Imagini de Emy LTEMO 

În acest articol:

  • Stresul ușor îmbunătățește rezistența și imunitatea?
  • De ce optimismul este legat de o durată de viață mai lungă?
  • Ce ne pot învăța studiile despre legătura dintre stres și sănătate?
  • Sfaturi practice pentru a cultiva pozitivitatea și a reformula stresul.
  • Cum poate biohacking-ul gândirii tale să influențeze fericirea și sănătatea?

Stresul duce la mai multă fericire și o durată de viață mai lungă?

de Sharad P. Paul, MD.


audio este din articolul complet.

Kelly McGonigal, psiholog la Stanford, a scris o carte intitulată, Partea pozitivă a stresului: de ce stresul este bun pentru tine și cum să devină bun la el. În carte, McGonigal vorbește despre managementul stresului și despre puterea de a-l considera un experiment de învățare. Dacă cineva poate crede că trecerea prin stres îl poate face mai bine să-l gestioneze, devine din ce în ce mai ușor. Și se dovedește că același lucru este valabil și pentru sănătatea fizică – dacă crezi că stresul îți provoacă sănătatea, o face; daca crezi ca stresul nu te poate face rau, nu te face!

Un grup de cercetare din Wisconsin a studiat impactul stresului asupra sănătății. Punctul de plecare al studiului a fost începutul trimestrului în care au fost intervievați pentru sondajul național de sănătate din 1998 – un chestionar pentru gospodărie distribuit de departamentul de statistică pentru peste 150,000 de persoane – care a întrebat oamenii despre nivelul de stres în care se aflau. , dacă au simțit că le-au afectat sănătatea și dacă au luat măsuri pentru a reduce stresul.

Oamenii au fost urmăriți până în 2006, când datele privind mortalitatea Indicele Național al Deceselor au fost comparate și comparate cu persoanele intervievate. Ceea ce a descoperit acest studiu a fost uluitor: cei care au raportat mult stres și au simțit că stresul le-a afectat mult sănătatea au avut un risc cu 43% mai mare de moarte prematură, iar cei care au raportat un stres similar, dar au considerat că stresul nu le poate dăuna sănătății nu au același risc de a muri prematur. Aproximativ 33.7% dintre adulții americani au raportat că stresul a avut un impact asupra sănătății lor.

Stresul „bun” și stresul „rău”.

Există o distincție între stresul acut (pe termen scurt) și stresul cronic (pe termen mai lung); prima poate fi într-adevăr benefică. Studiile pe animale au arătat că evenimentele stresante semnificative, dar scurte, determină celulele stem din creier să producă noi celule cerebrale și să îmbunătățească performanța. În esență, stresul pe termen scurt stimulează interleukinele care ne întăresc imunitatea și protejează împotriva bolilor; stresul cronic, în schimb, scade imunitatea și crește inflamația.


innerself abonare grafică


Un studiu efectuat pe peste o sută de femei însărcinate a arătat că bebelușii născuți din femei care au suferit un stres ușor până la moderat în timpul sarcinii au avut abilități de dezvoltare mai bune la vârsta de doi ani în comparație cu acei copii ale căror mame nu au avut stres. Prin urmare, stresul ușor până la moderat în explozii scurte poate fi bun pentru noi atâta timp cât ne gândim la el în acest fel. Și acest lucru este transmis chiar și copilului. Copiii femeilor care și-au considerat sarcina ca pe un moment negativ mai degrabă decât ca pe o perioadă pozitivă au arătat un control emoțional și o capacitate de atenție ceva mai slabă.

Prin urmare, atunci când vă confruntați cu stres, este important să:

* Gândiți-vă la răspunsul corpului ca fiind normal, având în vedere situația în care vă aflați.

* Fii încrezător că nu numai că vei trece peste acest stres, ci vei fi mai bine pentru el.

* Luați în considerare că stresul este ceva cu care toată lumea se confruntă și nu este unic pentru dvs.

Chiar dacă în trecut ai fost cineva care a considerat stresul ca fiind negativ, acceptând stresul ca un factor pozitiv, îți poți schimba sănătatea în bine. Cercetările arată că oricine își poate schimba gândirea la această mentalitate pozitivă.

În urmă cu mulți ani, conduceam o cafenea independentă de librărie, Baci Lounge. Îmi amintesc că am văzut o carte numită Trăiește cu un câine negru, o carte ilustrată care se referă la depresie. Dacă ar fi să considerăm stresul ca pe un câine maro, trucul pentru a-l face față constă în a realiza că poate avea lătrat, dar nu are dinți care să te muște. Deci, nu vă faceți griji. Fi fericit.

