schimbărilor. Dacă acesta este cazul, încercați să puneți frâna și să rezistați la abordarea oricăror schimbări până când vă simțiți din nou centrat. Ai nevoie de timp pentru a reflecta și a integra noul.

Retipărit cu permisiunea editorului, Conari Press,
o amprentă a Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.
© 2000, 2011 de Gail McMeekin. Toate drepturile rezervate.

Acest articol a fost adaptat din carte:

Cele 12 secrete ale femeilor extrem de creative: un mentor portabil
de Gail McMeekin.

Cele 12 secrete ale femeilor extrem de creative: un mentor portabil de Gail McMeekin.De la prima sa publicare în 2001, această carte a ajutat sute de mii de femei să străpungă blocurile creative și să-și realizeze visele. Ghid combinat și comoară inspirațională, Cele 12 secrete ale femeilor extrem de creative profilează 45 de femei dinamice care își împărtășesc secretele pentru succes. Fiecare capitol oferă cele 12 secrete, chei și provocări pentru a ajuta femeile să lucreze prin procesul creativ. Împreună oferă o foaie de parcurs inspirațională, oferind toate instrumentele de care au nevoie femeile pentru a-și descoperi propria autenticitate și a-și realiza visele creative.

Faceți clic aici pentru mai multe informații sau pentru a comanda această carte.

Despre autor

Gail McMeekin, autorul: Cele 12 secrete ale femeilor extrem de creative - un mentor portabil.Gail McMeekin, MSW, este fondatorul și președintele Creative Success, LLC, unde ajută profesioniștii creativi și antreprenorii să își transforme pasiunile și ideile unice în afaceri prospere. Ea este autoarea cărții Cele 12 secrete ale femeilor cu mare succes, Cele 12 secrete ale femeilor extrem de creative și Puterea alegerilor pozitive. Este un antrenor executiv național, de carieră și creativitate, precum și psihoterapeut și scriitor autorizat. (Credit foto: Russ Street) Vizitați site-ul ei la: www.creativesuccess.com

LIMBI DISPONIBILE

Engleză afrikaans Arabă Chineză (simplificată) Chineză (tradițională) daneză Olandeză Filipineză Finlandeză Franceză Germană Greacă ebraică hindi Maghiară Indoneziană Italiană Stil Japonez Coreeană malaezian norvegiană persană Poloneză portugheză Română Rusă Spaniolă Swahili Suedeză Thailandeză Turcă ucrainean urdu Vietnameză

urmează InnerSelf pe

facebook iconstare de nervozitate iconyoutube iconpictograma instagrampictogramă pintrestrss icon

 Obțineți cele mai recente prin e-mail

Revista săptămânală Inspirație zilnică

Atitudini noi - Noi posibilități

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Piața InnerSelf
Drepturi de autor © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Toate drepturile rezervate.