Provocările de 30 de zile pentru construcția rezilienței

Fă lucrul de care te temi cel mai mult
iar moartea fricii este sigură ”.
                                            -- Mark Twain

Toate temerile noastre sunt unice și diferite, născute din experiențe diferite chiar din momentul concepției (unele chiar înainte, dacă nu vă este frică să mergeți pe acel traseu) și adesea menținute prin programarea subconștientă pe tot parcursul vieții. De exemplu, când ne spunem unii altora lucruri de genul: „Aveți grijă”, „Călătorie sigură”, „Noroc”, „Atingeți lemnul”, „Ați avut destule de mâncare?”, Presupunem că ceva ar putea merge bine și astfel ne perpetuăm anxietățile subconștiente.

Cucerirea unei astfel de origini a fricii odată pentru totdeauna vă va permite în cele din urmă să vă îndepliniți obiectivele și scopul vieții. Pentru că la sfârșitul zilei, singurul lucru care ne împiedică pe oricare dintre noi suntem noi înșine și modul în care procesăm, manifestăm și facem față fricii. Poate că sună ca un clișeu, dar este totuși adevărat!

Ruperea zonelor de confort comune

Începeți recondiționarea și tranziția minții și corpului pentru schimbări pozitive astăzi cu următoarele provocări de rezistență la încălzire de 30 de zile. Există o provocare pentru fiecare zi de peste o lună.

Vă puteți încălzi până la gestionarea incertitudinii alegând aleatoriu un număr între 1 și 30 în fiecare zi timp de o lună și uitați-vă la lista de mai jos pentru a vedea cu ce provocare se corelează. Alternativ, puteți parcurge lista de la 1 la 30. Oricum, vă va oferi noi provocări zilnice.

innerself abonare grafică

Toate acestea sunt concepute pentru a ajuta la provocarea de sine și la ruperea unor zone comune de confort pentru a crea schimbări pozitive, iar scopul fiecărei sarcini este să o finalizezi, indiferent dacă îți place sau nu, indiferent dacă pare lipsită de sens, prostie sau prostie. . .

Aveți flexibilitatea să o faceți? Te poți îndrăzni să faci ceva diferit? Poți să-ți pierzi inhibițiile, să folosești umorul și să faci față incertitudinii sarcinii și a răspunsului pe care îl vei primi?

Este important să ne amintim că toată frica irațională este în capul tău. A ta, a mea - totul este subiectiv, de aceea unele tehnici vor funcționa mai bine pentru tine decât altele.

Provocările de 30 de zile pentru construcția rezilienței

  1. Spune „Bună, ce mai faci?” și zâmbește la cinci persoane întâmplătoare pe care nu-l cunoști.

  2. Jucați un joc cu prietenii dvs. de a vă provoca reciproc pentru a integra fraze amuzante sau aleatorii în conversații normale. Ceva de genul „razzamatazz”, „fandabidozi”, „cowabunga”, „Willy Wonka”. . . În esență, doar distrează-te gândindu-te la propriile tale fraze amuzante la întâmplare și aducându-le într-o conversație de zi cu zi. Este o distracție inofensivă bună și acționează ca o mică îndrăzneală, începând să vă împingă zona de confort. Veți face, fără îndoială, și alte câteva persoane să râdă.

  3. Începeți o conversație amabilă cu un străin sau cunoștință sau spuneți ceva amuzant sau neobișnuit, fie personal, fie prin e-mail.

  4. Fii asertiv și sincer - vorbește (deși în rațiune!) Rostiți ce vă trece prin minte. Lucruri pe care altfel nu ai fi îndrăznit să le spui; poate ceva cu care nu prea îți place sau nu ești de acord! Mergeți o zi fără subjugare - depășiți-vă limitele.

    Am avut atâtea experiențe în care am auzit oameni plângându-se abundent între ei sau față de mine despre ceva; totuși, atunci când au șansa de a spune persoanei pe care chiar trebuie să le spună pentru a face diferența, pisica a luat brusc limba - nimic nu a spus și nimic nu se schimbă. Deci, dacă doriți să schimbați lucrurile, aceasta este o mini-provocare minunată pentru început.