Manifestarea Fericirii

Speranța, în opinia mea, este optimism învățat cu un plan. Succesul în cadrul acestui plan implică trei componente principale: obiectiv, pozitivitate și agenție (primele două se explică de la sine; agenția este atunci când deții controlul asupra acțiunilor tale, cu alte cuvinte, ai intenționalitate).

În medicină, vedem efectele pozitivității tot timpul. În calitate de medic de piele, fac în mod obișnuit biopsii de piele. În 2004, o echipă condusă de Marcel Ebrecht de la Kings College, Londra, a întreprins un studiu asupra bărbaților supuși unei biopsii cu pumn, o procedură dermatologică obișnuită în care un mic nucleu cilindric de piele care implică de obicei toate straturile pielii este perforat folosind un instrument. .

S-a dovedit că vindecarea rănilor tale depindea de gândirea ta. Grupul a fost împărțit în vindecători lenți și rapidi pe baza timpilor de vindecare a rănilor. A fost întreprinsă o evaluare simultană a proceselor de gândire mentală. Studiul a arătat că vindecătorii lenți erau semnificativ mai scăzuti în optimism decât vindecătorii rapidi. Acest lucru a fost atribuit nivelurilor crescute de cortizol, ceea ce știm că se întâmplă în situații stresante.

Optimismul este mai bun pentru sănătatea ta

Women's Health Initiative a fost un proiect la scară largă în America, care a implicat mii de femei, conceput pentru a studia schimbările și predictorii calității vieții, bolile cronice și ratele de deces în rândul femeilor din America. Din această cohortă, un studiu de opt ani a analizat peste 97,000 de femei și a analizat diferențele în ceea ce privește rezultatele sănătății dintre cei care erau optimiști și cei care erau gânditori pesimiști.

Rezultatele au fost clare și dramatice. În acești opt ani, optimiștii nu numai că au fost mai puțin probabil să dezvolte boli coronariene (redus cu 9 la sută), dar cu 30 la sută mai puțin probabil să moară din cauza bolilor de inimă.

Din nou și din nou, dovezile din studiile medicale sunt copleșitoare. Un studiu de la Universitatea Wageningen din Olanda pe nouă sute de femei a constatat că optimiștii erau mai puțin probabil să moară în următorii zece ani din orice cauză.

Cum să cultivi optimismul

Deci, cum se cultivă gândirea pozitivă și optimismul plin de speranță pentru un succes mai mare? Urmând pașii pe care i-am subliniat în continuare este un ghid bun. Acesta este ceva pe care îl folosesc atunci când îndrum colegii medicali, studenții și chiar școlari.

Folosesc VIGOR ca un mnemonic util pentru a-i ajuta să-și amintească acești pași. (Vă rugăm să scuzați ortografia Regatului Unit. La urma urmei, m-am născut în Anglia!)

V: Vizualizați succesul— Gândește-te la obiectivele tale și la modul în care le vei atinge — planul și acțiunile tale.

I: Creșterea conștientizării de sine— Tehnicile cunoscute pentru dezvoltarea conștiinței de sine sunt meditația și respirația practicată. Chiar și ținerea unui jurnal zilnic poate ajuta.

G: Recunoștință— Recunoștință simplă practicată, cum ar fi complimentele pe tine și pe ceilalți; să fii recunoscător pentru oamenii din viața ta și să le faci să știe asta. Într-o afacere, să fii recunoscător față de și pentru clienții tăi.

O: Orbită optimismului— Petreci timp cu oameni pozitivi și evită-i pe cei care te trag în jos cu negativitatea lor.

U: Înțelegerea— În esență, înțelegerea negativității înseamnă reformularea gândirii tale. De exemplu, dacă sunteți îngrijorat de un examen, vă puteți schimba gândirea în „Nu sunt singurul. Este normal să te simți așa. Care este cel mai rău lucru care se poate întâmpla? În cele din urmă lucrurile vor merge bine.”

R: Întărire— Aici ajută utilizarea resurselor externe. Vizionarea unei comedie, cumpărarea ceva pentru tine sau primirea de cadouri etc.

O astfel de pozitivitate practicată vă ajută nu numai sănătatea, ci și durata de viață.

