Pacea este una dintre cele șase emoții ale omului. Este opusul fricii. Când trăim pacea, atenția noastră este în prezent, suntem relaxați, mulțumiți și mintea noastră este încă. De multe ori se crede că trebuie să medităm pentru a simți pacea, dar nu este adevărat. Pur și simplu trebuie să ne pacificăm frica și pacea va apărea în mod natural.

Conform Reconstrucției Atitudinii, acesta este un rezumat al celor patru atitudini de bază, inclusiv sentimentele, gândurile și acțiunile, care sunt asociate cu emoția păcii. Când experimentăm pacea, atenția noastră este deplină în prezent și observăm, permitem, participăm și ne bucurăm de acum.

Experimentarea păcii

PACE: calmă, tăcută, alertă, conștientă, zâmbitoare, respirând pe deplin

TIMP: Rămâneți prezent și specific

În schimb, persoanele a căror emoție cea mai dominantă este frica sunt ușor de recunoscut. În general, noi suntem „cei rapidi”, concentrați pe timp și bani. Suntem agitați, nervoși și anxioși. Există tendința de a fi slab. Din punct de vedere mental, simțim că nu este niciodată suficient. Suntem în viitor și vorbim despre trecut făcând uriașe generalizări excesive care nu fac decât să stârnească mai multă frică.

Tindem să fim îngrijorători - împrăștiați, confuzi, copleșiți, dramatici, panicați sau stăpâniți. Dacă ne întrebați, vă vom spune că pacea este ceva dezirabil, dar evaziv.

Mai jos sunt cele patru atitudini de bază asociate cu frica, așa cum sunt prezentate în schema de reconstituire a atitudinii.

Experimentarea fricii

FRICA: rece, tremurând, tremurând, râzând nervos, respirând neregulat

TIMP: Trăiți în trecut sau viitor și generalizați prea mult

Întrucât „pacea” este opusul „fricii”, are sens că, dacă ne ocupăm de frică, pacea va fi în apropiere. 

Oamenii a căror emoție cea mai dominantă este frica sunt ușor de recunoscut. În general, noi suntem „cei rapidi”, concentrați pe timp și bani. Simțim că nu este niciodată suficient. Tindem să fim îngrijorători - împrăștiați, confuzi, copleșiți, dramatici, panicați sau stăpâniți. Dacă ne întrebați, vă vom spune că pacea este ceva care nu poate fi evitat. 

Patru moduri de a reduce cu ușurință frica și de a spori pacea

Iată patru moduri de a reduce cu ușurință frica și de a crește pacea, conform Reconstrucției Atitudinii. Urmând doar câteva dintre aceste sugestii simple, sunt sigur că veți descoperi în curând că vă bucurați de orice vă aduce ziua și că puteți participa cu mai mult umor, ușurință și echanimitate.

1. Scutură frica din corpul tău, mai degrabă decât să te strângi.

Emoțiile sunt doar senzație fizică pură în corpul tău. Așadar, permiteți-vă să exprimați fiziologic teama pe care o simțiți, mai degrabă decât să vă strângeți. Când mă simt nervos, sărit, agitat sau mintea mea aleargă cu un milion de mile pe oră, îmi las corpul să facă ceea ce este natural. Tremur energic, mă cutremur și mă agit peste tot, ca un câine la medicul veterinar. Deși poate părea ciudat, prostesc sau inventat la început să zgâlțâie, să tremure, să tremure și să-mi lase genunchii să bată, mă simt aproape imediat mai relaxat, centrat și capabil să mă concentrez.

Când nu pot dormi noaptea, trebuie să întorc un apel telefonic înfricoșător sau să fac o prezentare, mă scufund în baie, tremur doar un minut sau două și îmi reamintesc: "Este în regulă să te simți speriat. Am nevoie doar să tremur. "Rezultatul este aproape miraculos. Această activitate simplă redă calmul și mă readuce în prezent. Încercați!

Iată un videoclip care demonstrează fiori.

2. Întrerupeți gândurile despre viitor și trecut și evitați generalizările excesive.

