kudla / Shutterstock

Pentru majoritatea femeilor, perimenopauza - tranziția la menopauză - începe în anii 40 de ani. Întregul proces de menopauză durează de obicei în jur de patru ani și începe cu ovarele care produc mai puțini estrogeni.

O femeie este considerată postmenopauză atunci când ea nu a experimentat o perioadă menstruală timp de 12 luni. Acest apare de obicei între 46 și 52 de ani.

Simptomele menopauzei pot include perioade neregulate, bufeuri, oboseală, sânii sensibili, transpirații nocturne, uscăciune vaginală, dificultăți de somn, modificări ale dispoziției și scăderea libidoului.

În timpul menopauzei, modificările hormonale pot afecta modul în care grăsimea este distribuită în organism, dar îmbătrânirea este mai probabil să fie cauza oricărei creșteri în greutate asociate menopauzei.

Creșterea în greutate nu este însă inevitabilă. Puteți face multe pentru a combate creșterea în greutate pe măsură ce îmbătrâniți.

Îmbătrânirea este mai probabil să fie cauza oricărei creșteri în greutate asociate menopauzei. Monkey Business Images / Shutterstock

Modificările hormonale se modifică acolo unde corpul depune grăsime

Anumite zone precum stomacul sunt mai predispuse la creșterea în greutate în timpul menopauzei. Acest lucru se datorează faptului că schimbarea hormonilor, care duc la un raport mai ridicat de testosteron la estrogen, se modifică acolo unde corpul depune grăsime. Grăsimea se desprinde de pe șolduri și este depus în jurul mijlocului.

Dar modificările hormonale implicate în menopauză nu sunt motivul pentru care te îngrași.

Un raport mai mare de testosteron-estrogen rezultat din menopauză poate reda greutatea de la șolduri la mijloc. Maridav / Shuttertock

Îmbătrânirea este adevărata cauză

Creșterea în greutate care vine odată cu menopauza este o subprodus al îmbătrânirii.

Pe măsură ce îmbătrânim, corpul nostru nu mai funcționează la fel de eficient ca înainte. Masa musculară începe să scadă - a proces cunoscut sub numele de „sarcopenie” - iar grăsimea începe să crească.

Și pentru că masa musculară este unul dintre factorii determinanți ai vitezei de funcționare a metabolismului, atunci când masa musculară scade, corpul tău începe să ardă mai puține calorii în repaus. Acest lucru ar putea face mai dificilă menținerea greutății.

Pe măsură ce îmbătrânim, avem tendința de a continua cu aceleași obiceiuri alimentare, dar nu ne crește activitatea. De fapt, durerile și durerile pot face ca unele persoane să le scadă în mod activ pe ale lor.

Necompensarea procesului de îmbătrânire și schimbarea compoziției corpului poate duce la creșterea în greutate.

Și asta se aplică și bărbaților - sunt la fel de susceptibile să se îngrașe datorită acestui proces cunoscut sub numele de sarcopenie.

Menopauza și creșterea în greutate își pierd efectul

Datorită unei modificări a distribuției grăsimii corporale și creșterea circumferinței taliei, menopauza poate crește și riscul apariției altor afecțiuni de sănătate.

După menopauză, ovarele dvs. produc foarte puțin din hormonii estrogen și progesteron. Estrogenul vă ajută să vă mențineți vasele de sânge dilatate - relaxat și deschis - ceea ce vă ajută să vă mențineți nivelul de colesterol scăzut.

Fără estrogen sau cu cantități mai mici, colesterolul tău rău (cunoscut sub numele de lipoproteine ​​cu densitate mică sau LDL-colesterol) începe să se acumuleze în arterele tale. Acest lucru vă poate crește riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral.

A avea mai puțini estrogeni are ca rezultat și pierderea masei osoase, ceea ce vă pune la dispoziție cu risc de boală osteoporoză, ceea ce face oasele mai predispuse la fracturi.

Ce se poate face?

Creșterea în greutate asociată îmbătrânirii nu este inevitabilă. Există o serie de lucruri pe care le puteți face pentru a vă menține greutatea pe măsură ce îmbătrâniți.

1. Exercițiu

integra exerciții zilnice regulate, cu un amestec de intensități și varietate de activități. Încercați să includeți exerciții de întărire a corpului două zile pe săptămână.

2. Cântărește-te - dar nu prea mult

Cântărește-te o dată pe săptămână în același timp și zi pentru a monitoriza tendința în timp. Mai mult decât atât, va crea doar o fixare cu greutatea. Fluctuațiile zilnice ale greutății sunt de așteptat.

Cântărirea regulată vă poate ajuta să vă monitorizați greutatea în timp. Stock-Asso / Shutterstock

3. Creați obiceiuri pozitive

Creați obiceiuri pozitive prin înlocuirea comportamentelor negative. De exemplu, în loc să derulați fără minte prin social media dintr-o seară sau să porniți televizorul și să mâncați confortabil, înlocuiți-l cu un comportament pozitiv, cum ar fi învățarea unui nou hobby, citirea unei cărți sau ieșirea la plimbare.

4. Mănâncă mai încet

Consumați alimente departe de distragerea atenției tehnologice și încetiniți consumul de alimente.

Încercați să folosiți o linguriță sau bețișoarele și mestecați bine alimentele pentru a încetini consumul de alimente reduce cantitatea consumată.

5. Opriți-vă de la tehnologie:

Opriți tehnologia după amurg pentru a vă îmbunătăți somnul. Emisia de lumină albastră de pe telefoane, tablete și alte dispozitive îi spune creierului că este zi, în loc de noapte, care te va ține treaz.

Lipsa somnului (mai puțin de șase ore pe noapte) vă poate compromite abilitățile de luare a deciziilor ceea ce te-ar putea determina să faci alegeri nesănătoase care să contribuie la creșterea în greutate.

6. Reduceți natural pofta de zahăr

Dacă ai pofta de zahăr, este mai bine să ajungi mai întâi la alimente naturale bogate în zahăr și grăsimi. Unele opțiuni excelente sunt fructele, nucile, avocado și unturile de nuci 100%. Aceste alimente eliberează în creier aceleași substanțe chimice care se simt bine ca mâncarea procesată și cea rapidă și ne lasă să ne simțim plini.

Permiteți-vă delicii preferate, dar păstrați-le la o dată pe săptămână.

Despre autor

Nicholas Fuller, liderul programului de cercetare al Centrului Charles Perkins, Universitatea din Sydney

Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.

cărți_sănătate