Ajutarea copiilor să facă față stresului

Nota editorului: Deși acest articol se referă în mod special la copiii care fac față stresului, majoritatea sugestiilor se pot aplica și adulților.

Ca adulți, suntem adesea sub presiune în multe domenii ale vieții noastre. Este ușor să începem să ne simțim copleșiți când suntem atrași în multe direcții diferite, dar suntem capabili să recunoaștem că suntem stresați și folosind modalități sănătoase de a face față.

Cu toate acestea, copiii nu sunt la fel de pricepuți să înțeleagă emoții complexe, cum ar fi stresul, și este puțin probabil să vă poată spune când au prea multe în farfurie. Un copil stresat nu este probabil să apară așa. Mai degrabă, anxietatea lor este adesea descrisă printr-o serie de semne, care pot fi fizice, emoționale sau comportamentale. Iată câteva lucruri de căutat:

  • Devenit retras
  • Pierderea interesului de a vorbi cu familia
  • Pierderea interesului pentru mâncare
  • Pierderea interesului pentru activitățile de care se bucură
  • Devenind exagerat de obsedați de activitățile de care se bucură
  • Probleme persistente de stomac
  • Dureri de cap
  • Letargie
  • Trouble dormit
  • Umezirea patului
  • Modificări comportamentale

Odată ce recunoașteți că un copil este prea stresat, puteți începe să-i ajutați să facă față acestuia în moduri sănătoase. Iată câteva opțiuni pentru a-i ajuta pe copii să se relaxeze, să se relaxeze și să își concentreze din nou mintea și energia.

Încercați Yoga

Yoga este o modalitate excelentă de a ușura tensiunea și de a vă aduce mintea într-o stare mai liniștită în mod natural. Combinația de întindere ușoară și concentrarea intenționată asupra respirației este modalitatea perfectă de a întoarce stresul, în special stresul fizic.

innerself abonare grafică

Vestea bună este că yoga nu este doar pentru adulți! Cu puțin timp și răbdare, vă puteți bucura de o sesiune de yoga frumoasă cu copiii dvs. și nici măcar nu vor ști că învață abilități de coping pe parcurs. Iată șase ipostaze excelente de yoga pentru copii, un loc minunat pentru a începe atunci când introduceți copiii în practică.

Meditație, poate?

Meditația conștientă este un alt mod excelent de a atenua stresul și de a vă îndepărta mintea de gândurile și îngrijorările negative. Este, de asemenea, o abilitate care necesită practică și răbdare, deci poate fi greu de înțeles pentru copiii mai mici. Cu toate acestea, copiii mai mari, în special adolescenții și preadolescenții, pot beneficia foarte mult de meditația obișnuită și își pot aduce cu ei noua eliberare în multe aspecte ale vieții lor. Dacă au probleme cu concentrarea la școală sau au de-a face cu un prieten dificil sau cu o situație socială, o sesiune de respirație rapidă îi poate ajuta să își concentreze mintea asupra a ceea ce este important.

Meditația este, de asemenea, o modalitate excelentă de a topi imediat anxietatea și tensiunea, deci poate fi utilizată atunci când un copil este pe cale să aibă o criză sau se află într-o criză imediată. Vă recomand cu drag să practicați meditația împreună cu copiii voștri, ca o activitate comună, pentru a-i introduce în ea și a consolida cu adevărat stâlpii de bază ai practicii. Iată un videoclip despre cum să meditați pentru începători, care ar fi o modalitate excelentă de a introduce această abilitate ultra-calmantă copiilor tăi.

Luați în considerare obținerea unui animal de companie

În ultimele decenii, deținerea animalelor de companie a fost recunoscută ca o modalitate excelentă de a îmbunătăți calitatea vieții, de a alungi durata de viață și de a ajuta persoanele să facă față numeroaselor boli fizice și mentale. Acest efect se extinde la toate vârstele: studiile arată că copiii cu animale de companie au mai puțin stres. Acest lucru are sens, deoarece animalele de companie oferă dragoste și confort necondiționat și, de asemenea, necesită îngrijire care poate ajuta la îndepărtarea atenției individului de la sine.

Dacă un copil ajunge acasă dintr-o zi grea la școală și nu există cu cine să vorbească, un câine sau o pisică pot împrumuta o ureche și o îmbrățișare, ceea ce va ajuta la ameliorarea sentimentelor de stres și singurătate. Câinii pot fi, de asemenea, de ajutor în dezvoltarea emoțională și socială, deoarece au tendința de a urma indicii comunicative umane.

