Activitățile sociale, cum ar fi mersul într-o excursie de grup în natură, pot fi o modalitate de a vă susține sănătatea mintală. Monkey Business Images / Shutterstock
Numărul de oameni cu care se luptă sănătate mintală precară și probleme mentale a crescut în întreaga lume în ultimele decenii. Cei care se luptă sunt din ce în ce mai mulți întâmpinând dificultăți accesând tipul de sprijin de care au nevoie – lăsând multe luni de așteptare pentru ajutor, chiar dacă se califică pentru tratament.
Deși este clar că trebuie făcut mai multe pentru a îmbunătăți accesul la tratament, asta nu înseamnă că oamenii trebuie să se lupte inevitabil cu sănătatea mintală ca urmare. De fapt, există multe lucruri pe care oamenii le pot face singuri pentru a le întreține sănătate mintală bună – și chiar să prevină dezvoltarea problemelor de sănătate mintală în primul rând. Potrivit noastre cercetare recentă, unul dintre pașii pe care îi puteți face pentru a vă îmbunătăți bunăstarea mentală poate fi la fel de simplu ca să credeți că puteți.
În nostru studiu recent, am cerut 3,015 adulți danezi să completeze un sondaj care punea întrebări despre sănătatea mintală – cum ar fi dacă cred că pot face ceva pentru a menține sănătatea mintală, dacă au făcut ceva în ultimele două săptămâni pentru a-și susține sănătatea mintală și, de asemenea, fie că se luptau în prezent cu o problemă de sănătate mintală. Apoi le-am evaluat nivelul de bunăstare mentală utilizând Scala de bunăstare mentală scurtă Warwick-Edinburgh, care este utilizată pe scară largă de profesioniștii din domeniul sănătății și de cercetători pentru a măsura bunăstarea mintală.
După cum v-ați aștepta, am descoperit că bunăstarea mintală a fost cea mai mare în rândul celor care au făcut lucruri pentru a-și îmbunătăți sănătatea mintală, comparativ cu ceilalți participanți.
Cu toate acestea, în mod interesant, am descoperit că – indiferent dacă respondenții noștri au întreprins sau nu măsuri pentru a-și îmbunătăți bunăstarea mintală – oamenii care credeau că pot face ceva pentru a menține sănătatea mintală au avut tendința de a avea o bunăstare mentală mai mare decât cei care nu aveau această convingere.
Deci, deși este cel mai benefic să luați măsuri pentru a vă îmbunătăți sănătatea mintală, chiar și doar a crede că o puteți îmbunătăți este asociat cu o bunăstare mentală generală mai bună.
Deși studiul nostru nu a analizat motivele acestei legături dintre credință și o sănătate mintală mai bună, ar putea fi explicată printr-un concept psihologic cunoscut sub numele de „locus de control al bunăstării”. Conform acestui concept, oamenii care au un loc de control intern al bunăstării cred că propriile atitudini și comportament le controlează bunăstarea. Pe de altă parte, persoanele cu un loc de control extern al bunăstării cred că bunăstarea lor mentală este în mare măsură controlată de factori sau circumstanțe în afara controlului lor (cum ar fi de către alți oameni sau întâmplător).
Este posibil ca un loc de control intern al bunăstării să influențeze subconștient perspectiva, stilul de viață sau mecanismele de adaptare. Acest lucru, la rândul său, poate afecta și sănătatea mintală - iar cercetările anterioare au legat acest tip de credință cu mai puține simptome de depresie, anxietate și stres.
Acest concept poate explica de ce participanții care cred că pot face ceva pentru a-și schimba sănătatea mintală au, de asemenea, mai multe șanse de a avea un nivel ridicat de bunăstare mintală. Și această descoperire în sine are un potențial preventiv enorm, deoarece un nivel ridicat de bunăstare mentală este asociat cu a Risc cu 69-90% mai mic de a dezvolta o tulburare mintală comună.
Păstrați sănătatea mentală
Știm dintr-un corp amplu de cercetări că există multe lucruri simple pe care oamenii le pot face în fiecare zi pentru a-și susține și chiar pentru a-și îmbunătăți sănătatea mintală. Acesta este motivul pentru care am dezvoltat Acționează-Aparțin-Angajament campanie, care oferă o bază de cercetare sănătate mintală „ABC” care poate fi folosit de toată lumea, indiferent dacă se luptă cu o problemă de sănătate mintală sau nu.
Act: Păstrați-vă activ fizic, mental, social și spiritual. Fă ceva – cum ar fi să te plimbi, să citești, să te joci sau să faci un hobby. O minte și un corp activi pot favoriza bunăstarea și pot ajuta la înlăturarea gândirii excesive sau a îngrijorării cu privire la lucruri care pot fi în afara controlului tău.
