Starea de bine este o abilitate.
Toată munca pe care am făcut-o eu și colegii mei conduce inevitabil la această concluzie centrală. Bunăstarea nu este, în principiu, diferită de a învăța să cânte la violoncel. Dacă cineva practică abilitățile de bunăstare, se va îmbunătăți la asta.
Putem schimba modul în care răspundem.
Pe baza cercetărilor noastre, bunăstarea are patru constituenți care au primit fiecare o atenție științifică serioasă. Fiecare dintre aceste patru este înrădăcinat în circuite neuronale și fiecare dintre aceste circuite neuronale prezintă plasticitate - deci știm că, dacă exercităm aceste circuite, ele se vor întări. Practicarea acestor patru abilități poate oferi substratul pentru o schimbare durabilă, care poate contribui la promovarea unor niveluri mai înalte de bunăstare în viața noastră.
1. Reziliență
Pentru a parafraza autocolantul bara de protecție, se întâmplă lucruri. Nu ne putem tampona de la aceste lucruri, dar putem schimba modul în care răspundem la acestea.
Reziliența este rapiditatea cu care ne recuperăm din adversitate; unii oameni se recuperează încet, iar alții se recuperează mai repede. Știm că indivizii care prezintă o recuperare mai rapidă în anumite circuite neuronale cheie au niveluri mai ridicate de bunăstare. Ele sunt protejate în multe feluri de consecințele nefaste ale aruncărilor și săgeților vieții.
Este nevoie de ceva timp pentru a vă îmbunătăți rezistența.
Cercetări recente pe care le-am efectuat în laboratorul nostru de la Universitatea din Wisconsin-Madison - lucrare foarte nouă, care nu a fost încă publicată - a întrebat dacă aceste circuite cerebrale specifice pot fi modificate prin practică regulată în mod simplu mindedness meditation.
Răspunsul este da - dar aveți nevoie de câteva mii de ore de antrenament înainte de a vedea o schimbare reală. Spre deosebire de ceilalți constituenți ai bunăstării, durează ceva timp pentru a vă îmbunătăți rezistența. Nu este ceva care se va întâmpla rapid - dar această perspectivă ne poate motiva și inspira să continuăm să medităm.
2. perspectivă
A doua cheie a bunăstării - perspectivă - este, în multe privințe, reversul primei. Folosesc perspectivele pentru a mă refer la abilitatea de a vedea pozitivul la alții, abilitatea de a savura experiențe pozitive, abilitatea de a vedea o altă ființă umană ca o ființă umană care are bunătate de bază înnăscută.
Chiar și persoanele care suferă de depresie prezintă activare în circuitul creierului care stau la baza perspectivelor, dar în ele nu durează - este foarte tranzitorie. Aici, spre deosebire de reziliență, cercetările indică faptul că practicile simple ale bunătate iubitoare și meditație de compasiune poate modifica acest circuit destul de repede, după o doză foarte, foarte modestă de practică.
Practici de bunătate iubitoare și meditație de compasiune pot modifica acest circuit.
Am publicat un studiu în 2013, în cazul în care indivizii care nu meditaseră niciodată înainte au fost repartizați aleatoriu într-unul din cele două grupuri. Un grup a primit o formă seculară de antrenament pentru compasiune, iar celălalt a primit pregătire de reevaluare cognitivă, o strategie de reglare a emoțiilor care provine din terapia cognitivă. Am scanat creierul oamenilor înainte și după două săptămâni de antrenament și am constatat că, în grupul compasiunii, circuitele cerebrale care sunt importante pentru această perspectivă pozitivă au fost consolidate. După doar șapte ore - 30 de minute de practică pe zi timp de două săptămâni - nu numai că am văzut schimbări la nivelul creierului, dar aceste schimbări au prezis și un comportament amabil și util.
3. Atenție
Al treilea element constitutiv al bunăstării vă poate surprinde. Este atenție.
Pentru a parafraza titlul unei lucrări foarte importante care a fost publicată acum câțiva ani de un grup de psihologi sociali de la Harvard, „O minte rătăcitoare este o minte nefericită. ” În acest studiu special, cercetătorii au folosit telefoanele inteligente pentru a interoga oamenii pe măsură ce se aflau în lumea reală, punând în esență trei întrebări:
- Ce faci în acest moment?
