Este sigur exercițiul fizic sigur în timpul celui de-al treilea trimestru de sarcină?

Este sigur exercițiul fizic sigur în timpul celui de-al treilea trimestru de sarcină?
Exercițiile fizice viguroase sunt sigure în timpul sarcinii, chiar și în ultimul trimestru. Dar dacă nu vă simțiți la îndemână, exercițiile mai ușoare sunt benefice. De la shutterstock.com

Viitoarele mame primesc o avalanșă de informații despre riscurile potențiale pentru bebelușul lor. Există o listă în creștere de alimente, toxine și amenințări de mediu de evitat. Este normal ca acest lucru să ducă la un nivel crescut de anxietate.

Ca urmare, unele femei cred că este mai sigur să evitați orice riscuri în timpul sarcinii, oricât de mici ar fi. Exercițiile fizice viguroase pot fi considerate unul dintre aceste riscuri.

Dar am avut recent a analizat cercetarea și a constatat că exercițiile fizice viguroase sunt sigure în timpul sarcinii, inclusiv în al treilea trimestru. Și nu numai că este sigur; e și sănătos.

Exercițiu moderat vs exercițiu energic

Siguranța exercițiilor fizice de intensitate moderată în timpul sarcinii a fost bine stabilită. Mersul pe jos, înotul și utilizarea unei biciclete sunt toate activități care ar putea fi considerate de intensitate moderată.


 Obțineți cele mai recente prin e-mail

Revista săptămânală Inspirație zilnică

Viitoarele mame care fac cel puțin 150 de minute de activitate fizică de intensitate moderată pe săptămână, așa cum recomandă Liniile directoare australiene privind activitatea fizică, sunt mai sănătoși, mai fericiți, mai puternici și se dezvoltă mai puține complicații precum diabetul gestațional și preeclampsia.

Când vorbim despre exerciții fizice viguroase, aceasta înseamnă să exersezi la o intensitate în care te străduiești să întreții o conversație, dar totuși poți gestiona o propoziție. Aceasta ar putea include activități precum jogging, antrenament de rezistență bazat pe circuite sau antrenament pe intervale pe o bicicletă staționară.

Într-o populație mai largă, se exercită la 70-90% din ritmul cardiac maxim (unde frecvență cardiacă maximă este de aproximativ 220 de bătăi pe minut minus vârsta ta).

Pentru femeile însărcinate, este posibil să se simtă puțin mai greu să realizezi exerciții de intensitate viguroasă din cauza unor modificări normale ale inimii și sângelui care apar în timpul sarcinii.

Și siguranța exercitării energice în timpul sarcinii a fost mai controversată. De exemplu, cercetări anterioare a sugerat că în timpul exercițiilor fizice viguroase, fluxul sanguin este redirecționat către mușchi și ar putea îndepărta oxigenul și substanțele nutritive de la bebelușul în creștere.

Cercetarea noastră

Am cules toate studiile uitându-se la mame care exercită o intensitate puternică în timpul celui de-al treilea trimestru, pentru a înțelege cât de sigur era acest lucru pentru mame și bebeluși. Analiza noastră a inclus 15 studii în total 32,703 de femei însărcinate.

Ceea ce am găsit ar trebui să fie liniștitor pentru femeile active cu sarcini sănătoase: exercițiile fizice puternice par a fi sigure atât pentru mamă, cât și pentru bebeluș, chiar și atunci când se continuă în al treilea trimestru.

Este sigur exercițiul fizic sigur în timpul celui de-al treilea trimestru de sarcină?
Yoga poate fi o formă mai blândă de exercițiu de făcut în timpul sarcinii. De la shutterstock.com

Studiile au analizat o serie de rezultate atât pentru mamă, cât și pentru bebeluș și niciunul nu a arătat o creștere semnificativă a riscului. Nu a existat nicio diferență în greutatea la naștere a bebelușilor atunci când mămicile lor au făcut exerciții energice; și, în special, nicio diferență în numărul de copii născuți mici pentru vârsta gestațională.

Pentru femeile din gama de greutate sănătoasă, exercițiile fizice puternice nu au afectat cantitatea de greutate pe care au câștigat-o în timpul sarcinii. Adică, au urmat traiectoria așteptată a creșterii în greutate pe măsură ce sarcina lor a progresat.

