moduri de a reduce consumul de alcool 3 30
Dacă credeți că aveți o dependență de alcool, discutați cu medicul dumneavoastră de familie. Shutterstock

Cu tot ce s-a întâmplat în ultimii doi ani, mulți oameni au făcut-o și-au schimbat obiceiurile de a bea.

Am văzut o creștere cerere de sprijin, sugerând că mai mulți oameni încearcă să reducă sau să renunțe.

Există atât de multe opțiuni pentru a reduce sau a renunța la alcool, încât este greu de știut care va fi cel mai eficient.

Ceea ce funcționează depinde de cât bei

Majoritatea oamenilor renunță sau reduc cu succes consumul de alcool pe cont propriu.


innerself abonare grafică


Oamenii care beau mai des au mult mai multe șanse să bea simptome de dependență și ar putea găsi mai greu.

S-ar putea să fii dependent dacă:

  • nu poți trece cu ușurință o zi fără să bei alcool sau îți este greu să reducă

  • multe dintre activitățile tale sociale includ sau se bazează pe consumul de alcool

  • te trezești că te gândești sau vrei mult la alcool

  • îți este greu să controlezi cantitatea pe care o bei odată ce începi

  • trebuie să bei mult pentru a simți efectele

  • prezentați simptome de sevraj, chiar și ușoare, cum ar fi starea de rău sau tremuratul ușoară a mâinilor când rămâneți o zi sau două fără alcool.

Cu cât ai mai multe dintre aceste semne și cu cât sunt mai severe, cu atât vei fi mai dependent. Puteți verifica riscul de dependență aici.

Dacă aveți o dependență ușoară de alcool, este posibil să vă puteți reduce singur. Dar dacă sunteți moderat dependent, este posibil să aveți nevoie de un fel de sprijin.

Dacă sunteți sever dependent, ar trebui să solicitați sfatul medicului înainte de a modifica consumul de alcool, deoarece oprirea bruscă poate provoca probleme grave de sănătate, inclusiv convulsii și chiar moartea la unele persoane.

Pentru persoanele care sunt sever dependente, recomandarea obișnuită este să ia a pauză permanentă sau temporară din alcool. Este posibil să dureze șase luni până la un an sau mai mult până când puteți începe să beți din nou. Unii oameni consideră că este mai bine pentru ei să nu mai bea deloc. Cu dependența severă, există un risc mare de a reveni rapid la consumul excesiv de alcool dacă doar încerci să renunți.

Dacă aveți simptome de dependență, odată ce vă opriți sau renunțați la consumul de alcool, este posibil să aveți nevoie tratament de specialitate or sprijin continuu pentru a preveni revenirea la băutura excesivă.

„Curcan rece” sau reducere?

Dacă nu sunteți dependent, ar trebui să puteți fie să reduceți cantitatea sau frecvența de a bea, fie să renunțați cu totul. Puteți face acest lucru pe cont propriu sau puteți alege să obțineți sprijin. Dacă o metodă nu funcționează, încercați o altă metodă.

Dacă aveți o dependență ușoară până la moderată, de fiecare dată când beți o băutură poate deveni un declanșator pentru a bea mai mult. Deci, uneori, este mai ușor să creșteți zilele fără băutură, mai degrabă decât să reduceți cantitatea în zilele de la băutură, sau să renunțați complet pentru o perioadă de timp

Persoanele cu dependență severă necesită, de obicei, un fel de sprijin pentru sevraj pentru a opri băutura. De obicei, este mai bine să te oprești cu totul („curcan rece”) atâta timp cât ai asistență medicală. Poti sa te angajezi tratament de sevraj într-un spital, acasă cu ajutorul unui Medic de familie sau asistentă, sau prin servicii medicale la distanta. Retragerea alcoolului de obicei durează aproximativ cinci până la șapte zile.

Băuturi fără alcool

Băuturile fără alcool sunt băuturi alcoolice cu alcoolul eliminat, dar care păstrează un gust asemănător versiunii alcoolice. Acum există o mare varietate de opțiuni pentru băuturi spirtoase, bere și vin.

Dacă nu sunteți dependent, dar încercați să reduceți consumul de alcool din motive de sănătate sau din alte motive, acestea pot fi o opțiune bună. Înlocuind unele sau toate băuturile alcoolice obișnuite cu băuturi fără alcool, vă puteți bucura în continuare de aspectele sociale ale consumului de alcool fără riscurile pentru sănătate ale alcoolului.

Dacă sunteți dependent de alcool, mirosul și gustul băuturilor fără alcool pot acționa ca un declanșator pentru consumul de alcool. Acestea ar putea face mai dificilă schimbarea permanentă a consumului de alcool.

Aplicații de tratament și asistență online

O serie de aplicații computerizate, bazate pe web și mobile au fost dezvoltate pentru a sprijini persoanele care reduc sau renunță la alcool. Au arătat rezultate promițătoare în încercările timpurii. Avantajul acestor aplicații este accesibilitatea, dar rezultatele sunt modeste și par să funcționeze cel mai bine împreună cu sprijin profesional.

Bună duminică dimineațaProgramul Daybreak este o comunitate mare de sprijin online pentru alcool, accesată printr-o aplicație mobilă și desktop. Este conceput pentru băutorii moderati care doresc să reducă sau să renunțe. Cercetările timpurii sugerează că este eficient în reducerea consumului de alcool, precum și îmbunătățirea bunăstării psihologice și a calității vieții.