Pentru a menține lucrurile gestionabile și în perspectivă, continuați să vă aduceți înapoi în prezent. Și fiți specific cu privire la preocupările la îndemână, mai degrabă decât să generalizați despre întreaga viață, despre istoria relației, despre caracterul dvs., despre lume și așa mai departe.

Cuvintele "mereu"Şi"nu„frică de combustibil. La fel, introducerea altor probleme nerezolvate în subiectul specific cu care vă confruntați este ca și cum ați pune benzină pe grătar. Este aproape imposibil să ajungeți la o rezoluție satisfăcătoare.

Vă recomand cu tărie ca, din nou și din nou, să vă spuneți lucruri liniștitoare. De multe ori pe zi, repetați oricare dintre aceste fraze care vă va sprijini cel mai mult: "Totul va fi bine. Totul e in regula. Cate un lucru pe rand. Totul se desfășoară în timpul său. Mă voi ocupa de viitor în viitor. Fi aici acum. Rămâneți specific."

3. Împărțiți proiectele mari într-o serie de mici piese simple și participați la un lucru la rând.

Cheia gestionării fricii și a sarcinilor vieții este să vă luați timp zilnic pentru a vă organiza. Pentru fiecare sarcină pe care trebuie să o îndepliniți, începeți prin a vă articula obiectivul. Având în vedere acest lucru, împărțiți obiectivul într-o serie de pași mici realizabili. Faceți fiecare pas suficient de mic pentru a ști că îl puteți face.

Dacă păstrați o listă continuă cu exact ceea ce trebuie făcut până când, puteți evalua ceea ce este cel mai important și esențial pentru ziua de azi. Îmi pun lista de sarcini într-un loc evident lângă computer, astfel încât să o pot vedea. Apoi fac ceea ce urmează și îmi ofer laude abundente pentru fiecare mică victorie.

4. În ceea ce privește alegerile stilului de viață, depuneți eforturi pentru a stabili o rutină regulată, mai relaxantă.

Dormi mai mult. Nu ratați mesele. Reduceți cafeaua și băuturile energizante. Stai departe de locurile reci, umede și curente. Reduceți cantitatea de stimulare la care vă expuneți.

Te vei simți mai bine dacă petreci timp angajându-te în activități, situații, filme sau jocuri mai puțin înspăimântătoare sau care produc anxietate și mai mult timp făcând lucruri relaxante, cum ar fi plimbări blânde, vizionarea apusurilor de soare și ascultarea muzicii calmante.

Bonus suplimentar - Cartografierea emoțiilor și a sentimentelor în corp

Cercetătorii din Finlanda au făcut un studiu și au venit cu cartografierea corpului în infraroșu, bazată pe locul în care oamenii au raportat senzația unei emoții. Iată un videoclip cu rezultatele.

{vimeo}85262710{/vimeo}

© 2019 de Jude Bijou, MA, MFT
Toate drepturile rezervate.

Cartea acestui autor

Reconstrucția atitudinii: un plan pentru construirea unei vieți mai bune
de Jude Bijou, MA, MFT

Cu instrumente practice, exemple din viața reală și soluții de zi cu zi pentru treizeci și trei de atitudini distructive, Reconstrucția atitudinii vă poate ajuta să încetați să vă mulțumiți cu tristețe, furie și frică și să vă infuzați viața cu dragoste, pace și bucurie.

Faceți clic aici pentru mai multe informații și / sau pentru a comanda această carte.

Despre autor

Jude Bijou este terapeut licențiat în căsătorie și familie (MFT), educator în Santa Barbara, California și autor al Reconstrucția atitudinii: un plan pentru construirea unei vieți mai bune. În 1982, Jude a lansat o practică de psihoterapie privată și a început să lucreze cu indivizi, cupluri și grupuri. De asemenea, a început să predea cursuri de comunicare prin Santa Barbara City College Education pentru adulți. Vizitați site-ul ei la AttitudeReconstruction.com/

* Urmăriți un interviu cu Jude Bijou: Cum să experimentați mai multă bucurie, dragoste și pace

* Vizionați videoclipul: Tremur să exprime frica în mod constructiv (cu Jude Bijou)

Cărți conexe

at InnerSelf Market și Amazon