Când lucrezi te îmbolnăvește de stomac

Când lucrezi te îmbolnăvește de stomac
Nu este distractiv să faci mișcare dacă te duci cu probleme gastro-intestinale.
Goads Agency / iStock prin Getty Images Plus

O faci! Te antrenezi, culegi toate acestea beneficiile exercițiului care v-au fost găurite în cap.

Deci îți pedalezi inima sau fugi ca și cum ai scăpa de o hoardă de zombi. Te simți împlinit, pe norul nouă, până când ... stomacul tău începe să se agite. Puteți chiar să vă simțiți amețit. Sentimentele tale de realizare s-au transformat în agonie pe măsură ce ai de-a face cu o criză de greață.

Greața provocată de exerciții este destul de frecventă, la fel și indusă de efort gastrointestinal (GI) probleme în general, afectând poate până la 90% dintre sportivii de anduranță.

Deci, de ce se întâmplă acest lucru și, mai important, cum îl puteți preveni?


 Obțineți cele mai recente prin e-mail

Revista săptămânală Inspirație zilnică

Cauza: cereri concurente

Când faci mișcare, mușchii scheletici din picioare și brațe se contractă. Pentru a lucra cel mai eficient, au nevoie de oxigen. Așadar, și mușchii inimii se contractă, crescând fluxul de sânge prin corp. Moleculele de hemoglobină din celulele roșii din sânge transportă oxigenul către mușchii care lucrează.

Corpul tău direcționează oxigenul acolo unde este cel mai necesar, trimițând sânge către cele mai active țesuturi.
Corpul tău direcționează oxigenul acolo unde este cel mai necesar, trimițând sânge către cele mai active țesuturi.
PIXOLOGICSTUDIO / Science Photo Library prin Getty Images

Pentru a maximiza cantitatea de sânge livrat către mușchii activi, corpul dvs. deviază sângele departe de zonele inactive - cum ar fi intestinul. Această diversiune este supravegheată de ramura „luptei sau fugii” a sistemului nervos. Cunoscut ca sistemul nervos simpatic, acesta determină restrângerea unor vase de sânge, limitând fluxul sanguin. Nu aveți control conștient asupra acestui proces, cunoscut sub numele de vasoconstricție.

Dar mușchii scheletici contractanți au o putere specială de a păstra fluxul de sânge. Sunt capabili să reziste apelului la vasoconstricție care ajută la devierea sângelui de la zonele inactive. Această rezistență la efectul sistemului nervos simpatic se numește „simpatoliza funcțională. " Fiziologii ca mine continuă să lucrezi la înțelege mecanismele specifice prin care se poate produce acest lucru.

Deci, de ce limitarea fluxului de sânge la nivelul intestinului provoacă suferință?

Ischemia relativă sau lipsa fluxului sanguin pot avea efecte diferite. Poate schimba modul în care celulele sunt capabile să absoarbă ceea ce a fost digerat și modul în care alimentele defalcate se mișcă prin intestin. Luate împreună, schimbările duc la un sentiment neplăcut pe care s-ar putea să-l cunoașteți prea bine.

Lipsa fluxului sanguin este deosebit de dificilă dacă sistemul digestiv încearcă în mod activ să descompună și să absoarbă alimentele, un motiv principal pentru greață provocată de exerciții poate fi mai rău chiar după ce ai mâncat, mai ales dacă a avut loc masa înainte de antrenament o mulțime de grăsimi sau glucide concentrate.

Cura: Moderare și modificare

Nu este distractiv să faci mișcare dacă ești dublat de crampe la stomac sau alergi spre baie. Deci, ce poți face pentru a limita simptomele sau pentru a scăpa de ele atunci când apar?

  • Moderați-vă intensitatea exercițiului. Greața este mai frecvent cu exercițiile de intensitate mare, unde cererile concurente pentru fluxul sanguin sunt cele mai mari. Mai ales dacă sunteți mai nou în ceea ce privește antrenamentul, creșterea treptată a intensității exercițiilor ar trebui să contribuie la reducerea probabilității de suferință GI.

