Petrecerea timpului singur poate induce frică la mulți oameni, ceea ce este de înțeles. În același timp, diferența dintre momentele de singurătate și singurătate este adesea înțeleasă greșit.

Ca psiholog, studiez singurătatea – timpul pe care îl petrecem singuri, fără a interacționa cu alți oameni. Am început această cercetare în urmă cu mai bine de zece ani și, până în acel moment, constatări privind timpul doar al tinerilor sugerase că deseori se confruntă cu dispoziții scăzute când sunt singuri.

Pe rețelele de socializare, televiziune sau în muzica pe care o ascultăm, de obicei ne imaginăm fericirea ca emoție, entuziasm și energizare. Din această perspectivă, singurătatea este adesea confundată cu singurătate.

În psihologie, cercetătorii definesc singurătatea ca un sentiment de suferință pe care le experimentăm atunci când nu avem sau nu putem obține tipul de conexiuni sociale sau relații la care sperăm. Singurătatea este diferită.

În timp ce definițiile oamenilor despre singurătate pot varia, ceea ce este interesant este că pentru mulți, a fi solitar nu înseamnă neapărat că nu este nimeni altcineva în jur. În schimb, mulți oameni pot, și o fac, să găsească singurătatea în spațiile publice, fie că stau cu o ceașcă de ceai într-o cafenea aglomerată sau citesc o carte într-un parc. Iar cercetările mele sugerează că a-ți lua ceva timp pentru tine ar putea avea un impact pozitiv asupra dispoziției tale zilnice.


innerself abonare grafică


Mulți dintre noi au avut zile în care sunt necazuri la locul de muncă, când lucrurile nu merg conform așteptărilor sau când ne asumăm prea multe și ne simțim copleșiți. Ceea ce am găsit este că a învăța să-ți iei puțin timp pentru tine, un moment de singurătate, te-ar putea ajuta să faci față acestor sentimente.

Ce putem câștiga din singurătate?

Într-o serie de experimente, am adus studenți într-o cameră pentru a sta în liniște cu ei înșiși. În unele studii, le-am luat elevilor rucsacuri și dispozitive și le-am rugat să stea cu gândurile; alteori, elevii stăteau în cameră cu cărțile sau cu telefoanele.

După doar 15 minute în care am fost singur, am constatat că orice emoții puternice pe care le-ar fi putut simți participanții, cum ar fi anxietatea sau entuziasmul, au scăzut. Am ajuns la concluzia că singurătatea are capacitatea de a reduce nivelul de excitare al oamenilor, ceea ce înseamnă că poate fi utilă în situațiile în care ne simțim frustrați, agitați sau furioși.

Mulți oameni ar putea presupune că numai introvertiții s-ar bucura de singurătate. Dar deși este adevărat că introvertiții ar putea prefera să fie singuri, sunt nu singurii oameni care poate culege roadele din singurătate.

Într-un sondaj efectuat pe peste 18,000 de adulți din întreaga lume, mai mult de jumătate au votat pentru singurătate una dintre activitățile cheie în care se angajează pentru odihnă. Așa că, dacă ești extrovertit, nu lăsa asta să te împiedice să-ți faci timp pentru ca singurătatea să se calmeze.

Să stai cu gândurile tale poate fi dificil

Partea dificilă a petrecerii timpului singur este că uneori poate fi plictisitor și singur.

Mulți oameni consideră că a sta cu gândurile lor poate fi dificil și preferă să aibă ceva de făcut. Într-adevăr, a te forța să stai și să nu faci nimic poate duce la tine găsind timpul singur mai puțin plăcut. Așa că ați putea prefera să aveți un fel de activitate în timpul momentului de singurătate.

In studiul meu, le-am oferit participanților posibilitatea de a nu face nimic sau de a-și petrece timpul triând sute și sute de creioane de golf în cutii. După ce li s-a cerut să rămână singur timp de zece minute, majoritatea participanților au ales să sorteze creioanele. Acesta este genul de activitate pe care am crezut că majoritatea oamenilor le-ar găsi plictisitoare. Totuși, alegerea de a face sarcina plictisitoare provine din dorința de a ne menține ocupați atunci când alți oameni nu sunt prin preajmă pentru a ne ocupa spațiul mental.

