Burnout-ul este în creștere. Lightspring / Shutterstock

Este probabil că ați auzit de epuizare - și este posibil să fi experimentat chiar și asta. Cauzat de stres cronic de lucru, se caracterizează prin semne precum epuizarea emoțională, lipsa de energie și pierderea satisfacției cu munca - și a fost legată de o gamă largă de condiții fizice, cum ar fi boli cardiovasculare și dureri musculo-scheletice.

Stresul de lucru se activează sistemele noastre hormonale, metabolice, imune și cardiovasculare. Dacă aceste răspunsuri corporale sunt declanșate prea frecvent sau prea mult timp, nu reușesc să revină la normal și ne pot modifica corpul răspunsuri imune și inflamatorii. Aceste modificări pot provoca în cele din urmă alte condiții fizice - cum ar fi boală coronariană.

Deși o revizie a condițiile de muncă și cultura este necesară pentru a aborda creșterea numărului de persoane care se confruntă cu epuizarea, există încă multe lucruri pe care le putem face noi înșine pentru a le face față acum. Cel mai semnificativ mod în care putem preveni epuizarea este recuperarea.

Burnout-ul este o consecință a stresului cronic de muncă pe perioade lungi de timp. Are trei componente:

1. Epuizare emoțională (senzație de oboseală, epuizare, frustrare și oboseală);
2. Cinism sau detașare (pasă mai puțin de colegi sau clienți);
3. O pierdere a satisfacției în munca cuiva.

Se ocupă de epuizare recuperându-se bine de la locul de muncă, mai degrabă decât să ne concentrăm pe a fi mai productivi sau mai buni la munca în sine. Cercetările continuă să arate cât de important este să vă recuperați de la munca pe un zilnic.

Recuperarea înseamnă să găsești timp sau spațiu pentru tine în care nu te angajezi în lucruri legate de muncă sau stresante. Recuperarea se referă la aducerea răspunsurilor fiziologice, cum ar fi cortizolul (un hormon cheie al stresului), înapoi la nivelurile de bază. Recuperarea corectă vă ajută să vă simțiți mai energic și mai entuziasmat să vă confruntați cu o altă zi de lucru. Recuperarea poate avea loc atât în ​​timpul zilei de lucru (recuperare internă), cât și în afara locului de muncă (recuperare externă).

Tipuri de recuperare

Recuperare internă este despre a ne oferi ușurarea de la stres folosind perioade scurte de timp în timpul muncii pentru a reduce răspunsurile la stres ale corpului nostru. Aceasta poate include luarea unor pauze scurte, efectuarea de exerciții de respirație sau schimbarea sarcinilor atunci când vă simțiți epuizat mental sau fizic. Deci, dacă aveți câteva minute libere la locul de muncă între sarcini sau întâlniri, este mai bine să încercați să vă relaxați, mai degrabă decât să vă verificați e-mailurile și să experimentați noi factori de stres.

După muncă, avem ocazia recuperare externă. Acestea sunt lucruri pe care le facem în afara muncii pentru a ajuta la ameliorarea stresului. În loc să țineți la curent munca și e-mailurile, recuperarea externă poate include efectuarea oricăror activități care vă plac. Acestea pot include vizionarea la TV, citirea sau socializarea - atâta timp cât aceste activități nu vă încurajează să vă gândiți (și să vă stresați) mai mult la muncă.

Verificarea e-mailurilor după muncă nu va ajuta la recuperare. ViDI Studio / Shutterstock

Cheia unei bune recuperări este alegerea activităților în funcție de modul în care te fac să te simți. Dacă social media creează sentimente negative, nu o verificați în timpul pauzelor de lucru sau după muncă. Dacă socializarea cu anumite persoane vă face să vă simțiți epuizați, acest lucru nu vă va ajuta să vă recuperați.

Recuperarea zilnică este, de asemenea, importantă. Cercetarile arata energia câștigată din activitățile de după muncă din ziua anterioară ajută la gestionarea stresului zilnic. Dar este important să știm că nu este timpul petrecut pentru recuperare, ci calitatea acestor activități.

Este important să faci lucruri care să te bucure sau să te mulțumească pe măsură ce le faci - și să le faci pentru tine. Cercetările au descoperit că alegeți activități de recuperare pe care le găsiți personal satisfăcător și semnificativ este mai probabil să vă ajute să vă simțiți recuperat până a doua zi dimineață.

Activități zilnice de recuperare

Gândirea la ceea ce faceți după muncă pentru a vă recupera - și dacă aceste activități vă ajută cu adevărat să vă recuperați - este esențială. Sunt patru tipuri de experiență de recuperare care explică cum și de ce funcționează activitățile de recuperare:

1. Desprindere psihologică (fără a te gândi la muncă),
2. Relaxare (plimbare în natură, ascultare de muzică, citirea unei cărți, fără a face nimic pe canapea)
3. Stăpânire (cum ar fi căutarea oportunităților de a face lucruri care nu au legătură cu munca, cum ar fi învățarea limbilor străine sau urmărirea sporturilor și hobby-urilor),
4. Control (alegerea modului de a vă petrece timpul și a face lucrurile așa cum doriți să le faceți).

Este important să rețineți că detașarea psihologică este nucleul recuperării - dar nu este atât de ușor de realizat pe cât pare. De exemplu, utilizarea smartphone-ului după muncă poate interfera cu recuperarea deoarece estompează granițele dintre muncă și casă, oprind detașarea psihologică de la locul de muncă. În mod similar, întâlnirea cu prietenii și socializarea pentru relaxare nu vor permite detașarea psihologică dacă conversația se concentrează pe plângerea de muncă.

Unele experiențe de recuperare sunt mai potrivite pentru diferite persoane. De exemplu, sportul și exercițiile fizice s-au dovedit a fi mai eficiente pentru persoanele care se ocupă cu munca decât cu persoanele care nu sunt lucrătoare, posibil pentru că facilitează detașarea psihologică de muncă.

Dacă nu simți că ai prea mult control asupra locului tău de muncă, detașarea psihologică și experiențele de măiestrie s-au dovedit a fi cele cel mai eficient pentru recuperare. Dacă vă simțiți epuizat din cauza presiunilor de timp la locul de muncă, relaxarea este cea mai protectoare. Oamenii pot, de asemenea, să personalizeze și să aleagă activitatea de recuperare care li se potrivește și le oferă cel mai bun antidot pentru forma lor particulară de stres de muncă și epuizare.

Cu epuizarea, epuizarea emoțională se întâmplă de obicei înainte de alte etape. Este cel mai ușor de identificat, și mai ușor de schimbat decât celelalte etape. Deci, dacă te simți epuizat emoțional după muncă în fiecare seară - și nu-ți revii până dimineața - al tău recuperarea este incompletă. Dacă acesta este cazul, s-ar putea să merite să aruncăm o privire mai atentă asupra calității activităților de după muncă pe care le desfășurați.

Chiar dacă nu aveți mult timp, este totuși important să vă dedicați puțin timp pentru a face ceva ce vi se pare satisfăcător. Să-ți faci timp pentru recuperare se dovedește a ajuta oamenii simți-te mai angajat la locul de muncă și protejează împotriva consecințelor pe termen lung de stres la locul de muncă și risc de epuizare.

Despre autor

Rajvinder Samra, lector în sănătate, Universitatea Deschisă

Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.

cărți_sănătate