„Cum să” Tehnici pentru stăpânirea anxietății

„Cum să” Tehnici pentru stăpânirea anxietății

Stăpânirea anxietății necesită să faceți efectiv munca de gestionare și reducere a anxietății. Majoritatea oamenilor care știu că sunt anxioși nu depun eforturi suficiente pentru a-și schimba situația, optând în schimb pentru viața „albă”, se medicează cu medicamente anti-anxietate (care pot fi utile în anumite circumstanțe) sau se descurcă cu medicina alternativă abordări (cum ar fi ceaiurile sau remediile homeopate).

Munca de bază necesită mai mult decât atât: necesită un efort sârguincios și sistematic pentru a găsi tehnici care funcționează pentru dvs., în special cele cognitive care vă reîntrenează neuronii pentru a trage diferit și pentru a utiliza apoi aceste tehnici.

Experimentați cu următoarele strategii de reducere a anxietății, aflați care funcționează pentru dvs. și începeți să le folosiți pe cele care funcționează cel mai bine. Să știi despre ele nu este suficient - trebuie să le exersezi și să le folosești.

Meniul stăpânirii anxietății

1. Analiza anxietății. Majoritatea oamenilor devin anxioși când se gândesc la anxietate! Această dinamică îi împiedică să își analizeze situațiile și să înțeleagă ce le declanșează anxietatea și ce instrumente de gestionare a anxietății să folosească. Odată ce începi să te gândești calm la rolul pe care îl joacă anxietatea în viața ta, poți ajunge la soluții reale. Vă angajați în această analiză identificând modul în care gândurile și comportamentele dvs. vă cresc anxietatea și decidând ce instrumente de gestionare a anxietății veți angaja să exersați și să învățați.


 Obțineți cele mai recente prin e-mail

Revista săptămânală Inspirație zilnică

2. Suport pentru stilul de viață. Stilul tău de viață fie sprijină calmul, fie nu. Dacă stilul tău este să ajungi întotdeauna târziu, să aștepți până în ultimul moment pentru a respecta termenele și să fii dezorganizat, produci anxietate. Cât de greu va fi să faci față anxietății creative din viața ta, dacă chiar stilul tău de viață își produce propriul său magnum de anxietate?

3. Modificări comportamentale. Ceea ce faceți de fapt atunci când vă simțiți anxios face o mare diferență. Dacă un duș de zece minute sau o plimbare de douăzeci de minute vă vor ajuta să vă reduceți anxietatea la fel de bine ca să urmăriți o oră de golf sau să fumați câteva țigări, nu este cum să alegeți? Tacticile specifice pe care le folosiți pentru a gestiona anxietatea contează, deoarece unele vă susțin scopurile vieții, iar altele le subminează.

4. adâncimerespiraţie. Cea mai simplă - și foarte puternică - tehnică de gestionare a anxietății este respirația profundă. Respirați adânc (cinci secunde la inspirație, cinci secunde la expirație), vă opriți mintea de curse și vă avertizați corpul cu privire la faptul că doriți să fiți mai liniștiți. Începeți să încorporați respirații profunde în rutina zilnică.

5. Munca cognitivă. Schimbarea modului în care gândești este probabil cea mai utilă și mai puternică strategie anti-anxietate. Faceți acest lucru prin 1) observând ceea ce vă spuneți; 2) contestarea vorbirii de sine care te face să îți faci anxietate sau nu te servește; și 3) înlocuirea vorbirii de sine mai afirmative, pozitive sau utile. Acest proces în trei pași funcționează cu adevărat dacă vă angajați în el.

„Cum să” Tehnici pentru stăpânirea anxietății6. Tehnici de relaxare fizică. Tehnicile de relaxare fizică includ proceduri atât de simple precum frecarea umerilor și altele elaborate ca relaxarea lentă a fiecărei părți a corpului la rândul său. A face ceva liniștitor din punct de vedere fizic se poate dovedi cu adevărat util în momentul și atunci când este utilizat în combinație cu practica dvs. cognitivă.

7. Tehnici de mindfulness. Meditația și alte practici de mindfulness se pot dovedi o parte foarte utilă a programului dvs. de gestionare a anxietății. Nu este la fel de important să petreci perioade lungi de timp meditând pe cât este să înțelegi cu adevărat ideea că conținutul minții tale creează suferință și anxietate și că cu cât eliberezi acele gânduri și le înlocuiești cu altele mai afirmative, cu atât vei mai puțin trăiți anxietate.

8. Tehnici de dezidentificare și instruire pentru detașare. În loc să atribuiți prea multă semnificație unui gând, sentiment, îngrijorare sau îndoială trecătoare, reamintiți-vă că sunteți mai mare decât și diferit de toate evenimentele temporale rătăcite care par atât de importante în acest moment. Nu mai spuneți „Sunt anxios” (sau mai rău, „Sunt o persoană anxioasă”) și începeți să spuneți „Am o senzație trecătoare de anxietate”. Prin efectuarea acestor schimbări lingvistice, vă reduceți fundamental experiența de anxietate.

