7 strategii pentru a vă spori voința și a reuși cu rezoluțiile de Anul Nou
Știința comportamentală are idei despre cum să ții drumul dincolo de ianuarie. duchic / Shutterstock.com

Este acea perioadă a anului în care oamenii își fac rezoluțiile de Anul Nou - într-adevăr, 93% dintre oameni le stabilesc, potrivit Asociației Psihologice Americane. Cele mai frecvente rezoluții sunt legate de pierderea în greutate, alimentația mai sănătoasă, exercițiile fizice regulate și economisirea de bani.

Cu toate acestea, cercetările arată că 45% dintre oameni nu reușesc să își respecte rezoluțiile până în februarie, și doar 19% le păstrează timp de doi ani. Lipsa de voință sau de autocontrol este motivul cel mai sus citat pentru a nu urma.

Cum îți poți crește puterea de voință și îți vei îndeplini promisiunea de Anul Nou față de tine? Aceste șapte strategii se bazează pe știința comportamentală și munca mea clinică cu sute de oameni care încearcă să-și atingă obiectivele pe termen lung.

1. Clarifică-ți și onorează valorile

Întreabă-te de ce acest obiectiv contează pentru tine. Vreți să slăbiți pentru că apreciați să vă formați pentru a reveni la o distracție preferată de drumeții sau din cauza așteptărilor și presiunilor societale? Oameni care sunt ghidați de valorile lor autentice sunt mai buni la atingerea obiectivelor lor. Ei, de asemenea nu rămâneți fără voință, pentru că o percep ca o resursă nelimitată. Aflați ce vă face să bifați și alegeți obiective în concordanță cu acele valori.


innerself abonare grafică


2. Încadrați-vă obiectivele și viața în termeni pozitivi

Concentrați-vă pe ceea ce doriți să realizați, nu pe ceea ce nu faceți. În loc să plănuiți să nu beți alcool în zilele lucrătoare din noul an, vă angajați să beți apa spumantă preferată cu mesele de duminică până joi seara. Luptându-se pentru a suprima gândurile ia o mulțime de energie și au un mod de a vă întoarce în minte cu răzbunare.

De asemenea, ajută să reflectezi asupra aspectelor despre tine și despre viața ta de care ești deja fericit. Deși s-ar putea să vă temeți că acest lucru va stimula satisfacția și inacțiunea, studiile arată acest lucru recunoștința și alte emoții pozitive duc la o mai bună stăpânire de sine pe termen lung.

3. Schimbați-vă mediul pentru a-l ușura

Cercetările sugerează că persoanele cu putere de voință ridicată sunt extrem de bune aranjându-și mediul pentru a evita tentațiile. Așadar, alungați toate cardurile de credit din portofel dacă obiectivul dvs. este să economisiți bani. Și nu păstrați un castron de M&M la biroul dvs. de lucru dacă intenționați să mâncați sănătos.

7 strategii pentru a vă spori voința și a reuși cu rezoluțiile de Anul Nou
Înconjoară-te de oameni care îți împărtășesc obiectivele.
Luis Quintero / unsplash, CC BY

Dacă colegii dvs. de muncă aduc în mod regulat dulciuri la lucru, cereți-i să vă ajute cu obiectivele dvs. (s-ar putea inspira să se alăture!) Și să aducă cookie-uri numai pentru ocazii speciale. Prietenii și familia de susținere pot în mod dramatic creșteți-vă șansele de a vă realiza rezoluțiile. Alăturarea la un grup ai cărui membri practică comportamente pe care ați dori să le adoptați este o altă modalitate excelentă de a vă consolida voința, deoarece având modele de urmat îmbunătățește autocontrolul.

4. Fii pregătit cu strategii „dacă-atunci”

Chiar și cea mai bună rezoluție se destramă atunci când programul tău ocupat și epuizarea preiau. Formulează o serie de planuri pentru ce să faci atunci când se prezintă obstacole. Aceste planuri „dacă-atunci” se arată că îmbunătățesc autocontrolul și atingerea obiectivelor.

De fiecare dată când te trezești în mijlocul nopții poftește de bomboane sau jetoane, poți să planifici în schimb să citești o revistă vinovată-plăcere sau să te conectezi la comunitatea ta online de consumatori sănătoși pentru inspirație sau să mănânci un măr încet și conștient, savurând fiecare pic. Când sunteți obosit și sunteți pe punctul de a sări acea cursă de gimnastică la care v-ați înscris, sunați-vă sora de susținere care este în standby. Anticipați cât mai multe situații și faceți planuri specifice, imaginându-vă în mod viu situațiile și ce veți face în acest moment.

