(Credit: Leanne Winters / Unsplash)
S-ar putea să găsiți inspirație pentru gestionarea lunilor întunecate din fața norvegienilor, potrivit Kari Leibowitz.
„... oamenii din Norvegia nu l-au văzut atât de mult ca să supraviețuiască - l-au văzut ca pe o oportunitate pentru multe lucruri pe care le-au iubit ...”
Leibowitz, doctorand în psihologie socială la Universitatea Stanford, a studiat modul în care norvegienii se descurcă cu iarna și cu „nopțile polare”, perioada care începe pe 21 noiembrie, când soarele apune în Norvegia și nu mai răsare încă două luni. A petrecut un an la Universitatea din Tromsø, situată la 200 de mile nord de Cercul Polar Arctic, pentru a înțelege mai bine modul în care oamenii supraviețuiesc - și, de fapt, prosperă - în astfel de condiții extreme și neobișnuite.
Ea a descoperit că persoanele cu o mentalitate pozitivă în timpul iernii - care cuprinde gândurile, convingerile și atitudinile lor față de anotimp - sunt asociate pozitiv cu bunăstare, inclusiv satisfacția vieții și creșterea personală.
Leibowitz cercetează forțele psihologice și sociale în domeniul sănătății, cu accent pe relația medic-pacient. De asemenea, lucrează cu psihologul Alia Crum la Stanford Mind & Body Lab, unde studiază cum mentalități poate face o diferență pozitivă pentru bunăstarea emoțională și fizică.
Aici, Leibowitz discută despre unele dintre descoperirile ei - date din sondajul pe 238 de norvegieni publicat recent în Jurnalul internațional de bunăstare—Și modul în care abordarea lor față de iarnă și de interior ar putea oferi confort în aceste vremuri dificile:
Q
Ce ai învățat din studierea și locuirea cu norvegienii? Există ceva ce ați fost surprins să descoperiți despre ei și despre voi înșivă?
A
Am învățat atât de multe! Cât de delicios este brunostul - o brânză brună specială, ușor caramelată, pe care o mănâncă adesea pe vafe - și cât de buni sunt câinii fierbinți de reni. Cum să vă îmbrăcați corespunzător pentru vremea de iarnă - straturile de bază din lână sunt esențiale! - Și cum să hrăniți afine. Dar am învățat, de asemenea, că - surpriză - norvegienii adoră iarna! Acest lucru a fost cu adevărat surprinzător pentru mine - am crescut pe malul Jersey, urând iarna.
Am început să înțeleg cum au supraviețuit în timpul iernii. Dar oamenii din Norvegia nu l-au văzut atât de mult ca să supraviețuiască - l-au văzut ca pe o oportunitate pentru o mulțime de lucruri pe care le-au iubit: activități în aer liber, cum ar fi schi fond, dar și timp special, confortabil în interior. În loc ca noaptea polară să fie un timp de întuneric, am aflat de fapt că este un timp de lumină incredibilă - lumină albastră pentru câteva ore pe zi, culori de apus foarte frumoase, în timp ce soarele se învârte sub orizont și, desigur, incredibil Auroră boreală. Mi-au arătat cu adevărat că este posibil să iubesc iarna și acolo am învățat să iubesc eu însumi.
Q
Și ce ai învățat despre bunăstarea lor?
A
În studiul nostru transversal, corelațional, efectuat la norvegieni la trei latitudini diferite - Oslo, Tromsø și Svalbard - efectuat la sfârșitul lunii ianuarie, am constatat că o mentalitate pozitivă în timpul iernii a fost asociată cu fiecare metrică a bine-fiind ne-am uitat, inclusiv satisfacția vieții, emoțiile pozitive, înflorirea psihologică și creșterea personală.
Cu alte cuvinte, oamenii din Norvegia care aveau mentalități mai pozitive în timpul iernii au avut tendința de a fi mai fericiți în general.
Q
Cum ar putea această mentalitate să ajute oamenii în timp ce se adăpostesc în loc în timpul pandemiei?
A
Ar putea fi deosebit de ușor să iubești iarna în Tromsø - este magic, înconjurat de munți și fiorduri înzăpezite. Dar cred că oamenii din Tromsø au strategii pentru a face iarna minunată pe care oamenii o pot folosi oriunde s-ar afla. Oamenii din Tromsø văd iarna ca fiind plină de oportunități, în timp ce în SUA tindem să ne concentrăm doar asupra modurilor în care ne limitează iarna și asupra lucrurilor pe care nu le putem face.
Desigur, când ne adăpostim în loc, există multe lucruri pe care nu le putem face și este ușor să ne concentrăm asupra acestui lucru. Și nu sugerez că oamenii neagă această realitate sau ignoră toate suferințele, pierderile și lucrurile care ne lipsesc anul acesta. Dar, având în vedere că suntem cu toții blocați într-o situație în care nimeni nu vrea să se afle, cum ne putem concentra asupra a) ce oportunități ar putea fi prezente? și b) lucrurile de care ne bucurăm despre sezonul de iarnă, pentru a ne aduce un pic de confort?
