Stresul este atât o cauză de probleme, cât și rezultatul unor probleme. Ca prim pas în a vă împuternici să vă schimbați reacțiile corporale la stres, vă rugăm să observați și să observați ce tipuri de factori de stres există pentru dvs. în fiecare dintre cele cinci domenii. Scopul este conștientizarea. Nu o puteți schimba dacă nu o vedeți, nu o simțiți sau nu știți despre asta.

Unii factori de stres din viață sunt evidenti. Presiunea timpului este bine înțeleasă. Și da, dacă ați trecut printr-un divorț, v-ați pierdut slujba sau v-ați întors din serviciul în Afganistan, nu aveți nevoie de un detectiv care să vă identifice factorii de stres.

Aruncând o privire nouă cu un set proaspăt de ochi

Creierul nostru este conectat, astfel încât să fim atenți la lucruri noi și să reglăm tot timpul lucrurile care sunt în jurul nostru. Pentru acest exercițiu, dorim să aruncați o nouă privire asupra vieții voastre cu un set de ochi proaspeți. Din acest motiv, primul pas este despre centrare și găsirea unui loc de calm profund în interiorul vostru. Când sunteți centrat, acordați-vă tensiunea interioară și ascultați ceea ce îl declanșează. Cu o mentalitate relaxată, puteți simți de unde provine tensiunea.

Cele cinci forme de stres se suprapun în mod clar, iar o perspectivă poate fi găsită în mai multe categorii. Aici nu există răspunsuri corecte sau greșite. Cele cinci categorii sunt doar stimulatori pentru a încuraja o revizuire completă a vieții tale.

Pe măsură ce examinați fiecare formă de stres, luați în considerare și ce resurse sau elemente anti-stres sunt prezente în viața voastră. Dacă doriți, păstrați o listă de funcționare pentru fiecare dintre formele de stres: stresori pe stânga, anti-stresori pe dreapta. Ideea este de a obține nu numai claritate cu privire la factorii de stres, ci și de a înțelege resursele și punctele forte ușor trecute cu vederea.

Stresul asupra mediului

Unde și cu cine îți petreci timpul sunt elemente cruciale și ușor de identificat ale stresului de mediu. Gândește-te la ce se întâmplă acasă, la serviciu sau la școală și în comunitatea ta. Luați în considerare aspectele fizice ale acestor medii: obiective, sunete și mirosuri, de exemplu. De asemenea, analizează aspectele sociale ale acestor medii, în special cele mai importante relații din viața ta: familie, prieteni, colegi și vecini.

Pentru majoritatea oamenilor, cea mai mare sursă de stres este locul de muncă. În 2009, 69 la sută dintre angajați au raportat că munca este o sursă primară de stres, iar 51 la sută au raportat că au fost mai puțin productivi din cauza acestuia. Și, desigur, dinamica familiei este, de asemenea, factorii de stres majori, în special cu numeroase oportunități de comunicare greșită, resentimente și alte forme de tensiune între membri. Există oportunități pentru o comunicare îmbunătățită la locul de muncă și acasă?

De asemenea, este ușor de trecut cu vederea riscul pentru tulburarea de deficit de natură. Câtă lumină solară este în viața ta? Cât de departe trebuie să mergeți, să mergeți cu bicicleta sau să conduceți pentru a găsi un spațiu verde? Iarna este prea lungă și prea întunecată unde locuiți?

Mulți oameni neglijează angajarea simțurilor în dans, muzică, poezie sau alte forme de artă. Ești în pericol să nu-ți exprimi sufletul prin dans, cântând sau scriind?

Pe măsură ce treceți în revistă posibilii factori de stres din mediul dvs. - locurile și situațiile care vă fac să vă simțiți inconfortabil - păstrați, de asemenea, atenția asupra aspectelor de acasă sau de la locul de muncă care vă fac să vă simțiți bine. Notează-le și mărește-le în viața ta, dacă poți.

Stresul fizic

Stresurile fizice, cum ar fi bolile acute sau cronice, intervențiile chirurgicale, sarcina sau munca grea sunt ușor de înțeles. Stresori suplimentari precum deshidratarea, obezitatea sau insomnia sunt, de asemenea, ușor de recunoscut. Nu sunt văzuți atât de frecvent factorii de stres fizici care provin din mișcarea insuficientă sau din acumularea tensiunii musculare. Comparativ cu viața bunicilor noștri, suntem mult mai predispuși să stăm în cea mai mare parte a zilei.

