Eliberați-vă de dependența de timpul ecranului: șapte sfaturi pentru un stil de viață mai sănătos. pexels/anna shvets
Cât timp petreci să te uiți la un ecran în fiecare zi? Conform un raport, o persoană obișnuită petrece aproximativ șapte ore pe zi pe ecrane conectate la internet. Și această cifră va fi și mai mare dacă munca ta se face în principal în fața unui computer.
Cei mai multi dintre noi utilizarea excesivă a dispozitivelor digitale, petrecând prea mult timp fie lucrând, fie bucurându-se de a fi distras pe telefoane, tablete, laptopuri sau chiar căști VR. Noi suntem acuzat că este dependent la tehnologie și avertizat cu privire la pericolele pentru sănătatea noastră fizică și psihică.
Un paradox semnificativ aici este că adesea ne retragem în lumea digitală pentru a scăpa de stres din lumea fizică, dar poate ajunge să colecteze pur și simplu alte tipuri de stres digital și fizic pe parcurs.
Ca părinte, am devenit îngrijorat cu câțiva ani în urmă de efectul meu viata digitala aveam de munca și familia mea. Am făcut unele cercetări, mi-am schimbat modul în care mi-am folosit dispozitivele și chiar am scris o carte despre pericolele a ceea ce eu numesc „infernul digital".
Doar în ultimii ani se fac studii pe termen lung au fost publicate Pe aceasta problema. Și luate împreună, aceste studii cuprind un corp de cunoștințe în creștere și semnificativ, care este greu de respins sau ignorat: prea multă tehnologie poate cauza probleme pentru noi, oamenii.
Pentru a fi clar, dispozitivele digitale oferă beneficii semnificative – gândiți-vă la conexiune, la educație, la divertisment. The pericol este atunci când noastre utilizarea excesivă a acestora devine toxică pentru sănătatea noastră.
Din punct de vedere personal, tulpina ochilor, durere de gat, somn saraci, stres, leziuni repetitive la efort of toate felurile și funcția mâinii afectată sunt doar câteva dintre simptomele pe care le-am avut de-a lungul anilor datorită utilizării excesive a ecranelor și a dispozitivelor – iar cercetările arată că sunt departe de a fi singur.
Dacă vreunul dintre aceste simptome vă descrie (sau pe cineva pe care îl cunoașteți) sau simțiți că prea mult din viața voastră este ocupată cu privirea la un ecran, atunci s-ar putea să vă fie de ajutor sfatul meu despre cum să recâștigați controlul asupra tehnologiei.
Cum să recâștigi controlul
1. Exersați să lăsați dispozitivele digitale jos în mod conștient
Ține-le departe de vedere și pune-le deoparte când nu le folosești, În special noaptea. Alungați-i din dormitor, obțineți un ceas cu alarmă (ca să nu folosiți alarma telefonului) și veți dormi mai bine fără defilarea târziu în noapte. Și scapă de obiceiul de a te uita la televizor cu telefonul lângă tine. Concentrați-vă doar pe o sarcină odată, fără a distra atenția unui alt ecran.
2. Stabiliți-vă limite de timp de utilizare
Prea mult timp pe ecran vă poate oferi dureri de cap. Fiți atenți la modul în care vă folosiți tehnologia și utilizați funcții precum notele vocale, care vă permit să fiți la curent cu comunicarea fără să vă uitați la un ecran mult timp.
3. Nu mai permiteți distragerile digitale
Întreruperea constantă poate induce stres fizic și psihic. Dezactivați notificările și alertele atunci când doriți să vă concentrați pe deplin asupra unei sarcini. Și ține telefonul departe de birou. Cercetarile arata faptul că dacă aveți telefonul în apropiere, chiar dacă nu bâzâie sau nu sună și chiar dacă alimentarea este oprită, vă poate afecta performanța.
4. Programați un timp liber digital adecvat
Depresie și anxietate este un rezultat al suprasolicitarii digitale. Așa că a te îndepărta de lumea ta digitală pentru un timp este important. Fă o plimbare în natură, citește o carte, mergi la o plimbare cu bicicleta – orice te îndepărtează de ecrane pentru un timp.
5. Faceți ecranele mai ușoare pentru ochi
Folosirea excesivă a ecranului ne poate stresa ochii și ne afectează vederea. Nu strâmbă ochii la ecranele mici pentru a face o muncă care ar fi mai bine făcută pe un laptop cu ecran mai mare. Reduceți lumina albastră de pe dispozitive și utilizați toate celelalte funcții utile de accesibilitate. Începe cu asta strălucirea ecranului. Și, de asemenea, asigurați-vă că volumul nu îți sparge timpanele.
6. Preluați controlul asupra haosului supraîncărcării informaționale
Organizați-vă telefonul, computerul și tableta astfel încât să le puteți utiliza mai eficient. Unele aplicații chiar te ajută să-ți iei controlul asupra vieții și lucrează mai calm și mai eficient. Aplicații de urmărire a timpului măsoară cât timp petreci (pierzi) pe ecran – pregătește-te să fii îngrozit! Recăpătăm stăpânirea dispozitivelor noastre digitale atunci când devenim mai proactivi în utilizarea lor.
7. Stai bine când ești angajat digital
Aplecarea la telefon sau aplecarea deasupra laptopului vă va face rău gât și spatele tău. Stați drept, întindeți-vă în mod regulat și faceți exerciții des - fără telefonul tău.
Fii un decident digital
Aceste șapte sfaturi ar trebui să vă ajute să recâștigați un sentiment de control asupra vieții digitale. Pentru mine, totul este să dorm și să mă trezesc mai bine după ce mi-am lăsat telefonul jos. Este vorba despre a avea timp digital dedicat, planificat și momente specifice în care telefonul nu are locul în ceea ce fac.
Totuși, este, de asemenea, să te bucuri de aceste miracole tehnologice într-un mod mai satisfăcător și să le folosești mai conștient. Îmi place să mă gândesc acum ca un decident digital și nu doar un alt accident digital.
Despre autor
paul levy, lector principal și cercetător în inovare și leadership digital, Universitatea din Brighton
Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.
Cărți asemănătoare:
Obiceiuri atomice: o modalitate ușoară și dovedită de a construi obiceiuri bune și de a sparge rău
de James Clear
Atomic Habits oferă sfaturi practice pentru dezvoltarea obiceiurilor bune și a le distruge pe cele rele, bazate pe cercetări științifice privind schimbarea comportamentului.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Cele patru tendințe: profilurile de personalitate indispensabile care dezvăluie cum să-ți faci viața mai bună (și viața celorlalți, mai bine)
de Gretchen Rubin
Cele patru tendințe identifică patru tipuri de personalitate și explică modul în care înțelegerea propriilor tendințe vă poate ajuta să vă îmbunătățiți relațiile, obiceiurile de lucru și fericirea generală.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Gândește-te din nou: Puterea de a ști ceea ce nu știi
de Adam Grant
Think Again explorează modul în care oamenii își pot schimba mintea și atitudinea și oferă strategii pentru îmbunătățirea gândirii critice și luarea deciziilor.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Corpul păstrează punctajul: creierul, mintea și corpul în vindecarea traumei
de Bessel van der Kolk
The Body Keeps the Score discută legătura dintre traumă și sănătatea fizică și oferă perspective asupra modului în care trauma poate fi tratată și vindecată.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Psihologia banilor: lecții atemporale despre bogăție, lăcomie și fericire
de Morgan Housel
Psihologia banilor examinează modalitățile în care atitudinile și comportamentele noastre în jurul banilor ne pot modela succesul financiar și bunăstarea generală.
