Modificări de comportament

5 moduri de a gestiona Doomscrolling

doomscrolling obișnuit 4 20
 Akhenaton Images/Shutterstock

Doomscrolling, conform Merriam-Webster, este „tendința de a continua să navigheze sau să navigheze prin știri proaste, chiar dacă acea veste este întristătoare, descurajantă sau deprimantă”. Pentru mulți este un obicei născut din pandemie – și unul care probabil să rămână.

Unii experți în sănătate recomandă limitarea accesului la rețelele sociale la reduce efectele negative ale doomscrolling-ului, și reviste populare evidentiaza riscurile a dependenței de social media. Potrivit BBC, barajul de acoperire negativă a doomscrolling-ului a dus la unele persoane renunțând la smartphone-urile cu totul.

Deși cercetările care arată efectele negative ale doomscrolling-ului sunt convingătoare și recomandarile sunt clare, puțini dintre noi par să urmăm acest sfat bine intenționat. Există câteva motive pentru aceasta.

În primul rând, blocarea știrilor în perioadele de criză poate să nu fie o idee atât de bună. În al doilea rând, mulți dintre noi nu raspunde bine să ni se spună ce putem și ce nu putem face.

În cele din urmă, ți se cere să nu faci ceva poate înrăutăți lucrurile. Ne poate împinge într-un cadru negativ al minții și ne poate face mai puțin probabil să ne schimbe comportamentul.

În loc să renunțăm la doomscrolling, ce se întâmplă dacă pur și simplu ne-am descurca mai bine?

Este util să începem prin a recunoaște că căutarea de știri și informații în perioadele de criză este perfect normală. De fapt, acest răspuns este firesc în noi, oamenii.

A rămâne atent la pericol face parte din mecanismul nostru de supraviețuire. Culegerea de informații și pregătirea pentru a face față amenințărilor au fost cheia supraviețuirii noastre de milenii.

În acest moment, există multe amenințări cu care ne confruntăm: un război în Europa care ar putea escalada până la un conflict nuclear, o pandemie care a ucis deja milioane de oameni și previziunile unei catastrofe climatice, alături de multe alte dezastre naturale și conflicte umane din întreaga lume.

În acest context, nu este de mirare că vrem să fim atenți la pericol. Este perfect rezonabil să dorim să aflăm mai multe despre ceea ce se întâmplă și să ne echipăm cu cele mai recente informații.


 Obțineți cele mai recente prin e-mail

Revista săptămânală Inspirație zilnică

În loc să evităm cu totul știrile, să ne asigurăm că obținem ceea ce ne trebuie din interacțiunile noastre cu știrile. Iată cinci sugestii pentru a realiza acest lucru.

1. Alege cât timp vei investi în consumarea știrilor

De ce să nu includeți toate modalitățile prin care accesați știrile? Cât timp în fiecare zi ți se pare rezonabil? Odată ce aveți o fereastră de timp, încercați să rămâneți la ea.

2. Fiți conștienți de părtinirea de confirmare atunci când alegeți ce să consumați

Amintiți-vă, sunteți consumatorul și puteți alege despre ce să aflați. Cu toate acestea, trebuie să fim conștienți de o tendință pe care psihologii o numesc „prejudecata de confirmare”. Acesta este momentul în care favorizăm informațiile care ne susțin convingerile sau punctele de vedere existente.

Cu alte cuvinte, uneori căutăm știri care confirmă ceea ce credem deja. Acesta poate fi unul dintre motivele pentru care ați dat clic pe acest articol. Așadar, fii conștient de această tendință și fii conștient de ceea ce nu alegi să citești.

3. Verificați sursa

De fiecare dată când consumi ceva, este util să-i cunoști sursa. Cine a postat această informație? De ce o împărtășesc cu tine? Încearcă ei să te convingă de ceva? Încearcă ei să te manipuleze să gândești sau să te comporți într-un anumit fel?

Cunoașterea răspunsurilor la aceste întrebări vă va ajuta să păstrați controlul asupra modului în care utilizați informațiile pe care le-ați adunat.

4. Amintiți-vă că lucrurile nu sunt întotdeauna negre sau albe

Trăim într-o lume din ce în ce mai polarizată. Potrivit psihologilor, „gândirea polarizată” este a distorsiunea cognitivă (eroare de gândire) care poate apărea atunci când suntem sub presiune. Este tendința de a vedea lucrurile ca negru sau alb, mai degrabă decât să recunoaștem că trăim într-o lume cu multe culori și nuanțe de gri.

