Peștera în care te temi să pătrunzi deține comoara pe care o cauți.
- Joseph Campbell
De ce unii oameni iubesc plimbările sălbatice cu roller-coaster, în timp ce alții se sperie de ele? Totul începe cu gândurile tale! Aveți mecanismul de a fi anxios sau de a vă bucura de viață - într-adevăr depinde de dvs. în cele din urmă. Cheia este schimbarea gândului și preluarea controlului asupra a ceea ce gândești.
Deși știu că s-ar putea să nu pară posibil acum, acest lucru este ceva ce puteți face. Dacă ai mecanismul de a te teme, ai și mecanismul de a te bucura de viață și de a te mișca prin anxietate!
Călătoria eroului tău
Suntem într-o cădere liberă în viitor. Nu știm unde mergem. Lucrurile se schimbă atât de repede și întotdeauna când treci printr-un tunel lung, apare anxietatea. Și tot ce trebuie să faceți pentru a vă transforma iadul într-un paradis este să vă transformați căderea într-un act voluntar. Este o schimbare de perspectivă foarte interesantă și atât este tot. . . participarea bucuroasă la dureri și totul se schimbă. — Joseph Campbell
L-am citat deja pe mitologul Joseph Campbell de două ori în acest capitol. Am întâlnit prima dată munca lui Campbell ca elev de liceu la mijlocul anilor 1980, când am văzut-o Puterea mitului serial pe PBS. Filmat în câteva zile la Skywalker Ranch, George Lucas, programul îl prezintă pe Bill Moyers în conversație cu Joseph Campbell. În acest interviu, Campbell discută un concept numit „călătoria eroului” și îl raportează atât la civilizațiile antice, cât și la lumea noastră modernă.
Povestea tipică a eroului (sau eroinei) a fost despre cineva care poate a trăit o viață normală de o vreme, a trecut printr-o mare provocare și a ieșit cumva transformată. Deoarece acești eroi nu caută să fie eroici și, de obicei, se simt în afara locului în care se află, ei experimentează anxietate proprie. La sfârșitul poveștii, eroul ajunge întotdeauna mai înțelept și este readus la un sentiment și mai înalt de sine și scop în lume.
Exemple celebre ale călătoriei eroului includ figuri majore din religiile lumii, cum ar fi Buddha, Moise, Mahomed și Iisus. Literatura clasică poartă și tema eroului - există personajul lui Ulise din Odiseea sau Stephen în James Joyce Portretul artistului ca tânăr. Cultura populară repetă aceeași temă frumoasă cu personaje precum Dorothy din Vrajitorul din Oz, Harry Potter, Disney Mulan, Spiderman și Luke Skywalker din Războaiele secundare
Ceea ce încerc să ajung este că ești și eroul sau eroina! Nu te uita prin cameră - vorbesc cu tine. . . da, tu.
Provocările tale fac parte din călătoria eroului tău
Trebuie să vorbim despre provocările cu care te confrunți, cum să te gândești la ele ca parte a călătoriei eroului și cum să te duci la cealaltă parte. De acum nu mai ești o persoană vulnerabilă care se confruntă cu probleme de netrecut. Mai degrabă, ești cineva cu provocări care pot fi rezolvate.
Astăzi, poate pentru prima dată, veți invoca eroul pe care îl aveți în voi - eroul pe care îl avem în noi toți - și veți învăța să vă deplasați prin întunericul tulbure într-o nouă lumină a înțelegerii, o lumină a calmului, a iubirii , și a redus foarte mult anxietatea.
Cum să vă schimbați gândurile în trei pași
Pentru a ajuta la această metamorfoză, ne vom concentra pe trei pași.
- Aduceți informații noi
- Scrieți-l, evaluați-l și schimbați gândul
- Gândește ca un budist
Pasul 1: introduceți informații noi
Există o veche zicală pe care mi-a spus-o cineva când am început această călătorie pentru mine: „Continuați să faceți același lucru pentru a obține în continuare aceleași rezultate”. În mod similar, dacă continuați să gândiți aceleași gânduri, veți continua să invocați reacția de frică cu care ați avut de-a face în tot acest timp.
La un moment dat în viața mea, am crezut că nu mai pot merge cu un avion. De fapt, eram sigur de asta. Aceste sentimente erau atât de puternice - panica era prea copleșitoare. Dar, pe termen lung, se dovedește că gândul a fost greșit - și eu am greșit. Zilele acestea zbor tot timpul, susțin prelegeri și călătoresc pentru distracție. Am lucrat la schimbarea gândurilor mele cu privire la plimbările cu avionul și puteți schimba și gândurile.
