Cum să controlați anxietatea și să dezvoltați resurse interioareImagini de Gerd Altmann din Pixabay

Un fost client cu frica de a zbura a trimis prin e-mail următoarele:

Ceea ce m-ai învățat a făcut minuni. Nu am deloc panică. A funcționat atât de bine încât mă întreb dacă mă poate ajuta cu noul meu loc de muncă. Pentru prima dată sunt supraveghetor. Când cineva pune o întrebare și nu știu răspunsul, devin extrem de neliniștit. Simt că sunt peste cap. Șeful meu spune că fac o treabă bună. Dar, simt la fel când vorbesc cu el. M-am gândit să renunț. Dar, m-am mutat aici pentru a prelua această slujbă și nu mă descurc să mă întorc.

Până în prezent această carte s-a concentrat asupra panicii. Acum să ne uităm la anxietate. Care sunt diferențele dintre panică și anxietate? În panică, o persoană crede că viața lor este amenințată și că evadarea din amenințare este imposibilă. Cu anxietatea, amenințarea nu pune viața în pericol. Evadarea este posibilă, dar are dezavantaje: poate implica compromisuri sau un fel de cost sau pierdere. Din fericire, putem aplica aceleași tehnici pe care le folosim pentru a pune capăt panicii la a pune capăt anxietății.

Autoreglând nevoia de evadare

Când este stresat de interacțiunile față în față, clientul meu a simțit dorința de a scăpa. Dacă ar fi fost într-o situație în care evadarea a fost blocată, ar fi experimentat panica. Întrucât evadarea era posibilă în această situație, el nu a intrat în panică, dar era neliniștit că va pierde controlul, dorința de a fugi îl va copleși și va tăia și alerga. Dacă ar face-o, ar fi dat afară și stima de sine i-ar fi afectată.

În jobul său anterior, clientul meu a lucrat cu alții la același nivel. Au schimbat frecvent semnale care au ținut lucrurile calme. În noul său loc de muncă, nu a primit semnale calmante de la angajații pe care i-a supravegheat. Când era în control, era calm. Dar când nu a putut răspunde imediat la o întrebare, a simțit că nu stăpânește situația. După cum a spus el, „simt că sunt peste cap”. Hormonii stresului au intrat în picioare și dorința de a scăpa amenință să-l copleșească.


innerself abonare grafică


Cum l-am putea face confortabil la locul de muncă? Pentru a stabili o bază pentru colaborare, i-am spus despre sistemul responsabil de reglarea excitării noastre și i-am explicat cum ar putea acum să instaleze mecanismele de atenuare a alarmelor pe care nu le-a dezvoltat în copilărie.

Sistemul nostru de reglare a excitării se numește sistem nervos autonom. Auto este un prefix grecesc care înseamnă „sinele”. Nomic înseamnă „management” sau „control”. Astfel, numele se referă la un sistem de autoreglare, partea sistemului nostru nervos care funcționează automat în afara controlului nostru conștient. Sistemul nervos autonom are două părți, una care ne revoluționează și alta care ne calmează.

Panica se întâmplă numai atunci când reglarea automată a excitării nu funcționează. Când începeți să experimentați panica, puteți încerca să vă controlați reacția în mod conștient. Dar este posibil să nu funcționeze, din două motive. În primul rând, capacitatea ta de gândire conștientă, situată în cortex, se descompune atunci când hormonii de stres se acumulează. În al doilea rând, gândirea conștientă poate să nu activeze sistemul nervos parasimpatic. Soluția pentru panică este de a vă antrena memoria inconștientă procedurală, situată în subcortex, pentru a vă calma automat.

Conectarea la semnale calmante

Abordarea acestei situații a fost simplă. Tot ce trebuia să facem era să ne construim într-o prezență psihologică activă care să-i poată activa sistemul nervos parasimpatic atunci când era față în față cu oameni care nu furnizau semnale calmante. Pentru a face acest lucru, a trebuit să găsim o persoană în viața sa a cărei prezență l-a liniștit. El a identificat rapid pe cineva, un prieten ușor, fără judecată. L-am întrebat dacă și-a simțit garda scăpată când a fost cu acest prieten, o indicație a activării maxime a sistemului nervos parasimpatic. A spus că da. Asta a făcut-o o persoană ideală pentru a face legătura cu provocările sale de la locul de muncă.

Împreună, am început să căutăm modalități de a lega semnalele calmante ale feței, vocii și atingerii ei cu situațiile sale de lucru. L-am rugat să-și amintească că a fost cu ea. L-am rugat să-și imagineze că ținea lângă fața ei o fotografie a unuia dintre angajații săi. În câteva secunde, s-a stabilit o legătură între fața calmantă a prietenului său și fața non-calmantă a angajatului. Această legătură a neutralizat fața angajatului ca o amenințare. Apoi l-am rugat să-și imagineze vorbind cu prietenul său despre fotografie (pentru a lega calitatea liniștitoare a vocii ei de situația provocatoare). Apoi, în timp ce vorbeam, l-am rugat să-și imagineze că îi va da o notă liniștitoare.

Pentru o protecție suplimentară, i-am legat fața, vocea și atingerea cu un desen animat din care Homer Simpson nu putea răspunde la întrebarea unui angajat. Am legat apoi calitățile prietenului de o imagine a lui Homer îngrijorându-se că se află în capul său într-o nouă slujbă.

Apoi, ne-am întors către șeful lui. Am legat fața, vocea și atingerea prietenului de chipul șefului. De vreme ce clientul meu se temea adesea de ceea ce avea să spună șeful său, am făcut legătura cu un pas mai departe. În loc să mi-o imaginez ținând o fotografie a șefului vorbind, l-am rugat să-și imagineze că ține un telefon mobil jucând un videoclip cu șeful lui vorbind.

Un alt client mi-a trimis un e-mail după cum urmează:

Am nevoie de ajutor cu anxietatea socială și vorbind în grup / public. Folosesc tehnicile pentru a controla anxietatea atunci când zbor. Speranța mea este că tehnicile vor funcționa și pentru alte forme de anxietate.

Nevoia de a controla

După cum ați văzut, atunci când ne lipsește atenuarea automată a alarmelor, încercăm să controlăm lucrurile astfel încât să nu ni se întâmple nimic alarmant. Deși adesea rezultă din lipsa îngrijirii acordate în copilărie, necesitatea controlului poate fi un avantaj în cariere precum afaceri sau drept. Acesta a fost cazul clientului meu, care a lucrat câțiva ani ca contabil. Fiind foarte luminos, a învățat rapid funcționarea afacerilor pentru care a oferit servicii și a înființat în curând o companie proprie.

Pentru că era bun la controlul lucrurilor, afacerea lui a prosperat. A angajat din ce în ce mai mulți angajați, dintre care unii erau oameni de afaceri mai în vârstă, cu o mare experiență. Chiar dacă erau angajații săi, timiditatea lui a făcut dificilă interacțiunea cu ei. El nu explicase acest lucru în e-mailul său, dar atunci când negocia un contract, putea menține contactul vizual doar atunci când simțea că se află într-o poziție dominantă. Când este mai puțin sigur de el însuși, dezangajarea vizuală îl pune într-o poziție de negociere mai slabă.

La fel ca primul meu client, el a fost incomod într-un cadru de afaceri, deoarece, în acest rol, semnalele pe care le-a primit de la oamenii cu care a interacționat nu l-au calmat. Privind cum se poate simți confortabil, am constatat că are resurse interne care să-l poată liniști. Problema era că aceste resurse nu erau active atunci când făcea afaceri. Pentru a-și regla anxietatea în situații de afaceri, i-am legat resursele interne de mediul de afaceri și de diferitele provocări asociate acestuia.

Am putea preveni eliberarea hormonului stresului când vorbea în public? Desigur. Avea un câine. După cum știm, eliberăm oxitocină atunci când interacționăm cu câinii. În pregătirea pentru a vorbi în public, l-am rugat să meargă în cameră din timp și să proiecteze o imagine mentală a câinelui său care îl privea pe diferite suprafețe ale camerei. Am vrut ca el să încorporeze fața atentă a câinelui său în acele suprafețe, astfel încât, în timp ce arunca o privire naturală în jurul camerei în timp ce susținea prezentarea, imaginile încorporate ale câinelui său să stimuleze eliberarea de oxitocină.

Dacă începea să se simtă anxios, nu trebuia decât să-și aducă în minte o persoană care-și activa sistemul nervos parasimpatic și să proiecteze o imagine a feței acelei persoane pe aceleași suprafețe și pe unele elemente care ar fi vizibile în timp ce vorbea.