Terapia cu animale

Este posibil ca un animal de companie să nu fie pentru fiecare familie, dar asta nu înseamnă că copiii dvs. nu pot experimenta efectul de ameliorare a stresului pe care îl au animalele. Există mai multe moduri prin care copiii pot petrece timpul cu animalele fără a fi nevoie să aibă un animal de companie propriu-zis. De exemplu, un prieten cu un câine poate avea nevoie de ajutor pentru a-l plimba, ceea ce este o treabă excelentă pentru copii, care îi învață responsabilitatea, împreună cu furnizarea unor efecte liniștitoare și calmante. Sanctuarele pentru animale pot fi un loc relaxant pentru a petrece ceva timp, la fel și o excursie la un iaz local pentru hrănirea rațelor (lucruri sănătoase, cum ar fi strugurii înjumătățiți și semințele de păsări).

Un instrument deosebit de puternic este terapie asistată de ecvine: știința arată că lucrul cu caii are ca rezultat ameliorarea stresului, scăderea tensiunii arteriale și reducerea sentimentelor precum furia și anxietatea. De asemenea, poate crește stima de sine, răbdarea și încrederea. Grajdurile locale oferă lecții de călărie, și chiar uneori sesiuni menite special pentru a fi terapeutice și ar putea fi, de asemenea, interesate de voluntari care să ajute la îngrijirea cailor.

Asigurați-vă că timpul este de fapt calitate

Știm cu toții că este important să petrecem timp individual cu copiii noștri, iar faptul că aceștia cresc atât de repede ne lasă să simțim că nu am petrecut niciodată suficient timp cu ei. Când un copil este stresat, poate fi foarte benefic să stai și să vorbești cu ei despre sentimentele lor. Cel mai bun mod de a face acest lucru este să conduci conversația cu câteva întrebări menite să-i facă să se deschidă, dar lasă-i să vorbească mai mult și într-adevăr să facă un efort pentru a arăta că auzi ceea ce spun ei . S-ar putea să fiți tentați să oferiți sfaturi, dar în aceste cazuri, o ofertă de înțelegere și empatie va face cel mai bine.

Dacă nu par să aibă chef să vorbească, petreceți ceva timp făcând o activitate care vă va ajuta să vă îndepărtați mintea de lucruri. O plimbare sau o drumeție prin natură, o excursie la o grădină zoologică sau muzeu sau chiar doar o excursie la înghețată locală poate face diferența dacă vă concentrați timpul și energia asupra lor. Este important să ne amintim că, atunci când vine vorba de timpul de calitate petrecut cu copiii, calitatea este cu adevărat mai bună decât cantitatea. Așezarea în fața televizorului în timp ce te uiți la smartphone-urile tale nu reprezintă un timp de calitate petrecut cu cineva.

De asemenea, trebuie remarcat faptul că poate fi dăunător să petreci timp cu copiii tăi atunci când ești stresat. Potrivit Washington Post, părinții, în special mamele, pot avea un impact slab asupra copiilor lor atunci când sunt excesiv de stresați, lipsiți de somn, vinovați sau anxioși. Este posibil ca aceste emoții negative să se răsfrângă asupra copiilor dvs., așa că, dacă vă aflați într-un loc rău, încercați și luați câteva momente pentru a vă calma înainte de a vă angaja cu familia.

În cele din urmă, este important să ne amintim că stresul nu afectează doar adulții. Este o parte normală a vieții pentru oamenii de toate vârstele, dar este mai greu de recunoscut la copii. Dacă nu învață acum abilități sănătoase de coping, poate fi în detrimentul creșterii și dezvoltării lor și îi poate lăsa mai puțin capabili să facă față situațiilor dificile mai târziu în viață.

Manualul de relaxare și reducere a stresului pentru copii conține mai multe activități care îi pot ajuta pe copii să învețe să gestioneze stresul.

© 2016 de AJ Earley. Toate drepturile rezervate.

Despre autor

AJ EarlyAJ Earley este un bucătar personal, scriitor independent, pasionat de călătorii și pasionat de flote de bere rădăcină din Boise, Idaho ... și acum, scriitor care contribuie la InnerSelf.com

Cărți conexe

at

rupe

Multumesc pentru vizita InnerSelf.com, unde sunt 20,000+ articole care schimbă viața care promovează „Noi atitudini și noi posibilități”. Toate articolele sunt traduse în Peste 30 de limbi. Mă abonez la InnerSelf Magazine, publicată săptămânal, și la Daily Inspiration a lui Marie T Russell. Revista InnerSelf a fost publicată din 1985.