Se pare doar că faci ceva
când te îngrijorezi.
- Lucy Maud Montgomery
Când ne trezim în fiecare zi, gândurile noastre se referă în principal la sarcinile cotidiene, cum ar fi lucrurile pe care trebuie să le facem sau cum vom petrece ziua. În funcție de prima dvs. activitate când vă treziți, concentrarea dvs. este de obicei pe ceea ce aveți în față. Lucruri precum prepararea unei cani de cafea, trezirea copiilor la școală, ieșirea afară pentru a lua hârtia sau plimbarea cu câinele sunt genurile de activități de dimineață cu care ne ocupăm de obicei când ne trezim pentru prima dată.
Cu toate acestea, uneori, dacă ne-am culcat cu un gând în minte care ne îngrijorează sau ne îngrijorează, poate fi același gând care este la noi când ne trezim. Deci, chiar și în timp ce ne desfășurăm ritualurile zilnice de dimineață, acel gând îngrijorat poate să ne percoleze mintea ca ceașca de cafea pe care o preparăm.
Dacă acest gând este ceva cu adevărat de îngrijorat sau îngrijorat, cum ar fi tu sau cineva pe care îl iubești, ai o problemă de sănătate și ți se vor face niște analize medicale în acea zi sau te temi că ai putea fi concediat din serviciu pentru că ai probleme cu șeful tău sau că, potrivit profetului Nostradamus, astăzi este ziua în care lumea ar putea ajunge la sfârșit, atunci este de înțeles cum cel mai important gând din capul tău este unul de îngrijorare sau îngrijorare (chiar dacă predicția Nostradamus se bazează mai mult despre profeție decât despre realitatea a ceea ce este în prezent, cum ar fi o problemă de sănătate sau de muncă).
Indiferent dacă îngrijorarea voastră se bazează pe realitate sau profeție, ceea ce rămâne în continuare este că trebuie să aflați dacă gândul îngrijorător pe care îl aveți merită într-adevăr toată energia pe care o cheltuiți.
Gândurile „Ceva de care să-ți faci griji”
Cu toate acestea, uneori gândurile care ne deranjează nu se bazează pe nimic concret, cum ar fi probleme de sănătate sau de carieră. Dar oricum sunt în mintea noastră, chiar și atunci când ne pregătim micul dejun sau facem cuvinte încrucișate duminica și ne neliniștește suficient pentru a ne face să ne simțim agitați sau iritați și poate chiar mâniați de asta. Pur și simplu nu va dispărea.
Eu numesc aceste gânduri gândurile „Ceva de care să-ți faci griji”. Sunt acele gânduri care ne dau ceva de îngrijorare sau de îngrijorare pentru că simțim că avem nevoie. Dacă suntem obișnuiți să avem ceva de îngrijorat, deoarece ne dă senzația că rezolvăm un fel de problemă - când, de fapt, tot ceea ce facem este să ne îngrijorăm inutil - atunci vom găsi ceva de care să ne îngrijorăm .
Nu înseamnă că îngrijorarea nu poate fi utilă, cum ar fi folosirea acestuia ca motivator pentru studierea unui test, astfel încât să te descurci bine sau să faci ceva până la un termen limită, dar există modalități mai productive de a face bine la ceva , sau realizarea a ceva la timp, altul decât îngrijorarea sau crearea anxietății inutile.
Spune cine?
Este important să cunoașteți scopul și intenția gândurilor voastre. Întrebându-vă Spune cine? când ai un gând care ți-a depășit mintea cu îngrijorare, te întrebi în esență: „Cine a spus că ar trebui să-mi fac griji așa?”
Aceasta va începe procesul de interogare pentru a înțelege gravitatea îngrijorării dvs. și dacă gândul dvs. merită cu adevărat să vă petreceți atât de mult timp.
Am controlul acestui gând?
Dacă este ceva de care să fii cu adevărat preocupat, chestionarea ta despre el te va informa că gândul tău este important pentru tine, iar preocuparea ta merită să te gândești. Dar dacă vă întrebați: „Am controlul asupra acestui gând?” s-ar putea să aflați că îngrijorarea voastră vă controlează gândurile, în loc de tu fiind în controlul lor.
Lucrează acest gând pentru mine?