  5. Poartă ceva diferit de obicei. Ceva mai colorat poate, inteligent, plin de farmec; casual dacă ești obișnuit să te simți „rigid” în hainele tale toată ziua - doar ceva care este o schimbare pozitivă pentru tine! Poate că schimbați culoarea sau stilul părului, schimbați-vă machiajul, mergeți fără machiaj, creșteți-vă barba sau mustața, radeți-le invers. . . Fără îndoială că obțineți deriva până acum! În orice caz, rețineți cât de diferit vă face să vă simțiți.

    Un client de-al meu a venit inițial la mine simțindu-se demotivat, lipsit de valoare și, prin urmare, în spirală în depresie clinică și, deși spectrul ei complet de provocări a fost complex, când l-am întrebat despre cum și-a petrecut cele mai multe zile din momentul în care a deschis ochii, am curând a stabilit că nu-și acordă atenție și purta, în general, tricou și jambiere toată ziua, în fiecare zi. Am sugerat câteva schimbări - să-i restilizez părul, să-i schimb culoarea, să mă ridic puțin mai devreme pentru a-i acorda mai multă atenție și a se îmbrăca mai inteligent - și a început să se simtă diferită. În timp, a început să acționeze diferit și a avut un sentiment mai mare de mândrie și autoritate în privința ei. Nu este surprinzător faptul că acest subconștient a creat, de asemenea, o schimbare în comportamentul și obiceiurile sale, în general, și ulterior răspunsurile primite de la alte persoane. Este vechiul clasic - dacă nu vă respectați în profunzime și nu vă prețuiți suficient pentru a vă păsa, cum vă puteți aștepta ca alții?

  6. Faceți acel telefon pe care l-ați amânat sau sunați familia sau un prieten cu care nu ați mai vorbit de veacuri. Ascultați acele mesaje vocale și planificați să vă confruntați cu ceea ce altfel ați evitat.

  7. Aveți o oprire completă a telefonului mobil și a rețelelor sociale timp de 24 de ore - este foarte eliberator și cu siguranță depășește granițele!

  8. A călători singur - Într-un context cu care nu sunteți familiarizați.

  9. Cumpărați o copie a Problema mare (ziarul de stradă vândut de persoanele fără adăpost sau de persoanele cu risc de lipsă de adăpost, oferindu-le posibilitatea de a câștiga un venit legitim) și poartă o conversație cu vânzătorul despre cum au ajuns să-l vândă. Și dacă aveți sticla pentru a o duce mai departe, încercați să vindeți câteva pentru a oferi vânzătorului o scurtă pauză. Dacă nu aveți Problema mare unde vă aflați, faceți ceva similar: cumpărați o băutură unei persoane fără adăpost sau luați-o la prânz și ascultați povestea lor sau gândiți-vă la un alt act de bunătate pe care îl puteți efectua - pentru un străin în nevoie sau poate pentru un nou coleg.

  10. Medita. Utilizați pozitiv muzica pentru meditația ghidată și explorarea meditației.

  11. Uită-te la tine în oglindă și spune-ți cu voce tare „Iubesc cine sunt și mă bucur de ceea ce fac.„Dacă descoperiți că încă nu puteți face acest lucru și nu vă place răspunsul de ce, spuneți-vă în schimb„ Am curajul de a-mi schimba viața și mă respect suficient pentru a o face ”.

  12. Folosiți un alt mod de transport. Lăsați mașina acasă și luați mijloacele de transport în comun, mergeți cu bicicleta sau cu bicicleta pentru o schimbare. Sau instigați să învățați să conduceți dacă nu. Dacă acest lucru nu este fezabil, parcați mai departe de destinație pentru a vă face să parcurgeți o distanță mai mare. Doar scuturați-vă rutina, chiar dacă - mai ales dacă! - face lucrurile puțin mai confortabile sau mai ușoare pentru tine.

  13. Faceți ceva diferit și distractiv în timpul săptămânii, din nou pentru a scutura puțin lucrurile. 
  14. Fă ceva din caracter sau spontan care te face să te simți puțin inconfortabil - dar asta nu este dăunător în niciun fel, nici pentru tine, nici pentru nimeni altcineva. . . Pentru mine, acest lucru ar putea include lăsarea geantei de mână acasă în timp ce merg la o cafea, deoarece geanta mea conține provizii și tot ceea ce consider necesar - dar, în realitate, mă pot descurca fără. Pentru dvs., s-ar putea să vă lăsați mobilul acasă pentru o zi, să nu purtați ceasul, să mergeți direct la comandă sau să nu scrieți o listă de cumpărături și să schimbați locul sau modul în care faceți cumpărăturile alimentare.

  15. Vizitați undeva unde nu ați mai fost. Poate fi o adevărată aventură dacă alegeți și călătoriți într-o anumită direcție și apoi urmați pur și simplu semnele maro care indică atracțiile turistice pentru a vedea unde ajungeți și ce ajungeți să faceți. Dacă vă simțiți mai puțin aventuros sau asta nu este fezabil, încercați să mergeți la un restaurant sau la un bar de cafea care este nou pentru dvs. Este bine să căutați locuri fără să vă bazați și pe GPS.

  16. Lasă-ți părul jos și slăbește-te. Lucruri precum dansul prin casă cu muzică tare. Sau mergeți la o seară de comedie - sau chiar găzduiți-vă propria!

  17. Surprindeți aleatoriu pe cineva cu ceva frumos. De la a plăti cuiva un compliment și a-ți arăta aprecierea față de acesta, până la a trimite cuiva flori sau a-l duce la prânz fără niciun motiv aparent decât să-l surprinzi cu o delicatese.

  18. Du-te și joacă-te la plimbări într-un loc de joacă de aventură - cu sau fără copii! Acest lucru este extrem de eliberator, distractiv și provocator în același timp, din multe motive!

  19. Mergeți complet vegan pentru o zi sau aveți o zi fără zahăr / gluten / cofeină / alcool / fumat.

  20. Creați o „listă de viață”(Spre deosebire de a-l numi„ listă de bucket ”) - Limba este importantă și este vorba despre a face tot ce vrei să faci în viață, pentru că vrei doar să o faci, mai degrabă decât să aștepți până crezi că timpul este scurt (nu uitați că primim pe ce ne concentrăm!).

  21. Spuneți „Nu” cuiva sau ceva ce faceți de obicei că nu îți place cu adevărat să faci, dar te simți obligat sau obligat să faci asta.

  22. Ila restaurant sau cafenea, comandați ceva complet diferit din alegerea dvs. obișnuită.

  23. Găsiți o modalitate de a vă preda controlul. Acest lucru ar putea fi lăsarea copiilor voștri să aibă discreție cu privire la ceva ce ați decide în mod obișnuit sau predarea controlului unui coleg la locul de muncă, permițându-i partenerului dvs. să ia toate deciziile. . . totuși și orice trebuie să faceți pentru a vă abandona nivelul de control obișnuit.

  24. Explorează și începe un nou hobby sau interes. Aceasta ar putea fi aderarea la un club de sănătate; a merge la un grup de interese sau o societate; inițierea unui curs de studiu sau cursuri de gătit; ateliere de dezvoltare personală; efectuarea unor activități voluntare în comunitatea ta; poliție comunitară; munca de caritate; scheme de lectură școlară. . .

  25. Vino cu un timp de plăcere personal pentru tine, pe care îl poți angaja în fiecare săptămână. Acest lucru poate fi la fel de simplu ca să vă acordați câteva ore de timp personal făcând orice vă pluteste barca; atâta timp cât este ceva special și indulgent pentru tine.
  26. Solicitați o creștere a salariului sau, dacă nu este relevant, solicitați o reducere!

  27. Întreabă-i pe oameni ce le place la tine și ce sfaturi ți-ar oferi pentru a-ți îmbunătăți viața. Apoi, faceți o listă cu toate lucrurile care vă plac la voi înșivă și cu lucrurile la care vă pricepeți.

  28. Creați ceva nou! Aceasta ar putea fi orice, de la o invenție inovatoare care să vă ajute în viața de zi cu zi, până la o rețetă experimentală sau să scrieți un cântec; confecționarea propriilor haine sau jucării pentru copii; de la proiectarea unui joc distractiv la crearea unei noi afaceri.

  29. Ia-ți o zi liberă la întâmplare și fă ceva diferit. Mergeți spre coastă, prindeți un film la cinematograf, mergeți la o galerie de artă, rezervați un hotel pentru noapte, căutați pe web site-uri cu lucruri de făcut cu reduceri. . . selectați ceva diferit și pur și simplu mergeți și faceți-l.