- Unde este mintea ta acum? Este concentrat pe ceea ce faci sau este concentrat în altă parte?
- Cât de fericit sau de nefericit ești acum?
Într-un grup mare de adulți din America, cercetătorii au descoperit că oamenii își petrec în medie 47 la sută din viața de veghe, fără a fi atenți la ceea ce fac. Patruzeci și șapte la sută din timp!
Vă puteți imagina o lume în care numărul scade puțin, chiar cu 5%? Imaginați-vă ce impact ar putea avea asupra productivității, asupra apariției, asupra prezenței cu o altă persoană și a ascultării profunde.
Atenția este atât de importantă.
Această calitate a atenției este atât de importantă încât William James, în celebrul său volum în două volume Principiile psihologiei, are un întreg capitol despre atenție. El a spus că abilitatea de a readuce în mod voluntar o atenție rătăcitoare mereu este rădăcina judecății, a caracterului și a voinței. Și a continuat spunând că o educație care accentuează atenția ar fi educația prin excelență. Dar, continuă el, este mai ușor să definești acest ideal decât să dai instrucțiuni practice pentru realizarea acestuia. Astăzi, avem pași practici pentru educarea atenției. Și cred că dacă James ar fi avut mai mult contact cu practicile contemplative, le-ar fi văzut instantaneu ca vehicule pentru educarea atenției.
4. Generozitate
Acum există o mulțime de date care arată că atunci când indivizii se angajează într-un comportament generos și altruist, activează de fapt circuite din creier care sunt esențiale pentru încurajarea bunăstării. Aceste circuite sunt activate într-un mod mai durabil decât modul în care răspundem la alte stimulente pozitive, cum ar fi câștigarea unui joc sau câștigarea unui premiu.
Ființele umane vin pe lume cu bunătate înnăscută, de bază. Când ne angajăm în practici concepute pentru a cultiva bunătatea și compasiunea, nu creăm de fapt ceva novo—Ceva care nu exista deja. Ceea ce facem este să recunoaștem, să întărim și să cultivăm o calitate care a existat de la bun început.
Ființele umane vin pe lume cu bunătate înnăscută, de bază.
Creierele noastre sunt în mod constant modelate în mod involuntar sau fără voie - de cele mai multe ori fără să vrea. Prin modelarea intenționată a minții noastre, putem modelează creierul nostru în moduri care să permită consolidarea acestor patru elemente fundamentale ale bunăstării. În acest fel, ne putem asuma responsabilitatea propriilor noastre minți.
Despre autor
Richard J. Davidson a scris acest articol pentru Binele suprem. Richard este profesor de psihologie și psihiatrie William James și Vilas, director al Laboratorului Waisman pentru imagini și comportament cerebral și al Laboratorului pentru neuroștiințe afective și fondator și președinte al Centrului de Investigare a Minților Sănătoase din Centrul Waisman, Universitatea din Wisconsin- Madison. El este autorul Viața emoțională a creierului tău și The Mind's Own Physician. El face bloguri la http://richardjdavidson.com.
Acest articol a apărut inițial pe DA! Revistă și în Binele suprem.
Carte înrudită:
at
De ce este important să meditezi chiar și atunci când ești fericit
Emoțiile sunt lentilele prin care experimentăm viața de zi cu zi și locuim în lume – cum iubim, învățăm, muncim, facem sens și gândim...
Multumesc pentru vizita InnerSelf.com, unde sunt 20,000+ articole care schimbă viața care promovează „Noi atitudini și noi posibilități”. Toate articolele sunt traduse în Peste 30 de limbi. Mă abonez la InnerSelf Magazine, publicată săptămânal, și la Daily Inspiration a lui Marie T Russell. Revista InnerSelf a fost publicată din 1985.
De ce este important să meditezi chiar și atunci când ești fericit
Multumesc pentru vizita InnerSelf.com, unde sunt 20,000+ articole care schimbă viața care promovează „Noi atitudini și noi posibilități”. Toate articolele sunt traduse în Peste 30 de limbi. Mă abonez la InnerSelf Magazine, publicată săptămânal, și la Daily Inspiration a lui Marie T Russell. Revista InnerSelf a fost publicată din 1985.