5. Folosiți o abordare treptată

Când vă lansați un nou obiectiv, începeți mic și construiți pe succesele timpurii. Utilizați o lingură mai puțin de zahăr în cafea. În cele din urmă, ați putea să renunțați la îndulcitori. Dacă rezistența la brioșă se dovedește inițial a fi prea grea, încercați să așteptați 10 minute. Până la sfârșitul acesteia, dvs. îndemnul va dispărea probabil.

S-ar putea să fiți surprinși să realizați că schimbarea într-un domeniu al vieții - cum ar fi abținerea de la alimentele dulci procesate - tinde să se răspândească în alte zone. S-ar putea să descoperiți că sunteți capabil să mergeți cu bicicleta pe distanțe mai mari sau să vă moderați mai ușor consumul de cofeină.

7 strategii pentru a vă spori voința și a reuși cu rezoluțiile de Anul Nou
Dacă vi se pare că plățile sunt în viitorul îndepărtat, puteți planifica un mic cadou pentru dvs. pe parcurs. shurkin_son / Shutterstock.com

6. Imaginați-vă recompense și apoi bucurați-vă de ele

Imaginați-vă senzația de endorfine care circulă prin corpul dumneavoastră după o alergare sau de soarele pe piele în timp ce vă apropiați de un vârf de munte. Acordați atenție tuturor simțurilor: miros, vedere, auz, atingere și gust. Vizualizarea recompenselor vă îmbunătățește șansele de a vă angaja în activitate care rezultă în ele.

Dacă este greu să vă imaginați sau să experimentați aceste recompense la început, decideți-vă daruri mici, semnificative vă puteți oferi până când încep efectele pozitive ale noilor comportamente. De exemplu, imaginați-vă că luați o jumătate de zi liberă în fiecare lună după ce v-ați achitat datoria cardului de credit: vizualizați exact ce ați face și cum v-ați simți. Și apoi fă-o.

7. Fii amabil cu tine, chiar și în timpul eșecurilor

Cei mai mulți oameni cred că modalitatea de a crește puterea de voință este de a se „transforma în formă”, pentru că a fi bun cu sine este îngăduitor și lipsește disciplina de sine. Dar exact opusul este adevărat - oamenii care se învinovățesc cu asprime pentru chiar eșecurile mici ale voinței tind să face mai rău în îndeplinirea obiectivelor lor pe termen lung.

Încercați în schimb auto-compasiune. Fă-ți o slăbiciune și amintește-ți că a fi om înseamnă a fi imperfect. Când te îndrăgostești de gogoașa aceea, nu dispera și nu arunca prosopul. Răsfățați-vă cu atenție și înțelegere și apoi reluați-vă obiectivul în ziua următoare.

Amintiți-vă, este puțin probabil să vă atingeți rezoluțiile de Anul Nou, fiind autocritic și greu cu voi înșivă. În schimb, creșteți-vă voința printr-o serie de pași mici și strategici care vă vor ajuta să reușiți.

Despre autor

Jelena Kecmanovic, profesor adjunct de psihologie, Universitatea Georgetown

Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.

rupe

Cărți asemănătoare:

Obiceiuri atomice: o modalitate ușoară și dovedită de a construi obiceiuri bune și de a sparge rău

de James Clear

Atomic Habits oferă sfaturi practice pentru dezvoltarea obiceiurilor bune și a le distruge pe cele rele, bazate pe cercetări științifice privind schimbarea comportamentului.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda

Cele patru tendințe: profilurile de personalitate indispensabile care dezvăluie cum să-ți faci viața mai bună (și viața celorlalți, mai bine)

de Gretchen Rubin

Cele patru tendințe identifică patru tipuri de personalitate și explică modul în care înțelegerea propriilor tendințe vă poate ajuta să vă îmbunătățiți relațiile, obiceiurile de lucru și fericirea generală.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda

Gândește-te din nou: Puterea de a ști ceea ce nu știi

de Adam Grant

Think Again explorează modul în care oamenii își pot schimba mintea și atitudinea și oferă strategii pentru îmbunătățirea gândirii critice și luarea deciziilor.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda

Corpul păstrează punctajul: creierul, mintea și corpul în vindecarea traumei

de Bessel van der Kolk

The Body Keeps the Score discută legătura dintre traumă și sănătatea fizică și oferă perspective asupra modului în care trauma poate fi tratată și vindecată.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda

Psihologia banilor: lecții atemporale despre bogăție, lăcomie și fericire

de Morgan Housel

Psihologia banilor examinează modalitățile în care atitudinile și comportamentele noastre în jurul banilor ne pot modela succesul financiar și bunăstarea generală.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda