Cum să faceți ca rezoluțiile dvs. de Anul Nou să funcționeze

Rezoluțiile de Anul Nou sunt stabilite cu cele mai bune intenții. Dar ei nu reușesc să se traducă în schimbări comportamentale de durată.

Membrii noii săli de gimnastică devin în uz în februarie; articolele interzise din noua dietă se strecoară din nou în cămară până în martie. Chiar și obiectivele de a lucra mai puțin și de a petrece mai mult timp cu prietenii și familia par să cadă aproape de îndată ce pauza de vacanță s-a încheiat și căsuța de e-mail plină de e-mail.

Dar cercetările psihologice recente subliniază mai multe motive pentru care acest tip de rezoluții ar putea funcționa efectiv - precum și modalități simple de a vă pregăti pentru succes.

Efectul Fresh Start

A serie de studii recente susține ideea că începutul unui nou an calendaristic stimulează inițierea activităților legate de autoperfecționare. Acestea arată căutările făcute de Google pentru termenul „dietă”, frecvența la sală și utilizarea site-urilor web de susținere a obiectivelor sunt cele mai mari în ianuarie și declin de la o lună la alta.

Cercetătorii care fac studiile îl numesc „efectul de început nou” - ideea că anumite zile și date servesc drept repere temporale, la fel ca reperele fizice servesc drept demarcații ale locurilor importante. În cazul reperelor temporale, delimitarea este între un eu trecut, care poate nu a reușit să-și îndeplinească obiectivele, și sinele prezent, care are urmărirea scopurilor la îndemână.

Un supliment set de studii, publicat recent în revista Psychological Science de către aceeași echipă, a analizat mai în detaliu acest efect. Într-un experiment, participanții au cerut să se gândească la ziua de Anul Nou, ca o zi semnificativă, au vizitat mai multe site-uri web legate de sprijinirea obiectivelor (și au petrecut mai mult timp navigându-le) decât cei cărora li s-a cerut să se gândească la asta ca la o zi obișnuită

Vorbind direct de ideea că un reper temporal separă mental oamenii de sinele lor din trecut, un alt experiment din serie a stabilit că încadrarea unui personaj într-o poveste scurtă ca experimentarea unui nou început i-a determinat pe participanți să perceapă acel personaj ca fiind diferit de cine au fost. în trecut.


innerself abonare grafică


Foarte important, diferențierea trecută / prezentă a explicat statistic efectul noului început asupra cât de mulți participanți credeau că personajul va urmări un obiectiv neîndeplinit anterior. Cu alte cuvinte, motivul pentru care urmărirea obiectivelor curge dintr-un nou început este datorită unei separări percepute de eul trecut.

Un alt motiv pentru care reperele temporale pot funcționa pentru a promova urmărirea obiectivelor este că stimulează o căutare a sensului vieții. Cercetări din 2014 arată persoanele ale căror vârste se termină cu cifra 9 (29, de exemplu sau 39 și așa mai departe) raportează mai multă dorință de a avea un sens al vieții.

Nu este deloc de imaginat că sfârșitul anului (mai degrabă decât un deceniu) ar putea stimula o căutare sufletească similară. Și, la rândul său, poate genera obiective autoperfectionare.

Rezoluții eficiente de Anul Nou

Există mai multe modalități de a vă pregăti pentru succes cu rezoluția de Anul Nou. Iată câteva metode relativ ușoare, susținute de cercetare.

Lăsați calendarul să vă fie ghid: cercetarea „proaspăt început” discutată mai sus arată un efect similar de creștere a obiectivelor pentru începutul lunii (cu activitate maximă la 1 a lunii și scăzând spre 30 sau 31). Funcționează chiar și pentru începutul săptămânii (cu activitate maximă luni și declin până duminică). Și există, de asemenea, un impuls în jurul zilelor de naștere și de sărbătorile naționale.

În mod clar, calendarul în sine poate ajuta la relansarea obiectivelor. Din această perspectivă, „un caz de luni” ar putea fi impulsul de a revizita sala de gimnastică, de a închide e-mailul seara sau de a schimba spaghete bologneze pentru salată

Nu te duce singur: stabilirea unui obiectiv cu prietenii poate fi configurarea succesului. Un studiu de cercetare a constatat înscrierea pentru un program de slăbire cu prietenii și sprijinul social consolidat în timp a dus la o creștere de la 75% la 95% la finalizarea cursului. A dus chiar la o creștere de la 24% la 66% a întreținerii pentru slăbit, comparativ cu înscrierea singură și primirea unui tratament care nu se concentrează pe sprijinul social.