Pentru mine, acesta este primul an în care nu mă voi întoarce acasă pentru a fi cu familia mea în New Jersey de sărbători și sunt într-adevăr trist că nu fac asta. Dar încerc să mă concentrez mai degrabă asupra faptului că asta înseamnă, în loc să zboare peste țară și să alerg pe toti membrii familiei mele, anul acesta pot avea de fapt o vacanță odihnitoare și să mă concentrez pe exprimarea dragostei mele pentru familia mea, trimițând lucruri din e-mail și organizarea apelurilor Zoom. Deci, acestea sunt câteva dintre oportunitățile de care voi încerca să profitez anul acesta. Și această idee de a găsi oportunitatea în lucruri dificile nu este doar dintr-o mentalitate de iarnă - este susținută de o mulțime de cercetări psihologice, inclusiv lucrări din Stanford Mind & Body Lab, cum ar fi lucrarea lui Alia Crum despre stres mentalități.
O altă parte importantă a acestei mentalități este ieșirea afară - norvegienilor le place să fie activi în timpul iernii și chiar spun „Nu există vreme rea, ci doar îmbrăcăminte proastă”. Având în vedere că suntem cu toții blocați acasă chiar acum, prioritizarea grupării și deplasării și petrecerea timpului în aer liber chiar și pe vreme „proastă” va fi cu adevărat importantă pentru menținerea spiritului și a dispoziției oamenilor în această iarnă.
Q
Ați dori să adăugați ceva despre modul în care se aplică cercetarea dvs. în aceste timpuri actuale?
A
Lucrul care îmi place la mentalități este că au spațiu pentru complexitate - nu este doar să le spui oamenilor să privească bine, să gândească pozitiv sau să găsească căptușeala argintie.
Cred că este foarte important să lăsăm oamenii să jelească și să se întristeze și să nu diminueze greutățile extrem de reale cu care se confruntă oamenii. În schimb, este vorba de concentrarea asupra a ceea ce putem controla și încercarea de a profita la maximum de o situație proastă. Așadar, dacă urăști cât de devreme se întunecă, poți încerca să te concentrezi mai degrabă asupra modului în care este o șansă să aprinzi lumânări și să devii confortabil mai devreme, cum te-ar putea ajuta să te culci mai devreme - lucru pe care îl încerc mereu și nu reușesc să fac - sau chiar cum poate fi frumos să priviți apusul de soare de la fereastră în timp ce lucrați.
Îi încurajez pe oameni să înceapă puțin și să găsească unul sau două lucruri care le plac la această iarnă, poate unul sau două lucruri pe care le fac pentru a face din acest sezon provocator o oportunitate și să se concentreze asupra acestora. Și eu personal mă voi gândi la această iarnă ca la un fel de hibernare, un timp dedicat liniștii și odihnei și reflecției, iar acest tip de pauză conștientă ne poate ajuta să ieșim de cealaltă parte a pandemiei cu un sens mai clar a ceea ce este noi și cum vrem să ne trăim viața.
Despre Autori
Sursa: Universitatea Stanford
Cărți care îmbunătățesc atitudinea și comportamentul din lista celor mai bine vândute Amazon
„Obișnuințe atomice: o modalitate ușoară și dovedită de a construi obiceiuri bune și de a le distruge pe cele rele”
de James Clear
În această carte, James Clear prezintă un ghid cuprinzător pentru a construi obiceiuri bune și a le înlătura pe cele rele. Cartea include sfaturi practice și strategii pentru crearea unei schimbări durabile a comportamentului, bazate pe cele mai recente cercetări în psihologie și neuroștiință.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
„Dezbrăcăți-vă creierul: Folosind știința pentru a trece peste anxietate, depresie, furie, tulburări și declanșatoare”
de Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
În această carte, dr. Faith Harper oferă un ghid pentru înțelegerea și gestionarea problemelor emoționale și comportamentale comune, inclusiv anxietatea, depresia și furia. Cartea include informații despre știința din spatele acestor probleme, precum și sfaturi practice și exerciții pentru a face față și a vindeca.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
„Puterea obiceiului: de ce facem ceea ce facem în viață și în afaceri”
de Charles Duhigg
În această carte, Charles Duhigg explorează știința formării obiceiurilor și modul în care obiceiurile ne influențează viața, atât personal, cât și profesional. Cartea include povești despre indivizi și organizații care și-au schimbat cu succes obiceiurile, precum și sfaturi practice pentru crearea unei schimbări durabile a comportamentului.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
„Obișnuințe mici: micile schimbări care schimbă totul”
de BJ Fogg
În această carte, BJ Fogg prezintă un ghid pentru crearea unei schimbări durabile a comportamentului prin obiceiuri mici, incrementale. Cartea include sfaturi practice și strategii pentru identificarea și implementarea obiceiurilor mici care pot duce la schimbări majore în timp.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
„Clubul de la 5 dimineața: stăpânește-ți dimineața, ridică-ți viața”
de Robin Sharma
În această carte, Robin Sharma vă prezintă un ghid pentru maximizarea productivității și a potențialului dvs., începându-vă ziua devreme. Cartea include sfaturi practice și strategii pentru a crea o rutină de dimineață care să vă susțină obiectivele și valorile, precum și povești inspiratoare ale unor indivizi care și-au transformat viața prin trezirea timpurie.