  • Modifică-ți exercițiul. Unele dovezi sugerează că anumite exerciții, precum ciclismul, poate pune corpul într-o poziție care este mai probabil să provoace probleme intestinale. Încercați diferite forme de exerciții sau combinații de moduri diferite pentru a vă atinge obiectivele de fitness, minimizând în același timp disconfortul. Asigurați-vă că vă încălziți și vă răcoriți în mod corespunzător pentru a preveni schimbările rapide ale metabolismului corpului.

  • Modificați ce și când mâncați și beți. Stai hidratat! Probabil că ați mai auzit-o înainte, dar băutul suficient este unul dintre cele mai bune moduri de a preveni problemele gastro-intestinale în timpul și după exerciții, în special în medii fierbinți sau umede. Cu toate acestea, este posibil să se hidrateze. Tinteste catre aproximativ jumătate de litru pe oră de lichide, inclusiv câteva băuturi sportive cu conținut scăzut de carbohidrați și cu conținut scăzut de sodiu pentru exerciții de intensitate ridicată. Este posibil să fie nevoie de o anumită experimentare cu diferite alimente și de momentul ingestiei pentru a afla ce funcționează cel mai bine pentru dvs. și obiectivele dvs. de antrenament. Puteți încorpora și alimente precum ghimbir, biscuiti si apa de cocos care ar putea ajuta la stabilirea stomacului.

Asigurați-vă că beți în timpul și după antrenament. (când te antrenezi te îmbolnăvește de stomac)
Asigurați-vă că beți în timpul și după antrenament.
Deby Suchaeri / Moment prin Getty Images

Avertismentul: Când să căutați ajutor

Deși greața provocată de efort este neplăcută de tratat, în general nu este o problemă majoră de sănătate. Cele mai multe simptome ar trebui să se rezolve în decurs de o oră de la terminarea exercițiului. Dacă problemele persistă fie perioade lungi după exerciții fizice, fie de fiecare dată când vă antrenați, merită să purtați o conversație cu medicul dumneavoastră.

Uneori, suferința GI în timpul sau după efort poate duce de fapt la vărsături. Dacă, din păcate, renunțați, probabil că vă veți simți mai bine, dar va trebui, de asemenea, să vă rehidratați și să completați nutriția pe care ați pierdut-o.

Dacă doriți să începeți un regim de exerciții fizice sau să creșteți intensitatea antrenamentelor dvs. actuale, solicitarea sfaturilor unor profesioniști instruiți care pot adapta un plan în funcție de nevoile dvs. este adesea o abordare inteligentă. Fiziologi de exerciții fizice or antrenori personali certificați poate oferi o programare a exercițiilor de intensitate adecvată și nutriționiști dietetici înregistrați poate discuta despre nevoile și strategiile nutriționale individuale. Ta furnizor de asistență medicală primară poate ajuta la depistarea problemelor medicale mai grave și ar trebui să fie informat și despre rutina dvs. de exerciții.

Despre autorConversaţie

Anne R. Crecelius, profesor asociat de sănătate și științe sportive, Universitatea din Dayton

Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.

exerciții_cărți

Ați putea dori, de asemenea

Mai multe de la acest autor

LIMBI DISPONIBILE

Engleză afrikaans Arabă Chineză (simplificată) Chineză (tradițională) daneză Olandeză Filipineză Finlandeză Franceză Germană Greacă ebraică hindi Maghiară Indoneziană Italiană Stil Japonez Coreeană malaezian norvegiană persană Poloneză portugheză Română Rusă Spaniolă Swahili Suedeză Thailandeză Turcă ucrainean urdu Vietnameză

urmează InnerSelf pe

facebook iconstare de nervozitate iconyoutube iconpictograma instagrampictogramă pintrestrss icon

 Obțineți cele mai recente prin e-mail

Revista săptămânală Inspirație zilnică

Atitudini noi - Noi posibilități

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Piața InnerSelf
Drepturi de autor © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Toate drepturile rezervate.