Eliberarea de dependențele tale

În prealabilAm abordat subiectul stresului / anxietății și al atracției pentru a evita să ne ocupăm de frica noastră de bază și de alte emoții. Nu contează despre ce este frica, furia sau tristețea, sunt doar senzații fizice. Și cât de speriați suntem când apar emoții incomode? Cum se simte asta în corpurile noastre? Antsy! "Trebuie să scap de acest sentiment chiar acum." Deci, ce facem atunci când trebuie să scăpăm de acea agitație care ne invadează mințile și corpurile? Răspunsul este căutăm și ne refugiem în dependențele noastre.

Există mai multe detalii despre modul în care încetează dependențele în capitolul Acțiune al cărții mele Reconstrucția atitudinii. Și ca o notă importantă, tratez schimbarea atitudinilor proaste, cum ar fi depășirea dependențelor. Acționând asupra atitudinilor noastre distructive, fie că este sarcastic, îngrijorător, sau căderea asupra noastră, toate indică faptul că emoțiile neexprimate sunt declanșate în prezent și implorând să fie transformate. Deci, dacă sunteți atât de înclinați, puteți aplica aceeași strategie pentru a schimba orice obicei distructiv.

Ce este o dependență?

A ne alege unghiile, a mânca un litru de înghețată într-o singură ședință sau a face exerciții fizice zilnice obligatorii. Consumul frecvent de droguri sau alcool. Dependențele se bazează pe orice substanță sau activitate care ne maschează emoțiile și oferă o doză imediată, dar temporară, de plăcere și distragere a atenției.

Mulți dintre noi sunt dependenți de substanțe și activități care se află sub radar. Toate sunt la fel de greu de renunțat. Este ușor să arăți cu degetele spre sufletele sărace care se luptă cu furtul de magazine, facebook-ing, jocuri de noroc, mâncare sau băutură. Dar consultați graficul de mai jos. Ce faci?

lista dependențelor

Căutăm plăcerea și evităm durerea. Nu este nimic în neregulă cu asta. Dar cine conduce? Tu sau tu? Vă puteți opri în orice moment?


innerself abonare grafică


Multe comportamente și substanțe potențial dependente sunt benigne și plăcute atâta timp cât rămân activități recreative. Dar, odată ce suntem devotați excesiv de ele și devin prioritatea noastră numărul unu (astfel încât să anulăm toate planurile sociale pentru a rămâne în jocuri pe computer), am absolvit zona de dependență.

Suntem dependenți când nu ne putem opri din a face acel „ceva” pentru orice perioadă de timp, fără a deveni agitați. Și este răspunsul nostru la evitare atunci când este supărat sau stresat.

Cei 3 pași pentru obținerea controlului asupra dependențelor

1. Scoate armele mari și pregătește-te pentru luptă.

Nu ai ajuns aici peste noapte și va fi nevoie de o luptă pe teren pentru a prevala în cele din urmă și pentru a revendica ceea ce este al tău. Va trebui să fii puternic și concentrat, altfel prietenul tău ascuns va veni în spate și te va atrage în strânsoarea sa. 

Războiul împotriva dependențelor tale necesită perseverență, deoarece în acele puncte critice de alegere, fiecare fibră a ființei noastre ne va împinge către instrumentul familiar folosit pentru a ne liniști și a ne distrage atenția de la frica noastră. Aceste impulsuri pot apărea de 30 - 50 de ori pe zi sau mai mult.

Deci, va trebui să ne simțim confortabili cu experiența emoțiilor noastre. Dacă ne gândim la ele ca la o energie pură care trece prin corpurile noastre fizice, atunci este mai ușor să le disipăm făcând ceea ce este natural. Gândește-te la ce face un bebeluș când este rănit sau trist. El plânge. Când se simte furioasă, aruncă o furie. Și când este speriat, tremură și se cutremură. Va trebui să găsim modalități constructive de a ne scurge emoțiile fără a distruge nimic de valoare.

2. Faceți-vă munca de pregătire.

Pentru că, cu siguranță, nu ne gândim clar când apare impulsul, planificarea în avans și selectarea diferitelor strategii (în funcție de situația noastră socială) ne vor ajuta să facem o alegere diferită atunci când apare impulsul. Să știți că schimbarea este alcătuită dintr-o serie de înfrângeri și victorii. Veți avea nevoie de un plan pe termen scurt - ce veți face astăzi sau data viitoare când impulsul crește - și un plan pe termen lung pentru a identifica viitorul apropiat. Apoi, veți putea rezista în continuare vechiului până când inamicul se va preda în cele din urmă. 

