Experimente care datează din anii 1960 arată oamenii au mai puțin o reacție să vizualizeze o imagine neplăcută sau să experimenteze un șoc electric atunci când știu că vine decât atunci când sunt ne asteptand aceasta. Asta pentru că incertitudinea, a cauză de anxietate cunoscută de multă vreme, îngreunează pregătește-te pentru evenimente or pentru a le controla.

Oamenii variază în dorința lor de a minimiza incertitudinea. Cei care reacționează îngrijorând concentrați-vă asupra potențialelor amenințări și riscuri, cum ar fi „ce se întâmplă dacă nu primesc promovarea?” sau „dacă mă îmbolnăvesc?”. Îngrijorarea poate fi utilă atunci când conduce la comportamente adaptive care reduc amenințarea, dar îngrijorarea cronică poate provoca niveluri dăunătoare de stres care pot afecta sănătatea inimii și funcționarea sistemului imunitar, printre altele.

Corpurile noastre pot prezenta reacții subtile la incertitudine, pe care este posibil să nu le observăm. Un experiment a arătat persoanelor cărora nu le place incertitudinea crescuseră tensiunea arterială atunci când anticipau amenințarea. Când reacția noastră corporală este puternică, tindem să o recunoaștem și să o etichetăm ca anxietate, dar când este mai subtilă, deseori nu reușim să o vedem în ciuda efectului ei.

Aceste reacții interne la incertitudine sunt normale, dar ne pot determina să acționăm în moduri impulsive care ne subminează încrederea în sine, deci este important să devenim conștienți de ele.

Nu toate sunt rele

Nu-i place incertitudinea este asociat cu o serie de probleme de sănătate mintală, inclusiv tulburări alimentare, anxietate socială, tulburări de anxietate și depresie. Și oamenii care spun că nu-i place imens raportați mai multe dintre aceste tulburări care apar în același timp.

Dar nu totul despre incertitudine este o veste proastă; în timp ce poate agrava evenimentele negative, incertitudinea face și evenimentele pozitive mai interesante.

Într-un experiment despre contribuția incertitudinii la atracția romantică, unui grup de femei universitare li s-a spus că bărbații atrăgători și-au văzut profilul și poate că le-ar fi plăcut sau nu. Între timp, unui al doilea grup i s-a spus că bărbații atrăgători i-au plăcut cu siguranță. Femeile care nu erau sigure dacă le plăceau erau mai mult atrase de bărbați decât cele sigure că le plăceau.

Dificultăți apar atunci când răspunsurile noastre la incertitudine sunt inflexibile și se bazează pe încearcă să controleze aceasta. Cu cât încercăm mai mult să evităm incertitudinea de suferință, cu atât mai puțin suntem capabili să dezvoltăm capacitatea de a face față situațiilor incerte. Și dacă alegem să ne concentrăm asupra evitarea stresului, s-ar putea să nu ne întindem încercând noi activități, de exemplu, sau vorbind cu oameni noi. Această reacție ne poate împiedica să avem experiențe pozitive care ne construiesc încrederea în sine.

Într-adevăr, rigiditatea, care este opusul flexibilității, stă la baza răspunsurilor nesănătoase la multe probleme psihologice. Știm acest lucru din cercetarea psihologică în stiluri de gândire și perfecționism. Deoarece viața nu este niciodată perfectă, trebuie să fim în largul nostru să greșim, să învățăm de la ei și scăderea sau schimbarea obiectivelor noastre când sunt zădărnicite. Oamenii flexibili tind să fie mai dispuși să reflecteze asupra dezamăgirilor, să acceseze un suport emoțional adecvat și să fie mai puțin autocritici.

Gestionarea incertitudinii

Mulți dintre noi se luptă cu incertitudinea, așa că iată câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă ajuta să o gestionați.

1) Decideți dacă o problemă este importantă. Majoritatea oamenilor se simt vulnerabili atunci când se confruntă cu o amenințare la adresa sănătății lor, de exemplu, sau cu un eveniment important, cum ar fi vânzarea casei lor. Dar, uneori, o reacție corporală la incertitudine va fi declanșată în circumstanțe mai puțin evidente. Munca, finanțele, concurența, părinții și prietenia au toate potențialul de a provoca disconfort, tensiune și alte sentimente negative.

2) Luați măsuri când reacția dvs. de incertitudine a fost declanșată și recunoașteți efectul acesteia asupra corpului dumneavoastră. Dacă provoacă anxietate, faceți o meditație scurtă. Acest lucru poate fi nu numai de ajutor imediat, ci vă va ajuta, de asemenea, făcându-vă conștient de modul în care corpul dumneavoastră reacționează la incertitudine. În cele din urmă, ar putea să vă ajute să tolerați sentimentele de incertitudine, mai degrabă decât să vă petreceți timpul cu îngrijorări infructuoase.

3) Recunoașteți erorile de gândire care încearcă să te atragă în griji. „Catastrofizare”, De exemplu, este tendința minților noastre de a exagera toate lucrurile care ar putea merge prost. Odată ce recunoaștem această tendință umană, putem învăța să ne provocăm sau chiar să ne ignorăm grijile.

4) Nu te lua la plimbare printr-o situație incertă sau reacția ta la aceasta. Permiteți-vă să aveți sentimente negative; la urma urmei sunt normale. Dacă ai nevoie, vorbește cu cineva despre preocupările tale și revino la propria ta capacitate de a rezista dezamăgirii.

A sta cu incertitudine necesită răbdare. Pentru a construi răbdarea, poate fi necesar să stabiliți un interval de timp realist cu privire la momentul în care va fi rezolvată situația actuală și să amânați gândurile despre aceasta până la expirarea acelui timp. Între timp, absoarbe-te într-o activitate de care te bucuri sau care are puterea de a te distrage.

5) Deschide-te pentru alții de încredere dacă incertitudinea se rezolvă și experimentați o dezamăgire majoră. Permiteți-vă să reflectați la ceea ce înseamnă acest lucru pentru dvs. Cu cât ne deschidem și vorbim mai mult cu ceilalți, cu atât mai multe emoții se dispersează (încet, dar sigur). Procesul de reflectare și de a permite sentimente este diferit de îngrijorarea îngăduitoare cu privire la incertitudine.

A fi deschiși la acest proces ne permite să ne ajustăm așteptările și să ne mutăm energia și obiectivele în domenii în care așteptările noastre pot fi îndeplinite. Dacă nu se realizează o promoție la locul de muncă, de exemplu, puteți alege să puneți timp într-un sport sau muzică, pe care nu ați avut timp să-l acordați prioritate.

Incertitudinea face parte din viață și nu poate fi evitată. Cel mai bun mod de a face față este să învățați tehnici care vă ajută să trăiți cu el, fără grija însoțitoare.

Acest articol a fost publicat inițial Conversaţie
Citeste Articol original.

Despre autor

Danielle Einstein este colegă postdoctorală și psiholog clinic, Centrul pentru Sănătate Emoțională de la Universitatea Macquarie. Ea a supravegheat, predat și investigat livrarea optimă a tratamentului comportamentului cognitiv în mediul universitar, spitalicesc și privat, inclusiv desfășurarea studiilor de tratament la Spitalul Westmead.

Cartea recomandată în interior

Arta incertitudinii: Cum să trăiești în misterul vieții și să o iubești
de Dennis Merritt Jones.

Faceți clic aici pentru mai multe informații sau pentru a comanda această carte pe Amazon.