Conectarea cu adevăruri despre ceea ce este cu adevărat adevărat pentru tine

Frica poate fi paralizantă. Ne poate opri înghețați în urmele noastre, incapabili să ne mișcăm, să vorbim sau să funcționăm cu orice claritate. Când suntem sub vraja sa, avem tendința de a pierde perspectiva și de a uita ce este cu adevărat sub tot zgomotul nostru mental. Puteți crea un adevăr amintind ceea ce știți atunci când vă simțiți centrat și clar.

De multe ori, după ce am auzit situația dificilă a unui client, îi întreb: „Ce este cu adevărat pentru tine despre asta?” sau „Ce știi când te simți bine?” De cele mai multe ori, un răspuns iese din gură înainte ca îndoielile și „ar trebui” să preia.

Știi cu adevărat ce este adevărat pentru tine

Ia-ți un moment să te uiți înăuntru. Veți descoperi că, de cele mai multe ori, știți cu adevărat ce este adevărat pentru dvs. în legătură cu o anumită situație. Iată câteva exemple de adevăruri ale clienților.

* Am fost angajat pentru că aș putea face această treabă mai bine decât oricine altcineva.
* Este mai bine să fii singur decât cu cineva care mă tratează rău.
* Nimic nu este mai important pentru mine decât soțul și familia mea.
* Această relație s-a încheiat.
* Mă simt bine când sunt sincer.
* Trebuie să fiu sinceră cu fiul meu.
* Trebuie să fiu organizat pentru a reuși în carieră și pentru propria mea liniște sufletească. *
* Exercițiul mă va face să mă simt mai bine.
* Trebuie să mă culc până la ora zece.

Deoarece nu vă pot ajuta personal să dezvoltați adevăruri specifice gândirii voastre distructive despre fiecare situație din viața voastră, am pus la punct următorul proces.


innerself abonare grafică


Procesul de construire a adevărurilor

Utilizați o foaie de lucru Constructing Truths pentru a personaliza adevărurile pentru a vă susține chiar acum.

Faceți două coloane în jos pe o pagină. Coloana din stânga este intitulată Gânduri distructive; mâna dreaptă este Adevăruri posibile.

Pasul 1. Scrieți toate gândurile voastre distructive despre un anumit eveniment sau situație.

Continuați până când rămâneți fără.

Pasul 2. Creați câteva adevăruri posibile care contrazic fiecare gând distructiv.

Fă un pas înapoi și întreabă-te: „Ce știu când mă simt clar? Ce i-aș spune unui prieten care se afla în această situație? ”

Pune-ți aceste întrebări despre fiecare gând distructiv care încearcă să te deturneze. Scrieți răspunsuri posibile în partea dreaptă a foii de lucru. (Dacă vă simțiți blocat, fiori pentru a-ți relaxa frica de a nu obține răspunsul corect, apoi ia o lovitură la el.)

Pasul 3. După ce ați generat câteva opțiuni pentru un gând distructiv, spuneți fiecare cu voce tare de câteva ori.

Continuați să spuneți și să modificați diferitele afirmații până când atingeți una care vă contrazice pe deplin gândirea distructivă și se simte intuitiv corectă. Verifică din nou întrebând „Ne neutralizează vechea mea gândire?” sau „Ar fi de acord o persoană imparțială?”

Dacă se simte la fața locului, înconjoară-l. Dacă nu, încercați una diferită. Repetați această strategie pentru fiecare gând distructiv până când găsiți o contradicție eficientă pentru fiecare.

