Să ne împrietenim cu proprii noștri demoni și să îi însoțim
nesiguranța duce la o relaxare și bucurie foarte simple, subevaluate.
— Pema Chödrön
Caz: Sean
Sean m-a vizitat pentru prima dată la vârsta de treizeci și unu de ani, atât cu anxietate generalizată, cât și cu frica de a călători departe de orașul său natal din Long Island, New York. Având în vedere problemele digestive clare și de lungă durată legate de sentimentul său anxios, am efectuat câteva teste digestive și am constatat că Sean avea intestinul scurgător. Folosind un protocol de ierburi, alimente și meditație (capitolul 5), Sean a reușit să-și îmbunătățească foarte mult nivelul de anxietate în aproximativ opt săptămâni. Se simțea mai liniștit, dar era încă blocat. Se pare că, odată cu această istorie a anxietății, a devenit sensibilizat la părăsirea locurilor familiare pentru el și, chiar dacă am crezut că este mai bun, nu a putut scutura răspunsul de frică care devenise un astfel de obicei. I-a distrus viața socială și era întotdeauna îngrijorat că, dacă își pierde locul de muncă, care era aproape de casa lui, nu va mai putea merge altundeva la muncă.
Eu și Sean am trasat o strategie de anxietate. Sean s-a gândit la toate rutele posibile în afara orașului - prin mersul pe jos, cu bicicleta sau cu mașina - și cum le va parcurge cu membrii familiei sale și singur. Am evaluat fiecare scenariu pe o scară de la 1 la 10, 10 fiind cel mai provocator de anxietate.
Odată înarmat cu această listă, Sean a început să încerce rutele pe rând, asigurându-se că se deplasa prin fiecare și nu părăsi situația până când anxietatea nu s-a potolit. Sean a descoperit că a luat o linguriță de glicină și puțină tinctură de flori de pasiune cu o jumătate de oră înainte de ieșirea lui, a fost de ajutor pentru a lua marginea.
Sean a muncit din greu la asta. Astăzi, Sean este în regulă să meargă oriunde îi place. Ceea ce ne învață este că, pentru unii oameni, chiar și atunci când problemele fizice care inițial au cauzat anxietatea se îmbunătățesc, modelul anxietății poate continua. Sunt mândru de Sean și de toți pacienții mei, pe măsură ce învățăm împreună cum să adunăm curaj pentru a face față anxietății în mod direct și a schimba aceste gânduri anxioase.
Pași pentru depășirea anxietății
Am vorbit despre importanța aducerii unor idei noi, identificării mesajelor negative, schimbării acestor mesaje și „gândirii ca un budist”, pentru a vă reformula gândurile anxioase. Dacă aveți anxietate situațională, anxietate pentru a fi singur, agorafobie sau probleme de panică, acest capitol este o lectură obligatorie.
Această lume modernă are o abordare generală a anxietății și fricii: ignorați-o, evitați-o sau luați un medicament pentru a nu o simți. Aceste metode păstrează de fapt frica, anxietatea și panica. Aceste metode ne transmit mesajul că frica este prea mare pentru a o rezolva, iar evitarea este singurul lucru care ne va ajuta să ne simțim mai bine. Acest lucru nu face decât să întărească anxietatea și să ne răpească viața.
În cartea lui Pema Chödrön, Când lucrurile se destramă, ea ne spune că „cel mai sfâșietor lucru dintre toate este modul în care ne trișăm în momentul prezent”. Ea ne amintește că cei mai curajoși și mai curajoși oameni nu sunt lipsiți de frică, ci, în schimb, se îndreaptă către situații dureroase, conștient senzaţie frica pe care au evitat-o. Când oamenii se îndreaptă spre frică, o fac cu compasiune pentru ei înșiși.
Ai ceea ce trebuie - poți fi și tu cel mai curajos. Aici te duci. . . vei simți frica, vei avea compasiune și dragoste pentru tine în acel moment prezent și vei continua lucrurile pe care vrei să le faci oricum. Odată ce ai terminat, te vei simți exaltat și în contact cu lumea.