Primul pas pentru a-ți schimba anxietatea este să începi să aduci alte idei. Mesajele pe care ni le spunem fac diferența.
Trebuie să începem să aducem noi mesaje - mesaje care se uită la roller coaster și spun „hei - care arată distractiv” versus „Am să mor”. Acum, nu spun că trebuie să mergi pe un roller coaster. Oricare ar fi muntele dvs. rusesc personal, trebuie să „transformați acel iad într-un paradis”. Este în voi să faceți acest lucru.
Pasul 2: scrieți-l, evaluați-l și schimbați gândul
Scrie
Problema principală a alcoolicului este clară - băut prea mult. Știți primul pas pe care îl face alcoolicul spre recuperare? Recunoașterea și recunoașterea faptului că el sau ea bea prea mult. Unii alcoolici nici nu-și dau seama că merg pentru băutura respectivă. Obiceiul a devenit atât de înrădăcinat, încât nici măcar nu sunt conștienți de ceea ce fac. Așadar, primul pas este atât de simplu - observați doar când beți ceva.
La fel ca alcoolicii, cei dintre noi care sunt anxioși trec la gânduri anxioase, fără să-și dea seama că o facem! Chiar dacă avem întotdeauna de ales, ne confruntăm cu anxietatea. Îmi amintesc că mă trezeam dimineața și deja mesajele negative bâzâiau:
„Va fi o zi proastă.”
„Nu voi putea face tot ce trebuie.”
„Probabil că voi eșua la ceea ce vreau să fac.”
Nu există nicio cale în lume ca cineva să reușească dacă gândește așa. Când aveți gânduri anxioase, păstrați anxietatea. Când suntem supărați sau speriați, îl îmbuteliam în interiorul nostru până când apare ca furie și gândire negativă. Această gândire negativă trebuie să se oprească.
Cum poți să-l oprești? Primul pas este recunoașterea atunci când se întâmplă. Ridică un caiet sau găsește un loc pe telefonul tău mobil unde poți să-ți faci o notă de fiecare dată când te surprinzi având un gând negativ. Faceți-o pe tot parcursul zilei pentru următoarele două zile. Când am făcut acest exercițiu, m-a durut mâna pentru că scria toată ziua!
Am observat că atunci când îmi cer pacienții să facă acest lucru, unii oameni își vor nota o notă în cap, dar nu o vor nota fizic. Deși notarea în cap este un prim pas, nu este suficient pentru a-ți atinge obiectivele. Deci, nu te gândi doar la asta - notează-l. Aceasta este cheia.
De ce să-l scrii? Practic, dacă scrieți gândurile și apoi le citiți, veți putea să le procesați prin mai multe părți ale creierului și să creați o perspectivă mai bună. Când ai o perspectivă mai bună, lucrurile se simt mai puțin înfricoșătoare și ești mai predispus la schimbări pozitive.
Acorda-i o nota
Odată ce ți-ai scris gândul, vreau să-i dai un scor, de la unu la zece, despre cât de puternic este pentru tine. Unul este un gând destul de slab care nu provoacă multă anxietate. Un zece este foarte puternic - anxietatea ta este prin acoperiș.
Schimbați gândul
Odată ce ați evaluat mesajul anxios sau negativ, următorul pas este să vă întrebați dacă este cu adevărat adevărat. Dacă este adevărat, puteți face un plan realist pentru a remedia problema. Dacă nu este adevărat (majoritatea nu sunt), scrieți un gând mai pozitiv. Aici sunt cateva exemple:
„Va fi o zi proastă.”
7/10
E adevărat? Nu.
Noul gând: Nimeni nu are o minge de cristal și sunt sigur că vor exista aspecte bune până în prezent.
„Nu voi putea face tot ce trebuie.”
5/10
E adevărat? Da.
Noul gând: s-ar putea să fac mult prea multe lucruri - mai mult decât poate face orice persoană. Îmi voi da prioritate sarcinilor și voi fi în regulă cu orice aș fi poate să do. Lucrurile care nu se fac? Ei bine, voi ajunge la ei mâine.
„Probabil că voi eșua la ceea ce vreau să fac.”
4/10
E adevărat? Nu.
Noul gând: fac multe lucruri bine. Astăzi pot să încerc tot ce pot. Orice lucru care nu merge bine îl pot învăța și îl pot folosi în avantajul meu pentru a face chiar mai bine mâine.
Când anxietatea este controlată, vă poate ajuta să rămâneți atenți și interesați. Nu vă vom scăpa de 100% din anxietatea voastră - pentru că unele anxietăți sunt bune pentru a vă menține ascuțit și concentrat. Redirecționăm doar anxietatea atunci când aceasta devine debilitantă.
Mi-am dat seama că sunt o persoană anxioasă - și este în regulă atâta timp cât am compasiune pentru mine și folosesc anxietatea pentru a mă îmbunătăți mai degrabă decât să mă opresc. Când anxietatea mă oprește, lucrez la schimbarea gândului.
Pasul 3: Gândește-te ca un budist
În primul rând, permiteți-mi să spun că nu vă sugerez că trebuie să deveniți budist.
Totuși, vreau să explic că o mare parte din propria mea anxietate provine din două surse: încercarea de a mă distrage de la lucruri la care nu am vrut să mă gândesc în viața mea și o simplă teamă de moarte. Învățarea modurilor de gândire budiste m-a ajutat să-mi diminuez anxietatea și să continuu viața.
Dacă vă aflați în momentul prezent, este imposibil să fiți anxios. Anxietatea înseamnă să fii îngrijorat de viitor sau să fii supărat de trecut. Momentul prezent este incompatibil cu anxietatea.
Anxietatea seamănă foarte mult cu extraterestrul Blob. Îți amintești acel film? Este un film science fiction și de groază din 1958 despre o amibă extraterestră care vine într-un oraș mic din Pennsylvania și se hrănește cu cetățeni și proprietăți. Cu cât consumă mai mult, cu atât creatura crește. Odată ce Blob primește ceva, vrea să ia din ce în ce mai mult. Un tânăr de douăzeci și șapte de ani, Steve McQueen, își dă seama de slăbiciunea blobului - frigul. Orășenii folosesc stingătoare pentru a învinge și învinge străinul.
„Blobul meu de anxietate” mi-a luat din ce în ce mai mult din viață și i-am permis să înflorească. Adică, până când mi-am dat seama de slăbiciunea anxietății: reformularea gândurilor și îngrijirea sănătății mele!
Privind în urmă, știu că nicio persoană sau situație nu a fost cauza anxietății mele. Motivele reale ale anxietății mele? Acestea erau lipsa somnului și a exercițiilor fizice, alimentația slabă și, și mai mult, eram îngrijorat de viitorul meu și mă temeam de moarte. Odată ce mi-am asumat responsabilitatea pentru aceste lucruri și am încetat să mai dau vina pe alții, anxietatea a fost mult diminuată.
Blobul meu de anxietate m-a conștientizat că ceva nu este în echilibru și m-a distras de la probleme mai importante. Este posibil ca ta blobul anxietății se naște dintr-o serie de probleme fizice și emoționale care necesită atenția dumneavoastră.
Ce situații sau persoane acuzați pentru anxietate? Aceste sentimente te distrag de la asumarea responsabilității pentru viața ta și de a merge mai departe?
© 2015 de Peter Bongiorno. Toate drepturile rezervate.
Retipărit cu permisiunea editorului, Conari Press,
o amprentă a Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.
Sursa articolului
Puneți anxietatea în spatele dvs.: programul complet fără droguri
de Peter Bongiorno, ND, LAc.
Faceți clic aici pentru mai multe informații sau pentru a comanda această carte pe Amazon.
Despre autor
Dr. Peter Bongiorno este medic naturist autorizat și acupuncturist cu birouri în New York și Long Island și membru al facultății adjunct la Universitatea din New York. Este absolvent al Universității Bastyr, cea mai importantă universitate acreditată pentru medicina naturală bazată pe știință. Dr. Bongiorno este vicepreședinte al Asociației Medicilor Naturopatici din New York, membru al Asociației Americane pentru Medici Naturopati, Medici pentru Responsabilitate Socială și diplomat în acupunctură. El a contribuit la Manualul de medicină naturală, și Biologia depresiei și Dr. Michael Murray's Encyclopedia of Healing Foods. A lucrat ca cercetător la Institutul Național de Sănătate și la Universitatea Yale și a fost coautor la numeroase articole din reviste medicale în domeniul neuroendocrinologiei. Vizitați-l la www.innersourcehealth.com.
Urmărește un videoclip cu Dr. Peter Bongiorno și Pina LoGiudice: Avem putere medicamentoasă din alegerile alimentare