Pentru o protecție suplimentară împotriva intimidării în timpul negocierilor, am legat un videoclip imaginar cu telefonul mobil al persoanei cu care s-ar întâlni clientul meu la fața, vocea și atingerea persoanei care i-a stimulat sistemul nervos parasimpatic.

El a întrebat și despre reglarea anxietății în situații pentru care nu se putea pregăti din timp, așa că am lucrat la stabilirea atenuării automate a alarmelor. În următoarele câteva zile, în loc să încerce să evite conștientizarea anxietății, a căutat-o ​​astfel încât să o poată observa la cel mai mic prag perceptibil. Apoi și-a imaginat imediat că persoana liniștitoare tocmai intrase în cameră. El a vizualizat persoana care îl întâmpina, venind la el și oferindu-i o atingere prietenoasă sau afectuoasă.

Dezvoltarea resurselor interioare

Tehnicile din această carte pot fi folosite și pentru a gestiona anxietățile care decurg din relațiile personale. Deși relațiile sunt uneori stresante, oamenii încă mai au nevoie de ele. Nu putem conta întotdeauna pe un partener romantic, un soț, un prieten sau un membru al familiei care să ne liniștească; de fapt, uneori acele relații sunt surse de stres suplimentar. Răspunsul evident la relații mai bune este să dezvoltăm resurse interne care să ne activeze sistemul nervos parasimpatic atunci când este nevoie.

Într-un fel sau altul, atenuarea alarmelor depinde de altele. Singura întrebare este dacă persoana calmantă este fizic lângă noi sau psihologic în interiorul nostru.

Căutați-vă în memorie un moment în care prezența unei alte persoane a făcut ca garda să vă dea jos. Dacă nu-ți amintești un astfel de moment, amintește-ți de minte o persoană cu care te simți cu adevărat în largul tău. Legați fața, vocea și atingerea acelei persoane de fiecare provocare relațională din viața voastră.

© 2019 de Tom Bunn. Toate drepturile rezervate.
Retipărit cu permisiunea editorului,
Noua Bibliotecă Mondială. http://www.newworldlibrary.com

Sursa articolului

Panic Free: Programul de 10 zile pentru a pune capăt panicii, anxietății și claustrofobiei
de Tom Bunn

Panic Free: Programul de 10 zile pentru a pune capăt panicii, anxietății și claustrofobiei de Tom BunnCe se întâmplă dacă ai putea opri panica atingând o altă parte a creierului tău? După ani de muncă în ajutorarea celor care suferă de panică și anxietate, terapeutul autorizat (și pilotul) Tom Bunn a descoperit o soluție extrem de eficientă care utilizează o parte a creierului neafectată de hormonii de stres care bombardează o persoană care se confruntă cu panica. Autorul include instrucțiuni specifice pentru a face față declanșatorilor de panică obișnuiți, cum ar fi călătoria cu avionul, podurile, RMN-urile și tunelurile. Deoarece panica limitează profund viața, programul oferit de Tom Bunn poate fi un adevărat schimbător de viață. (Disponibil și ca ediție Kindle și Audiobook.)

faceți clic pentru a comanda pe Amazon

 

Despre autor

Căpitanul Tom Bunn, MSW, LCSWCăpitanul Tom Bunn, MSW, LCSW, este o autoritate de frunte în tulburarea de panică, fondatorul SOAR Inc., care oferă tratament pentru cei care suferă de panică în timpul zborului și autorul SOAR: Tratamentul revoluționar pentru frica de a zbura. Aflați mai multe despre opera autorului Tom Bunn pe site-ul,
http://www.panicfree.net/ 

Video cu căpitanul Tom Bunn: Depășirea fricii de a zbura

{vembed Y = 9Q4IJXInj4U}

Cărți conexe

Mai multe cărți pe această temă

at

rupe

Multumesc pentru vizita InnerSelf.com, unde sunt 20,000+ articole care schimbă viața care promovează „Noi atitudini și noi posibilități”. Toate articolele sunt traduse în Peste 30 de limbi. Mă abonez la InnerSelf Magazine, publicată săptămânal, și la Daily Inspiration a lui Marie T Russell. Revista InnerSelf a fost publicată din 1985.