Pasul 1: Faceți o listă cu ceea ce vă face să vă temeți
Dacă conducerea este problema, poate fi necesar să creați o listă cu toate scenariile de conducere diferite care vă sunt problematice. Aceasta poate include conducerea pe rute înfricoșătoare, călătoria sau doar apropierea unei mașini. Faceți lista și evaluați articolele pe o scară de la 1 la 100. Un 100 înseamnă că este cel mai înfricoșător și 1 este cel mai mic. De exemplu:
Conducerea pe un drum de serviciu - 65
Conducând pe stradă în fața casei mele - 25
Stând în mașină în timp ce merge - 10
Conducerea peste poduri mari - 100
Așezat pe scaunul pasagerului de pe autostradă - 40
Conducerea pe autostradă - 85
Conduc pe strada principală a orașului meu - 45
Organizați articolele de la cele mai puțin provocatoare de anxietate la cele mai multe:
Stând în mașină în timp ce merge - 10
Conducând pe stradă în fața casei mele - 25
Așezat pe scaunul pasagerului de pe autostradă - 40
Conduc pe strada principală a orașului meu - 45
Conducerea pe un drum de serviciu - 65
Conducerea pe autostradă - 85
Conducerea peste poduri mari - 100
Să presupunem că aveți agorafobie. Gândiți-vă la situațiile care ar putea provoca anxietate pentru dvs. Aceasta este o listă reală de la un pacient de-al meu:
Înot în piscina din curtea din spate cu o persoană dragă - 8
Mergând la supermarket cu o persoană dragă - 20
Alergând afară și simțind că inima îmi bate tare - 25
Mergând la terapeut singur - 35
Merg singur la supermarket - 40
A fi singur acasă în timpul zilei - 60
Înotând singur în piscină - 70
Îmi conduc fiica la școală - 75
A fi singur acasă noaptea - 95
Pasul 2: Experimentați-vă fricile, pe rând
Nu există o îmbunătățire nesemnificativă.
— Tom Peters
Acum îți poți începe călătoria pentru a înfrunta frica. Aceasta este călătoria înapoi la cine ești. În loc să fugi de frică, vei rămâne cu ea. Așa cum faceți, vreau să aveți compasiune totală și dragoste pentru voi înșivă.
De cele mai multe ori, când trăim anxietate, ne urâm și ne simțim rușinați. De această dată, folosește sentimentul fricii pentru a-ți reaminti dragostea și acceptarea pe care o ai pentru tine. Această teamă va fi temelia noului tău curaj.
Există o carte grozavă numită Simte frica si fa-o oricum de Susan Jeffers. Titlul ajunge la ideea principală - să știi că poți și vei simți acea frică și că nu te va opri.
Unul dintre cele mai mari momente sportive din toate timpurile a venit când Muhammad Ali s-a luptat cu marele George Foreman (da, al celebrului George Foreman Grill), care deținea titlul de grea pe care Ali l-a dorit atât de mult. În acel moment al carierei sale, toată lumea credea că Ali este spălat, iar Foreman părea imbatabil. Ali a luat pumni istovitoare pentru câteva runde și, la un moment dat, a părut blocat pe corzi, în timp ce Foreman îl lovea. Chiar și colțul lui Ali a crezut că a terminat.
Foreman știa că îl are pe Ali - era doar o chestiune de când. Dintr-o dată, în mijlocul salvării lui Foreman în runda șapte, Ali a ridicat capul în sus și i-a spus lui Foreman: „George, asta e tot ce ai? Am crezut că ești rău. Arată-mi ceva. Loveste-ma mai tare ”.
Ali a sfârșit prin a-l demoraliza pe săracul Foreman, care și-a dat seama că i-a dat deja lui Ali tot ce avea și că nu avea cum să coboare Ali. Ali l-a uimit pe Foreman cu o combinație, iar Foreman a ajuns să lovească puternic pânza după alte câteva mâini drepte ale lui Ali.
Prefăcându-se că ar fi trebuit să-și ademenească adversarul într-un fals sentiment de securitate, Ali a folosit ceea ce ar fi cunoscut sub numele de stil de luptă „frânghie” pentru a-și învinge adversarul. Și tu o să ieși, să-ți înfrunți frica, să iei câteva pumni și să-ți întrebi anxietatea: „Anxietate, asta e tot ce ai? Am crezut că ești rău. Arată-mi ceva și lovește-mă mai tare ”.
În timp ce spui aceste cuvinte, simți-te liber să vorbești despre anxietatea ta cu voce tare. Știți că anxietatea v-a lovit cât de tare poate și sunteți încă aici - și doar vă îmbunătățiți.
