Aveți o confruntare zilnică cu monstrul dvs. personal de cookie-uri? Sau demonul tău alimentar preferă crăpătura de chipsuri sau covrigi? Dacă sunteți ca majoritatea oamenilor, ați devenit cel mai neînsuflețit din acest război intern.

Cum poți ieși din acest ciclu de chin și vinovăție? Dietele și mai multă lipsă fac ca factorul de stres să crească. Și, viața de zi cu zi în această lume nebună, non-stop, ne face să trăim în capul nostru și să ne ignorăm corpurile. Aceasta înseamnă că pierdem indicii vitale pentru bunăstarea noastră. Ne înăbușăm multe dintre nevoile noastre fizice și emoționale cu soluția noastră rapidă: mâncarea.

Mâncarea conștientă scade alimentația emoțională

Cu toate acestea, a studiu recent a constatat că a mânca „în mod conștient” sau ca răspuns la semnalele corpului, scade consumul emoțional. Acordarea atenției la mâncarea pe care o mănânci în timp ce mănânci și la modul în care te face să te simți după aceea, te poate ajuta să înțelegi dacă mănânci pentru a-ți satisface foamea, un obicei sau o emoție nesatisfăcută.

Investigați-vă poftele alimentare urmând aceste 7 strategii esențiale:

1. Ștergeți vina. Pentru a avea succes, trebuie să eliminați toate judecățile negative pe care le atribuiți corpului și comportamentelor voastre. În schimb, priviți toate simptomele și obiceiurile ca pe niște date. Nu există loc pentru rușine sau depreciere de sine în timp ce vă investigați poftele alimentare. Toate simptomele de greutate, afecțiuni și nefericire sunt indicii pentru rezolvarea misterului sănătății tale personale.

2. Acordați atenție indicilor fizici. Pe măsură ce vă investigați poftele alimentare, trebuie să observați orice durere, balonare și crampe, ceață cerebrală sau nivel de energie, împreună cu calitatea somnului și creșterea sau pierderea în greutate. Aceste semne revelatoare sunt dovezi ale bunăstării corpului dumneavoastră.

3. Notează emoțiile. Care este starea ta mentală generală: fericit? Fricos? Furios? Plictisit? Aveți schimbări de dispoziție pe parcursul zilei? Ești enervat, anxios sau te simți singur? În timp ce se cheltuiește atât de multă energie mentală pentru a rezista sau a renunța la pofta alimentelor, s-ar putea să vă dați seama în curând că ceea ce vă confruntați cu adevărat sunt probleme precum menținerea copiilor în program, ajutarea părinților bolnavi sau gestionarea termenelor de muncă.

4. Evaluează-ți viața. Aruncă o privire atentă asupra vieții tale în ansamblu. Puneți întrebări de genul: "Mă distrez suficient în viața mea? Am relații semnificative? Am oportunități creative? Învăț lucruri noi?" Căutați zone din viața dvs. pe care probabil le-ați ignorat, dar care necesită atenție. Pofta de mâncare poate avea prea puțin de-a face cu mâncarea.

5. Căutați cauza principală. Când apare o poftă, tratează-o ca pe un indiciu. Întreabă-te dacă pofta unui brownie ar putea indica o altă nevoie pe care o ai în acel moment. Are corpul tău nevoie de ceva care să-l facă să se simtă mai bine? Dacă ai mânca brownie-ul, ar rezolva nevoia reală? Sau, altceva ar satisface mai bine nevoia - cum ar fi un pui de somn, o plimbare sau o îmbrățișare.

6. Explorează-ți alimentele. Încercați să conștientizați când mâncați din cauza unui declanșator emoțional. Adesea, s-ar putea să crezi că îți este foame atunci când ești de fapt obosit, stresat sau te simți prost într-un fel. Înainte de a lua o gustare, respirați adânc și evaluați situația ca observator obiectiv. Întrebați: „De ce mi-e foame cu adevărat?” Acordarea atenției la ceea ce simți sub „foamea” este primul pas în încălcarea unor obiceiuri proaste.

7. Cultivați o nouă conștientizare. Gândiți-vă la impactul pe care îl are consumul unui anumit aliment asupra corpului dumneavoastră. Cum te simți fizic după ce îl mănânci? Observați ce alimente vă lasă să vă simțiți lent sau poftați mai mult și care vă fac să vă simțiți ușori și energizați. Odată ce îți dai seama că consumul de porcă te face să te simți ca un rahat, vei începe să îți pui mâncare mai sănătoasă în corp. Vă veți bucura de senzația sănătoasă și de noua libertate de poftele dvs. alimentare care rezultă.

