Doomscrolling, conform Merriam-Webster, este „tendința de a continua să navigheze sau să navigheze prin știri proaste, chiar dacă acea veste este întristătoare, descurajantă sau deprimantă”. Pentru mulți este un obicei născut din pandemie – și unul care probabil să rămână.
Unii experți în sănătate recomandă limitarea accesului la rețelele sociale la reduce efectele negative ale doomscrolling-ului, și reviste populare evidentiaza riscurile a dependenței de social media. Potrivit BBC, barajul de acoperire negativă a doomscrolling-ului a dus la unele persoane renunțând la smartphone-urile cu totul.
Deși cercetările care arată efectele negative ale doomscrolling-ului sunt convingătoare și recomandarile sunt clare, puțini dintre noi par să urmăm acest sfat bine intenționat. Există câteva motive pentru aceasta.
În primul rând, blocarea știrilor în perioadele de criză poate să nu fie o idee atât de bună. În al doilea rând, mulți dintre noi nu raspunde bine să ni se spună ce putem și ce nu putem face.
În cele din urmă, ți se cere să nu faci ceva poate înrăutăți lucrurile. Ne poate împinge într-un cadru negativ al minții și ne poate face mai puțin probabil să ne schimbe comportamentul.
În loc să renunțăm la doomscrolling, ce se întâmplă dacă pur și simplu ne-am descurca mai bine?
Este util să începem prin a recunoaște că căutarea de știri și informații în perioadele de criză este perfect normală. De fapt, acest răspuns este firesc în noi, oamenii.
A rămâne atent la pericol face parte din mecanismul nostru de supraviețuire. Culegerea de informații și pregătirea pentru a face față amenințărilor au fost cheia supraviețuirii noastre de milenii.
În acest moment, există multe amenințări cu care ne confruntăm: un război în Europa care ar putea escalada până la un conflict nuclear, o pandemie care a ucis deja milioane de oameni și previziunile unei catastrofe climatice, alături de multe alte dezastre naturale și conflicte umane din întreaga lume.
În acest context, nu este de mirare că vrem să fim atenți la pericol. Este perfect rezonabil să dorim să aflăm mai multe despre ceea ce se întâmplă și să ne echipăm cu cele mai recente informații.
În loc să evităm cu totul știrile, să ne asigurăm că obținem ceea ce ne trebuie din interacțiunile noastre cu știrile. Iată cinci sugestii pentru a realiza acest lucru.
1. Alege cât timp vei investi în consumarea știrilor
De ce să nu includeți toate modalitățile prin care accesați știrile? Cât timp în fiecare zi ți se pare rezonabil? Odată ce aveți o fereastră de timp, încercați să rămâneți la ea.
2. Fiți conștienți de părtinirea de confirmare atunci când alegeți ce să consumați
Amintiți-vă, sunteți consumatorul și puteți alege despre ce să aflați. Cu toate acestea, trebuie să fim conștienți de o tendință pe care psihologii o numesc „prejudecata de confirmare”. Acesta este momentul în care favorizăm informațiile care ne susțin convingerile sau punctele de vedere existente.
Cu alte cuvinte, uneori căutăm știri care confirmă ceea ce credem deja. Acesta poate fi unul dintre motivele pentru care ați dat clic pe acest articol. Așadar, fii conștient de această tendință și fii conștient de ceea ce nu alegi să citești.
3. Verificați sursa
De fiecare dată când consumi ceva, este util să-i cunoști sursa. Cine a postat această informație? De ce o împărtășesc cu tine? Încearcă ei să te convingă de ceva? Încearcă ei să te manipuleze să gândești sau să te comporți într-un anumit fel?
Cunoașterea răspunsurilor la aceste întrebări vă va ajuta să păstrați controlul asupra modului în care utilizați informațiile pe care le-ați adunat.
4. Amintiți-vă că lucrurile nu sunt întotdeauna negre sau albe
Trăim într-o lume din ce în ce mai polarizată. Potrivit psihologilor, „gândirea polarizată” este a distorsiunea cognitivă (eroare de gândire) care poate apărea atunci când suntem sub presiune. Este tendința de a vedea lucrurile ca negru sau alb, mai degrabă decât să recunoaștem că trăim într-o lume cu multe culori și nuanțe de gri.
Găsiți modalități de a avea opinii puternice, rămânând în același timp curioși în legătură cu alte opinii. Selectarea și consumarea articolelor care reprezintă opinii diferite poate susține acest lucru.
5. Fii părtinitor spre pozitiv
Un motiv pentru care doomscrolling-ul poate fi atât de dăunător este că mulți dintre noi suntem atrași de informații negative. Psihologii numesc asta „prejudecata negativitatii”. Dintr-o perspectivă evolutivă, a fost important pentru noi să acordăm prioritate stimulilor negativi (amenințări precum prădătorii) față de stimulii pozitivi (bucurarea de căldura unei zile de vară).
Pentru a contrabalansa această tendință, putem adopta o părtinire spre pozitiv pe măsură ce consumăm știri. În termeni practici, aceasta înseamnă căutăm știri pozitive pentru a echilibra experiența noastră de a rămâne la curent.
Gestionat corespunzător, păstrarea la curent cu ultimele știri vă poate ajuta să vă simțiți mai bine informați și să răspundeți în cazul în care este necesar. Dacă avem de gând să facem doomscroll, să o facem corect.
Editor InnerSelf: # 6: Fiți dispus să vă schimbați punctul de vedere sau părerea atunci când vă confruntați cu informații noi.
Despre autor
Christian van Nieuwerburgh, Profesor de coaching și psihologie pozitivă, Universitatea de Medicină și Științe ale Sănătății RCSI
Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.
Cărți asemănătoare:
Obiceiuri atomice: o modalitate ușoară și dovedită de a construi obiceiuri bune și de a sparge rău
de James Clear
Atomic Habits oferă sfaturi practice pentru dezvoltarea obiceiurilor bune și a le distruge pe cele rele, bazate pe cercetări științifice privind schimbarea comportamentului.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Cele patru tendințe: profilurile de personalitate indispensabile care dezvăluie cum să-ți faci viața mai bună (și viața celorlalți, mai bine)
de Gretchen Rubin
Cele patru tendințe identifică patru tipuri de personalitate și explică modul în care înțelegerea propriilor tendințe vă poate ajuta să vă îmbunătățiți relațiile, obiceiurile de lucru și fericirea generală.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Gândește-te din nou: Puterea de a ști ceea ce nu știi
de Adam Grant
Think Again explorează modul în care oamenii își pot schimba mintea și atitudinea și oferă strategii pentru îmbunătățirea gândirii critice și luarea deciziilor.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Corpul păstrează punctajul: creierul, mintea și corpul în vindecarea traumei
de Bessel van der Kolk
The Body Keeps the Score discută legătura dintre traumă și sănătatea fizică și oferă perspective asupra modului în care trauma poate fi tratată și vindecată.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Psihologia banilor: lecții atemporale despre bogăție, lăcomie și fericire
de Morgan Housel
Psihologia banilor examinează modalitățile în care atitudinile și comportamentele noastre în jurul banilor ne pot modela succesul financiar și bunăstarea generală.
