Reconstrucția atitudinii a început ca un plan; un ghid complet pentru cele șase emoții ale noastre și lucrurile previzibile pe care le gândim, le simțim, le spunem și le facem ca rezultat. În acest proces, am descoperit că emoțiile noastre, precum și comportamentul nostru, există în contrarii - tristețe și bucurie, furie și dragoste și frică și pace. Mai mult, am împărțit toate acțiunile, gândurile și sentimentele asociate fiecărei emoții în patru atitudini de bază.
Cu toate acestea, abia ani mai târziu, un concept global (o atitudine finală) a apărut din cele patru atitudini legate de fiecare emoție. Există trei Atitudini Ultimate distructive asociate cu tristețe, furie și frică.
Cele trei atitudini finale distructive sunt că noi:
- Lăsați-vă pe noi înșine (indică tristețe neexprimată)
- Nu accepta ceea ce este (născut dintr-o furie neeliberată)
- Suprageneralizați și petreceți timpul în viitor sau în trecut (din cauza fricii depozitate)
Nu o să mă extind asupra Atitudinilor noastre Ultimate distructive, ci să spun că sunt teme foarte familiare care ne provoacă durere. Aceste atitudini se manifestă în modul în care acționăm, vorbim, gândim și simțim. Acestea sunt problemele de bază care ne creează nefericirea. Știm cu toții oameni (poate noi înșine) care excelează într-una sau mai multe dintre aceste atitudini crude.
În schimb, există trei atitudini finale constructive, asociate cu bucuria, dragostea și pacea. Întruchipează-le și vei fi cu adevărat liber.
Iată cele trei atitudini finale constructive opuse.
- Onorați-ne pe noi înșine (indică faptul că trăim bucurie)
- Acceptă oameni și lucruri (ne aduce dragoste)
- Rămâneți prezenți și specifici (ne face să ne lovim în prezent)
Cele trei atitudini finale constructive sunt concepte universale care stau la baza oricărei religii și filozofii majore. Cred că a fi „luminat” înseamnă că trăim cu adevărat și profund în conformitate cu aceste trei principii.
Ultimate Attitude # 1 - Onorați-vă
Să ne onorăm sau să ne iubim înseamnă că știm fără echivoc că suntem întregi și completi. Suntem demni și perfecți, indiferent de ceea ce facem sau avem; suntem independenți, plini în noi, independenți de opiniile și judecățile altora. Ne apreciem și ne respectăm și vorbim și luăm măsuri aliniate cu ceea ce știm că este cel mai bine în inimile noastre.
Ultimate Attitude # 2 - Acceptă alte persoane și situații
Acceptarea a ceea ce înseamnă înseamnă că ne menținem atenția asupra propriului nostru domeniu, inimii noastre și acționăm din intuiția noastră, mai degrabă decât să fim reactivi sau guvernați de ceea ce fac, spun sau au ceilalți. Acceptăm ceea ce este prezentat cu echanimitate și apoi răspundem dintr-un loc al iubirii; apreciem și căutăm binele din lumea noastră; și dăm fără un motiv egoist.
Ultimate Attitude # 3 - Fii prezent și specific
Deși valoarea de a rămâne prezent este foarte populară în cultura de astăzi, nevoia de a rămâne specifică nu este, ci „ar trebui” să fie. Folosim specificul în arhitectură, toate domeniile științei, muzicii, ingineriei, medicinei și gătitului, dar nu am fost învățați să rămânem specifici în gândirea și comunicarea noastră. Putem rezolva orice problemă dacă rămânem concentrați doar pe asta fără a aduce chiuveta de bucătărie. Putem fi înțelegeți și putem găsi soluții viabile dacă rămânem concreți.
Nu este niciodată târziu să-ți schimbi atitudinea
Și cum învățăm să trăim după aceste trei atitudini finale? Cu vigilență și practică. Modul de a face acest lucru este simplu: gestionați emoțiile noastre fizic și constructiv, păstrați gânduri constructive distractive, verificați înăuntru orientarea, comunicați respectând regulile unei bune comunicări („Eu”, specificul, bunătatea și ascultarea), și acționați aliniate cu inimile noastre. De fiecare dată când o facem, ne simțim bine. Când facem un pas greșit, faceți corectarea și continuați.
De exemplu, este ușor să însufleți Atitudinile Ultimate constructive prin schimbarea gândirii noastre. Selectați unul sau câteva Adevăruri de încredere dintre cele de mai jos și repetați-le cu tenacitate, ignorând toate discuțiile concurente. Scrieți-vă adevărurile pe un card 3x5. Apoi, când observați că v-ați strecurat într-o comparație, repetați și repetați și repetați până când o obțineți cu adevărat.
* * * * * * * *
ADEVĂRURI PENTRU A-ȚI ONORA ȘI A TRECE DE LA TRISTERE LA BUCURIE:
* Ceea ce caut este în mine.
* Sarcina mea este să am grijă de mine.
* Viața este pentru învățare. Cu toții facem greșeli.
* Fac tot ce pot. SAU am făcut tot ce am putut.
* Punctele de vedere și nevoile mele sunt la fel de valabile ca ale dvs.
