5 întrebări cu privire la urmărirea ritmului cardiac

5 întrebări cu privire la urmărirea ritmului cardiac Este unul dintre cele mai elementare semne vitale ale corpului tău. Andrey_Popov / Shutterstock.com

Creșterea trackere de fitness purtabile a crescut numărul persoanelor care își monitorizează ritmul cardiac, atât pe parcursul zilei, cât și în timpul exercițiului.

Fie că ești un atlet care încearcă să câștige avantaj competitiv, un războinic care urmărește progresul sau cineva care doar încearcă să-ți îmbunătățească sănătatea, consideră că ritmul cardiac este un instrument valoros pentru a înțelege munca corpului tău uimitor în timp ce realizează acești pași, următorii 5K sau chiar aurul olimpic.

Ritmul cardiac este unul dintre cele mai elementare semne vitale ale corpului tău, totuși mulți oameni au întrebări despre ceea ce le spune cu adevărat ritmul cardiac. Care ar trebui să fie ritmul cardiac vizat în timpul exercițiului? Ba chiar contează?

1. Care este ritmul cardiac?

În primul rând, elementele de bază: ritmului cardiac, numit uneori și pulsul, este numărul de contracții ale inimii pe minut.


 Obțineți cele mai recente prin e-mail

Revista săptămânală Inspirație zilnică

5 întrebări cu privire la urmărirea ritmului cardiac Ventriculul stâng face cea mai mare parte a muncii, pompându-vă sângele prin aorta până la restul corpului. Olga Bolbot / Shutterstock.com

Fiziologii ca mine concentrați-vă pe contracțiile ventriculului stâng, camera inimii care generează presiune pentru a alunga sângele prin aortă și spre întregul corp. Capacitatea de pompare a inimii se referă direct la capacitatea sa de a furniza oxigen către organele corpului.

Dacă urci scările sau tragi ceva greu, mușchii și organele tale vor avea nevoie de mai mult oxigen pentru a-ți ajuta acțiunile. Și astfel inima ta bate mai repede.

2. Cum măsurați ritmul cardiac?

Cel mai simplu mod de a măsura ritmul cardiac este să-ți găsești pulsul și numărați numărul de impulsuri resimțite pe parcursul unui minut.

La adulți, cele mai bune locuri pentru a simți un puls sunt arterele mari, care sunt aproape de suprafața pielii, cum ar fi carotida din partea gâtului sau radialul de pe partea inferioară a încheieturii mâinii. Dacă simțiți pulsul carotidian, nu apăsați suficient de tare pentru a întrerupe fluxul de sânge către și dinspre cap.

Mai recent, ceasurile și alte monitoare de fitness pentru încheietura mâinii au încorporat senzori optici pentru a urmări ritmul cardiac. Aceste dispozitive purtabile utilizează tehnologia numită fotopletismism, care a existat de la mijlocul anilor '1970. Fiecare bătaie a inimii îți trimite un pic de sânge prin vene. Monitorul detectează acest lucru strălucind lumină verde pe pielea ta și apoi analizând lumina care se refractează înapoi de către sânge roșu care curge dedesubt.

Acest tip de monitorizare a ritmului cardiac este popular, dar are neajunsuri pentru persoanele cu pielea închisă la culoare.

Unii sportivi se bazează pe curele toracice care măsoară activitatea electrică și apoi transmit acel semnal către un ceas sau alt dispozitiv de afișare. Această tehnică depinde de preluarea semnalelor electrice din corpul dvs. care vă îndreaptă inima către bătăi.

În cea mai mare parte, cele două tehnici sunt cam la fel de exacte.

3. Ce vă controlează ritmul cardiac?

Sistemul dvs. nervos autonom este cel mai mult responsabil de ritmul cardiac. Aceasta este porțiunea sistemului nervos care funcționează fără ca măcar să vă gândiți la asta.

In inimi sănătoase, pe măsură ce cineva începe să exercite, sistemul nervos autonom face două lucruri. În primul rând, îndepărtează „frâna” care vă menține bătăile inimii încet și constant în condiții normale. Și apoi „lovește gazul” pentru a stimula activ inima să bată mai repede.

În plus, cantitatea de sânge evacuată din ventriculul stâng la fiecare bătăi ale inimii - numită volumul accident vascular cerebral - crește, în special în timpul etapelor inițiale ale exercițiului.

Împreună, un volum mai mare de accident vascular cerebral și mai multe bătăi pe minut înseamnă cantitatea de sânge livrată de inimă crește pentru a se potrivi cu cererea crescută de oxigen a mușchilor care exercită.