Tehnica Rope-a-dope
Pentru a elimina anxietatea din viața ta, alege mai întâi cel mai ușor element și stabilește un program pentru a începe să lucrezi la el. Pentru o persoană cu frică de a conduce, aceasta poate sta în mașină în timp ce rulează și doar se obișnuiește cu ea. Dacă nu ați condus de mult timp, chiar și introducerea cheii în ușă ar putea fi cu adevărat înfricoșătoare. Pentru un agorafob, un început bun ar putea fi doar să intri în piscina din curtea din spate cu cineva în jur sau să te plimbi pe bloc și înapoi.
Unele persoane care au anxietate socială se pot simți mai bine făcând lucrurile singure mai întâi. Pentru mine, condusul cu cineva în mașină a provocat mai multă anxietate decât a fi singur. Cu toții suntem diferiți, motiv pentru care trebuie să ne creăm propria listă de sarcini care ne rupe anxietatea.
Nu uitați să alegeți întotdeauna ceva care vă este un pic înfricoșător, dar nu înfricoșător. Când vă provocați anxietatea de dimensiunea lui George Foreman, este esențial să simțiți frica, să știți că mintea voastră o creează și nu vă poate răni cu adevărat. Și amintiți-vă că, indiferent ce se întâmplă, va trece.
Nu părăsiți situația până când nu simțiți că se calmează mai întâi. Plecarea devreme vă va învăța doar corpul că acel lucru înfricoșător trebuia cu adevărat evitat - acest lucru va întări anxietatea. Dacă îl lăsați să se miște și să vă liniștiți, veți afla că situația este sub control. Și amintiți-vă întotdeauna, este important să ieșiți și să încercați ...fiecare ieșirea este un succes - indiferent de rezultat. În timp, puteți reuși.
Dacă nu sunteți convins că sunteți gata să vă provocați, citiți pasul următor pentru a sprijini procesul mai mult.
Pasul 3: Adăugați un supliment care sprijină frica
Pentru mulți dintre pacienții mei, le recomand, de asemenea, să își mărească suplimentele de stingere a anxietății atunci când încep să lucreze pe listele lor. Preferatul meu este combinația simplă a unei lingurițe (5 grame) de glicină cu treizeci de picături de flori de pasiune în puțină apă. Puteți să o luați cu aproximativ o jumătate de oră înainte de a ieși cu fața și să simțiți frica. Te va ajuta să te acomodezi cu frica - o vei simți și vei trece mai ușor prin ea.
Pentru cei cu anxietate foarte puternică, recomand și 300-600 mg de fenibut cu o jumătate de oră înainte de a trece la momentul anxios. Acest lucru vă va ajuta să „eliminați” evenimentul și vă va permite să lucrați mai ușor, fără a vă suprima sentimentele sau călătoriile prin el.
După cum am menționat, medicii prescriu adesea medicamente anti-anxietate precum Xanax și Ativan ca o modalitate de a suprima răspunsul la stres. Nu asta facem aici. Suplimentele naturale sunt blânde și, din experiența mea cu pacienții, nu suprimă emoția.
Suplimentele ajută la reducerea anxietății cu câteva crestături și vă permit să experimentați acea experiență de teamă compasivă care vă permite să vă cunoașteți sinele cel mai curajos. În cele din urmă, veți putea face față fricii fără suplimente. Acesta va fi un sentiment bun.
© 2015 de Peter Bongiorno. Toate drepturile rezervate.
Retipărit cu permisiunea editorului, Conari Press,
o amprentă a Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.
Sursa articolului
Puneți anxietatea în spatele dvs.: programul complet fără droguri
de Peter Bongiorno, ND, LAc.
Faceți clic aici pentru mai multe informații sau pentru a comanda această carte pe Amazon.
Despre autor
Dr. Peter Bongiorno este medic naturist autorizat și acupuncturist cu birouri în New York și Long Island și membru al facultății adjunct la Universitatea din New York. Este absolvent al Universității Bastyr, cea mai importantă universitate acreditată pentru medicina naturală bazată pe știință. Dr. Bongiorno este vicepreședinte al Asociației Medicilor Naturopatici din New York, membru al Asociației Americane pentru Medici Naturopati, Medici pentru Responsabilitate Socială și diplomat în acupunctură. El a contribuit la Manualul de medicină naturală, și Biologia depresiei și Dr. Michael Murray's Encyclopedia of Healing Foods. A lucrat ca cercetător la Institutul Național de Sănătate și la Universitatea Yale și a fost coautor la numeroase articole din reviste medicale în domeniul neuroendocrinologiei. Vizitați-l la www.innersourcehealth.com.
Urmărește un videoclip cu Dr. Peter Bongiorno și Pina LoGiudice: Avem putere medicamentoasă din alegerile alimentare