* Sunt responsabil pentru ceea ce cred, simt, spun și fac.
* Pot sa fac asta.
* Ma iubesc indiferent de ceea ce fac.
* * * * * * * *
ADEVĂRURI PENTRU A ACCEPTA OAMENI ȘI LUCRURI ȘI A TRECE DE LA FURĂ LA IUBIRE:
* Oamenii și lucrurile sunt așa cum sunt, nu așa cum vreau eu să fie.
* Concentrarea mea sunt eu însumi.
* Ceea ce crede el despre mine nu este treaba mea.
* El face tot ce poate. A făcut tot ce a putut.
* Te accept indiferent de ce.
* Suntem cu toții pe propriile noastre căi.
* Punctele de vedere și nevoile tale sunt la fel de importante ca ale mele.
* Ne putem descurca împreună.
* Cum pot ajuta? Ce pot sa fac?
* * * * * * * *
ADEVĂRURI PENTRU A RĂMÂNI PREZENTE ȘI SPECIFICE ȘI MUTĂ DE LA FRICĂ LA PACE:
* Totul e in regula. Totul va fi bine.
* Acest sentiment este temporar. Această situație va trece.
* Stop. A respira. Incetineste. Fi aici acum.
* Rămâneți specific.
* Cate un lucru pe rand.
* Mă voi ocupa de viitor în viitor.
* Voi face ce pot, iar restul mi-a ieșit din mâini.
* Totul se desfășoară în timpul său.
* Sa mergem. Ai credinta.
* * * * * * * *
Le poți „alimenta” ca activitate solo, ca o meditație; în timp ce faceți alte lucruri, cum ar fi dușul, conducerea vehiculului, exercițiile fizice, așteptarea la coadă sau nedormirea; și ca înlocuitor atunci când îți dai seama că gândirea ta este funky. 100,000 de reprezentanți ar trebui să o facă! Gândiți-vă doar de câte ori ați crezut contrariul. Și simțiți beneficiile reformulării modului în care vă interpretați fiecare moment.
Comparându-te
Ccomparându-vă continuu pe voi înșivă și realizările voastre cu ceilalți este o situație fără câștig. Îți alimentezi tristețea și sentimentele de nevrednicie de fiecare dată când crezi că altcineva are ceva ce nu ai. Antidotul? Mutați-vă focalizarea de acolo către aici - înapoi la voi înșivă.
Selectați câteva adevăruri care vă vor sprijini în angajamentul dvs. de a vă onora (prima atitudine finală). Iată câteva posibilități: "Ceea ce caut este în mine. "sau"Mă iubesc. "sau „Suntem cu toții pe propriile noastre căi”. or "Fac tot ce pot".
O poveste
Un credincios în Reconstrucția Atitudinii a transmis următoarea schimbare pe care a avut-o recent cu soția sa, care nu prea acceptă. În timp ce conduceau în mașină, făcea comisii, ea a devenit din ce în ce mai concentrată și critică față de un motociclist pe banda de biciclete adiacentă. Se întrebă cu voce tare de ce ciclistul face asta, asta și celălalt lucru și nu călărește corect. (Acesta este simbolul celei de-a doua atitudini finale distructive - neacceptarea altor oameni și lucruri și în schimb judecarea lor negativă.)
În mod miraculos, s-a oprit la mijlocul frazei și s-a întors spre soțul ei foarte răbdător și a întrebat: „Ce ar trebui să-mi spun în momente ca acestea?” El i-a amintit cu blândețe „Oamenii și lucrurile sunt așa cum sunt, nu așa cum vreau eu să fie"Ea a răspuns" Oh, da. Trebuie să-mi amintesc asta. ”Și el a zâmbit și a oferit o rugăciune tăcută de mulțumire.
Acest videoclip drăguț întruchipează spiritul celor 3 atitudini finale în 45 de secunde.
{vembed Y = pTgOLLmTQI0}
© 2019 de Jude Bijou, MA, MFT
Toate drepturile rezervate.
Cartea acestui autor
Reconstrucția atitudinii: un plan pentru construirea unei vieți mai bune
de Jude Bijou, MA, MFT
Cu instrumente practice, exemple din viața reală și soluții de zi cu zi pentru treizeci și trei de atitudini distructive, Reconstrucția atitudinii vă poate ajuta să încetați să vă mulțumiți cu tristețe, furie și frică și să vă infuzați viața cu dragoste, pace și bucurie.
Despre autor
Jude Bijou este terapeut licențiat în căsătorie și familie (MFT), educator în Santa Barbara, California și autor al Reconstrucția atitudinii: un plan pentru construirea unei vieți mai bune. În 1982, Jude a lansat o practică de psihoterapie privată și a început să lucreze cu indivizi, cupluri și grupuri. De asemenea, a început să predea cursuri de comunicare prin Santa Barbara City College Education pentru adulți. Vizitați site-ul ei la AttitudeReconstruction.com/
* Urmăriți un interviu cu Jude Bijou: Cum să experimentați mai multă bucurie, dragoste și pace
Cărți conexe
at InnerSelf Market și Amazon