Pe măsură ce sună în noul an, caută în jur pentru cei cu care poți stabili rezoluții colective.

Setați un interval: Mulți oameni sunt tentați (sau chiar a spus) pentru a stabili un obiectiv specific. Dar cercetările sugerează că stabilirea unui interval pentru un obiectiv (planificarea de a pierde cinci până la zece kilograme), mai degrabă decât o țintă specifică (cu scopul de a pierde opt kilograme) va fi probabil mai eficientă.

În cercetare unde participanților li s-a dat o pungă de M&M și li s-a cerut să mănânce cât mai puține în 25 de minute, media consumând cinci. Însă participanții care și-au stabilit un obiectiv al numărului de M&M să mănânce (în medie, între trei și opt), mai degrabă decât un număr specific (în medie, cinci), au raportat că obiectivul lor părea simultan mai provocator și mai realizabil.

De asemenea, au simțit mai multe realizări la sfârșitul celor 25 de minute, precum și mai mulți interesați să urmărească din nou obiectivul. Cercetătorii care au făcut acest studiu au găsit efecte similare într-o serie de contexte, inclusiv pierderea în greutate și cheltuirea banilor.

Aceste tactici vă vor ajuta să profitați de „noul început” al Anului Nou pentru a merge mai departe. Lăsați ritmul calendarului să vă împingă, să găsiți un prieten și setați o gamă pentru rezoluția dvs. Știința va fi de partea ta.

Despre autorConversaţie

Lisa A Williams, lector principal, Școala de Psihologie, UNSW Australia. Interesele sale de cercetare includ dinamica dintre experiența emoțională și interacțiunea socială. Mai exact, cercetarea sa ia în considerare emoțiile pozitive care apar în contextul interacțiunilor sociale - și anume mândria, recunoștința, compasiunea și admirația.

Acest articol a fost publicat inițial Conversaţie. Citeste Articol original.

Cărți despre succes din lista celor mai bine vândute de pe Amazon

„Obișnuințe atomice: o modalitate ușoară și dovedită de a construi obiceiuri bune și de a le distruge pe cele rele”

de James Clear

Această carte oferă strategii practice de construire a obiceiurilor bune și de rupere a celor proaste, cu accent pe micile schimbări care pot duce la rezultate mari. Cartea se bazează pe cercetări științifice și exemple din lumea reală pentru a oferi sfaturi utile oricui doresc să-și îmbunătățească obiceiurile și să obțină succes.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda

„Clubul de la 5 dimineața: stăpânește-ți dimineața, ridică-ți viața”

de Robin Sharma

În această carte, Robin Sharma oferă un plan pentru succes bazat pe propriile sale experiențe și perspective. Cartea se concentrează asupra importanței de a-ți începe ziua devreme și de a dezvolta o rutină de dimineață care să te pregătească pentru succes în toate domeniile vieții tale.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda

"Gandeste si imbogatestete"

de Napoleon Hill

Această carte clasică oferă sfaturi atemporale pentru a obține succesul în orice domeniu al vieții. Cartea se bazează pe interviuri cu persoane de succes și oferă un proces pas cu pas pentru a-ți atinge obiectivele și a-ți realiza visele.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda

„Psihologia banilor: lecții atemporale despre bogăție, lăcomie și fericire”

de Morgan Housel

În această carte, Morgan Housel explorează factorii psihologici care influențează relația noastră cu banii și oferă informații despre cum să construim bogăție și să obținem succesul financiar. Cartea se bazează pe exemple și cercetări din lumea reală pentru a oferi sfaturi practice oricui doresc să-și îmbunătățească situația financiară.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda

„Efectul compus: porniți-vă venitul, viața, succesul”

de Darren Hardy

În această carte, Darren Hardy oferă un cadru pentru atingerea succesului în toate domeniile vieții, bazat pe ideea că acțiunile mici, consistente pot duce la rezultate mari în timp. Cartea include strategii practice pentru stabilirea și atingerea obiectivelor, construirea de obiceiuri bune și depășirea obstacolelor.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda