Mulți dintre clienții mei rămân blocați în acest ciclu:

Lucrezi târziu și, în sfârșit, te târâi în pat absolut șters. Dar nu poți să adormi pentru că mintea ta încă mai curge.

Oooo! În sfârșit adormiți! Dar apoi te trezești în toiul nopții. Nu te poți întoarce la culcare, așa că te ridici și mai lucrezi.

Ești complet epuizat a doua zi, așa că ești înfundat cu cofeină pentru a trece. Dar acum nu sunteți obosiți când se culcă, pentru că mai aveți cofeină sau băuturi energizante în sistemul dvs., plus o tonă de lucruri care vă bâzâie în cap.

„Mai sunt multe de făcut!” „Nu există timp pentru un somn bun!” Chiar dacă vrei să dormi, cum poți când creierul tău nu se va opri?

Ca instrument de siguranță, implementați o eliberare a minții

Go-geters au capete pline de idei - conversația ideală pentru a rezolva dilema unui client, următoarea mare afacere de afaceri, următorul plan de marketing minunat, o idee uimitoare de blog, cel mai incredibil produs nou, parteneriatul perfect între echipa de putere, ... gândurile sunt nesfârșite.

Pentru că ne înghesuim atât de mult acolo, ne temem să uităm unul dintre aceste lucruri. Deci, acest lucru duce la îngrijorarea adăugării la mix. Când aveți prea multe plutitoare în creier, toate acele idei și planuri grozave sunt închise și adesea îngrijorările sunt împinse în prim plan.

Cum vă eliberați această celulă îngustă și vă eliberați ideile și gândurile minunate? Le recomand clienților mei să finalizeze o eliberare a minții o dată pe săptămână. Pentru clienții mei cu probleme de somn, le recomand să facă acest lucru în fiecare seară.

Scoateți toate ideile din cap și pe hârtie sau în telefon sau computer. Purificați-vă mintea pentru a face loc creativității care trebuie să se întâmple pentru ca voi să luați măsuri și să puneți în aplicare gândurile și ideile care se învârteau acolo sus. Captează-ți toate gândurile pentru a-ți ușura îngrijorarea cu privire la posibilitatea de a uita ceva. Scoate-ți totul din cap:

Ce ești încântat
Ce te îngrijorează
Lucruri pe care trebuie să le faci mâine
Lucruri pe care trebuie să le faci cândva
Orice se învârte în creierul tău

Puteți surprinde toate aceste gânduri într-o listă continuă sau puteți crea de fiecare dată un document nou. Cheia este, faceți acest lucru în orice zi când simțiți că capul dvs. are prea multă acțiune internă sau dacă vă faceți griji în mod constant că uitați ceva.

SCOPUL

Goliți-vă capul gândurilor, apoi decomprimați-vă și relaxați-vă bine înainte de culcare.

TACTICA

1. Finalizați o eliberare a minții în fiecare zi.
2. Abțineți-vă de la consumul de alimente sau de la consumul de lichide fără apă începând cu două ore înainte de culcare.
3. Opriți toate aparatele electronice cu cel puțin 30 de minute înainte de culcare.
4. Petreceți ultimele 30 de minute înainte de culcare doar relaxându-vă, fără să vă gândiți la muncă.
5. Respirați adânc 10 înainte de a lovi fânul.

STRATEGIA

Ce cauzează insomnia? Potrivit Clinicii Mayo:

Stres
Anxietate
DEPRESIE
Schimbarea mediului sau a programului de lucru
Modele de somn sărace
Cofeina, nicotina și alcoolul
Mănâncă prea mult seara târziu

Notă: Unele tipuri de insomnie sunt cauzate de afecțiuni medicale, deci asigurați-vă că consultați un medic dacă există vreo posibilitate.