Este la fel de ușor să vă amintiți un adevăr scurt, pe cât este să uitați unul lung. Când construiți un adevăr, amintiți-vă cu cât afirmația este mai succintă, cu atât va fi mai eficientă. Cuvintele pe care le folosiți sunt importante, pentru că unele diluează impactul unui adevăr. Abțineți-vă de la utilizarea următoarelor:

* Calificative (într-adevăr, doar, ar putea, poate, uneori, un fel)
* Așteptări (ar trebui, ar trebui, trebuie)
* Comparații (mai bune, mai puternice)
* Superlative (cel mai bun, cel mai bun)
* Judecăți de valoare (teribil, ciudat, prost)
* Negative (nu pot, nu vreau, nu, nu)
* Declinări de responsabilitate (dar, dar, dar)
* Overgeneralizări (întotdeauna, niciodată, pentru totdeauna)

Pasul 4. Din aceste adevăruri, alegeți afirmațiile care contrazic cel mai succint vechea voastră gândire și creați un „pachet de adevăruri”.

Construirea unui pachet de adevăruri

Un pachet de adevăruri este de obicei două până la patru adevăruri legate împreună pentru a contracara un anumit tip de gândire insidioasă. Știți, pentru a compensa refrenul negativ pe care îl auziți în cap de o sută de ori pe zi, cum ar fi: „Nu pot face totul. Nu am cum să reușesc la timp”.

Pentru a crea propriul pachet, selectați câteva instrucțiuni constructive care rezonează puternic cu dvs. Cu unele rafinări, veți descoperi că pachetul dvs. de adevăr are același inel hrănitor ca un verset dintr-o melodie sau un poem preferat.

Pentru a vă da seama de cum arată un pachet puternic, citiți următoarele exemple. Acestea erau posibile pachete de adevăr pentru un client și am venit să o ajut să facă față fricii și să treacă la pace:

Stop.
A respira.
Incetineste.
Fi aici acum.

Totul e in regula.
Voi face ce pot, iar restul mi-a ieșit din mâini.
Cate un lucru pe rand.

Mă voi ocupa de viitor în viitor.
Totul va fi bine.
Viitorul este un rezultat al imaginației mele.

Ellen face ceva curățare de primăvară

Când firma de design a lui Ellen i-a oferit un nou proiect ambițios, s-a trezit ruptă. Misiunea îi oferea recunoașterea la care spera, dar cumva nu era încântată. Se gândea să transmită oferta. Eram curios ce își spunea ea.

În timp ce Ellen și-a verbalizat vorbăria mentală, am scris-o:

* Poate că nu am suficientă experiență.
* De ce sa te deranjezi?
* S-ar putea să dau greș.
* Nu sunt destul de bun.

Ellen a fost cu adevărat surprinsă. „Băiete, nu mi-am dat seama ce îmi spuneam.”

Am explicat că aceste gânduri aveau o istorie lungă. Aveau originea cu mult timp în urmă, dar ea le putea schimba fără a-și explora trecutul direct, distrându-le contradicțiile.

Am citit prima afirmație - „Poate că nu am suficientă experiență” - cu voce tare, iar Ellen se răsuci. "E adevarat?" Am întrebat.

Fără a ezita o secundă, ea a spus: „Nu, Am o mulțime de experiență. Sunt la această slujbă de șapte ani. ”

Bingo. Tocmai exprimase realitatea. A fost ușor.

Am citit următoarea afirmație: „De ce să te deranjezi?”

Îmi datorez mie”, A răspuns ea aproape imediat. „De ani de zile aștept o astfel de șansă. "

Așa se întâmplă adesea. Realitatea abia apare.

„Nu știu”, a adăugat ea. „E ciudat. Ceea ce spun acum sună atât de diferit de mine! ”

Din nou, 'De ce să te deranjezi?' ”Am împins ușor.

Pentru că îmi datorez mie. ” Ellen râse. (De-a lungul anilor am observat că atunci când oamenii își spun adevărurile, nu pot să nu râdă.)

Ea a repetat acest adevăr de câteva ori. „Îmi place acela”, a spus ea. „Mă simt bine când o spun. Este puternic și împământător în același timp! ”

Și ce este adevărat despre „aș putea eșua și că este o responsabilitate prea mare?”Am întrebat.

Toată lumea este încântată de faptul că mă îndrept spre acest proiect. Unii colegi au oferit deja ajutor. Nu pot să nu reușesc.

