Care sunt beneficiile Tai Chi pentru sănătate?

Care sunt beneficiile Tai Chi pentru sănătate? Rawpixel.com/Shutterstock

Tai Chi crește în popularitate în Marea Britanie, cu mai multe cluburi și clase care apar în întreaga țară și oameni de toate vârstele care doresc să dea o încercare.

A fost practicat de ani de zile în China - adesea de grupuri mari din parcuri. Tai chi sau „taiji” este o formă de qi gong, un termen umbrelă pentru practicile tradiționale chinezești antice autocultivarea și conservarea energiei. Tai chi este un „exercițiu minte-corp”. Faceți mișcări lente, blânde și fluide cu corpul. În timp ce faceți acest lucru, vă concentrați asupra mișcărilor și respirației și uitați de stresul vieții.

Oricine poate face tai chi. Este adecvat și sigur pentru persoanele de toate vârstele și abilitățile - deși poate fi necesar să fie adaptat pentru anumite persoane sau dacă aveți o afecțiune.

Care sunt beneficiile Tai Chi pentru sănătate? Tai chi poate fi făcut de oameni de toate vârstele. Ulza / Shutterstock


 Obțineți cele mai recente prin e-mail

Revista săptămânală Inspirație zilnică

Cercetare Tai Chi

S-au făcut o mulțime de afirmații cu privire la beneficiile tai chi.

Studiile au descoperit, de exemplu, că tai chi se îmbunătățește echilibra și previne căderile, o problemă cheie pentru persoanele în vârstă, deoarece căderile pot duce la fracturi de șold și la teama de a ieși independent în afara.

Cercetările au sugerat, de asemenea, că tai chi poate fi bun pentru reducerea durerii, de exemplu la persoanele cu artrită reumatoidă. Și că poate ajuta și la prevenire bolilor cardiovasculare, să fie eficient în reabilitarea bolilor coronarieneși ajută la ușurarea dificultăților de respirație la persoanele cu problemă pulmonară pe termen lung.

În plus, s-a sugerat că tai chi poate îmbunătăți sănătatea mintală prin reducerea simptomelor depresiei și anxietății și îmbunătățirea managementului general al stresului. Cercetările au sugerat, de asemenea, că ar putea ajuta la îmbunătățirea cât de bine te simți fizic și mental.

În ciuda acestor beneficii raportate, totuși, multe dintre cercetările de mai sus cu privire la tai chi au fost calitate slabă, cu risc neclar sau cu un risc ridicat de prejudecată în rezultate din cauza modului în care au fost efectuate studiile - de exemplu, ne asigurându-vă că oamenii sunt alocați aleatoriu la un tai chi sau la un grup de control. Acest lucru este important, deoarece nu trebuie să existe nicio diferență între persoanele din cele două grupuri, în afară de a face tai chi sau nu. Fără astfel de controale, cercetătorilor le este greu să tragă concluzii precise. Așadar, în timp ce studiile actuale sugerează că este posibil ca tai chi să ofere beneficii pentru sănătate, sunt necesare mai multe dovezi pentru a spune cu adevărat dacă acesta este cazul.

Tai chi și demență

Tai chi a fost, de asemenea, promovat ca o posibilă metodă pentru a ajuta la prevenirea demenței sau pentru a încetini progresia bolii. Studiile, de exemplu, au arătat că se poate îmbunătăți cognitive funcționare, cum ar fi o performanță mai bună la testele de viteză pentru a înțelege și a răspunde la informații, atenție și memorie pentru sarcinile curente.

Și tai chi este, de asemenea, considerat a avea potențialul de a întârzia deteriorarea cognitive funcționare asociată cu demența. Într-adevăr, un studiu din 2015 a constatat că persoanele care au făcut exerciții aerobice sau exerciții minte-corp precum tai chi au mai puține șanse de a avea demență șase ani mai târziu.

Recent am condus o echipă la studiază beneficiile tai chi pentru persoanele cu demență. Oamenii din studiul nostru au putut învăța tai chi și s-au bucurat de sesiuni - cercetările arată că găsirea unei forme de activitate fizică care vă bucurați crește probabilitatea de a începe și mentine a stil de viață activ fizic. De asemenea, am constatat că tai chi are un potențial puternic de a reduce căderile și să susțină o bună calitate a vieții la persoanele în vârstă cu demență.

Am evitat riscurile de prejudecată în studiile anterioare prin efectuarea unui studiu standard de aur (un studiu controlat randomizat). Deși a fost un mic studiu pentru a determina dacă merită să investești într-un studiu controlat randomizat mai mare și mai scump. Așadar, sperăm să realizăm un alt studiu în viitor pentru a confirma rezultatele noastre într-un studiu mai amplu.

Deși, până acum, dovezile nu susțin puternic o idee specială pentru motivul pentru care tai chi poate îmbunătăți sănătatea creierului și s-au făcut doar câteva studii cu persoane cu demență, există mai multe teoriile de ce tai chi poate îmbunătăți sănătatea creierului. De exemplu, tai chi implică învățarea și amintirea mișcărilor noi. Necesită o atenție susținută și multitasking. Aspectul său relaxant este ca mindfulness sau „meditație în mișcare”. Aspectul exercițiului aerob ar putea spori, de asemenea, eficiența și flexibilitatea conexiunilor neuronale din creier. Dar nu se știe încă dacă tai chi este mai bun pentru îmbunătățirea acestor aspecte față de alte tipuri de exerciții și activități conștiente.

Ceea ce este clar însă este că tai chi trebuie încurajat, deoarece este sigur, ușor de învățat, plăcut și are mult potențial de adus beneficii holistice pentru sănătate. Ceea ce este nevoie acum este mai multă cercetare de înaltă calitate, care va permite să se tragă concluzii ferme cu privire la cât de mult îmbunătățește sănătatea noastră generală.Conversaţie

Despre autor

Samuel Nyman, șef interimar adjunct al cercetării, Departamentul de Științe Medicale și Sănătate Publică, Universitatea Bournemouth

Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.

cărți_fitness

Ați putea dori, de asemenea

LIMBI DISPONIBILE

Engleză afrikaans Arabă Chineză (simplificată) Chineză (tradițională) daneză Olandeză Filipineză Finlandeză Franceză Germană Greacă ebraică hindi Maghiară Indoneziană Italiană Stil Japonez Coreeană malaezian norvegiană persană Poloneză portugheză Română Rusă Spaniolă Swahili Suedeză Thailandeză Turcă ucrainean urdu Vietnameză

urmează InnerSelf pe

facebook iconstare de nervozitate iconyoutube iconpictograma instagrampictogramă pintrestrss icon

 Obțineți cele mai recente prin e-mail

Revista săptămânală Inspirație zilnică

Atitudini noi - Noi posibilități

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Piața InnerSelf
Drepturi de autor © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Toate drepturile rezervate.