Ajustări de atitudine

Ce să faci dacă te simți neliniștit, apatic sau gol

languirea poate duce la depresie 1 17
Mulți oameni s-ar putea să fi experimentat lâncezirea fără să știe măcar ce este. Noua Africa / Shutterstock

Dacă te-ai simțit neliniștit, apatic sau chiar gol emoțional de când a început pandemia, s-ar putea să „lâncezi”. Lânguirea este descrisă ca o stare emoțională de limb, lipsă de scop și dispoziție scăzută, care poate dura mult timp. Dar, deși lâncerea nu este în sine considerată o tulburare de sănătate mintală, ar putea duce în cele din urmă la anxietate sau depresie.

Mulți oameni s-ar putea chiar să fi experimentat – sau ar putea încă se confruntă cu – lâncezirea fără să știe cu adevărat ce este sau de ce se simt așa. De fapt, un studiu internațional care a analizat datele de la participanți din 78 de județe diferite între aprilie și iunie 2020 a constatat că 10% dintre oameni au experimentat languind în timpul pandemiei.

Cauzele languirii sunt diferite pentru fiecare persoană – deși pot rezulta din mulți factori, cum ar fi stresul, trauma sau chiar o schimbare a rutinei. Dar vestea bună este că lâncerea nu durează pentru totdeauna, și există multe lucruri pe care le puteți face pentru a vă îmbunătăți starea mentală.

Languishing versus depresie

Lânguirea poate fi un precursor al depresiei sau poate exista alături de depresie. Dar, deși cei doi pot împărtăși unele asemănări, ele diferă și în multe feluri - în principal în modul în care se prezintă simptomele.

Depresia poate fi caracterizată prin simptome emoționale, mentale, comportamentale și fiziologice – inclusiv oboseală, somn prea mult sau prea puțin, scădere în greutate, gânduri negative, sentimente negative sau gânduri suicidare. Lânguirea, împărtășește unele dintre simptome cu depresia, cum ar fi a avea emoții negative. Dar se caracterizează și prin faptul că nu te simți în controlul vieții tale, simți că nu ești capabil să crești sau să te schimbi și nu te implici cu comunitatea ta (inclusiv cu prietenii sau familia).

Deși languirea nu este considerată o tulburare de sănătate mintală, poate fi totuși dificil de suportat – și poate fi chiar mai dificil decât suferind depresie pentru unii. Cercetările care au comparat experiențele persoanelor cu tulburări de sănătate mintală cu cele care se confruntă cu languishing au descoperit că cei care se confruntă cu languisher au mai multe șanse să nu știe ce își doresc de la viață, au descoperit că stabilirea de obiective pentru viitorul apropiat este inutilă sau nu iau măsuri atunci când se confruntă cu adversitate.

Pe de altă parte, persoanele cu depresie, anxietate și chiar dependență de alcool s-au simțit mai probabil să găsească planificarea utilă, să ia măsuri pentru a-și îmbunătăți situația și să știe ce rezultat își doresc de la viața lor.

Aceste experiențe contrastante ne oferă o perspectivă asupra motivului pentru care lâncerea poate fi o stare atât de dificilă de experimentat. A fi diagnosticat cu o afecțiune de sănătate mintală înseamnă că oamenii ar putea ști mai bine cum să-și abordeze situația și să facă îmbunătățiri, sau cel puțin pot fi capabili să acceseze servicii și tratamente (cum ar fi terapia) care îi pot ajuta. Dar, deoarece lâncerea nu este considerată o tulburare de sănătate mintală, este posibil ca oamenii să nu știe de ce se simt așa cum se simt și este posibil să nu poată obține ajutorul de care au nevoie de la medicul de familie sau de la alte servicii de sănătate mintală.

Asta nu înseamnă că depresia nu este o condiție dificilă de experimentat. Dar, deoarece languirea se poate transforma foarte bine în depresie, este important să acționați și să faceți ceva pentru a vă îmbunătăți sănătatea mintală cât mai curând posibil.


 Obțineți cele mai recente prin e-mail

Revista săptămânală Inspirație zilnică

A se imbunatati

Pentru a înțelege cum să reduceți languishing, este important să înțelegeți diferența dintre languishers și flourishers (oameni care se confruntă cu un nivel ridicat de sănătate mintală).

Din cercetările anterioare știm că cei care înfloresc sunt de șapte ori mai puțin probabil să sufere de depresie decât oamenii cu niveluri mai scăzute de bunăstare (cum ar fi languishers). Înflorirea este chiar demonstrată protejează împotriva depresiei.

In timp ce deopotrivă lâncești și înfloritori Valoare care au sens în viața, obiectivele și relațiile lor, cei care lângăresc sunt mai orientați pe sine – doresc să-și găsească propriul sens și să-și îmbunătățească propria fericire. Înfloritorii, pe de altă parte, sunt mai concentrați asupra celorlalți și contribuie la binele mai mare.

