prinde-ți emoțiile 3 19
 Somnul slab ne face mai puțin capabili să ne gestionăm emoțiile. Alex de la Rock/Shutterstock

În loc să stăm treji și îngrijorați, ni se spune adesea să „adormim pe asta” atunci când luăm decizii atât mari, cât și mici. Și există de fapt o bază științifică pentru acest sfat. Somnul ne poate influența răspunsul la situații emoționale și ne ajută să ne gestionăm sănătatea mintală.

Pentru a înțelege de ce somnul și emoțiile sunt atât de conectate, este important să înțelegem mai întâi ce se întâmplă în creier atunci când întâlnim ceva emoționant.

Două regiuni principale ale creierului interacționează pentru a crea răspunsuri emoționale. Primul este sistemul limbic, care este situat adânc în creierul nostru. Acesta acționează ca centrul nostru emoțional, evaluând rapid o situație și ajutându-ne să decidem cum să reacționăm. Din punct de vedere istoric, această regiune poate să fi fost importantă pentru supraviețuirea umanității, deoarece ne ajută să reacționăm rapid în anumite situații – dacă întâlnim un prădător periculos, de exemplu.

Dar de cele mai multe ori trebuie să ne adaptăm răspunsul emoțional inițial. Aici intervine a doua regiune – cortexul prefrontal. Situat chiar în spatele frunții noastre, cortexul prefrontal ne ajută să creștem sau să scădem răspunsurile noastre emoționale, după cum este necesar. Deci, dacă vedem un prădător (cum ar fi un urs) în grădina zoologică, cortexul prefrontal ne spune că nu trebuie să intrăm în panică pentru că se află într-o incintă.


innerself abonare grafică


Aceste regiuni trebuie să fie bine conectate pentru a genera și ajusta în mod eficient răspunsurile noastre emoționale. Aici intervine somnul. Când suntem lipsiți de somn, legăturile dintre aceste zone slăbesc, făcând reacția în sistemul limbic mai puternică. Pierderea somnului nu numai că mărește reacția noastră la evenimentele stresante din timpul zilei, ci face și mai greu de schimbat aceste reacții. Acest lucru poate fi deosebit de pronunțat dacă pierdeți somnul REM (mișcarea rapidă a ochilor)..

Studiile arată că somnul prost ne face mai probabil să alegem modalități mai puțin eficiente de a ne gestiona emoțiile care ar putea avea un efect secundar asupra sănătății noastre mintale. Imaginează-ți că te confrunți cu o problemă dificilă de muncă. Dacă ești bine odihnit, este mai probabil să poți rezolvarea eficientă a problemei, remediind problema. Dar dacă ești lipsit de somn, s-ar putea evitați să vă ocupați de problemă. În timp, acest lucru ar putea avea un efect negativ asupra bunăstării.

Somnul este, de asemenea, crucial pentru procesarea și consolidarea amintirilor din zilele noastre. Când avem experiențe emoționale, somnul ne ajută atât să ne amintim aceste evenimente, cât și elimina sentimentele asociate. Acest lucru se întâmplă în somnul REM, când activitatea în majoritatea regiunilor creierului este similară cu cea când suntem treji. Prin reactivarea amintirilor în timpul somnului REM, sentimentele asociate pot fi eliminate din conținutul memoriei. Acesta este motivul pentru care „dormitul pe el” te poate ajuta cu adevărat să te simți mai bine dimineața. Într-adevăr, studiile au arătat că, în timp, îmbunătățirea somnului poate duce la mai puțin anxietate, depresie și stres, și satisfacție crescută de viață.

O noapte bună de somn

Dacă doriți să vă mențineți emoțiile și sănătatea mintală sub control, iată cele mai bune modalități de a obține un somn bun:

  1. Păstrați o oră constantă de culcare și de trezire – chiar și în zilele tale libere. Acest lucru vă ajută ca ceasul corporal să intre într-o rutină, îmbunătățindu-vă somnul. A avea o schimbare mare a timpului de somn între zilele de muncă și zilele libere este cunoscut sub numele de „jetlag social”, care poate fi asociat cu anxietate crescută.

