De ce durerea periodică nu ar trebui să te facă să nu mai faci mișcare

De ce durerea periodică nu ar trebui să te facă să nu mai faci mișcare Jacob Lund / Shutterstock

Fetele și femeile care suferă de dureri de perioadă evită adesea activitatea fizică, dar a noastră ultimul studiu sugerează că exercițiile fizice ar putea de fapt să amelioreze durerea.

Durerile menstruale afectează aproximativ 90% dintre femei. Poate interfera cu viața de zi cu zi prin limitarea activității - și este un motiv comun pentru absența de la școală sau de la muncă.

În timpul perioadei menstruale, uterul se contractă pentru a ajuta la expulzarea mucoasei sale. Substanțele grase numite prostaglandine declanșează aceste contracții. Și mai multe prostaglandine înseamnă crampe mai severe.

Crampele apar de obicei la începutul unei perioade menstruale - sau chiar înainte - și pot continua timp de două până la trei zile. Pe lângă durere, simptomele pot include greață, vărsături, oboseală, dureri de spate, dureri de cap, amețeli și diaree.


 Obțineți cele mai recente prin e-mail

Revista săptămânală Inspirație zilnică

Majoritatea femeilor se bazează pe medicamente fără prescripție medicală pentru ameliorarea durerii, inclusiv ibuprofen (un antiinflamator) și paracetamol (un analgezic). Medicii pot prescrie, de asemenea, pastile contraceptive orale pentru a reduce durerea și a relaxa mușchii. Cu toate acestea, aceste medicamente nu oferă tuturor calmarea durerii și - ca toate medicamentele - au efecte secundare.

Fizioterapia este, de asemenea, uneori recomandată ca tratament pentru durerile menstruale. Cand noi revizuite dovezile fizioterapiei am găsit studii individuale pentru a susține utilizarea plasturilor abdominali încălziți, TENS (un dispozitiv electronic care emite un curent electric ușor) și yoga. Acupunctura și presopunctura, în comparație cu un placebo, nu s-au dovedit a fi eficiente.

Lipsa probelor

Când ne-am efectuat analiza, nu am găsit niciun studiu care să privească exercițiul ca pe o terapie pentru durerea de perioadă, așa că am efectuat propria noastră. Am recrutat 70 de femei care au experimentat în mod regulat dureri periodice și le-am alocat în mod aleatoriu unui grup de exerciții aerobice sau unui grup de control (și-au gestionat durerea așa cum ar face în mod normal).

Durerea a fost măsurată pe o scară cuprinsă între zero (fără durere) și 100 (durere insuportabilă). La începutul studiului, femeile din ambele grupuri au prezentat dureri moderate (60, în medie). Dar, la sfârșitul studiului de șapte luni, femeile din grupul de exerciții au raportat dureri ușoare - cu 22 de puncte mai puțin decât femeile din grupul de control. Experții consideră că reducerea durerii cu 20 de puncte este „clinic important".

Femeile din grupul de exerciții au experimentat, de asemenea, o îmbunătățire semnificativă statistic a calității vieții și a funcționării lor zilnice, cum ar fi mersul la serviciu sau urcarea scărilor.

Exercițiul are ceea ce este cunoscut sub numele de „răspuns la doză”: Cu cât faci mai mult, cu atât sunt mai mari beneficiile pentru sănătate. Nu știm încă dacă acest lucru se aplică și durerii menstruale. Pentru studiul nostru, am prescris exerciții aerobice la 70-85% din cea mai mare frecvență cardiacă a femeilor timp de 30 de minute, de trei ori pe săptămână, cu exerciții adecvate de încălzire și răcire. Este destul de intens. Ar putea fi posibil ca ameliorarea durerii să se realizeze cu exerciții fizice la o „doză” mai mică.

De ce durerea periodică nu ar trebui să te facă să nu mai faci mișcare Exercițiul poate avea un răspuns la doză. Monkey Business Images / Shutterstock

Constatările dintr-un articol recent studiu pilot condus în Hong Kong, cu al nostru. Cercetătorii au descoperit că femeile care au făcut mișcare au scăzut prostaglandina și durerea în comparație cu femeile care nu au făcut mișcare. Cercetătorii planifică acum un studiu mai amplu pentru a confirma aceste descoperiri.

Toate aceste constatări sugerează că, mai degrabă decât să evite PE sau sala de sport, fetele și femeile ar putea dori să se gândească să se implice pentru a vedea dacă oferă o ușurare a durerii. La urma urmei, nu este nimic de pierdut.Conversaţie

Despre autori

Leica Sarah Claydon-Mueller, lector universitar, Anglia Ruskin University și Priya Kannan, profesor asistent, Universitatea Politehnică din Hong Kong

Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.

cărți_fitness

Ați putea dori, de asemenea

LIMBI DISPONIBILE

Engleză afrikaans Arabă Chineză (simplificată) Chineză (tradițională) daneză Olandeză Filipineză Finlandeză Franceză Germană Greacă ebraică hindi Maghiară Indoneziană Italiană Japonez Coreeană malaezian norvegiană persană Poloneză Portugheză Română Rusă Spaniolă Swahili Suedeză Thailandeză Turcă ucrainean urdu Vietnameză

urmează InnerSelf pe

facebook iconstare de nervozitate iconyoutube iconpictograma instagrampictogramă pintrestrss icon

 Obțineți cele mai recente prin e-mail

Revista săptămânală Inspirație zilnică

Atitudini noi - Noi posibilități

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Piața InnerSelf
Drepturi de autor © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Toate drepturile rezervate.