Modul în care lânceștii și înfloritorii se leagă este de asemenea diferit. În timp ce ambele grupuri prețuiesc relațiile, cei care slăbesc au tendința de a simți că animalele de companie sau bunurile lor sunt cele mai importante pentru ei, în timp ce înfloritorii consideră că conectarea cu societatea, comunitatea sau cultura lor a fost cea mai importantă. Acest lucru ne arată că înfloritorii sunt mult mai concentrați pe conectarea cu alți oameni – în timp ce cei care înfloresc caută moduri alternative de a se simți conectați.

Nu știm dacă ei devin mai concentrați pe sine din cauza faptului că cei care lângăresc nu sunt bine sau dacă din cauza concentrării lor de sine experimentează lânguirea. Dar ceea ce știm este că a lua o lecție de la înfloritori îi poate ajuta pe oamenii care lâncezesc să-și îmbunătățească bunăstarea.

Ia măsuri

Cercetările ne arată că găsirea unor modalități de conectare cu comunitatea îi poate ajuta pe cei care languisher să-și îmbunătățească bunăstarea. Aceasta poate fi sub orice formă, cum ar fi efectuând acte de bunătate pentru alții (cum ar fi a face cuiva o ceașcă, a ajuta un coleg la serviciu sau chiar voluntariat.

Alte tehnici care ar putea îmbunătăți bunăstarea persoanelor care suferă de languire includ exersarea recunoștinței și reflectarea la ceea ce merge bine în viața lor și încercarea de a folosi mai puțin limbaj negativ în viața lor de zi cu zi. În căutarea activă experiențe pozitive – cum ar fi cele care vă permit să simțiți o conexiune cu cei dragi, prieteni sau chiar străini – pot, de asemenea, ajuta la îmbunătățirea stării de bine și la reducerea experiențelor de languire.

Deși a fi într-un limbo fără scop este dificil, este important să ne amintim că a face ceva este mai bine decât a nu face nimic. Fie că este ceva mic, cum ar fi pur și simplu să recunoști că lâncești sau să vorbești cu un prieten despre cum te simți, a face ceva este primul pas pentru a face îmbunătățiri pozitive în ceea ce te simți.Conversaţie

Despre autor

Jolanta Burke, lector principal, Centrul pentru psihologie pozitivă și sănătate, Universitatea de Medicină și Științe ale Sănătății RCSI

Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.

 

Mai multe articole ale acestui autor

urmează InnerSelf pe

facebook iconstare de nervozitate iconyoutube iconpictograma instagrampictogramă pintrestrss icon

 Obțineți cele mai recente prin e-mail

Revista săptămânală Inspirație zilnică

LIMBI DISPONIBILE

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

CEL MAI CITESTE

este covid sau fân fecer 8 7
Iată cum să știți dacă este Covid sau febra fânului
by Samuel J. White și Philippe B. Wilson
Cu vremea caldă în emisfera nordică, mulți oameni vor suferi de alergii la polen...
schimbarea minții oamenilor 8 3
De ce este greu să provoci convingerile false ale cuiva
by Lara Millman
Majoritatea oamenilor cred că își dobândesc convingerile folosind un standard înalt de obiectivitate. Dar recent...
pete de salvie, pene și un apărător de vise
Curățare, împământare și protecție: două practici fundamentale
by MaryAnn DiMarco
Multe culturi au o practică ritualică de curățare, adesea făcută cu fum sau apă, pentru a ajuta la îndepărtarea...
depășirea singurătății 8 4
4 moduri de a vă recupera după singurătate
by Michelle H Lim
Singurătatea nu este neobișnuită, având în vedere că este o emoție umană naturală. Dar când sunt ignorate sau nu în mod eficient...
schimbarea atitudinii față de climă 8 13
De ce clima și căldura extremă ne afectează atitudinea
by Kiffer George Card
Frecvența și intensitatea în creștere a valurilor de căldură a afectat sănătatea mintală a oamenilor prin...
cum să scapi de obiceiurile proaste 8 13
Cum să rupi obiceiurile nesănătoase fără a fi obsedat de voința
by Asaf Mazar și Wendy Wood
O întrebare la care ne-am propus să răspundem în cercetarea noastră recentă. Răspunsul are implicații de amploare...
tânără care stă cu spatele lângă un copac lucrând la laptop
Echilibru între viață și profesie? De la echilibrare la integrare
by Chris DeSantis
Conceptul de echilibru între viața profesională și viața privată s-a transformat și a evoluat de-a lungul celor aproximativ patruzeci de ani în care a...
evitarea minții închise 8 13
De ce faptele adesea nu se răzgândesc
by Keith M. Bellizzi,
„Facts First” este sloganul unei campanii de branding CNN care susține că „odată ce faptele sunt...

Atitudini noi - Noi posibilități

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Piața InnerSelf
Drepturi de autor © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Toate drepturile rezervate.
atitudine, comportament, îmbunătățește-ți atitudinea, înțelege atitudinea, ajustarea atitudinii