Ai grijă de plante! Shunevych Serhii / Shutterstock

A treimea omenirii este acum blocat. Această măsură este crucială pentru a minimiza răspândirea COVID-19, dar ce impact va avea asupra sănătății și bunăstării?

Cercetările arată că a fi sedentar este rău pentru sănătatea ta fizică și mentală, așa că este important să rămâi activ în acest moment dificil. A fi activ fizic ajută mai mică a tensiunii arteriale și colesterolului și poate reduce semnificativ riscul de boală de inimă, cursă și diabet. De asemenea, ajută la menținerea masei musculare și a densității osoase, reducând riscul apariției sarcopeniei (pierderii masei musculare) și a osteoporozei (pierderea densității osoase).

Activitatea fizică ajută și la mențineți sistemul imunitar funcționând eficient deoarece elimină bacteriile din plămâni și căile respiratorii, crește circulația celulelor albe din sânge și crește temperatura corpului, toate acestea ajutând organismul să lupte împotriva infecțiilor.

Pe lângă beneficiile fizice pentru sănătate, menținerea activă este o modalitate excelentă de a evita unele dintre problemele psihologice asociate cu a fi cooptat pentru o perioadă lungă de timp. A fi activ ajută la scăderea hormonilor de stres precum Cortizolul și promovează eliberarea hormonilor care se simt bine, cum ar fi endorfine.

Mulți oameni fac exerciții la o sală de gimnastică sau merg la alergare într-un parc local, așa că a fi forțați să petreceți perioade lungi de timp acasă va reprezenta o provocare pentru a rămâne activ. Deci, ce putem face pentru a ne asigura că profităm la maximum de situație și ne menținem în formă și sănătoși?

În primul rând, dacă nu sunteți auto-izolați și aveți voie să vă aventurați afară (așa cum pot face oamenii din Marea Britanie, dar doar o dată pe zi), atunci mersul regulat, alergatul sau mersul cu bicicleta este o modalitate excelentă de a rămâne activ. Asigurați-vă că păstrați o distanță de doi metri distanță de alte persoane.

Improviza

Dar, chiar dacă sunteți blocat acasă, există modalități prin care puteți rămâne activ și puteți continua rutina de antrenament - iar unele dintre acestea necesită foarte puțin sau deloc echipament. Dacă aveți norocul să dețineți o bicicletă de exerciții sau o bandă de alergat, atunci veți fi deja obișnuiți cu acest mod intern de a vă menține în formă. Dar dacă acestea nu sunt posibile, orice activitate care crește ritmul cardiac este bună pentru sănătatea cardiovasculară.

Încercați să vă plimbați rapid prin casă sau în sus și în jos pe scări. Și stai sau te plimbi când ești la telefon, mai degrabă decât să te așezi. Dansul este, de asemenea, o modalitate excelentă de a rămâne activ, în special cu copiii, astfel încât să puneți muzică timp de zece până la 15 minute, de două sau trei ori pe zi, poate contribui cu adevărat la cota zilnică de exerciții.

Alternativ, ai putea să scoți vechea frânghie din garaj, să te reînvie cu DVD-urile de fitness, yoga, tai chi sau pilates de mult uitate sau să folosești numeroasele aplicații și videoclipuri de pe YouTube care promovează activitatea fizică.

Exercițiile de rezistență vă pot ajuta, de asemenea, la întărirea mușchilor și la îmbunătățirea mobilității. Unele dintre aceste exerciții pot fi efectuate folosind greutăți sau benzi de rezistență, dar dacă nu aveți acces la ele, acest lucru nu ar trebui să vă oprească. Ghemuiturile sau standurile de pe un scaun robust, flotările pe perete sau pe blatul de bucătărie și lungirile sau treptele cu un singur picior pe scări sunt toate minunate pentru cei noi la aceste tipuri de exerciții.

Ai putea chiar să folosești bine cutii de fasole coaptă, pungi de orez, apă îmbuteliată sau făină. Aceștia fac înlocuitori groși de gantere sau, dacă îi legați într-o pungă de transport, aveți un kettlebell improvizat.

Dacă aceste articole nu sunt suficient de grele pentru dvs., luați în considerare utilizarea celui mai greu articol din multe gospodării - copiii dvs. Sigur, desigur.

Copiii ... utile și ca greutăți. Kuznetsov Dmitriy / Shutterstock

Deoarece un antrenament echilibrat ar trebui să includă mișcări de tragere și împingere, luați o jachetă (dintr-un material relativ puternic) și legați-o strâns în jurul unui stâlp (sau copac) și trageți-vă de greutatea corpului.

Dacă aveți nevoie de câteva îndrumări despre tipul de exerciții de făcut acasă, atunci NHS a pus la punct un antrenament acasă de zece minute ca să începi. Sau dacă ți-ar plăcea ceva mai mult o provocare, ai putea încerca întotdeauna asta Resursă BBC dezvoltat împreună cu olimpicii Team GB. Alternativ, acum pot fi aplicații precum Bean, care promovează fitness-ul și alimentația sănătoasă descărcat gratuit.

În tot acest timp de incertitudine, ceva de care putem prelua controlul este sănătatea și bunăstarea noastră. Deci, indiferent de situația dvs., încercați să vă mențineți activ, mâncați sănătos și rămâneți hidratat.

Despre autor

Adam Hawkey, profesor asociat, Școala de sport, sănătate și științe sociale, Universitatea Solent

Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.

cărți_fitness