Dar, la femeile supraponderale și obeze, pentru care poate fi mai dificil să adere la creșterea în greutate recomandată în timpul sarcinii, exercițiul fizic intens pare să reducă creșterea în greutate a mamei.

De asemenea, a fost asociat cu o șansă ușor mai mică ca un copil să se nască prematur și cu câteva zile suplimentare de gestație.

Exercițiu de intensitate mare și cu impact ridicat

Exercițiul cu mai mult de 90% din ritmul cardiac maxim este considerat „exercițiu de intensitate ridicată”. Aici nici măcar nu puteți înșira o propoziție împreună.

Nu știm încă dacă antrenamentul de intensitate ridicată prezintă riscuri, așa că există încă o limită a ceea ce mămicile ar putea dori să facă mai târziu într-o sarcină. Le-am recomandat mamelor să facă „test de vorbire”Pentru a se asigura că pot vorbi în continuare în timpul exercițiului.

Viitoarele mame ar trebui să fie, de asemenea, prudente în ceea ce privește exercițiile cu impact ridicat în al treilea trimestru, cum ar fi alergarea, săriturile sau ridicarea greutăților grele. Rezultatele din analiza noastră sugerează că aceste tipuri de activități cu impact ridicat nu sunt susceptibile să afecteze copilul, dar încă nu se știe dacă pot slăbește mușchii pelvieni ai mamei, care poate contribui la incontinență.

Dacă viitoarele mame vor să mențină aceste activități, vă recomandăm să consulte un profesionist în exerciții fizice și medicul lor.

Exercițiul în timpul sarcinii este important - dar nu trebuie să fie viguros

Exercițiile fizice viguroase reprezintă o strategie eficientă pentru îmbunătățirea sănătății fizice și mentale a mamei. Beneficiile pentru inima, plămânii, mușchii și starea de spirit sunt probabil aceleași, dacă nu chiar mai mari, decât pentru exercițiile fizice moderate.

Scopul principal al activității fizice în timpul sarcinii este de a obține beneficii pentru îmbunătățirea sănătății, într-un mod sigur, plăcut și durabil.

Unele femei ar putea avea dificultăți în a fi mobile în al treilea trimestru, darămite să facă exerciții energice. Deci, dacă faceți exerciții mai ușoare, cum ar fi plimbări regulate, vă puteți simți încrezători în beneficiile pe care vi le oferă atât dvs., cât și bebelușului.

Yoga sau pilates specifice sarcinii pot fi, de asemenea, un mod mai blând de a îmbunătăți forța musculară, sănătatea inimii și sănătatea mintală. Aceste activități vă pot ajuta să vă pregătiți corpul pentru viitoarea provocare a nașterii și recuperării ulterioare.

Dacă vă luptați pentru a atinge cele 150 de minute recomandate pe săptămână, în special în al treilea trimestru, găsiți modalități de a vă crește rata de respirație în perioadele mai scurte. De exemplu, luând scările, parcând mașina puțin mai departe sau mergând la o plimbare rapidă în pauza de masă.

Mamele vor primi, de obicei cele mai multe beneficii cu un sprijin suplimentar, fie de la un profesionist în exerciții fizice (cum ar fi un fiziolog acreditat la exerciții), un medic sau ambii. Programele pot fi adaptate la intensitatea exercițiului cel mai potrivit pentru dvs.Conversaţie

Despre autor

Kassia Beetham, lector de fiziologie a exercițiului, Universitatea Catolică australiană

Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.

cărți_fitness

 

Ați putea dori, de asemenea

LIMBI DISPONIBILE

Engleză afrikaans Arabă Chineză (simplificată) Chineză (tradițională) daneză Olandeză Filipineză Finlandeză Franceză Germană Greacă ebraică hindi Maghiară Indoneziană Italiană Stil Japonez Coreeană malaezian norvegiană persană Poloneză portugheză Română Rusă Spaniolă Swahili Suedeză Thailandeză Turcă ucrainean urdu Vietnameză

urmează InnerSelf pe

facebook iconstare de nervozitate iconyoutube iconpictograma instagrampictogramă pintrestrss icon

 Obțineți cele mai recente prin e-mail

Revista săptămânală Inspirație zilnică

Atitudini noi - Noi posibilități

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Piața InnerSelf
Drepturi de autor © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Toate drepturile rezervate.