Hrana pentru minte

Vedeți dacă puteți cunoaște când mâncați din cauza unui declanșator emoțional. Când îți experimentezi diversele emoții și te găsești mâncând, ce anume îți pui în gură? Este crocant? Mushy? Tare? Se dizolvă în gura ta? Este cremos? Sărat? Tăcut?

putem să ne acordăm experienței alimentare pe care o dorim și să facem înlocuitori. În loc să prinzi chipsuri de cartofi, un morcov mare și gras îți va oferi în continuare o experiență de mâncare crocantă și tare, pe care unii dintre noi o dorim cu disperare când suntem stresați. Puteți găsi chiar și morcovi tăiați, care vă dau o textură de cartofi. Budinca de Chia ne poate da acea senzație cremoasă atunci când dorim confortul înghețatei.

Personal, trebuie să fac check-in-uri periodice pentru a determina ce mă face fericit și mulțumit, astfel încât să nu mă îndrept doar spre mâncare. Nu fericirilor mari le place să plece în vacanță, ci celor mici de zi cu zi care contează cu adevărat și fac viața dulce. Sigur, există lucruri evidente, cum ar fi să stau cu prietenii sau să mă uit la copiii mei făcând ceva amabil, dar ce zici de modalitățile simple prin care mă pot face fericit în acest moment?

Dacă TOATE aceste lucruri ne dau bucurie, de ce ne îndreptăm spre mâncare?

De ce apelăm la mâncare în loc de lucrurile care ne vor apropia de ceea ce avem cu adevărat nevoie și de care ne place să facem? Cred că pentru că mâncarea este ușoară. Este întotdeauna disponibil și durează doar câteva minute pentru ca sentimentul fals de satisfacție să ne facă să simțim că am avut grijă de noi înșine. Adesea, punem mâncarea în gură înainte de a ne gândi la ce altceva am putea face pentru a ne face fericiți.

Din păcate, împlinirea alimentelor se estompează rapid și rămânem cu sentimentele care stau la suprafață și nu putem fi mulțumiți până nu facem adevărata muncă de investigație pentru a ne crește bucuria.

Tema: Ce îți aduce bucurie?

Este timpul să faci o listă cu câteva lucruri care îți aduc bucurie în fiecare zi. Observați zonele vieții dvs. care au fost ignorate de prea mult timp și care au nevoie de o atenție ACUM.

Dacă vă place să învățați lucruri noi, dar nu ați făcut asta în ultima vreme, vă recomandăm să descărcați o carte informativă pe bandă, să vă abonați la un podcast interesant sau să citiți doar o pauză de zece minute. Acest lucru se poate dovedi mult mai benefic decât acel cookie.

Dacă descoperi că nu primești suficientă liniște în viața ta, ia în considerare utilizarea acelei pauze de zece minute pentru a ieși afară în natură. Respiră adânc. Conectează-te cu tine. Fă o plimbare.

Ia-ți ceva timp să te gândești cu adevărat la activitățile în care îți place să te afli angajat. Acestea sunt lucruri pe care le faci acolo unde pierzi din timp. Vă simțiți hrăniți când participați la aceste activități și acestea vă lasă cu mai multă energie după ce le faceți fără nicio dorință de a îndepărta bucuria de a le face oprindu-vă să vă puneți mâncarea în gură.

Încadrarea lucrurilor pe care le iubești în viața ta de zi cu zi te va face mai fericit și mai puțin interesat să folosești mâncarea ca singura ta plăcere. Ar putea fi niște lucruri simple, cum ar fi să stai lângă foc sau să bei o ceașcă de ceai de plante. Uită-te la lista mea pentru inspirație, dar gândește-te la ce te aprinde.

Odată ce ai lista, lipiți-o cu bandă în dulapuri, în frigider, în mașină. Data viitoare când îți este foame sau te găsești mâncând fără minte, poți să te uiți la această listă și apoi să alegi conștient ceea ce îți va hrăni cu adevărat sufletul.

Postează o imagine a listei tale.

© 2015 de Lisa Lewtan. Retipărit cu permisiunea autorului.

Sursa articolului

Ocupat, stresat și mâncat obsedat!
de Lisa Lewtan.

Faceți clic aici pentru mai multe informații și / sau pentru a comanda această carte.

Despre autor

Lisa Lewtan este o strategă de viață sănătoasă și fondatoare a Healthy, Happy și Hip, care oferă coaching individual, ateliere, retrageri și grupuri de sprijin pentru clienți. Noua ei carte, Ocupat, stresat și obsedat de mâncare (2015) oferă instrumente pentru a ajuta super-femeile de mare succes să încetinească, să se relaxeze, să dezvolte o relație mai bună cu mâncarea și să se simtă grozav. Articolele sale au fost prezentate în numeroase publicații, inclusiv The Huffington Post, Better After 50 și MindBodyGreen. Aflați mai multe la www.HealthyHappyandHip.com.