5 întrebări cu privire la urmărirea ritmului cardiac Muncești din greu sau cu greu lucrezi? Maridav / Shutterstock.com

4. Cum se leagă ritmul cardiac de intensitatea exercițiului?

Pe măsură ce sesiunea de exerciții fizice devine mai intensă și se lucrează mai mult, inima ta bate din ce în ce mai repede. Această relație înseamnă că puteți utiliza ritmul cardiac ca o măsură surogat pentru intensitatea efortului, în raport cu ritmul cardiac maxim al cuiva.

Ritmul cardiac maxim este cel mai rapid pe care îl poate bate inima funcțional. Deci, de unde știi care este numărul tău de fapt?

Pentru a vă determina ritmul cardiac maxim, ați putea face exerciții fizice din ce în ce mai dificile, cum ar fi mersul pe bandă de alergat și creșterea gradului în fiecare minut, până când nu mai puteți ține pasul. Dar este mult mai obișnuit (și adesea mai sigur!) Să îl estimați. Multe studii au identificat acest lucru ritmul cardiac maxim scade odată cu vârsta, și astfel vârsta este inclusă în toate ecuațiile de estimare.

Cea mai comună și simplă ecuație de predicție este: Frecvența cardiacă maximă este egală cu 220 minus vârsta ta. Din acel număr, puteți calcula un procent din maxim pe care să îl furnizați intervalele țintă ale ritmului cardiac în categoriile de exerciții moderate (50% -70%) sau viguroase (70% -85%), importante în ceea ce privește îndeplinirea nivelurile recomandate de exercițiu pentru beneficii generale asupra sănătății.

Interesant este că această ecuație, deși poate cea mai comună, nu s-a bazat pe cercetări empirice și nu este la fel de precis ca alții pe care îi puteți încerca, de exemplu vârsta ta înmulțită cu 0.7 și apoi scăzută din 208.

Ca și în cazul oricărei ecuații de predicție, există întotdeauna o anumită variabilitate individuală. Pentru a cunoaște cu precizie ritmul cardiac maxim la vârsta dvs. actuală, ar trebui să îl măsurați în timpul exercițiului maxim.

5. De ce este importantă intensitatea exercițiilor?

Pe lângă faptul că vă ajută să știți dacă îndepliniți recomandări generale pentru exerciții fizice, cunoașterea intensității unei sesiuni de antrenament date poate fi de folos în alte moduri.

În primul rând, corpul folosește diferite surse primare de energie pentru a alimenta exercițiile de diferite intensități relative. În timpul exercițiilor de intensitate mai mică, o proporție mai mare din energia pe care o folosiți provine din surse de grăsime din corpul dumneavoastră. În timpul exercițiilor de intensitate mai mare, mai multă energie utilizată provine din surse de carbohidrați.

Dar nu încetiniți încă banda de alergare în jos, dacă sperați să scăpați kilograme de grăsime. Exercițiul cu intensitate mai mică necesită, de asemenea, mai puțină energie în general. Deci, pentru a arde aceeași cantitate de calorii cu exerciții de intensitate mai mică, va trebui să faceți mișcare mai mult decât ați face la o intensitate mai mare.

În al doilea rând, intensitatea unei cantități stabilite de muncă - cum ar fi o anumită combinație de viteză / grad pe banda de alergat sau o anumită putere pe un ergometru cu canotaj - reflectă starea generală de fitness. Odată ce puteți finaliza aceeași cantitate de muncă la o intensitate relativă mai mică - cum ar fi dacă puteți alerga o milă în aceeași perioadă de timp, dar cu inima bătând mai încet decât în ​​trecut - știți că ați câștigat fitness. Și condiția fizică sporită este asociată cu o scăderea decesului din orice cauză.Conversaţie

Despre autor

Anne R. Crecelius, profesor asociat de sănătate și științe sportive, Universitatea din Dayton

Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.

exerciții_cărți

Ați putea dori, de asemenea

Mai multe de la acest autor

LIMBI DISPONIBILE

Engleză afrikaans Arabă Chineză (simplificată) Chineză (tradițională) daneză Olandeză Filipineză Finlandeză Franceză Germană Greacă ebraică hindi Maghiară Indoneziană Italiană Stil Japonez Coreeană malaezian norvegiană persană Poloneză portugheză Română Rusă Spaniolă Swahili Suedeză Thailandeză Turcă ucrainean urdu Vietnameză

urmează InnerSelf pe

facebook iconstare de nervozitate iconyoutube iconpictograma instagrampictogramă pintrestrss icon

 Obțineți cele mai recente prin e-mail

Revista săptămânală Inspirație zilnică

Atitudini noi - Noi posibilități

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Piața InnerSelf
Drepturi de autor © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Toate drepturile rezervate.