Unele grupuri de asistență față în față, cum ar fi SMART Recovery și Alcoolicii Anonimi, s-au mutat online, ceea ce a sporit accesibilitatea. Acestea sunt de obicei mai potrivite persoanelor care sunt dependente de alcool.

Intervenții psihologice

Intervenții scurte

În doar cinci minute de sfat de la medicul de familie poate reduce consumul de alcool cu ​​30%, în special pentru persoanele care se află în categoria de dependență ușoară până la moderată. Deci, merită să discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți nevoie de puțin ajutor pentru a începe.

Consiliere si terapie psihologica

Principalul tip de tratament pentru a ajuta cu problemele legate de alcool este consilierea. Sesiunile sunt de obicei o dată pe săptămână cu un profesionist calificat, cum ar fi un psiholog. Uneori sunt livrate în setări de grup. Consilierea este potrivită pentru orice nivel de băutor care încearcă să facă schimbări.

Unele dintre principalele tratamente de consiliere bazate pe dovezi din Australia sunt terapiile comportamentale și cognitive, cum ar fi terapia cognitiv-comportamentală și prevenirea recăderilor bazată pe mindfulness. S-a dovedit a fi cel puțin aceste tipuri de tratamente la fel de eficient ca medicamentele

Programe intensive de grup

O serie de programe de grup mai intensive sunt potrivite persoanelor care depind de alcool sau care au probleme semnificative, inclusiv:

  • reabilitarea rezidențială, care este de obicei pentru persoanele care au încercat alte tratamente fără succes sau care pot fi inadecvate pentru tratament nerezidenţial, deoarece viața lor de acasă nu sprijină efectuarea de schimbări. S-a demonstrat că este eficient în creșterea abstinenței la băutorii dependenţi

  • programe de zi, care sunt similare cu programele de reabilitare rezidențială, dar participanții locuiesc acasă și intră în fiecare zi. Acestea sunt un tip de tratament relativ nou și există cercetări limitate de bună calitate asupra rezultatelor acestora.

Medicament

Un număr de medicamente poate ajuta persoanele care sunt dependente moderat până la sever de alcool. Ei tind să funcționeze cel mai bine împreună cu consilierea.

  • disulfiram este un medicament mai vechi care acționează asupra sistemului de metabolism al alcoolului și induce greață și vărsături dacă se ia alcool în același timp

  • acamprosat poate ajuta la prevenirea recidivelor la persoanele care au trecut deja prin sevraj

  • naltrexona reduce pofta la băutorii mari.

Grupuri de autoajutorare

Mișcarea în 12 pași a Alcoolicilor Anonimi are o istorie lungă care datează din anii 1930, când erau foarte puține disponibile în ceea ce privește tratamentul cu alcool real. Există relativ puține cercetări despre AA și o mare parte din acestea au fost efectuate din cadrul organizației. The rezultatele cunoscute sunt modeste – rata de succes este estimată a fi în jur de 10%, iar rata abandonului pare ridicată.

AA poate fi de ajutor pentru unii oameni și oferă, de asemenea, o rețea de sprijin de la egal la egal foarte bine stabilită dacă aveți nevoie de sprijin. Se pare că este mai eficient împreună cu tratamentul profesional.

Există multe opțiuni dacă încercați să reduceți consumul de alcool și nicio strategie nu funcționează pentru toată lumea. Cea mai bună abordare este să începeți cu ceva care pare atrăgător și fezabil pentru a obține rezultatele pe care le căutați. Dacă acest lucru nu este eficient, încercați altceva sau căutați ajutor profesional.Conversaţie

Despre autor

Nicole Lee, profesor la Institutul Național de Cercetare a Medicamentului (Melbourne), Universitatea Curtin

Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.

rupe

Cărți asemănătoare:

Obiceiuri atomice: o modalitate ușoară și dovedită de a construi obiceiuri bune și de a sparge rău

de James Clear

Atomic Habits oferă sfaturi practice pentru dezvoltarea obiceiurilor bune și a le distruge pe cele rele, bazate pe cercetări științifice privind schimbarea comportamentului.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda

Cele patru tendințe: profilurile de personalitate indispensabile care dezvăluie cum să-ți faci viața mai bună (și viața celorlalți, mai bine)

de Gretchen Rubin

Cele patru tendințe identifică patru tipuri de personalitate și explică modul în care înțelegerea propriilor tendințe vă poate ajuta să vă îmbunătățiți relațiile, obiceiurile de lucru și fericirea generală.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda

Gândește-te din nou: Puterea de a ști ceea ce nu știi

de Adam Grant

Think Again explorează modul în care oamenii își pot schimba mintea și atitudinea și oferă strategii pentru îmbunătățirea gândirii critice și luarea deciziilor.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda

Corpul păstrează punctajul: creierul, mintea și corpul în vindecarea traumei

de Bessel van der Kolk

The Body Keeps the Score discută legătura dintre traumă și sănătatea fizică și oferă perspective asupra modului în care trauma poate fi tratată și vindecată.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda

Psihologia banilor: lecții atemporale despre bogăție, lăcomie și fericire

de Morgan Housel

Psihologia banilor examinează modalitățile în care atitudinile și comportamentele noastre în jurul banilor ne pot modela succesul financiar și bunăstarea generală.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda