Imagini de andreas160578 din Pixabay

Concentrându-se pe „ce ar fi dacă”, ce ar putea se întâmplă, și simțirea nevoii de a controla, sunt simptome clasice de îngrijorare. Noi „futurizăm” fixându-ne pe vremurile care urmează să vină sau „pasturizăm” târându-ne în prezent, exemple de ceea ce sa întâmplat în trecut. Sau sărim spre sortimente și rezultate sumbre. 

Ce se întâmplă? Ne strângem și suntem obsedați de lucruri care nu sunt sub controlul nostru sau care urmează să vină. Mințile și trupurile noastre se rotesc. În consecință, pierdem somnul. Nu avem încredere că ne putem descurca cu ceea ce este prezentat.

Prin distracția celor mai defavorabile scenarii, ne sacrificăm sănătatea și bunăstarea. Alimentăm sentimentele de nervozitate și suntem preocupați și împrăștiați. Devenim distrași de la a trăi pe deplin momentul prezent și nu ne simțim calmi și relaxați. Îngrijorarea interferează cu capacitatea noastră de a savura momentul și de a ne bucura cu adevărat de viața noastră.

Sub îngrijorare se află emoția fricii, în special frica neexprimată. Și dacă ne gândim la fiziologia fricii, aceasta este agitată. Experimentăm această agitație nu numai fizic, ci și mental, deoarece mințile noastre sunt strâns legate de corpurile noastre. Să fii îngrijorat tot timpul își ia tributul.

Cum să nu-ți mai faci griji pentru lucruri și „Fii aici acum”.

Există mai multe lucruri pe care le puteți face pentru a reduce îngrijorarea.

1. Fiorează-ți frica.

Întrucât rădăcina grijilor noastre este emoția fricii, dacă exprimăm emoția fizic și natural, atât corpul, cât și mintea noastră se vor calma. În loc să vă simțiți încordați și să vă încordați mușchii, eliberați frica folosind corpul.

Când observi că îți faci griji, lasă-ți corpul să facă ceea ce este natural: să se mișoare, să tremure, să tremură, să tremură și să tremură - ca un câine la veterinar sau ca cineva în stare de șoc. Poate suna ciudat la început, dar dacă exprimi fizic energia emoțională cu vigoare - în sus pe coloana vertebrală, în afara brațelor, mâinilor, picioarelor și în gât și maxilar - se va deplasa în afara corpului tău și vei simți rapid mai calm, mai centrat și mai concentrat.

În timp ce tremurați, asigurați-vă că nu vă alimentați gândurile de îngrijorare. Amintiți-vă doar: "Este în regulă să te simți speriat. E în regulă. Trebuie doar să tremur ”. Tremurați cât de mult puteți, în mod repetat, mai ales ori de câte ori observați că vă faceți griji. ! este uimitor cât de repede te aduce înapoi în prezent.  

2. Nu mai lăsa mintea să alerge.

Gândurile și vorbăria constante care îți trec prin cap îți exacerba sentimentele de anxietate și presiune. Întrerupeți aceste gânduri și înlocuiți-le cu o declarație liniștitoare și liniștitoare. Selectează doar două sau trei afirmații simple care contrazic gândirea ta distructivă și repetă-le iar și iar, ori de câte ori începi să-ți faci griji, în timp ce tremurați sau oricând: 

Totul va fi bine.

Mă voi ocupa de viitor în viitor.

Fi aici acum.

Cate un lucru pe rand.

Voi face ce pot, iar restul mi-a ieșit din mâini.

Îngrijorarea nu ajută. Nu mă face fericită.

3. Rămâi în acum.

Alternativ, când observi că ești îngrijorat, alocați câteva minute pentru a face ceva care vă oferă o pauză și vă aduce în prezent. Conectează-te cu mediul tău fizic și acordă-ți atenție simțurilor.

De exemplu, stai cu ceea ce experimentezi in corpul tau si imprieteneste-te cu senzatiile interne. Faceți câteva respirații profunde. Luați câteva minute pentru a merge. Ia o amânare scurtă. Joacă un joc de solitaire. Aruncă-ți apă pe față. Fă niște jumping jacks.

4. Abordează doar aceste probleme.

Faceți o listă cu ceea ce necesită atenție, acordați prioritate articolelor, împărțind lucrările mari în bucăți mici, apoi faceți ce urmează, concentrându-vă pe un singur lucru la un moment dat. Vezi punctul 3 din articolul meu anterior: "Cum să încetezi să te simți copleșit și să începi să te simți calm" despre cum să faci asta.

Îngrijorarea poate fi dat cu piciorul la bordură

Dacă trebuie să vă faceți griji, desemnați zece minute pe zi pentru a vă răsfăța, apoi, pentru restul zilei, întrerupeți cu sârguință gândurile care vă scot din prezent și tremură.

Pe măsură ce vă predați să vă ocupați de ceea ce este în controlul dvs. chiar acum, veți începe să vă simțiți mai calm, mai mulțumit și să vă faceți mai puține griji. Te vei putea bucura de momentul prezent și vei simți mai multă pace.

Mintea ta va lua o odihnă necesară și nu vei mai avea senzația de agitație pe tot parcursul zilei. Vei trăi în acum al simplității, ordinii și curgerii, realizând că acest moment este un „moment perfect”. Vei începe să simți mai multă încredere și vei avea încredere că te vei descurca în orice îți va veni în cale. 

© 2023 de Jude Bijou, MA, MFT
Toate drepturile rezervate.

Cartea acestui autor:

Reconstrucția atitudinii

Reconstrucția atitudinii: un plan pentru construirea unei vieți mai bunee
de Jude Bijou, MA, MFT

Cu instrumente practice și exemple din viața reală, această carte vă poate ajuta să încetați să vă mulțumiți cu tristețea, mânia și frica și să vă infuzați viața cu bucurie, iubire și pace. Planul cuprinzător al lui Jude Bijou vă va învăța să: ? face față sfatului nesolicitat al membrilor familiei, vindecă nehotărârea cu intuiția ta, face față fricii exprimându-l fizic, creează apropiere vorbind și ascultând cu adevărat, îmbunătățește-ți viața socială, crește moralul personalului în doar cinci minute pe zi, gestionează sarcasmul vizualizându-l zburând, alocați-vă mai mult timp clarificându-vă prioritățile, cereți o mărire de salariu și obțineți-o, opriți lupta prin doi pași simpli, vindecați crizele copiilor în mod constructiv. Poți integra Reconstrucția atitudinii în rutina ta zilnică, indiferent de calea ta spirituală, mediul cultural, vârsta sau educația.

Pentru mai multe informații și / sau pentru a comanda această carte, click aici. Disponibil și ca ediție Kindle.

Despre autor

Jude Bijou este terapeut licențiat în căsătorie și familie (MFT), educator în Santa Barbara, California și autor al Reconstrucția atitudinii: un plan pentru construirea unei vieți mai bune.

În 1982, Jude a lansat o practică de psihoterapie privată și a început să lucreze cu indivizi, cupluri și grupuri. De asemenea, a început să predea cursuri de comunicare prin Santa Barbara City College Education pentru adulți.

Vizitați site-ul ei la AttitudeReconstruction.com/