De ce exercițiile fizice regulate au beneficii pe termen lung pentru imunitate

De ce exercițiile fizice regulate au beneficii pe termen lung pentru imunitate Exercitarea în interior este benefică pentru sistemul nostru imunitar. SUPREEYA-ANON / Shutterstock

Oamenii din întreaga lume stau acasă ca parte a măsurilor de distanțare socială pentru a limita transmiterea noului coronavirus. În unele țări oamenii sunt încurajați să facă mișcare o dată pe zi.

Cu toate acestea, există mult timp o concepție greșită publică pe care o pot face anumite forme de exercițiu suprima sistemul imunitar, reducând capacitatea organismului de a face față amenințărilor externe, precum romanul coronavirus. Dar există un corp substanțial de cercetări care arată exercițiile fizice ne avantajează sistemul imunitar. De fapt, sa constatat că exercițiile acute și cronice de aproape orice tip îmbunătățesc calea oamenii răspund la vaccinuri.

Și studii epidemiologice arată că persoanele active primesc în mod semnificativ mai puține infecții ale tractului respirator superior pe an decât persoanele mai puțin active. Cercetarea noastră este de acord că exercițiile fizice nu suprimă imunitatea - în schimb, poate ajuta sistemul imunitar să funcționeze mai bine.

La nivel de bază, sistemul imunitar are trei linii principale de apărare. Exercițiile fizice ajută la menținerea funcției normale a fiecăruia dintre acestea.


 Obțineți cele mai recente prin e-mail

Revista săptămânală Inspirație zilnică

Prima linie de apărare este alcătuită din bariere fizice, cum ar fi pielea, care oprește agenții patogeni precum virușii să pătrundă în corp. Cercetarile au demonstrat că vindecarea rănilor cutanate este mai rapidă la persoanele care fac mișcare regulată în comparație cu persoanele sedentare. Vindecarea mai rapidă a rănilor reduce riscul apariției bacteriilor și a virusului la persoanele active.

A doua linie de apărare este alcătuită din imunitate „înnăscută” (sau naturală), care este formată în principal din celule precum neutrofilelor și celule ucigașe naturale care sunt primele celule imune care răspund la infecții.

Exercițiul are un efect profund asupra acestor celule. De exemplu, în timpul unui atac, celule ucigașe naturale se deplasează în sânge în număr mare. După exerciții, aceste celule migrează către locurile de inflamație pentru a căuta agenți patogeni și celule deteriorate. Acest proces ar putea chiar să ne ajute sistemul imunitar detectează celulele canceroase.

A treia linie de apărare este imunitatea „adaptivă” (sau de memorie), care este compusă în principal din celule numite T și Limfocite B. Exercițiul are, de asemenea, un impact profund asupra acestor celule. A fost demonstrat că exerciții regulate pe tot parcursul vieții poate ajuta la menținerea unui număr sănătos de limfocite T tinere pe măsură ce îmbătrânim, ceea ce poate ajuta sistemul imunitar să identifice mai bine agenții patogeni și cancerul pe măsură ce ajungem la vârste mai înaintate.

Dar, în ultimele patru decenii, s-a crezut că exercițiile fizice intense și prelungite, cum ar fi maraton or ultra-maraton alergarea temporară suprimă funcția imunitară ducând la o „fereastră deschisă” prin care riscul de infecție este crescut. Ne-am uitat recent la punctele forte și punctele slabe a teoriei „ferestrei deschise” - și așa cum noi discutat într-un articol anterior, nu există prea multe dovezi care să o susțină.

Funcție imună mai bună

Pentru a testa funcția imunitară, multe studii au folosit vaccinuri. Vaccinurile sunt una dintre cele mai bune modalități de a vedea cum funcționează sistemul imunitar, deoarece testează capacitatea combinată a mai multor celule imune diferite de a se coordona și de a produce anticorpi. Cercetarea administrării vaccinurilor după ambele exerciții prelungite și alergarea maratonului arată că răspunsurile anticorpilor nu sunt suprimate. Există chiar dovezi pe care le au sportivii de elită care se antrenează regulat răspunsuri mai mari ale anticorpilor la vaccinare decât persoanele care nu fac mișcare.

Experții au dezbătut recent dacă sistemul imunitar se poate schimba într-un mod negativ sau pozitiv după efort - și dacă evenimentele, cum ar fi maratonele, pot crește probabilitatea de infecții. Au ajuns la concluzia că puține infecții confirmate care se întâmplă la oameni după exerciții fizice grele sunt mai susceptibile de a fi legate de o dietă inadecvată, stres psihologic și somn insuficient.

De ce exercițiile fizice regulate au beneficii pe termen lung pentru imunitate Chiar și exercițiile intense, cum ar fi maratoanele, pot să nu suprime funcția imună. Mikael Damkier / Shutterstock

Exercițiul, de unul singur, nu pare să suprime imunitatea. În general, este de acord că cel mai mare factor de risc pentru orice formă de infecție virală sau bacteriană este expunerea la întâlniri de masă. În special, de transport public crește riscul, probabil prin expunerea la mulțimi sau prin atingerea suprafețelor care au devin contaminate. Compania aeriană călătorește pe distanțe mari poate duce, de asemenea, la întreruperea somnului, ceea ce crește riscul de infecție.

Aceste constatări întăresc orientările actuale despre distanțarea socială, minimizarea călătoriilor și exercițiile fizice acasă, dacă este posibil. Exercițiul aerob cu intensitate moderată regulată - cum ar fi mersul pe jos sau jogging - este benefic pentru menținerea funcție imună normală. Ar trebui să vă propuneți să faceți ceva 150 de minute din aceste tipuri de exerciții pe săptămână.

Exercițiul aerob mai puternic - cum ar fi alergatul sau ciclismul - este, de asemenea, benefic pentru funcția imunitară. Cu toate acestea, dacă abilitatea dvs. de a face mișcare este limitată de condițiile de sănătate sau de dizabilități, este mai bine decât nimic să vă mișcați mai mult și să faceți un anumit tip de exercițiu.

Exercițiu de rezistență cum ar fi haltere are, de asemenea, beneficii clare pentru sănătate și bunăstare în general - cum ar fi atenuarea suferinței psihologice și reducerea riscului de boli cronice - și, în special, menținerea forței, echilibrului și coordonării.

Având în vedere circumstanțele actuale, este important să vă exercitați izolat și să mențineți o igienă personală bună, inclusiv să vă spălați bine mâinile după exerciții. Utilizarea gelurilor de mână pe bază de alcool poate ajuta, de asemenea, la prevenirea răspândirii virale și la evitarea atingerii gurii, ochilor și nasului. În plus față de exercițiile fizice regulate, ar trebui să acordați atenție și somnului bun și menținerii unei diete sănătoase pentru a oferi organismului cele mai bune șanse de a combate infecțiile.Conversaţie

Despre autor

James Turner, lector principal, Departamentul pentru sănătate, Universitatea din Bath și John P Campbell, lector, Universitatea din Bath

Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.

cărți_fitness

Ați putea dori, de asemenea

LIMBI DISPONIBILE

Engleză afrikaans Arabă Chineză (simplificată) Chineză (tradițională) daneză Olandeză Filipineză Finlandeză Franceză Germană Greacă ebraică hindi Maghiară Indoneziană Italiană Stil Japonez Coreeană malaezian norvegiană persană Poloneză portugheză Română Rusă Spaniolă Swahili Suedeză Thailandeză Turcă ucrainean urdu Vietnameză

urmează InnerSelf pe

facebook iconstare de nervozitate iconyoutube iconpictograma instagrampictogramă pintrestrss icon

 Obțineți cele mai recente prin e-mail

Revista săptămânală Inspirație zilnică

Atitudini noi - Noi posibilități

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Piața InnerSelf
Drepturi de autor © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Toate drepturile rezervate.