  30. Dacă cineva vă întreabă cum mergeți sau cum vă merge ziua, dați răspunsul „Fabulos, vă mulțumesc!” și dacă te întreabă de ce, spune „creez schimbări pozitive interesante”. Faceți acest lucru indiferent de orice provocări pe care le-ați putea avea în acea zi - acesta este elementul de reziliență! Merită, de asemenea, să luați în considerare modul în care depășirea limitelor și participarea la provocările de 30 de zile vă pot modela pozitiv viața în alte moduri. . . Imaginați-vă ce ar putea veni din deschiderea întâlnirii cu oameni noi, experimentarea lucrurilor noi sau comportamentul diferit. În orice caz, va crea o altă lege a atracției pentru dvs. - poate vă va conduce într-o direcție pe care nu ați luat-o niciodată în considerare, devenind prieteni buni cu cineva pe care nu v-ați fi așteptat-o ​​niciodată sau vi se vor prezenta perspective cu care nu ați mai avut în vedere . . . cine știe? Dar cu cât împingeți mai departe și ieșiți acolo, cu atât veți experimenta mai mult și veți invita perspective mai mari.

Frica Flipping

Provocările de 30 de zile ale constructorului de reziliență vă vor ajuta să începeți recondiționarea și tranziția minții și a corpului pentru schimbare. Puteți să vă creați propria dvs. „flipând-vă frica”. Distrează-te cu crearea propriei liste de constructori de reziliență, luând lucrurile care îți sunt un confort și oferindu-ți sarcini care implică să faci contrariul.

Deci, de exemplu:

Puteți enumera toate lucrurile care vă sperie personal și puteți scrie care ar fi opusul acestora. Apoi puteți rezolva sarcina specifică sau provocarea pe care trebuie să o faceți pentru a le depăși. Cu cât îți poți face mai plăcut și mai creativ sarcinile de frică, cu atât mai bine!

Lucrurile pe care le faceți pot părea banale; dimpotrivă, pot părea o afacere destul de mare. Va depinde de anxietățile dvs. specifice, de nivelul de încredere și de frici. În orice caz, această listă va aduce propriile provocări într-un fel și, prin urmare, va ajuta la consolidarea rezistenței și a încrederii și la stimularea unei cantități pozitive de adrenalină pentru a vă motiva și a vă împinge mai departe, promovând atributele necesare pentru a vă rupe complet confortul zona.

Drepturi de autor 2019 de Emma Mardlin, Ph.D.
Retipărit cu permisiunea Findhorn Press,
o amprentă a Inner Traditions Intl. www.innertraditions.com

Sursa articolului

În afara zonei tale de confort: Ruperea limitelor pentru o viață dincolo de limite
de Emma Mardlin, dr.

În afara zonei dvs. de confort: Ruperea limitelor pentru o viață dincolo de limite de Emma Mardlin, dr.Oferind un ghid pas cu pas pentru a ieși treptat din zona ta de confort și a confrunta și transforma frica, Emma Mardlin, doctorat, ne echipează cu instrumente de lucru eficiente pentru a ne cuceri cele mai profunde temeri în orice context, fie ele mici sau mari , și valorificați-i pentru a ne împinge mai departe către obiectivele noastre finale, scopul și potențialul maxim.

Faceți clic aici pentru mai multe informații și / sau pentru a comanda această carte broșată și / sau pentru a descărca ediția Kindle.

Despre autor

Dr. Emma MardlinEmma Mardlin, Ph.D., este terapeut clinic și partener fondator în The Pinnacle Practice. Renumită la nivel internațional pentru munca sa de autoare, antrenor și clinician practicant în Londra, Harley Street și Nottingham, ea a schimbat profund viața multora afectate odată de frici intense, fobii, limitări ale vieții și anxietate. Autorul foarte apreciatului Mind Body Diabetes tip 1 și tip 2. Vizitați site-ul ei la http://www.dr-em.co.uk/

Interviu video cu Emma Mardlin despre „În afara zonei tale de confort":

{vembed Y = 34KM4Jz8f10}

Cărți conexe

at

rupe

Multumesc pentru vizita InnerSelf.com, unde sunt 20,000+ articole care schimbă viața care promovează „Noi atitudini și noi posibilități”. Toate articolele sunt traduse în Peste 30 de limbi. Mă abonez la InnerSelf Magazine, publicată săptămânal, și la Daily Inspiration a lui Marie T Russell. Revista InnerSelf a fost publicată din 1985.