Găsiți modalități de a avea opinii puternice, rămânând în același timp curioși în legătură cu alte opinii. Selectarea și consumarea articolelor care reprezintă opinii diferite poate susține acest lucru.

5. Fii părtinitor spre pozitiv

Un motiv pentru care doomscrolling-ul poate fi atât de dăunător este că mulți dintre noi suntem atrași de informații negative. Psihologii numesc asta „prejudecata negativitatii”. Dintr-o perspectivă evolutivă, a fost important pentru noi să acordăm prioritate stimulilor negativi (amenințări precum prădătorii) față de stimulii pozitivi (bucurarea de căldura unei zile de vară).

Pentru a contrabalansa această tendință, putem adopta o părtinire spre pozitiv pe măsură ce consumăm știri. În termeni practici, aceasta înseamnă căutăm știri pozitive pentru a echilibra experiența noastră de a rămâne la curent.

Gestionat corespunzător, păstrarea la curent cu ultimele știri vă poate ajuta să vă simțiți mai bine informați și să răspundeți în cazul în care este necesar. Dacă avem de gând să facem doomscroll, să o facem corect.Conversaţie

Editor InnerSelf: # 6: Fiți dispus să vă schimbați punctul de vedere sau părerea atunci când vă confruntați cu informații noi.

Despre autor

Christian van Nieuwerburgh, Profesor de coaching și psihologie pozitivă, Universitatea de Medicină și Științe ale Sănătății RCSI

Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.

Ați putea dori, de asemenea

urmează InnerSelf pe

facebook iconstare de nervozitate iconyoutube iconpictograma instagrampictogramă pintrestrss icon

 Obțineți cele mai recente prin e-mail

Revista săptămânală Inspirație zilnică

LIMBI DISPONIBILE

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

CEL MAI CITESTE

incapacitatea încărcătorului 9 19
Noua regulă privind încărcătorul USB-C arată modul în care autoritățile de reglementare din UE iau decizii pentru lume
by Renaud Foucart, Universitatea Lancaster
Ați împrumutat vreodată încărcătorul unui prieten doar pentru a constata că nu este compatibil cu telefonul dvs.? Sau…
alimente mai sănătoase când sunt gătite 6 19
9 legume care sunt mai sănătoase când sunt gătite
by Laura Brown, Universitatea Teesside
Nu toate alimentele sunt mai hrănitoare atunci când sunt consumate crude. Într-adevăr, unele legume sunt de fapt mai...
stres social și îmbătrânire 6 17
Cum poate stresul social să accelereze îmbătrânirea sistemului imunitar
by Eric Klopack, Universitatea din California de Sud
Pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, sistemul lor imunitar începe în mod natural să scadă. Această îmbătrânire a sistemului imunitar,...
intermetten postul 6 17
Postul intermitent este de fapt bun pentru pierderea în greutate?
by David Clayton, Universitatea Nottingham Trent
Dacă ești cineva care s-a gândit să slăbească sau și-a dorit să devină mai sănătos în ultimele câteva...
om. femeie și copil la plajă
Este aceasta ziua? Întoarcere de Ziua Tatălui
by Will wilkinson
Este Ziua Tatălui. Care este semnificația simbolică? S-ar putea întâmpla ceva care să-ți schimbe viața astăzi în...
efectele asupra sănătății ale bpa 6 19
Ce decenii de cercetare documentează efectele BPA asupra sănătății
by Tracey Woodruff, Universitatea din California, San Francisco
Indiferent dacă ați auzit sau nu de substanța chimică bisfenol A, mai cunoscută sub numele de BPA, studiile arată că...
durabilitatea oceanelor 4 27
Sănătatea oceanului depinde de economie și de ideea de pește infinit
by Rashid Sumaila, Universitatea din Columbia Britanică
Bătrânii indigeni și-au împărtășit recent consternirea cu privire la scăderea fără precedent a somonului...
cum funcționează analgezicele 4 27
Cum ucid de fapt analgezicele durerea?
by Rebecca Seal și Benedict Alter, Universitatea din Pittsburgh
Fără capacitatea de a simți durere, viața este mai periculoasă. Pentru a evita rănirea, durerea ne spune să folosim un...

Atitudini noi - Noi posibilități

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Piața InnerSelf
Drepturi de autor © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Toate drepturile rezervate.