O modalitate de a vă observa sursele de stres fizic este să țineți evidența a ceea ce faceți cu corpul dvs. toată ziua. Cât timp petreci în fiecare zi în fața unui ecran față de alte activități din viața ta? Cât timp petreci așezat în comparație cu stând în picioare sau mergând?

Există și alte indicii pentru factorii de stres fizici. Aveți dureri de gât, umăr și spate în mod regulat? Poate că poziția ergonomică slabă a biroului și scaunului dvs. agravează aceste dureri.

O mare varietate de activități - cum ar fi jogging, ciclism, jocuri de tenis și așa mai departe - vă pot elibera de restricțiile stresului fizic. Desigur, corpul nu ar trebui să fie activ tot timpul. Aproximativ o treime din fiecare zi, ar trebui să doarmă. Câte ore de somn aveți în fiecare noapte?

Stres emoțional

Stresul emoțional poate rezulta din surse interne sau externe, dar în orice mod poate provoca ravagii asupra sănătății digestive. Emoțiile prezintă o mare dilemă în orice societate și, prin urmare, în orice individ. Dacă emoțiilor li se dă frâu liber, izbucnește haosul extern. Totuși, dacă sunt ținute strict sub control, emoțiile reprimate pot provoca haos intern.

Emoțiile problematice includ tristețe, furie, rușine, dezgust, anxietate, frustrare, durere și disperare. Emoțiile dificile nerezolvate sunt unul dintre cele mai frecvente declanșatoare ale apariției balonării, crampelor, durerilor abdominale, gazelor și altor suferințe gastrice.

Stresul spiritual

Indiferent dacă sunteți sau nu religios, potențialul stresului spiritual nu poate fi trecut cu vederea. Mai ales atunci când sunt provocați cu o afecțiune care afectează viața sau o altă formă de suferință, oamenii sunt provocați să pună întrebări profunde. Cum mi s-ar putea întâmpla asta? De ce eu? De ce acum? Cine sunt? Cum mă încadrez în lume? Ce îmi rezervă soarta? Ce merită să faci? De ce mi-ar păsa? Există Dumnezeu? Are Dumnezeu un plan pentru mine? Sunt eu doar împotriva Universului? Care este sensul suferinței mele?

Strâmtorarea spirituală vine din provocări la cele mai importante conexiuni ale noastre: cu noi înșine, cu ceilalți, cu natura, cu o putere mai mare și cu o poveste care depășește cu mult a noastră.

Pentru cei care cred într-un Dumnezeu personal, provocările majore din viață pot pune întrebări legate de relația respectivă. De ce nu mă ascultă Dumnezeu? Sunt pedepsit? De ce rugăciunile mele nu sunt suficiente?

A da glas întrebărilor, preocupărilor și provocărilor spirituale poate fi el însuși vindecător. Cele mai bune răspunsuri se găsesc mai degrabă decât date.

Stresul farmaceutic

Stresul farmaceutic este un alt nume pentru efectele secundare vizibile și invizibile ale medicamentelor prescrise. Da, medicamentele care au puterea de a face bine au și puterea de a dăuna, impozita, epuiza sau tulpina corpul.

Cu siguranță, multe medicamente pot provoca suferință gastro-intestinală, erupții cutanate, dureri de cap și altele asemenea. Dar medicamentele pot provoca, de asemenea, probleme nutriționale nerecunoscute care pot afecta energia, starea de spirit, memoria, somnul și oboseala generală. În mod ironic, medicamente suplimentare sunt adesea prescrise pentru a trata efectele secundare ale primului medicament.

Dacă aveți nevoie de medicamente eliberate pe bază de rețetă, căutați efecte secundare. Acestea se pot mări dacă luați mai multe medicamente odată.

V-a evaluat medicul pentru nutrienți potențial epuizați de consumul de medicamente eliberate pe bază de rețetă? (Vedea www.trustyourgutbook.com pentru o listă completă care să vă ajute să vă pregătiți să discutați cu medicul dumneavoastră.)

Dacă bănuiți că suferiți de stres farmaceutic, consultați medicul de îngrijire primară sau găsiți un medic integrator. Aceste tipuri de probleme necesită un profesionist care înțelege reacțiile chimice din corpul dumneavoastră. Medicul poate căuta medicamente alternative sau alte modalități de a vă trata afecțiunea, reducând în același timp efectele secundare stresante. Yoga și respirația profundă nu vor face treaba în această dimensiune a stresului.

Stresul alimentar

Principalele preocupări aici sunt:

1. Alergii alimentare potențiale și / sau reactivități alimentare
2. Insuficiențe nutriționale
3. Stres oxidativ

Preocupările suplimentare includ pofta de mâncare, atenția și calitatea alimentelor consumate.