Întrebând „Gândul acesta funcționează pentru mine?” îți dai seama că, nu, nu funcționează pentru tine, deoarece nu rezolvă nimic în bine. Apoi, atunci când urmărești acea întrebare cu „Vreau să păstrez acest gând sau să-l las să plece?” îți dai seama că da, trebuie să o lași.
Alungă gândurile „Ceva de care să-ți faci griji”
Răspunzând la aceste întrebări, veți afla dacă sunteți gata să renunțați la gândurile „Ceva de care să vă faceți griji”. Dacă nu au niciun folos pentru bunăstarea ta - te țin doar ocupat cu griji.
1. Spune cine?
Cine a spus că ar trebui să-mi fac griji așa? Îmi spun să-mi fac griji? ”
2. Am mai auzit pe cineva spunând acest gând?
Am mai auzit sau asistat pe cineva pe care știu să-l îngrijoreze cu privire la un astfel de gând sau ceva similar? ”
3. Îmi place acest gând?
Îmi place să am un gând îngrijorat ca acesta în mintea mea? ”
4. Acest gând mă face să mă simt mai bine?
A avea acest gând îngrijorat în mintea mea mă face să mă simt mai bine sau să aduc un plus de valoare vieții mele în vreun fel? ”
5. Gândul acesta funcționează pentru mine?
Gândirea la acest gând îngrijorat funcționează pentru mine într-un mod pozitiv, util sau productiv? ”
6. Am controlul asupra acestui gând?
Mă stăpânește acest gând îngrijorat sau îl controlez? ”
7. Vreau să mă gândesc în continuare la acest gând sau să-l las să plece?
„Vreau să mă îngrijorez în continuare, sau vreau să-l eliberez și să-l las să plece?”
Întrebarea „Am mai auzit pe cineva spunând acest gând înainte?” s-ar putea să arunce ceva lumină despre conectarea gândului tău îngrijorat la cineva pe care îl cunoști, cum ar fi un părinte, un bunic sau un membru al familiei, care era un îngrijorător. Poate că ați crescut văzându-i mult în această stare și ați presupus că este normal. Acum îți dai seama că acest obicei de îngrijorare a devenit al tău.
Aflați ce bine face îngrijorarea dvs. pentru dvs., punându-l la îndoială. S-ar putea să descoperiți că nu face absolut nimic bun sau productiv pentru dvs. - doar vă menține într-o stare îngrijorată și, reducând îngrijorarea, va reduce la minimum anxietatea și stresul din viața voastră. Am văzut acest lucru întâmplându-se cu mulți dintre clienții mei.
Nu vă mai faceți griji?
Am avut un client care era un îngrijorător constant. Mi-a spus că a fost întotdeauna așa, dar a vrut cu adevărat să învețe cum să-și reducă grijile atât de mult, deoarece a făcut-o să se simtă stresată tot timpul. Când am întrebat-o Spune cine? întrebări, una câte una, a putut să răspundă la fiecare dintre ele aproape imediat, ceea ce mi-a indicat clar că era mai mult decât pregătită să facă ceva în legătură cu îngrijorarea ei.
Clientul meu a fost cu adevărat gata să nu se mai îngrijoreze atât de mult și a fost dispus să facă orice a fost nevoie pentru ca acest lucru să se întâmple, dar ceea ce a fost cel mai revelator în ceea ce a „crezut” despre gândurile ei îngrijorate a fost că nu știa ce va simți. ca și cum ar fi încetat să-și mai facă griji, ceea ce a făcut-o să se simtă anxioasă - provocând-o vă faceți griji că nu vă mai faceți griji!
Am pus-o să lucreze Spune cine? metoda pe acel gând și, în cele din urmă, a ajuns să înțeleagă cum își perpetua îngrijorarea, chiar și atunci când credea că nu este. Ea a continuat să lucreze cu metoda când oricare dintre gândurile ei chiar a evocat îngrijorare pentru ea și a văzut în curând cum au început să se diminueze. Acest lucru i-a dat o ușurare extraordinară și i-a dat un sentiment împuternicit de a deține controlul asupra gândurilor sale „Ceva de care să-ți faci griji” pentru prima dată în viață.
Ești bolnav și obosit de îngrijorare?
Dacă ești cu adevărat bolnav și obosit să-ți faci griji, te poți opri să o faci odată ce îți dai seama că nu mai vrei să o faci și dacă ai cu adevărat ceva care merită îngrijorarea ta, acordă-i timpul necesar pentru a lucra în mintea ta și apoi lasă-l să plece. Prin asta vreau să spun: nu petrece mai mult timp pe el, atunci trebuie să fie.
Cunoașteți diferența dintre îngrijorarea inutilă și grija pentru ceva ce sperați că va fi în regulă, care poate fi gândul pe care îl aveți în minte. Încercați și înlocuiți-vă gândul îngrijorat cu gânduri de dragoste și vindecare, care sunt gânduri mai productive decât gânduri de îngrijorare.
Acest lucru este valabil mai ales atunci când suntem consumați de îngrijorare pentru sănătatea cuiva drag. În loc să irosim energie pentru îngrijorare, o modalitate mult mai utilă și mai eficientă de a ne folosi mintea poate fi să ținem gânduri vindecătoare despre o persoană iubită bolnavă în loc de cele anxioase.
Menținerea gândurilor vindecătoare te face să simți că faci ceva pozitiv și proactiv pentru a ajuta persoana care are nevoie de ea. Și dacă vă faceți griji cu privire la propria bunăstare cu o situație de sănătate sau o criză, încercați și luați-vă un timp liniștit pentru a aplica aceleași gânduri vindecătoare pentru dvs.
Iată câteva modalități de a vă transforma „Ceva de care să vă faceți griji despre gânduri” în gânduri vindecătoare:
1. Când ai un gând îngrijorat cu privire la cineva (sau la tine), recunoaște-l spunând „Sunt îngrijorat (spune numele)”.
2. Spune-ți: „Înconjoară (spune numele) în lumină albă și iubesc și îi văd vindecându-se”.
3. Spune-ți: „Țin (spune numele) în mintea mea ca o persoană sănătoasă și vibrantă”.
4. Spune-ți: „(Spune numele) are dragostea și binecuvântările mele”.
Încercați și faceți acest lucru atunci când vă simțiți îngrijorat de cineva sau de dvs. Vă va ajuta să vă concentrați asupra sănătății lor sau asupra sănătății dvs. în loc să vă îngrijorați inutil. De asemenea, este util să o faceți înainte de a vă culca, astfel încât gândul dvs. îngrijorat să nu vă țină sus și anxios, incapabil să adormiți.
Recunoașteți, observați și nu reacționați
Când îți apare un gând îngrijorat în minte, încearcă mai întâi Recunoaște-l, Observă-l, si nu Reacționează la asta. Acest lucru vă va ajuta să rămâneți prezenți și neutri în ceea ce privește îngrijorarea, astfel încât să nu vă conecteze la el chiar mai mult, făcându-l să pară mai mare decât este probabil.
Rămânând liniștit, chiar dacă aveți de-a face cu ceva care are motive de îngrijorare sau îngrijorare, veți putea să vă descurcați mai bine și cu o minte mult mai clară.
© 2016 de Ora Nadrich. Toate drepturile rezervate.
Publicat de Morgan James Publishing,
www.MorganJamesPublishing.com
Sursa articolului
Spune cine ?: Cum o singură întrebare simplă poate schimba modul în care gândești pentru totdeauna
de Ora Nadrich.
Mai mult decât simple sloganuri „gândește pozitiv” și platitudini inspiraționale, aceasta nu este doar o carte motivațională; în schimb „Spune cine?” oferă pași practici, tangibili pentru abordarea unei afecțiuni care ne afectează pe toți: gândurile negative.
Faceți clic aici pentru mai multe informații și / sau pentru a comanda această carte.
Despre autor
Ora Nadrich, un scriitor popular al Huffington Post, este specialist în antrenor de viață și meditație conștientă certificat din Los Angeles. De la o vârstă fragedă, Ora a căutat cunoștințe, cu un interes și talent deosebit în a descoperi cum funcționează gândurile noastre. Ora a facilitat, de asemenea, un popular grup de femei în ultimii ani. Aflați mai multe la www.OraNadrich.com
Cărți conexe
at InnerSelf Market și Amazon