Fie că este vorba de oprirea verificării permanente a telefonului sau de consumul de ciocolată, o pregătire bună este esențială. Asta înseamnă că faceți timp pentru a imprima și apoi completați foaia de lucru. Scrie-ți planul, deoarece în acele momente de alegere frica va juca cu tine jocuri de minte. 

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *
FIȘA DE LUCRU DE RECONSTRUCȚIE A ATITUDINELOR

Schimbarea vechilor obiceiuri
aka - Dependențe (și atitudini rele)

Jude Bijou, ma, mft

1. Identifică dependența.

2. Definiți-vă obiectivul.

3. Traduceți obiectivul dvs. în pași mici, realizabili.

* Identificați în mod specific ce vă declanșează dependența și când.

* Decideți în mod specific ce veți face în schimb în acele momente. Este bine să aveți mai multe opțiuni. Alternativele trebuie să fie constructive, realizabile și ușoare.

4. Faceți-vă munca de pregătire.

* Selectați Adevăruri utile. Alegeți ceea ce vă va aminti de realitatea superioară și repetați-o pe tot parcursul zilei și când va apărea dorința.

* Anticipați scenarii posibile. Ce vei face la petrecere? Ce vei face noaptea târziu?

* Alegeți recompense potrivite pentru realizări.

* Urmăriți progresul. Creați-vă propria diagramă pentru a vă înregistra comportamentul.

* Aliniați asistență și responsabilitate. Găsiți un prieten și verificați cu ei zilnic la început sau de mai multe ori pe zi.

5. „Înghiți și sări”. Nu uitați să faceți față oricăror emoții care apar.

* Laudă-te din belșug pentru fiecare mică victorie. Nu te opri asupra recidivelor. Ridică-te, reevaluează-ți planul și începe din nou.

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *

Începeți prin a fi clar scopul tău deoarece acesta va fi farul tău care să te ghideze peste ape tulburi. Unele opțiuni ar putea fi:

Vreau să-mi văd nepoții crescând.

Vreau să duc o viață lungă și sănătoasă.

Vreau să încetez să mă mai simt atât de vinovată și să mă las pe mine.

Vreau să mă simt calm și relaxat.

În continuare, enumerați posibile comportamente alternative constructive, ușor de făcut poți face în schimb. Noua dvs. acțiune trebuie să fie simplă, realizabilă, calmantă și suficient de puternică pentru a vă absorbi atenția atunci când energia și impulsul se îndreaptă spre demolare.

Dacă aveți dependență de zahăr, utilizarea gumei fără zahăr, sodă dietetică și țigări pentru a înlocui obiceiul nu o va reduce, deoarece vă compromite și sănătatea și bunăstarea.

Nu este un secret faptul că mulți oameni reușesc să renunțe la droguri sau alcool doar pentru a se apuca de o altă substanță sau activitate care creează dependență, cum ar fi cafeaua sau exercițiile fizice. Asta pentru că nu s-au ocupat în mod adecvat de ceea ce a dus la dependență în primul rând. Emoții neexprimate! Alegerea unui alt comportament excesiv, cum ar fi mersul pe bicicletă la viteză maximă timp de câteva ore, închirierea și vizionarea a jumătate de duzină de filme sau cumpărăturile „până când renunți” nu este nici constructivă pe termen lung. Nu te ajută să te onorezi și nici să-ți faci față emoțiilor cu sinceritate.

Trebuie să găsiți câteva înlocuiri eficiente care să lupte cu acea dorință profundă de zahăr. Tremuratul, călcatul sau plânsul este cel mai bun înlocuitor. Un înlocuitor constructiv eficient schimbă fiziologia fricii agitate a stării voastre emoționale și vă readuce în situația actuală.

Când se prezintă dorința de a se răsfăța. Iată o mini listă de activități alternative. Alegeți 2 sau 3 care rezonează sau creați propriul dvs.

* Emote. Tremurați și tremurați când vă simțiți anxios sau stresat. Plânge dacă îți onorezi întristarea. Livră. Stomp. Strigăt. Împingeți-vă de un perete, dar nu vă răniți sau nimic de valoare. Cheia este să continuați să emotați în mod constructiv până când energia voastră se risipește.

* Combaterea energică a vocii impulsurilor care justifică de ce această dată este excepția repetând un Adevăr sau un grup de Adevăruri până când câștigă.

Totul este în regulă.

Nu este bine pentru mine.