Pentru a începe evaluarea stresului alimentar, țineți un jurnal cu tot ceea ce mâncați timp de cel puțin două săptămâni. Rețineți, de asemenea, când mâncați, cum mâncați și de ce mâncați. Cât de des omiteți mesele? Cât de des gusti? Care sunt gustările tale? Cat de des gatesti? Cât de des mănânci alimente întregi? Hrana procesata? Căt de des mănânci în oraș? Cât de des mănânci o masă la birou? În timpul mersului? In timp ce conduci? Aceste aspecte ale mâncării oferă informații despre cât de atenți sunt mesele.

Obținerea unui control asupra a ceea ce ingerăm și de ce este complicat, deoarece mâncăm din mai multe motive diferite. Hrana este necesară pentru supraviețuire, dar majoritatea oamenilor își aleg alegerile din plăcere sau comoditate.

Luați în considerare contextul în care mâncați. Mâncați din cauza poftelor emoționale? Mesele dvs. sunt în mare măsură de natură socială? Sau sunt grăbiți? Care este raportul dintre timpul de gătit și timpul de mâncare? Există alimente pe care le considerați că nu digeră bine sau altfel nu sunt de acord cu dvs., dar pe care le consumați oricum?

Pe măsură ce vă respectați dieta, s-ar putea să vă treziți să luați o atitudine mai atentă față de mâncare și să vă faceți timp să vă așezați și să savurați masa. Un fapt surprinzător: cu cât apreciem mai mult natura senzuală a meselor noastre, cu atât căutăm o calitate mai bună. Acest fapt face alegeri înțelepte mai ușoare. Și vei fi mai puțin probabil să mănânci ceva care ar fi jenant să notezi.

Un studiu a constatat că persoanele care țineau jurnale cu alimente au ajuns să slăbească. Se pare că au evitat alimentele groaznice pentru că erau prea jenate să le noteze! Dar vrem să fii sincer cu privire la observarea a ceea ce mănânci și bei. Promitem că va fi de mare ajutor.

Un pic din asta și puțin din asta

Este important să rețineți că aceste cinci zone de stres se suprapun. Pe măsură ce depistați sursele de stres, este bine să identificați mai multe zone în același timp. În viața reală, acești factori de stres vă adună simultan.

© 2013. Gregory Plotnikoff și Mark Weisberg. Toate drepturile rezervate.
Retipărit cu permisiunea editorului, Conari Press,
o amprentă a Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.

Acest articol a fost adaptat cu permisiunea din carte:

Aveți încredere în intestinul dvs.: Obțineți o vindecare durabilă de la IBS și alte probleme digestive cronice fără droguri
de Gregory Plotnikoff, MD, MTS, FACP și Mark B. Weisberg, dr., ABPP

In Ai incredere in instinctul tau, doi medici de frunte în medicina integrativă - un medic și un psiholog - s-au unit pentru a dezvolta programul revoluționar CORE. Gregory Plotnikoff, MD și Mark Weisberg, dr. Oferă o abordare cuprinzătoare, minte-corp pentru vindecare, fără a fi nevoie de droguri. Cartea lor se bazează pe decenii de experiență clinică în rezolvarea celor mai provocatoare simptome intestinale. Ai incredere in instinctul tau vă va împuternici să vă treziți „medicul interior”, să găsiți o ușurare durabilă și durabilă și să vă revendicați viața prin modificări simple în dieta și somn, reducerea stresului și multe altele.

Faceți clic aici pentru mai multe informații sau pentru a comanda această carte pe Amazon

Despre Autori

Gregory A. Plotnikoff, MD, MTS, FACP, este internist și medic pediatru certificat de consiliu, care a primit onoruri naționale și internaționale pentru munca sa în medicina interculturală și integrativă. El este frecvent citat despre povești medicale în New York Times, Chicago Tribune, LA Times și a fost prezentat pe Toate lucrurile luate în considerare, vorbind despre credință și Vinerea Științei. [Credit foto: John Wagner Photography]

Mark B. Weisberg, dr., ABPP este psiholog clinic de sănătate. Este profesor comunitar adjunct în Centrul pentru Spiritualitate și Vindecare, Universitatea din Minnesota, și este membru al Asociației Psihologice Americane. Dr. Weisberg este intervievat frecvent pentru televiziune, radio și scris. Vizitați-l la www.drmarkweisberg.com.

Mai multe articole ale acestor autori.

Urmăriți un videoclip cu Dr. Gregory Plotnikoff: Ai incredere in instinctul tau