Pot cere ajutor când am nevoie de el. În plus, șeful meu m-a ales pentru că știa că voi face o treabă bună. E adevarat. Știu că sunt pregătit pentru această sarcină. ”

Bine, ultimul mesaj vechi. 'Nu sunt destul de bun.' Care este realitatea? ”

Ellen rânji. „Sunt destul de bun. Sunt bun la ceea ce fac. Stiu ca pot sa fac asta.Matei 22:21

Tot acest proces ne-a luat aproximativ zece minute. I-am întins lista adevărurilor pe care le spusese, astfel încât să poată face un pachet de adevăruri ordonate.

Ellen a ales: Aștept o astfel de șansă de mult timp. Pot sa fac asta. Sunt bun la ceea ce fac.

Sîi purta adevărurile cu ea pe o carte de trei pe cinci inci oriunde mergea.

Ellen era atât de obosită de vechea ei gândire, încât a continuat să se descurce și a contrazis fără încetare toate gândurile ei vechi în secunda în care s-au strecurat. Când am văzut-o în săptămâna următoare, părea o persoană diferită. Ea se confrunta cu provocările incitante din fiecare zi nouă, cu o atitudine optimistă și un nivel nivelat. „Nu-mi vine să cred ceea ce mi-am spus în toți acești ani”, a spus ea. „Ghici că a venit timpul să ne luăm rămas bun de la vechi și să salutăm noul eu.”

Găsirea a ceea ce funcționează

Identificarea adevărurilor eficiente poate dura puțin. Așa cum majoritatea oamenilor trebuie să scrie mai multe schițe ale unui discurs înainte de a surprinde exact ceea ce vor să spună, va trebui să faceți ajustări la adevărurile voastre ici și colo, pe măsură ce vă dedicați ce este cel mai eficient. Pur și simplu aveți răbdare cu el și folosiți-vă imaginația creativă.

Găsiți cuvinte care rezonează cu dvs. și jucați-vă cu ordinea. Experimentați până când vă contrazic complet vechea gândire, vor fi în limbajul pe care l-ați folosi și rezonați profund atunci când le spuneți.

Începeți cu o afirmație care credeți că ar putea funcționa. Dacă nu sună adevărat, luați un alt adevăr pentru un test drive. Continuați până când ceva ajunge cu adevărat la fața locului.

Când găsiți unele care funcționează, rămâneți cu ele. Nu alege prea multe adevăruri; nu-ți vei aminti niciunul când ai nevoie de ele.

Dacă aveți probleme la inventarea adevărurilor, fiori și putere asupra a ceva de genul, „pot sa fac asta, " or Îi voi da cea mai bună lovitură, ”Din moment ce probabil îți spui opusul. Obținerea unor informații de la un prieten vă poate ajuta să vă puneți în discuție distrugerile și să găsiți afirmații care să le contrazică. Amintiți-vă, cineva poate oferi sugestii, dar numai dvs. veți cunoaște adevărul care va fi cel mai eliberator.

Spuneți că ați avut o luptă urâtă cu partenerul dvs. și că unul dintre vecini sună la poliție. După ce praful se stinge, te vei simți extrem de jenat, incapabil să-ți imaginezi că te vei uita vreodată în ochii colegilor tăi. În loc să te judeci atât de aspru, găsește câteva gânduri constructive pentru a-ți anula bara de bâlbâi auto-bătătoare:

* Sunt om.
* Mă iert.
* Cu toții facem greșeli.

Înmuiați tonul în timp ce repetați frazele. Înțelege cu adevărat ceea ce spui. Vă veți conecta cu unele adevăruri mai mult decât altele. Aprinderea acestui pachet ar putea declanșa o amintire pe care întreaga familie tinde să o critice cu duritate pe toată lumea, iar această tendință a fost transmisă de-a lungul generațiilor. „Mă iert”Ar putea fi singurul adevăr de care ai nevoie acum.