Una dintre cele mai bune modalități de a-ți reduce anxietatea este să înveți să aduci o perspectivă calmă și detașată vieții și să te transformi în cineva a cărui abordare implicită a vieții este să creezi calm, mai degrabă decât dramă și stres. Adoptând o abordare mai filosofică și detașată a vieții (fără a renunța la dorințele, visele sau obiectivele), întâlnești viața mai calm.

9. Ceremonii și ritualuri. Crearea și utilizarea unei ceremonii sau a unui ritual este un mod simplu, dar puternic, de a reduce anxietatea. Pentru mulți oameni, reducerea luminilor, aprinderea lumânărilor, punerea muzicii liniștitoare și, în alte moduri, crearea ceremonială a unui mediu calmant ajută semnificativ.

10. Tehnici de descărcare. Anxietatea și stresul se acumulează în organism, astfel încât tehnicile care evacuați stresul se pot dovedi foarte utile. O tehnică de descărcare pe care actorii o folosesc uneori pentru a-și reduce anxietatea înainte de un spectacol este să țipe în tăcere - pentru a face gesturi faciale și intenții ale întregului corp care se asociază cu rostirea unui țipăt bun de curățare fără a scoate efectiv niciun sunet (ceea ce ar fi inadecvat în majoritatea setărilor ). Jacks-uri, flotări și gesturi fizice puternice de tot felul pot fi folosite pentru a ajuta la eliberarea veninului de stres și anxietate și a-l transmite din sistem.

11. Produse farmaceutice. Luarea de medicamente anti-anxietate este o opțiune cu unele avantaje și multe minusuri. Marele plus este că un tranchilizant chimic, dacă se întâmplă să funcționeze pentru dvs., va crea o experiență indusă de calm. Această stare de calm vă poate permite să începeți să încercați soluții non-chimice pe care s-ar putea să nu le fi simțit egale cu cele încercate în timp ce sunteți foarte anxioși. Printre minusuri se numără efectele secundare ale substanțelor chimice, potențialul de dependență și modul în care acestea ne îndepărtează de la căutarea unor soluții mai bune.

A face:

Explorează această listă și află ce funcționează pentru tine - și folosește cu adevărat tehnicile care funcționează.

Începeți să dețineți cel puțin una sau două strategii de gestionare a anxietății, să le practicați și să le folosiți în mod real și regulat.

Retipărit cu permisiunea Bibliotecii Lumii Noi,
Novato, CA. © 2011. www.newworldlibrary.com.


Acest articol a fost adaptat cu permisiunea din carte:

Stăpânirea anxietății creative: 24 de lecții pentru scriitori, pictori, muzicieni și actori de la cel mai important antrenor al creativității din America
de Eric Maisel.

Acest articol din: Stăpânirea anxietății creative de Eric MaiselÎn deceniile sale de psihoterapeut și antrenor de creativitate, Eric Maisel a găsit un fir comun în spatele a ceea ce este adesea etichetat „blocul scriitorului”, „amânare” sau „frică de scenă”. Anxietatea deosebită poate lua forma evitării lucrării, declarării că nu este suficient de bună sau eșecul în comercializarea acesteia - și poate paraliza creatorii timp de decenii, chiar și pe toată durata vieții. Eric Maisel împărtășește: * Înțelegeri practice și tehnici dovedite pentru a depăși provocările și temerile care afectează creatorii de orice fel * Învățarea poveștilor care transmit abordări eficiente pentru a crea fără teamă și abundență.

Faceți clic aici pentru mai multe informații și / sau pentru a comanda această carte pe Amazon.


Despre autor

Eric Maisel, autorul articolului: Personalitatea are nevoie de upgrade?Dr. Eric Maisel, este autorul a peste XNUMX de lucrări de ficțiune și non-ficțiune. Titlurile sale de non-ficțiune includ Antrenarea artistului în interior, Fearless Creating, The Van Gogh Blues, The Creativity Book, Performance Anxiety, Ten Zen Seconds, A Writer's San Francisco, și Parisul unui scriitor. Cronist pentru revista Art Calendar, Maisel este un antrenor de creativitate și un antrenor de creativitate care prezintă adrese și ateliere principale la nivel național și internațional. Vizita www.ericmaisel.com pentru a afla mai multe despre Dr. Maisel. Pentru a afla despre tehnicile sale inovatoare de respirație și gândire, vizitați www.tenzenseconds.com.

Ați putea dori, de asemenea

LIMBI DISPONIBILE

Engleză afrikaans Arabă Chineză (simplificată) Chineză (tradițională) daneză Olandeză Filipineză Finlandeză Franceză Germană Greacă ebraică hindi Maghiară Indoneziană Italiană Stil Japonez Coreeană malaezian norvegiană persană Poloneză portugheză Română Rusă Spaniolă Swahili Suedeză Thailandeză Turcă ucrainean urdu Vietnameză

urmează InnerSelf pe

facebook iconstare de nervozitate iconyoutube iconpictograma instagrampictogramă pintrestrss icon

 Obțineți cele mai recente prin e-mail

Revista săptămânală Inspirație zilnică

Atitudini noi - Noi posibilități

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Piața InnerSelf
Drepturi de autor © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Toate drepturile rezervate.