Chiar dacă îți iubești slujba, pot exista stres și anxietate în diferite momente din cauza sarcinilor sau proiectelor pe care le ai în farfurie. Golirea creierului la sfârșitul zilei vă va ajuta mintea să se închidă când este timpul să dormiți. Prin urmare, finalizați o eliberare a minții în fiecare zi - dacă este necesar, cu siguranță înainte de cele 30 de minute de oprire înainte de a merge la culcare.

Abțineți-vă de la consumul de alimente sau de la consumul de lichide fără apă începând cu două ore înainte de culcare. De multe ori, ceea ce ingerăm cu puțin înainte de culcare contribuie la menținerea trezirii noaptea. Zaharul și cofeina ne pot ține cu siguranță treji mai mult. Dar, uneori, nu suntem conștienți de modul în care ne afectează alte alimente - cele care ne împiedică, de asemenea, să dormim mai devreme.

Opriți toate aparatele electronice cu cel puțin 30 de minute înainte de culcare. (Unele studii recomandă 60.) Cercetările arată că electronica ne stimulează creierul. Dacă creierul nostru este stimulat prin vizionarea la televizor sau verificarea telefonului sau citirea unei tablete chiar înainte de culcare, va crește timpul necesar pentru a adormi.

Ar trebui să fie zero decizii luate sau gânduri generate în acest timp de nefuncționare. Așadar, nu există afaceri de lectură sau cărți de auto-ajutor care să vă ofere idei de implementat. Așa este, nici măcar nu-l citiți chiar înainte de culcare. Vă rog să vă gândiți foarte mult pe parcursul acestei cărți și asta vă creează creierul, ceea ce nu doriți să faceți înainte de culcare. Chiar și un simplu joc de solitaire creează creierul, deoarece trebuie să decideți ce carte să jucați. În schimb, citiți ficțiune fără minte sau non-ficțiune cu creier scăzut, cum ar fi biografii sau cârpe de bârfe ale celebrităților, sau meditați.

Respirați adânc 10 înainte de a lovi fânul. Respirația îți curăță mintea, îți încetinește ritmul și te calmează.

Dacă din orice motiv te trezești încă în mijlocul nopții, nu te ridica să faci „doar puțină muncă”. Cel mai probabil nu veți adormi din nou, deoarece creierul dvs. va fi funcțional. În schimb, finalizează o altă Eliberare a Minții. Citiți ceva discret pentru o vreme. Apoi stingeți lumina.

PASII URMATORI

Obișnuiam să numesc acest lucru „insomnie antreprenorială”, deoarece atât de mulți dintre proprietarii de afaceri cu care am lucrat sufereau de această lipsă de somn. Dar când am început să lucrez din ce în ce mai mult cu oameni care erau angajați de companii - de la administrator la C-suite - am descoperit că acest tip de insomnie nu afectează doar antreprenorii. Loveste pe oricine cu un nivel ridicat de stres, griji si / sau suprasolicitare de idei.

Eliberarea minții de această povară și lăsarea ei să se odihnească sunt esențiale pentru a fi un bun om de afaceri. Când creierul tău are claritate, mintea este calmă, iar dintr-o minte calmă vine creativitatea și o mai bună luare a deciziilor.

© 2016 de Helene Segura. Folosit cu permisiunea de
New World Library, Novato, CA. www.newworldlibrary.com

Sursa articolului

The Inefficiency Assassin: Time Management Tactics for Working Smart, not Longer
de Helene Segura.

Faceți clic aici pentru mai multe informații și / sau pentru a comanda această carte.

Despre autor

Helene Segura, MAEd, CPO, a vorbit cu mii de amatori, învățându-i să gestioneze stresul recâștigând controlul muncii haotice și a vieții personale. Ea a instruit sute de clienți pentru a-și îmbunătăți productivitatea și performanța personală, aplicând tehnici de neuroștiință și de modificare a comportamentului pentru a elimina obiceiurile distructive, care pierd timpul. Helene a fost prezentată ca expert organizațional în peste 100 de apariții media. Vizitați site-ul ei la www.HeleneSegura.com