Simt doar o emoție și dacă mă ocup de ea, dorința se va opri.

Mă descurc cu această situație.

Fac asta pentru că vreau să mă simt mai bine.

Scopul este mai important decât momentul.

Îmi rup acest obicei acum.

Nu-mi place ce face asta cu viața mea.

Simțirea acestor emoții nu mă va ucide.

Pot sa fac asta.

Acțiunile au consecințe.

Amintește-ți obiectivul.

* Fă o activitate fizică care te scoate din situație și îți redirecționează focalizarea până când emoția și impulsul se risipesc. Mergeți la o plimbare de cinci sau zece minute și repetați-vă Adevărurile. Faceți un set de cricuri pentru sărituri. Urcați un zbor sau două scări. Pune muzică și dansează. Joacă-te cu animalul tău de companie. Respirați complet 10 adânc. Ia o băutură de apă. Observați cu pasiune impulsul fizic până când acesta dispare. Sunați un prieten de sprijin.

În timp ce vă desfășurați activitatea alternativă, nu vă gândiți cât de bine ar fi să o aveți sau vă supărați că nu puteți. Repetați energic obiectivul sau adevărurile în timp ce faceți ceva diferit.

3. Activați-vă planul. Doar fă-o!

Aflați dacă aveți de gând să obțineți sprijinul unui prieten și verificați despre progresul dvs. Sau completați sistemul de urmărire. După cum vă spun, înghițiți-vă și săriți! "„ Do it do it! "Alegeți o oră de început și pregătiți-vă să faceți o poziție. Și dacă eșuați o dată, revedeți-vă planul, făcând toate ajustările necesare și începeți din nou și din nou și iar, te rog, laudă-te pentru fiecare mică victorie.  

Rezumat

Amintiți-vă că dependențele dvs. vă abată de la senzațiile fizice incomode asociate cu emoțiile ... frică, tristețe și furie. Cel mai important pentru succes este că te pricepi să plângi, să tremure și să tremuri și să eliberezi furia în mod constructiv. Este important ca nimic de valoare să nu fie deteriorat.

Pe tot parcursul zilei și în momentele în care dorința de a vă răsfăța este puternică, este util să vă amintiți obiectivul și să vă amintiți că emoțiile neexprimate pândesc, implorând să fie tratate în mod constructiv.

O REZUMAT SCURT DESPRE CUM SĂ ÎNTREPĂȚI ADDICȚIILE

* IDENTIFICAȚI CE SUBSTITUT CONSTRUCTIV VOI FACE ÎN CÂND SE APARĂ IMPULSUL.

* APOI TREBUIE SĂ ÎNCEPĂ: GULPĂ ȘI SĂRĂ, COMBATERE VIGORĂ A BĂTRÂNILOR CU NOUUL, FAȚĂ ÎN FAȚĂ EMOȚIUNILOR ȘI LĂUDERE PENTRU FIECARE MICĂ VICTORIE.

© 2018 de Jude Bijou, MA, MFT
Toate drepturile rezervate.

Cartea acestui autor

Reconstrucția atitudinii: un plan pentru construirea unei vieți mai bune
de Jude Bijou, MA, MFT

Reconstrucția atitudinii: un plan pentru construirea unei vieți mai bune de Jude Bijou, MA, MFTCu instrumente practice, exemple din viața reală și soluții de zi cu zi pentru treizeci și trei de atitudini distructive, Reconstrucția atitudinii vă poate ajuta să încetați să vă mulțumiți cu tristețe, furie și frică și să vă infuzați viața cu dragoste, pace și bucurie.

Faceți clic aici pentru mai multe informații și / sau pentru a comanda această carte.

Despre autor

Jude Bijou, MA, MFT, autorul: Reconstrucția atitudiniiJude Bijou este terapeut licențiat în căsătorie și familie (MFT), educator în Santa Barbara, California și autor al Reconstrucția atitudinii: un plan pentru construirea unei vieți mai bune. În 1982, Jude a lansat o practică de psihoterapie privată și a început să lucreze cu indivizi, cupluri și grupuri. De asemenea, a început să predea cursuri de comunicare prin Santa Barbara City College Education pentru adulți. Vizitați site-ul ei la AttitudeReconstruction.com/

* Urmăriți un interviu cu Jude Bijou: Cum să experimentați mai multă bucurie, dragoste și pace

* Vizionați videoclipul: Tremur să exprime frica în mod constructiv (cu Jude Bijou)

Cărți conexe

at InnerSelf Market și Amazon