Ați încercat vreodată să vă opriți mintea de la gândire? Nu este ușor, nu? În societatea noastră din ce în ce mai bună și mai bună, mintea noastră este în permanență aglomerată de zgomot mental. Nu vă dați seama cât de mult gândire vă controlează ziua până când vă prăbușiți în pat noaptea.

Adevărul este că gândirea este ceea ce menirea noastră este menită să facă. Este imposibil să te oprești. De fapt, budiștii tibetani consideră că gândul este al șaselea simț al nostru. La fel cum simțurile noastre funcționează automat fără a fi nevoie să le pornim sau să le oprim, la fel funcționează și mintea noastră. Gândurile noastre apar la fel de natural ca mirosul de cafea, vederea păsărilor care zboară sau senzația de frisoane pe pielea noastră. Gândurile apar în mod natural și se estompează în același mod în care gustul unei bucăți proaspete de fruct apare și se estompează.

O perspectivă avansată: gândirea nu este un lucru rău

Noțiunea că mintea noastră produce gânduri în mod automat a fost o perspectivă importantă pentru mine. Ani de zile, am luptat pentru a-mi liniști mintea, pentru a nu mă mai gândi. Odată ce am îmbrățișat perspectiva că gândurile mele sunt un alt sens, relația mea cu gândirea s-a schimbat. M-am identificat mai puțin cu gândurile mele și am cheltuit mai puțină energie mentală în urma poveștilor, temerilor și îngrijorărilor mele.

Am început să descâlcesc înțelegerea și identificarea pe care le aveam cu gândurile mele. Am permis ca vorbăria din mintea mea să vină și să plece fără a fi nevoie să urmez fiecare conversație. Această schimbare a fost pură eliberare.

În cele din urmă, gândirea nu este un lucru rău. Problema este că suntem deseori preocupați și obsedați de asta. Ne identificăm cu gândurile noastre atât de puternic încât tindem să credem că ele reflectă perfect realitatea noastră.

Prea multă planificare, judecată, analiză, amintire, îndoială și îngrijorare ne îndepărtează de momentul în care trăim. Devenim distrasați, pierduți undeva în trecut sau în viitor, deconectați de corpurile noastre și închiși de gândurile noastre. Aceste bucle de gândire sunt epuizante, ca să nu mai vorbim că gândirea excesivă creează tensiune și ne fură pacea.

Dacă este imposibil să nu mai gândim, atunci cum depășim mintea noastră obișnuită?

Iată trei moduri de a începe.

1. Observați acest moment

Mindfulness este capacitatea ta de a apărea în acest moment de la nivelul minții, corpului și inimii. Este capacitatea ta de a observa experiența ta - indiferent dacă ceea ce se întâmplă este bun sau nu.

Conducerea auto este un moment excelent pentru a exersa observarea senzațiilor fizice și a mediului înconjurător. Observați tot ceea ce vă înconjoară - cerul, copacii, zgomotul și cum se simte corpul dvs. în timp ce stați la volan. Procedând astfel, veți deveni mai pricepuți să observați modul în care gândurile dvs. vin și pleacă la fel ca și alte senzații. În loc să vă lăsați prins în gândire, veți fi mai probabil să permiteți gândurilor să vină și să plece.

2. Întrebați-vă: Sunt acum aici sau nu unde?

În acest moment exact sunteți probabil undeva între a fi pe deplin conștienți și complet inconștienți. S-ar putea să vă concentrați asupra acestor cuvinte sau să le citiți în timp ce vă gândiți la ziua de mâine. În acest fel, locuiți undeva între „Acum aici” și „Nu unde”.

Întrebându-vă frecvent întrebarea Sunt acum aici sau nu unde? poate întrerupe un ciclu de repensare. Pune-ți această întrebare și vei deveni prezent imediat. Este la fel de ușor ca asta.

Puteți încerca, de asemenea, această practică mai formală:

1. Închide ochii.

2. Așezați mâna chiar sub buric, astfel încât să puteți simți creșterea și căderea ușoară a burții în timp ce respirați. Respirați și spuneți în mintea dvs. „Acum”. Respirați încet, spunând „Aici”. Repeta.

3. Continuați să inspirați și să respirați în acest fel, spunând în mintea voastră: „Acum. Aici."

4. Când observați că ați fost distras de gânduri sau senzații (și veți deveni distras), spuneți-vă în minte: „Nu unde”.

5. Aduceți-vă atenția înapoi la următoarea respirație.

3. Clopote, Clopote, Fii aici acum

Profesorul de meditație Thich Nhat Hanh sugerează utilizarea evenimentelor cotidiene ca memento-uri pentru practică. El ne învață că sunetul unui clopot vă poate aminti să reveniți la momentul prezent. Clopotele includ sunetele de la telefoane, aparate, computere sau alarme. Data viitoare când auzi un clopot, spune în mintea ta: „Fii aici acum”.

* * *

Aceste trei practici simple vă vor ajuta să observați mai bine când sunteți atrași de gânduri. Acordându-vă și observând, vă veți trezi la ceea ce face mintea dvs. în scurte rafale. Practicați în mod consecvent această nouă conștientizare și gândurile voastre obișnuite nu vă vor mai stăpâni lumea. În schimb, se vor ridica pur și simplu și vor dispărea.

Când treci dincolo de gândirea excesivă, nefiind lăsat lăsat de fluxul tău continuu de gândire, vei începe să te simți în mod constant mai clar și mai alert. Eliberați de identificarea cu fiecare gând care apare, experimentați un sentiment de vitalitate și bucurie.

Orele suplimentare, formezi o nouă relație cu gândirea, al șaselea simț. Nu mai sunt dominante, gândurile sunt plasate alături de celelalte simțuri, permițându-vă să recunoașteți dansul încântător al senzațiilor care vin și pleacă mereu. Treci de la a te bloca în mintea ta ocupată la a trece dincolo de gândirea excesivă și experimentarea tuturor simțurilor tale, mirosind un miros dulce sau simțind ceva pe pielea ta, mai viu. Aceasta este eliberarea.

© 2016 de Cara Bradley. Tipărit cu permisiunea de
New World Library, Novato, CA. www.newworldlibrary.com

Pe baza cărții:

În prag: trezește-te, arată-te și strălucește
de Cara Bradley.

Faceți clic aici pentru mai multe informații și / sau pentru a comanda această carte.

Despre autor

Cara Bradley este profesor de yoga, antrenor de forță mentală, antreprenor pe tot parcursul vieții și fost pro-patinator, dedicându-se mai mult de trei decenii disciplinelor de mișcare și transformării personale. Ea este fondatoarea premiatului Centrul Verge Yoga și cofondator al unei organizații non-profit, Mindfulness Prin Mișcare, oferind programe școlilor din Philadelphia. Cara predă, de asemenea, programe bazate pe atenție pentru corporații, universități și echipe sportive și este „ambasador” pentru Lululemon Athletica. Vizitați site-ul ei la CaraBradley.net