  2. Căutați lumina naturală dimineața și evitați lumina albastră seara. Ceasul nostru corporal este puternic afectat de lumină. Ea afectează o parte a creierului numită nucleu supra-chiasmatic, care eliberează un hormon al somnului numit melatonină. Obținerea luminii naturale dimineața ne ajută să suprimăm melatonina, care ne îmbunătățește starea de spirit și ne face să ne simțim mai vigilenți. Lumina albastră găsită și în dispozitivele electronice minimizează melatonina. Acest lucru înseamnă că folosirea electronicelor seara poate duce la o perioadă mai lungă de somn. Așa că vă recomandăm să le opriți sau să le setați în „modul de noapte” cu o oră înainte de a merge la culcare.

  3. Evitați anumite substanțe – cum ar fi alcoolul, cofeina și nicotina. Cofeina și nicotina sunt stimulente, care pot interfera cu corpul nostru conduce la somn. Cel mai bine este să le evitați, în special după-amiaza și seara, când corpul nostru se pregătește pentru somn. Alcoolul ne schimbă, de asemenea, structura somnului, făcându-ne mai probabil să ne trezim in timpul noptii. Studiile arată, de asemenea, că consumul zilnic de alcool poate scădea calitatea somnului, în special pentru persoane cu anxietate.

  4. Acordați-vă timp să vă relaxați înainte de culcare. Asigurați-vă că dormitorul dvs. este confortabil, răcoros, liniștit și întunecat pentru a minimiza șansele de a fi deranjat. Înainte de culcare, încercați să utilizați tehnici de relaxare sau mindfulness, care au fost legate de ambele o calitate mai bună a somnului și mai bine sănătatea mintală generală.

Un somn bun poate face minuni pentru a ne îmbunătăți sănătatea mintală. Dar nu se oprește aici. Dormitul bine ne poate îmbunătăți memorie, atenţie si alte procesele de gândire. De asemenea, beneficiază de mai multe aspecte ale sănătății noastre fizice, inclusiv ale noastre greutate și inimă, făcând din somn o prioritate importantă pentru toate aspectele bunăstării noastre.Conversaţie

Despre autor

Joanne Bower, Lector în psihologie, Universitatea din East Anglia

Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.

rupe

Cărți care îmbunătățesc atitudinea și comportamentul din lista celor mai bine vândute Amazon

„Obișnuințe atomice: o modalitate ușoară și dovedită de a construi obiceiuri bune și de a le distruge pe cele rele”

de James Clear

În această carte, James Clear prezintă un ghid cuprinzător pentru a construi obiceiuri bune și a le înlătura pe cele rele. Cartea include sfaturi practice și strategii pentru crearea unei schimbări durabile a comportamentului, bazate pe cele mai recente cercetări în psihologie și neuroștiință.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda

„Dezbrăcăți-vă creierul: Folosind știința pentru a trece peste anxietate, depresie, furie, tulburări și declanșatoare”

de Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN

În această carte, dr. Faith Harper oferă un ghid pentru înțelegerea și gestionarea problemelor emoționale și comportamentale comune, inclusiv anxietatea, depresia și furia. Cartea include informații despre știința din spatele acestor probleme, precum și sfaturi practice și exerciții pentru a face față și a vindeca.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda

„Puterea obiceiului: de ce facem ceea ce facem în viață și în afaceri”

de Charles Duhigg

În această carte, Charles Duhigg explorează știința formării obiceiurilor și modul în care obiceiurile ne influențează viața, atât personal, cât și profesional. Cartea include povești despre indivizi și organizații care și-au schimbat cu succes obiceiurile, precum și sfaturi practice pentru crearea unei schimbări durabile a comportamentului.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda

„Obișnuințe mici: micile schimbări care schimbă totul”

de BJ Fogg

În această carte, BJ Fogg prezintă un ghid pentru crearea unei schimbări durabile a comportamentului prin obiceiuri mici, incrementale. Cartea include sfaturi practice și strategii pentru identificarea și implementarea obiceiurilor mici care pot duce la schimbări majore în timp.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda

„Clubul de la 5 dimineața: stăpânește-ți dimineața, ridică-ți viața”

de Robin Sharma

În această carte, Robin Sharma vă prezintă un ghid pentru maximizarea productivității și a potențialului dvs., începându-vă ziua devreme. Cartea include sfaturi practice și strategii pentru a crea o rutină de dimineață care să vă susțină obiectivele și valorile, precum și povești inspiratoare ale unor indivizi care și-au transformat viața prin trezirea timpurie.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda