California Death Valley Sliding Rock. Credit foto: Pixel maxim (CC 0)

Alunecarea înapoi vine cu aproape fiecare obicei nou pe care încercați să-l înghițiți. Eu îl numesc „Efect Dwindle”, deoarece impulsul inițial de a schimba un obicei vechi poate scădea.

Este ușor să pierzi din vedere intențiile bune. Este obișnuit să vă răzvrătiți împotriva efortului pe care îl solicită noua acțiune, uitând de ce ați vrut să vă schimbați în primul rând. Vorbele tale mintale persistente devin singura voce pe care o auzi și vrei doar să amortizezi emoțiile momentului cu obiceiurile tale familiare, sigure (și totuși atât de distructive).

V-ați angajat să mergeți în fiecare seară după muncă, dar nu vă amintiți ultima dată când ați făcut-o.

Munca este atât de stresantă, încât ai decis că este un moment nepotrivit pentru a renunța la fumat.

Rezoluția de Anul Nou de a nu bea în timpul săptămânii a fost uitată de mult timp.

Indiferent cât de puternice au fost intențiile voastre la început, provocările invariabile ale vieții apar și fac atât de ușor să vă strecurați în vechiul vostru obicei. Bine ați venit la DWINDLE EFFECT.

Deci ce s-a întâmplat? Ai stat o vreme acolo cu cursurile de yoga! Ei bine, au apărut emoții (despre tine, greutatea ta, relația ta, orice) și nu te-ai descurcat cu tristețe, furie sau frică fizic și constructiv. În schimb, ați intrat în modul de supraviețuire și ați revenit la obiceiul familiar pe care l-ați jurat că veți schimba.

Efectul Dwindle poate fie să vă epuizeze hotărârea, fie să ofere o oportunitate de învățare. Cu puțină observație și introspecție, puteți identifica unele dintre when, de ce, wheres și whos care scânteie căderea intențiilor dvs. sterline.

Rețineți semnele de avertizare și veți fi mai bine pregătiți data viitoare. Întrebați-vă: „Ce voi face data viitoare când se va întâmpla acest lucru?”

Cinci pași pentru depășirea efectului Dwindle

Cum putem lupta împotriva efectului Dwindle? Efectuarea unei schimbări pe termen lung în viață nu este știință de rachetă. Pentru a vă actualiza obiectivele și intențiile bune, faceți aceste cinci lucruri:

1. În acele momente cruciale în care justificați să nu urmați noul comportament --- faceți o nouă alegere! Stomp, tremură sau plânge pentru a face față furiei, fricii sau tristeții tale. Găsiți un loc sigur și faceți-l cu abandon timp de doar trei minute! Emoțiile tale neexprimate îți înnorează capacitatea de a alege ceva nou. Știu că sună radical, dar nu este. Emote și apoi amintește-ți obiectivul (vezi numărul # 2).

2. Cu conștientizare, schimbarea vechilor obiceiuri este posibilă și durabilă. Localizează-ți gândurile de autosabotare și găsește contradicții care te susțin. Amintește-ți de realitate când începi să renunți. "Urăsc să arăt așa. Vreau să fiu mai în formă. Fac asta pentru mine."

3. Asigurați-vă că schimbarea dorită este realizabilă, specifică și rezonabilă. Poate că nu poți deveni șobolan de gimnastică cinci zile pe săptămână, dar ai putea prinde o clasă în două dimineți destul de ușor. Și asigurați-vă că obiectivul dvs. rezonează ca ceea ce este adevărat pentru dvs.

4. Obțineți un prieten care dorește, de asemenea, să facă o schimbare și să stabilească zilnic, săptămânal sau între check-in-uri pentru asistență și responsabilitate. Inițiază-l și contactează-l la momentul stabilit, indiferent de ce. Fiecare persoană primește două până la cinci minute de ascultare (setați-vă propriul timp rezonabil). Primul vorbește despre victorii și defecțiuni și următorii pași specifici pe care trebuie să-i facă între acum și următorul check-in și se apreciază. Apoi comutați și ascultați în timp ce cealaltă persoană vorbește despre cum se descurcă cu noul lor comportament.

5. Când alegi astăzi vechiul obicei, nu renunța cu totul la bunele tale intenții. Este cu adevărat în regulă. Ridică-te și începe din nou proaspăt mâine. Este o noua zi.

Dezvoltarea strategiei dvs.

Elaborați o strategie pentru momentele de alegere în care începeți să vă îndoiți. De exemplu, alegeți să repetați un adevăr de încredere care să contrazică permisiunea dvs. de a da voce (Fac asta pentru mine), amintiți-vă obiectivul sau revizuiți comportamentul dorit, astfel încât acesta să fie mai rezonabil și mai realizabil.

Dacă recidivați, nu vă abandonați obiectivul. Amintiți-vă doar Efectul Dwindle.

Faceți față oricăror emoții care vă sabotează eforturile și continuați să vă verificați pentru a vă asigura că pașii dvs. către obiectivul dvs. sunt mici și realizabili. Sună-ți prietenul.

Continuă și vei cuceri Efectul Dwindle și te vei bucura de o nouă încredere în viață.

 © 2017 de Jude Bijou, MA, MFT
Toate drepturile rezervate.

Cartea acestui autor

Reconstrucția atitudinii: un plan pentru construirea unei vieți mai bune
de Jude Bijou, MA, MFT

Cu instrumente practice, exemple din viața reală și soluții de zi cu zi pentru treizeci și trei de atitudini distructive, Reconstrucția atitudinii vă poate ajuta să încetați să vă mulțumiți cu tristețe, furie și frică și să vă infuzați viața cu dragoste, pace și bucurie.

Faceți clic aici pentru mai multe informații și / sau pentru a comanda această carte.

Despre autor

Jude Bijou este terapeut licențiat în căsătorie și familie (MFT), educator în Santa Barbara, California și autor al Reconstrucția atitudinii: un plan pentru construirea unei vieți mai bune. În 1982, Jude a lansat o practică de psihoterapie privată și a început să lucreze cu indivizi, cupluri și grupuri. De asemenea, a început să predea cursuri de comunicare prin Santa Barbara City College Education pentru adulți. Vizitați site-ul ei la AttitudeReconstruction.com/

* Urmăriți un interviu cu Jude Bijou: Cum să experimentați mai multă bucurie, dragoste și pace

* Vizionați videoclipul: Tremur să exprime frica în mod constructiv (cu Jude Bijou)