Biohacking-ul genelor tale negative pentru fericire

În acest capitol, am discutat despre diferențele dintre gânditorii pozitivi și cei negativi. Există variații genetice între grupuri și gândirea noastră ne modifică genele. Se știe că metilarea ADN-ului este implicată în reglarea expresiei genelor legate de stres și o anumită enzimă, DNMT3A, este implicată în modul în care creierul tău mediază și reglează astfel de procese emoționale.

Un studiu de cercetare – chiar dacă unul observațional mic – a analizat variațiile genetice dintre gânditorii pozitivi și cei negativi și a concluzionat că au fost observate modele consistente pentru o singură variație genetică (rs11683424 în gena DNMT3A). Persoanele care au purtat alela T (varianta CT sau TT a genei) a rs11683424 pot amortiza impactul evenimentelor stresante zilnice asupra afectului negativ. Atenuarea sănătății mintale se referă la pozitivitate sau procese care pot preveni starea de rău.

Prin urmare, știm că unii oameni sunt genetic mai înclinați să fie gânditori pozitivi. Dar știm, de asemenea, că practicarea pozitivității vă poate ajuta să vă modificați genele și o astfel de epigenetică poate duce la fericire și speranță, indiferent de tipul dvs. de genă.

În cele din urmă, știința sugerează că ne putem îmbunătăți sănătatea și ne putem controla viața în mod favorabil pe măsură ce o trăim. Este nevoie de ceva efort, dar există ceva plăcut care vine cu euduranța acestei lucrări: o viață mai bună.

Felul în care gândiți – pozitiv sau negativ – vă poate afecta nu numai sănătatea, ci și durata de viață. Există metode prin care puteți învăța gândirea optimistă și plină de speranță, indiferent de tipul dvs. de genă.

Copyright 2024. Toate drepturile rezervate.

Cartea acestui autor:

CARTE: Biohacking-ul genelor tale

Biohacking-ul genelor tale: 25 de legi pentru o viață mai inteligentă, mai sănătoasă și mai lungă
de Sharad P. Paul, MD.

Descoperă astăzi secretele unei sănătăți optime și longevității! Dr. Sharad P. Paul, un medic de vârf și expert internațional în sănătate personalizată, detaliază cum puteți cultiva o viață mai inteligentă, mai sănătoasă și mai lungă.

Industria de asistență medicală tratează bolile, dar adevărata bunăstare și o bunăstare sănătoasă provin de fapt din stilul tău de viață, dietă și genetică. Este timpul să încetăm să subestimăm puterea genelor noastre și să aflăm în sfârșit cum le putem biohack pentru a ne îmbunătăți sănătatea. Spre deosebire de multe alte cărți despre longevitate, această carte sugerează că fericirea și sănătatea sunt despre durata sănătății cuiva, nu durata vieții. Include cele douăzeci și cinci de sfaturi esențiale ale autorului pentru un corp și o minte mai bune, susținute de cercetarea științifică extinsă a autorului și de peste douăzeci și cinci de ani de practică medicală.

Pentru mai multe informații și/sau pentru a comanda această carte cartonată, click aici.  Disponibil și ca ediție Kindle. 

Despre autor

Sharad P. Paul, MD, este specialist în cancer de piele, medic de familie, biolog evoluționist, povestitor, antreprenor social și profesor adjunct la Universitatea de Tehnologie din Auckland. Născut în Anglia, cu o copilărie în India, este un cetățean global și un renumit polimat. El a primit Premiul Internațional de Excelență Ko Awatea pentru „îmbunătățirea sănătății de lider la scară globală și munca sa către medicina centrată pe pacient în mai multe țări”. Este autor de lucrări de ficțiune, non-ficțiune, poezie și manuale medicale. Noua lui carte este Biohacking-ul genelor tale: 25 de legi pentru o viață mai inteligentă, mai sănătoasă și mai lungă (Editura Beyond Words, 14 octombrie 2024). Aflați mai multe la BiohackingYourGenes.com.  

Mai multe cărți ale acestui autor.

Recapitulare articol:

Cercetările științifice dezvăluie că stresul ușor poate crește rezistența, imunitatea și creșterea celulelor creierului atunci când este privit pozitiv. Stresul cronic poate avea însă efecte adverse. Studiile arată că optimiștii trăiesc mai mult, cu o sănătate cardiovasculară și răspunsuri imunitare mai bune. Tehnici precum vizualizarea, recunoștința și atenția pot stimula pozitivitatea, chiar modificând genele prin epigenetică. Acceptarea stresului ca instrument de creștere sporește fericirea și sănătatea, oferind o foaie de parcurs pentru o viață împlinită și mai lungă.