Așadar, dacă vă treziți să derulați pe dispozitiv de fiecare dată când aveți câteva momente de singurătate, acest lucru este destul de comun. Nu fi dură cu tine însuți. Mulți oameni derulează la face față stresului și plictiselii. Unii oameni preferă, de asemenea, să-și petreacă timpul singuri făcând treburi zilnice, cum ar fi să meargă la cumpărături sau să spele rufele. Acesta este un timp solitar valabil.

Angajarea singură în activități distractive

Este interesant, totuși, că mulți oameni se ferește să se angajeze singur în activități distractive, cum ar fi mersul la cinema sau cina la un restaurant. Acest lucru se poate datora faptului că avem tendința de a le considera activități pe care le facem cu prietenii și cei apropiați, deci să le facem singuri ne poate face simțiți-vă judecat și conștient de sine. Călătoria singură este o altă activitate care poate fi intimidantă, în special pentru femei.

Dar un beneficiu esențial al merge singur este oportunitatea de a găsi calmul și de a avea libertatea de a alege ce să faci și cum să o faci.

În timpul în care am studiat singurătatea, m-am provocat să fac unele dintre aceste activități distractive în momentele mele de singurătate și am găsit experiența destul de eliberatoare. Alte femei au experiențe similare, mai ales când călătoresc, ceea ce le-a părăsit simțindu-se împuternicit și eliberat.

Pentru a ne depăși teama de singurătate, trebuie să recunoaștem beneficiile acesteia și priviți-o ca pe o alegere pozitivă – nu ceva ce ni se întâmplă nouă. În timp ce o excursie individuală ar putea fi puțin pentru tine în acest moment, s-ar putea să-ți iei timp din programul încărcat pentru mici doze de singurătate.Conversaţie

Despre autor

Thuy-vy Nguyen, profesor asistent, Departamentul de Psihologie, Universitatea Durham

Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.

Cărți despre îmbunătățirea performanței din lista celor mai bine vândute de la Amazon

„Vârful: Secretele din noua știință a expertizei”

de Anders Ericsson și Robert Pool

În această carte, autorii se bazează pe cercetările lor în domeniul expertizei pentru a oferi perspective asupra modului în care oricine își poate îmbunătăți performanța în orice domeniu al vieții. Cartea oferă strategii practice pentru dezvoltarea abilităților și obținerea stăpânirii, cu accent pe practica deliberată și feedback.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda

„Obișnuințe atomice: o modalitate ușoară și dovedită de a construi obiceiuri bune și de a le distruge pe cele rele”

de James Clear

Această carte oferă strategii practice de construire a obiceiurilor bune și de rupere a celor proaste, cu accent pe micile schimbări care pot duce la rezultate mari. Cartea se bazează pe cercetări științifice și exemple din lumea reală pentru a oferi sfaturi utile oricui doresc să-și îmbunătățească obiceiurile și să obțină succes.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda

„Mindset: noua psihologie a succesului”

de Carol S. Dweck

În această carte, Carol Dweck explorează conceptul de mentalitate și modul în care acesta ne poate afecta performanța și succesul în viață. Cartea oferă informații despre diferența dintre o mentalitate fixă ​​și o mentalitate de creștere și oferă strategii practice pentru dezvoltarea unei mentalități de creștere și obținerea unui succes mai mare.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda

„Puterea obiceiului: de ce facem ceea ce facem în viață și în afaceri”

de Charles Duhigg

În această carte, Charles Duhigg explorează știința din spatele formării obiceiurilor și modul în care aceasta poate fi folosită pentru a ne îmbunătăți performanța în toate domeniile vieții. Cartea oferă strategii practice de dezvoltare a obiceiurilor bune, de rupere a celor proaste și de a crea schimbări de durată.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda

„Mai inteligent, mai repede, mai bine: secretele de a fi productiv în viață și în afaceri”

de Charles Duhigg

În această carte, Charles Duhigg explorează știința productivității și modul în care aceasta poate fi folosită pentru a ne îmbunătăți performanța în toate domeniile vieții. Cartea se bazează pe exemple și cercetări din lumea reală pentru a oferi sfaturi practice pentru a obține o productivitate și succes mai mari.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda