Somnul este critic pentru fizic și sănătate mintală, și calitatea vieții noastre. În timp ce 3% din populație este programată genetic să funcționeze cu mai puțin de șase ore de somn în mod regulat, restul dintre noi au nevoie de aproximativ 7.5 ore o noapte. Dar ce determină dacă ne place să ne culcăm devreme sau târziu?

Ce se întâmplă când dormim?

Într-un somn de 7.5 ore, persoana medie va finaliza cinci cicluri de somn de 90 de minute.

Primele câteva cicluri se concentrează pe curățarea și întreținerea corpului, inimii și creierului nostru. Creierul nostru înregistrează apoi informațiile preluate în timpul zilei pentru a ne consolida cunoștințele și învățarea.

Mai târziu, ciclurile noastre REM (mișcare rapidă a ochilor) permit creierului să se joace - combinând în mod creativ informații și idei neconectate (numite abstracție) și vizând memoria, plasticitatea și construirea unui creier nou (neurogeneză).

Zeițe și bufnițe

Ceasul nostru intern al corpului este setat printr-o combinație de biologie (natură), expunere la lumină și programare socială (hrană).

Din punct de vedere biologic, oamenii stau pe o curbă de clopot de „dimineață și seară”. Aproximativ 10% din populație sunt larci de dimineață și 20% bufnițe de noapte adevărate.

Lumina stimulează hormonul melatonină dimineața și o oprește noaptea, ducând la modificări ale nivelului de energie, foametei, răspunsului la stres, temperatura corpului și hormonul stresului cortizol.

În timp ce unele dintre preferințele noastre pentru a merge la culcare devreme sau târziu sunt programate, acțiunile noastre ne pot influența și tiparele.

Larks raportează în mod constant niveluri mai ridicate de fericire, sănătate, productivitate și bunăstare, cu niveluri mai mici de stres și depresie decât bufnițele.

O teorie este că larzii au un sentiment mai mare de alegere și control asupra dimineților, pe măsură ce se trezesc înainte de a se grăbi să meargă la orele de lucru acceptate sau la începutul școlii. În schimb, se pot relaxa, mânca, munci (fără întrerupere) sau pot face mișcare.

Exercițiul este un diferențiator obișnuit în sensul că larzii obțin în general mai mult din el. În mod interesant, cu cât exercițiul este mai mare, cu atât diferențierea nivelurilor de stres, depresie și bunăstare este mai redusă între cele două tipuri.

Unele cercetări germane au descoperit, de asemenea, diferențe structurale în creierul bufniței. Persoanele care au dormit târziu au avut mai multe șanse să aibă anomalii în substanța albă a creierului lor, adică asociate cu depresia.

Cu toate acestea, larzii nu reușesc să ajungă până la capăt. Deși bufnițele raportează în mod constant bunăstare mai mică, stres mai mare și activitate fizică mai mică, studiile descriu în mod obișnuit bufnițele la fel de inteligente, mai plictisitoare, mai pline de umor și mai creative decât alunele.

La nivel societal, unele țări chiar modelează lucruri precum proiecte transfrontaliere pentru a se potrivi cu o observație conform căreia oamenii din țări care acordă prioritate punctualității în locul somnului sunt mai eficienți, în timp ce cei cu cronometru relaxat, care se potrivește mai bine bufnițelor, sunt mai creativi.

Jet lag social

Jet lag-ul social este un efect al programării noastre sociale stricte. Performanța scade atunci când oamenii sunt împinși afară din fereastra de somn optimă, provocând dezaliniere între timpul lor de veghe natural și rutina lor socială.

Bufnițele suferă de jet lag social cel mai mult în țările care favorizează punctualitatea și timpurile de începere timpurie - și tari în țările care lucrează și joacă târziu. Acest lucru are consecințe multiple.

La adolescenți, trecerea naturală la orele de trezire ulterioare înseamnă lipsa constantă a somnului la un nivel scăzut pe parcursul termenului, ducând la rezultate mai slabe la examenele de dimineață și păstrarea informațiilor. Această diferență dispare în timpul perioadelor de examen fără clase structurate, deoarece adolescenții își modifică în mod natural ciclurile de somn.

Alunele adulte se încadrează bine în ziua normală de lucru de la cinci la cinci, în timp ce bufnițele sunt adesea neconectate în aceste ore și nu se descurcă la fel de bine în structura noastră corporativă. Organizațiile creative au în vedere acest lucru.

Gândindu-ne mai mare, dacă trasăm alunele și bufnițele pe o curbă de clopot, 72% din timpul optim de trezire al oamenilor se află într-o fereastră de trei ore. Dacă școlile și companiile ar avea o flexibilitate de 90 de minute în orele de început, scăderea ulterioară a lipsei de somn ar avea un impact major asupra nivelurilor de productivitate.

Ne putem schimba penele?

Este dificil să te adaptezi la schimbările de timp biologice pe termen scurt sau lung. De aceea, lucrătorii în schimburi au cadouri în memorie, viteza de procesare și capacitatea cognitivă în timp.

Dacă vă aflați într-o fereastră de somn greșită, o modalitate de a vă modifica ceasul corpului este prin expunerea la lumina soarelui. Melatonina guvernează atunci când sunteți gata să dormiți și să vă treziți și este afectată de compoziția luminii naturale care se schimbă pe parcursul zilei.

Ne adaptăm melatoninei, așa că, pentru a vă schimba timpul de trezire mai devreme, expuneți ochii la lumina soarelui imediat ce vă treziți (timp de o jumătate de oră, dacă este posibil). Aceasta va „reseta” eliberarea melatoninei în timp.

Din păcate, iluminatul artificial - și în special lumina albastră de pe ecranele portabile din apropierea feței - întârzie eliberarea melatoninei. Așadar, puneți gadgeturile cu două ore înainte de culcare și adoptați o rutină de somn și trezire.

Creierul iubește tiparele și va adopta un nou obicei în mai multe săptămâni dacă trebuie să te ții de el - chiar și în weekend.

Despre autor

Fiona Kerr, specialist în complexitatea neuronală și a sistemelor, facultățile profesiilor și științele sănătății, Universitatea din Adelaide

Acest articol a fost publicat inițial Conversaţie. Citeste Articol original.

Cărți asemănătoare:

at InnerSelf Market și Amazon