Sau puteți crea un pachet de iertare:

* Este în regulă să mă iert pe mine.
* Este în regulă să-i ierți pe ceilalți.
* Este în regulă să ierți.

Adevăruri suplimentare testate în timp

Există un număr infinit de adevăruri. Simplu și profund, următoarele fraze sunt co-creații cu clienții și studenții mei. Sunt declarații puternice pentru a dezlega fălcile vieții limitate și pentru a vă muta în viitorul pozitiv pe care îl alegeți.

Adevăruri încurajatoare

Luați unul sau mai multe dintre aceste adevăruri atunci când frica vă electrocută inima, vă orbeste mintea și vă distruge corpul. Te vei stabili și vei rămâne pe drumul cel bun. Auzi, gândește și spune aceste cuvinte ca și când ar fi un antrenor înțelept, calmând pe toată lumea și punând lucrurile în perspectivă:

O pot face.

Căutați binele.

A respira.

Relaxa.

Spune adevărul tău.

Incetineste.

Vino din dragoste.

Bucurați-vă de plimbare.

Păstrați perspectiva.

Fii răbdător.

Spune-o din nou.

Asculta.

Nu te îndoi de tine.

Ai incredere in instinctul tau.

Adevăruri motivaționale

Intențiile voastre vor renunța ca valurile care se ridică, se umflă și cad în centrul oceanului. Deci, atunci când te simți că te prăbușești din nou în planul vechilor tipare, câștigă impuls prin apucarea uneia dintre acestea:

O pot face.

Ma descurc cu asta.

Puțin câte puțin.

Scopul este mai mare decât momentul.

Viața nu este o linie dreaptă.

Am ce trebuie.

Voi face ce pot azi.

Merit.

Sunt responsabil pentru viața mea.

Sunt singura persoană care știe ce este mai bine pentru mine.

Mă descurc mai bine decât cred.

Devine din ce în ce mai bine

Ai pregătit trupele pentru un asalt complet? Asta va fi nevoie pentru a-ți schimba gândirea, dar cu fiecare repetare, devii mai puternic și mai pregătit.

De fiecare dată când acele gânduri înăbușitoare își ridică capetele urâte, le bat în mod repetat cu adevărul. Părerile despre tine, ceilalți și timpul se schimbă de la tristețe, furie și frică în ceea ce vrei mai mult: bucurie, dragoste și pace.

Re-cablarea se întâmplă în timp ce citiți acest lucru! Pur și simplu devine din ce în ce mai bun.

© 2011, 2016 de Jude Bijou, MA, MFT
Toate drepturile rezervate.

Sursa articolului

Reconstrucția atitudinii: un plan pentru construirea unei vieți mai bune de Jude Bijou, MA, MFTReconstrucția atitudinii: un plan pentru construirea unei vieți mai bune
de Jude Bijou, MA, MFT

Faceți clic aici pentru mai multe informații și / sau pentru a comanda această carte.

Despre autor

Jude Bijou, MA, MFT, autorul: Reconstrucția atitudiniiJude Bijou este terapeut licențiat în căsătorie și familie (MFT), educator în Santa Barbara, California și autor al Reconstrucția atitudinii: un plan pentru construirea unei vieți mai bune. În 1982, Jude a lansat o practică de psihoterapie privată și a început să lucreze cu indivizi, cupluri și grupuri. De asemenea, a început să predea cursuri de comunicare prin educația pentru adulți a Colegiului Santa Barbara City. S-a răspândit vestea despre succesul Reconstrucția atitudinii, și nu a trecut mult timp până când Jude a devenit o căutată șefă de atelier și seminar, învățându-i abordarea organizațiilor și grupurilor. Vizitați site-ul ei la AttitudeReconstruction.com/

* Urmăriți un interviu cu Jude Bijou: Cum să experimentați mai multă bucurie, dragoste și pace

* Faceți clic aici pentru o demonstrație video al procesului Shiver and Shake.