Aparține: Păstrați prietenii și legăturile sociale strânse, implicați-vă în activități de grup și participați la evenimente comunitare. Fă ceva cu cineva – fie că mergi la cina cu prietenii sau te alătură unei ligi sportive recreative. Petrecerea timpului cu alte persoane te poate ajuta să te simți mai conectat și să-ți construiești un sentiment de identitate.
Angajare: Stabiliți obiective și provocări, angajați-vă în activități care oferă sens și scop vieții, inclusiv asumarea unor cauze și voluntariat pentru a-i ajuta pe alții. Fă ceva semnificativ. Acest lucru vă poate ajuta să vă construiți un sentiment de sens, importanță și valoare de sine.
Toate aceste trei domenii sunt fundamental la o bună sănătate mintală. Efectuarea doar a unora dintre aceste activități este asociată cu o serie de beneficii de bunăstare, inclusiv o satisfacție mai mare în viață și un risc mai scăzut de probleme mentale, problematica consumului de alcool și chiar tulburari cognitive. Sentiment activ, conectat social, și implicat în activități semnificative sunt, în general, legate de o sănătate mai bună și o durată de viață mai lungă.
Ca parte a noastră studiu, am putut arăta că cunoașterea acestor principii ABC poate face o diferență importantă. Dintre cei care știau despre ei, aproximativ 80% au spus că ABC-ul le-a oferit noi cunoștințe despre ceea ce pot face pentru a-și susține sănătatea mintală, iar aproximativ 15% au spus că au luat și măsuri pentru a o îmbunătăți.
Ar trebui să vedem actuala criză de sănătate mintală ca o apel de trezire despre cât de important este ca oamenii să fie echipați cu instrumente care îi pot ajuta să susțină și să mențină o sănătate mintală bună. Rezultatele studiului nostru ar putea servi pentru a ne reamintește cât de mult impact putem avea noi înșine atunci când vine vorba de îngrijirea propriei noastre stări mentale – chiar dacă este doar să credem că putem.
Despre autor
Ziggi Ivan Santini, cercetător în sănătate mintală, Universitatea din Danemarca de Sud; Charlotte Meilstrup, bursier postdoctoral, Universitatea din Copenhaga; Linia Nielsen, Cercetător postdoctoral, Universitatea din Copenhaga; Rob Donovan, Profesor adjunct, Universitatea din Australia de Vest, și Vibeke Jenny Koushede, profesor și șef al Departamentului de Psihologie, Universitatea din Copenhaga
Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.
Cărți care îmbunătățesc atitudinea și comportamentul din lista celor mai bine vândute Amazon
„Obișnuințe atomice: o modalitate ușoară și dovedită de a construi obiceiuri bune și de a le distruge pe cele rele”
de James Clear
În această carte, James Clear prezintă un ghid cuprinzător pentru a construi obiceiuri bune și a le înlătura pe cele rele. Cartea include sfaturi practice și strategii pentru crearea unei schimbări durabile a comportamentului, bazate pe cele mai recente cercetări în psihologie și neuroștiință.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
„Dezbrăcăți-vă creierul: Folosind știința pentru a trece peste anxietate, depresie, furie, tulburări și declanșatoare”
de Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
În această carte, dr. Faith Harper oferă un ghid pentru înțelegerea și gestionarea problemelor emoționale și comportamentale comune, inclusiv anxietatea, depresia și furia. Cartea include informații despre știința din spatele acestor probleme, precum și sfaturi practice și exerciții pentru a face față și a vindeca.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
„Puterea obiceiului: de ce facem ceea ce facem în viață și în afaceri”
de Charles Duhigg
În această carte, Charles Duhigg explorează știința formării obiceiurilor și modul în care obiceiurile ne influențează viața, atât personal, cât și profesional. Cartea include povești despre indivizi și organizații care și-au schimbat cu succes obiceiurile, precum și sfaturi practice pentru crearea unei schimbări durabile a comportamentului.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
„Obișnuințe mici: micile schimbări care schimbă totul”
de BJ Fogg
În această carte, BJ Fogg prezintă un ghid pentru crearea unei schimbări durabile a comportamentului prin obiceiuri mici, incrementale. Cartea include sfaturi practice și strategii pentru identificarea și implementarea obiceiurilor mici care pot duce la schimbări majore în timp.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
„Clubul de la 5 dimineața: stăpânește-ți dimineața, ridică-ți viața”
de Robin Sharma
În această carte, Robin Sharma vă prezintă un ghid pentru maximizarea productivității și a potențialului dvs., începându-vă ziua devreme. Cartea include sfaturi practice și strategii pentru a crea o rutină de dimineață care să vă susțină obiectivele și valorile, precum și povești inspiratoare ale unor indivizi care și-au transformat viața prin trezirea timpurie.
